વિસ્તૃતકો multifunctional - તાલીમ માટે સરળ અને અનુકૂળ સાધન

મોટા ભાગના પુરુષો ઝરણા પર મેટલ વિસ્તારકો, જે સોવિયેત યુગમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય હતા અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથો તાકાત વધારવા માટે સેવા આપી હતી યાદ કરે છે. સમય જતાં, આ મશીનો મુખ્ય વિકાસ પ્રાપ્ત થઈ છે અને મલ્ટિ-વિસ્તૃતકો પૂર્વજો, જાતો કે જે આજે ખૂબ જ મોટી સંખ્યામાં હોય છે બન્યા છે. વિસ્તૃતકો multifunctional - તે વાસ્તવિક સિમ્યુલેટર અમુક રીતે સક્ષમ જિમ માટે અવેજી છે.

મલ્ટી વિસ્તૃતકો ફાયદા

એક જેમ કે એક વસ્તુ મુખ્ય ફાયદો multifunctional સિમ્યુલેટર વિસ્તૃતકો તેના ઘનત્વ અને અનુકૂળતા છે. વધુમાં, જ્યારે આવા ફેન્સી સિમ્યુલેટર યોગ્ય સ્તર અસરકારક રીતે શરીરના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો, થી શરૂ અને trapezoids અંત ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુ તમામ મારફતે કામ કરી શકે છે. મૂળભૂત કસરત યાદી અંતે સૂચિબદ્ધ થશે. અને લાગે છે કે આ પંપ માટે ગંભીર સાધન નથી નથી. વિસ્તારકો વ્યાપક તમારા સ્નાયુઓ આકાર અને વોલ્યુમ આપવા સ્ટેજ પર જતાં પહેલાં વ્યવસાયિક બોડિબિલ્ડરો દ્વારા ઉપયોગ કરવામાં આવે.

વિસ્તારકો પ્રકારો

તારીખ કરવા માટે, મલ્ટિફંક્શનલ વિસ્તારકો ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. સાથે ખાસ વ્યાપક પ્રજાતિઓ રબર બેન્ડ, જેમ કે મલ્ટી-ફંક્શન gripper HKCE208 તરીકે. તેથી લોકપ્રિય તેઓ ઉચ્ચ ટકાઉપણું અને તાકાત, તેમજ એકદમ ઓછા ખર્ચે પૂરી પાડે છે. આ સિવાય, ત્યાં પણ ઝરણા પર ક્લાસિક સ્ટિમ્યુલેટર્સ, તેમજ બેલ્ટ વિસ્તારકો છે. તેઓ તમામ તેમના લાભો અને ગેરફાયદા છે કે ખાસ પ્રકારના પસંદગી અસર હોય છે.

પટ્ટો વિસ્તારકો

વિસ્તૃતકો multifunctional પટ્ટો ચોક્કસ તાણ મજબૂતાઇ સાથે એક ઈલાસ્ટીક બેન્ડ છે. ઘણી વખત, જેમ કે વિસ્તૃતકો અભાવ ભાર બદલવા માટે ક્ષમતા અભાવ છે. તેમ છતાં, તે પણ તેના ટકાઉપણું કારણે તદ્દન લોકપ્રિય છે.

ઝરણા પર વિસ્તારકો

ઝરણા પર વિસ્તૃતકો multifunctional - આ એક વાસ્તવિક ક્લાસિક છે. ઝરણા સંખ્યા, જે ખેંચાઈ શકાય બદલીને, તમે બદલવા અને કસરત જટિલતા. તેમની ગેરલાભ તદ્દન ભારે અને નથી સગવડ ખૂબ જ ઊંચી ડિગ્રી છે.

વિસ્તારકો સાથેના શ્રેષ્ઠ કસરત

હવે શું મલ્ટી વિસ્તૃતકો તરીકે ગણે છે. કસરતો છે કે તે પર કરી શકાય છે ખૂબ જ સરળ અને શીખવાની વધારાની જરૂર હોતી નથી. અહીં મૂળભૂત હલનચલન કે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો વિકાસ માટે વિસ્તારકો સાથેના કરી શકાય યાદી છે:

• Trapezius સ્નાયુઓ ખભા ઉત્થાન. તેથી, વિસ્તૃતકો મધ્યમાં પર તેમની પંપીંગ પગલું માટે, હેન્ડલ જાણી અને "આંચકો" ખભા નથી.
• Deltoids ત્રણ બીમ હોય છે. ફ્રન્ટ તેને સામે તેમના હાથ ઉઠાવે છે. વિસ્તૃતકો એક અંત પર તેની પંમ્પિંગ પગલું અને એક હાથ વડે બીજા મુઠ્ઠીમાં અને તેને સામે તે ઉત્થાન. પછી હાથ બદલવા અને બીજી બાજુ સાથે જ આંદોલન કરે છે. મધ્યમ બીમ જેથી વિસ્તૃતકો મધ્યમાં પર તેની પંમ્પિંગ પગલું, હાથા પકડ અને બાજુઓ હાથ ઉત્થાન બાજુ હાથ ઉઠાવે છે. આ સ્નાયુ જૂથ પંપીંગ માટે અન્ય કસરત કરી શકાય છે દાઢી કરવા થ્રસ્ટ. વિસ્તૃતકો મધ્યમાં આ પગલું કરવા માટે, હાથા જાણી અને તેમને પોતાની દાઢી સામે ખેંચો. બીમ પાછળના ડેલ્ટોઇડ તેમના હાથ પાછળ દૂર છે, જેથી તેમના અભ્યાસમાં, બંને હાથ વિસ્તૃતકો હાથા સાથે જાણી અને છાતી સ્તરે મૂકો. શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી પ્લાન્ટ હાથ માંથી સુધી સુધી તેઓ શરીર પર કાટખૂણે બની જાય છે.
• Pecs એક આડી વિમાન શરીર માટે હાથ પરિણમે છે. તેના અભ્યાસ, તેને અને હાથ પાછળ સ્થિતિ વિસ્તૃતકો માટે, હાથા પકડ. પકડો તમારા હાથમાં ફ્લોર સુધી સમાંતર, કારણ કે તેમની પાસેથી કંઈક કંટાળાજનક જો તમારી હથિયારો સીધી કરો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે સંવર્ધન કરવું પ્રયાસ કરી શકો છો. તેના બદલે હલનચલન પ્રતિકાર આ કરવા માટે, તેમના હાથમાં સાથે "પહેરી" ચળવળ નથી.
• Dorsi પાછા ખેંચી લેવામાં કોણી. તેમના પંપ, દીવાલ અથવા સમાન કંઈક અને હાથ પર કોઇ પદાર્થ માટે વિસ્તૃતકો મધ્યમાં રોકી હેન્ડલ જાણી અને તેમને ખેંચો. બીજો વિકલ્પ ટોચ ખેંચવાનો હોઈ શકે છે. આ કરવા માટે, છત પર કોઈપણ પદાર્થ માટે વિસ્તૃતકો એક અંત સાથે જોડે છે, અને અન્ય અંત નિશ્ચિતપણે જાણી અને તે નીચે ખેંચો.
• વિસ્તારકો સાથેના પગ હાર્ડ પૂરતી પંપ છે. જો કે, તમે આ સિમ્યુલેટર સાથે squats અથવા ફેફસા કરી શકો છો. આ અંત માટે, વિસ્તૃતકો ઓફ સ્થિતિસ્થાપક ભાગ પૂરતો ટૂંકો હોવા જોઈએ. તેની મધ્યમાં પર પગલું છે, કે જેથી શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી તમે બેસવું છે, હેન્ડલ અને ક્રોચ જાણી.
• દ્વિશિર કોણી flexes, જેથી તેની પંમ્પિંગ માત્ર વિસ્તૃતકો એક છેડે રહે છે, અને બીજી બાજુ મુઠ્ઠીમાં છે. તે પછી, flexion ઓફ અધિકાર રકમ કરવું અને હાથ બદલો.
• બાહુમાંનો કોણી પર હાથ લંબાય છે. ક્રમમાં અસરકારક રીતે, તે મારફતે કામ છત પર વિસ્તૃતકો એક અંત સાથે જોડે કરવા માટે કે જેથી બીજા અંત તમારા છાતી સ્તર વિશે છે. તેમના હાથ સાથે તે જાણી અને તે વાળવું. એક હાથ વડે પુનરાવર્તનો ઇચ્છિત નંબર પર્ફોમન્સ આપ્યું અને કામ હાથ બદલવા પછી.

ઉદાહરણ તાલીમ કાર્યક્રમ

અલબત્ત, મલ્ટિ-વિસ્તૃતકો સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ જિમ બદલશે નહીં, જોકે, તે તમે આકાર તમારા શરીર રાખવા માટે પરવાનગી આપશે. અહીં એક નમૂનો વર્કઆઉટ કાર્યક્રમ છે કે જે આ અદ્ભુત સિમ્યુલેટર મદદથી કરી શકાય છે:

1. પાછા સ્નાયુઓ માટે તેને લિંક વિસ્તૃતકો.
2. છાતી વિસ્તૃતકો માટે બેન્ચ પ્રેસ.
3. ડેલ્ટોઇડ માટે હાથમાં સંવર્ધન.
4. વિસ્તારકો સાથેના પલાંઠી વાળીને બેસવું.

દરેક કસરત માટે સેટ નંબર - 3-4, 12-15 reps. યાદ રાખો કે આ કાર્યક્રમ અમલ માટે જરૂરી નથી. તે માત્ર એક ઉદાહરણ તરીકે સેવા આપે છે દર્શાવતું multifunctional વિસ્તારકો સાથે તાલિમ કેવી રીતે. તે કામ અથવા અન્ય કેટલાક અન્ય કાર્યક્રમ શોધવા માટે પ્રયાસ કરો. અને સૌથી શ્રેષ્ઠ માર્ગ - કસરત કે જેમાં તમે શ્રેષ્ઠ લાગે તેના સ્નાયુઓ, અને તેમને શું પસંદ કરો.