વજન નુકશાન માટે મોર્નિંગ કસરત

જ્યારે જરૂર સ્ત્રીઓ વજન ગુમાવી કરવા માટે છે, તેઓ છે, સૌ પ્રથમ, તમારા ખોરાક વિશે વિચારો. આહાર, અલબત્ત, સારી. પરંતુ લિડ સ્નાયુ ટોન, મદદ આંકડો સુંદર દૃશ્ય ખરીદી - પણ મહત્વનું છે. તેથી, ખોરાક ઉપરાંત, તમારા સાથી વજન નુકશાન માટે ચાર્જ કરવો જોઇએ.

મને લાગે છે કે જેઓ નિયમિત જીમ મુલાકાત કરવાની તક હોય છે, આ વિષય રસપ્રદ નથી. હું રશિયન મહિલા, જે લઘુત્તમ વેતન નાના નગરોમાં રહેતા અન્ય વર્ગો માટે લખી, પરંતુ હજુ પણ પોતાની જાતને આદર અને સુંદરતા માટે કામના ધરાવે છે. તેઓ લાંબા સમય સંલગ્ન કોઈ સમય છે, તેથી માત્ર સવારે કસરત વજન ગુમાવી ઉનાળાની ઋતુ માટે તૈયાર કરવા માટે મદદ કરશે છે.

તેથી, શું કસરત કાર્યક્રમ વજન નુકશાન માટે ચાર્જ સમાવેશ થાય છે જોઈએ?

પ્રથમ, અમે હૂંફાળું થોડી મિનિટો ફાળવે છે. સાદું શાળા કસરત (tilts, સ્પીનોની, સ્વિંગ) બધા સ્નાયુ જૂથો માટે: ગરદન, હાથ, ધડ, યોનિમાર્ગને, પગ, પીઠ. તેમની કિંમત - કરોડ અને સાંધાના સ્વર જાળવી રાખે છે. ગુડ મુદ્રામાં - સીધા પાછા નથી, sunken છાતી, પેટ ખેંચી - એક આકર્ષક દેખાવ બનાવવા માટે છે.

સૌથી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં - પેટ, જાંઘ, નિતંબ. કેટલી વખત હું પ્રેસ માટે કસરત કરવા માટે પ્રયત્ન કર્યો છે, પરંતુ એવું લાગ્યું કે પેટ વધી રહી છે. તેથી હું મુદ્દાઓ કે ખરેખર વજન ગુમાવી મદદ હતી.

તમારા પેટની માંસપેશીઓ પણ સમય વોર્મ-અપ કરવા માટે કસરત ખેંચવા માટે પ્રયાસ કરો. પછી નીચે કામ કરે છે.

તેની પીઠ, તમારા પક્ષે અંતે આયુધો પર ફ્લોર પર ° આવેલા છે. તમારા પગ ઉત્થાન અને ઘૂંટણ પર વળાંક. અમે ચળવળો કે બાઇક રાઇડ નકલ કરે છે. આ સમયે, તમે પેટની સ્નાયુઓ સ્વર લાગે છે. ત્રણ સેટમાં કરો.

ચહેરો નીચે આવેલા °. તેના માથા પાછળ તમારા હાથમાં એકસરખી. માથા અને ધડ વધારવા, તેના પેટ ખેંચાયો. પછી તમારા હાથ આગળ ખેંચવા અને બંને હાથ અને પગ ઉત્થાન તેના પેટ ખેંચાયો.

° ફ્લોર પર નમવું, દુર્બળ હાથ. ટ્રંક અને પગ કાટખૂણે રચના જોઈએ. સીધા બેક - - સીધા પગ વડા સીધા: તમારા જમણો પગ પાછા જેથી તે શરીરના એક ચાલુ રહી હતી વધારો. પગ ઉપર ફરે છે અને નાના કંપનવિસ્તાર સાથે નીચે સતત પેટ અને નિતંબ ખેંચાયો અનુસરો. પછી શરૂ સ્થિતિમાં જમણો પગ પાછા ફરો. ડાબા પગ સાથે જ પુનરાવર્તન કરો.

શરૂ પદ ° અગાઉના કસરત તરીકે જ છે. નથી સ્વિંગ ઘૂંટણની પર એક સીધી પગ અને બેન્ટ કરે છે. પ્રથમ સ્વિંગ - સ્તન માટે, બીજા - બેક અપ (જેથી ધડ અને જાંઘ સમાન લીટી પર હતા, અને નીચલા લેગ "જોવામાં" સુધી). પેટ ખેંચવા માટે ભૂલશો નહીં. પુનરાવર્તન ઘણી વખત, ફેરફાર પગ.

એ જ પ્રારંભિક સ્થિતિ °. બાજુ વળેલા માહી પગ, પેટ અને જાંઘ ખેંચાયો અનુસરો.

આવા ચાર્જ ખોરાક સ્નાયુ આનંદ લાવવા જોઈએ. તેથી, કસરત આ રકમ છે કે જે તમે કરવા માટે ઉપલબ્ધ છે સાથે શરૂ કરો. પરિણામે, તમે રૂમ અને ન ક્રોલ બહાર વિચાર કરવો જોઇએ. દરેક દિવસ કસરત કરવાથી, ધીમે ધીમે લોડ વધી જાય છે. આ નિયમ કસરત તમામ પ્રકારના લાગુ પડે છે.

અન્ય સમસ્યાવાળા વિસ્તાર - હાથ. વજન નુકશાન માટે ચાર્જિંગ તેમના દ્વારા પસાર ન જોઈએ. તમે પસંદ નથી, તો ક્લાસિક પુશ-અપ્સ દિવાલ પર દબાણ-અપ્સ પ્રયાસ કરો. પછી કેટલાક કાર્ગો જાતે શોધી અને આવું કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આર્મ્સ ભાર સાથે આગળ લંબાવી હતી. અપ અને ડાઉન સ્વિંગ.

આર્મ્સ એક ભાર સાથે બાજુ બહાર ખેંચાઈ. અપ અને ડાઉન સ્વિંગ.

લોડ સાથે હાથ ઘટાડો થાય છે. તેમને તમારા છાતી પર વધારો, કોણીઓ ખાતે વક્રતા.

હું એક કરતાં ખાતરી વધુ બધા અર્થ ખૂબ વ્યક્તિગત છે છું. સહિત કસરત. તેથી, વિવિધ, શું તમે વ્યક્તિગત અનુકૂળ પસંદ કરવા માટે અને તમામ સમસ્યા વિસ્તારો માટે અસરકારક રહેશે.

મોર્નિંગ કસરત વજન નુકશાન માટે જો ત્યાં એક મજબૂત પોતે ક્રમમાં મૂકી ઇચ્છા જ શક્ય છે. કહેવત યાદ રાખો કે જો આપણે કંઈક કરવા માંગો છો, તો અમે એક સો કારણો આવું કરવા માટે શોધી શકો છો. અને જો તમે નથી માંગતા, અમે એક સો માફી નથી શોધી શકો છો.