વજન નુકશાન માટે ઘરે કસરત. પગ, પેટ, હથિયારો સ્લિમિંગ માટે કસરતો

લગભગ દરેક છોકરી સ્વપ્ન - એક સંપૂર્ણ નિર્દોષ અને સુંદર આંકડો છે. પરંતુ બધા વ્યાયામશાળામાં અંતે દિવસો પસાર કરવા માટે, પુલ અને માવજત કેન્દ્રો સ્વિમિંગ તક મળે છે.

ટૂંકા સમયમાં વજન ગુમાવી આશા, ઘણા છોકરીઓ અને મહિલાઓને એક આત્યંતિક બીજા ફેંકવામાં - પછી, ઉપવાસ કરીને પોતાને યાતના પછી ખાલી થતું વર્કઆઉટ્સ સતાવ્યા. કારણ ઘણીવાર સમાન છે: વજન નુકશાન મુદ્દો જવાબદાર અભિગમ બદલે, અમે છેલ્લા મિનિટ અને લાંબી રજા અથવા એક મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલા અઠવાડિયા દંપતિ માં પાગલપણામાં રીતે વધારાનું સેન્ટિમીટર છૂટકારો મેળવવા માટે શોધ શરૂ બધું મૂકો. અલબત્ત, આ ખોટું છે.

કેવી રીતે વજન યોગ્ય ગુમાવી

ક્રમમાં વજન નુકશાન સતત અને અસરકારક હતી, તે થોડા સરળ નિયમો અનુસરો કરવા માટે જરૂરી છે:

• જંક ફૂડ ત્યાગ - સહિત સ્નિગ્ધ, ખૂબ ખારું, ફ્રાઇડ, વગેરે;..
• એક દિવસ સ્વચ્છ પીવાનું પાણી મોટી સંખ્યામાં પીવા - ઓછામાં ઓછા 1.5 લીટર;
• દરેક દિવસ તમારા શરીરને કસરત આપવા.

પ્રથમ 2 પોઇન્ટ કંઈ વધુ જટિલ છે અને માત્ર willpower અને સ્વ નિયંત્રણ જરૂરી છે, તો પછી ત્રીજી આઇટમ, બધું અલગ છે. અતિશય લોડ ખૂબ જ અપ્રિય પરિણામ તરફ દોરી શકે છે, અથવા માત્ર વધારે હોય ઇચ્છા બંધ લડવા માટે છે, તેથી કસરત પસંદગી ગંભીરતાપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઇએ. ઘણીવાર જેઓ ક્ષમતા કે ઇચ્છા સ્પોર્ટ્સ ક્લબોમાં સંલગ્ન નથી અને માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નિયમિત જીમમાં છે. ગૃહો કસરત આપે છે વ્યાયામશાળાના માં પ્રશિક્ષકો સૌથી કરી શકો છો. અને તે કોઇ ખાસ તાલીમ જરૂર નથી.

કેવી રીતે એક ઘર જિમ માટે તૈયાર કરવા

તમે નક્કી જો તે આદર્શ છે - તે ઘરમાં વજન ગુમાવે ખાતે પ્રયત્નો કરે છે, તો પછી અગાઉથી વર્ગો માટે તૈયાર મળે છે. જેથી તમે અગવડતા છુટકારો મેળવ્યો છે અને સ્નાયુઓ આકાર લાંબા સમય સુધી રહેવા માટે સહાય મેળવો - તે શ્રેષ્ઠ છે એક ખાલી પેટ પર કસરત કરે છે. કપડાં કે ચળવળ, સ્વચ્છ વાળ રોકે નહીં પહેરો, જેથી તેઓ દખલ નથી.

આદર્શ વિકલ્પ પ્રેક્ટિસ સાદડી વાપરવા માટે હશે, પરંતુ જો આ શક્ય ન હોય, તો તમે સામાન્ય કાર્પેટ અથવા ધાબળો, 2 અથવા 3 વખત માં બંધ કરી શકો છો.

જ્યારે રોકાયેલા, જો ત્યાં કોઈ સમય છે

તદ્દન સરળ છે તે પર કામ કરવા માટે, ખાસ કરીને કારણ કે તે રહે છે, સામાન્ય રીતે 10-15 મિનિટ ઘરે - જેઓ બહુ ઓછી મફત સમય હોય, સવારે કસરત માટે આદર્શ છે. થોડાંક કસરત સમગ્ર દિવસ માટે ઉત્સાહ આપશે અને મદદ કરશે આખા શરીરને સજ્જડ બને છે. પરંતુ એ યાદ રાખવું કે જીમમાં જ અસરકારક છે જો પ્રથા તેને નિયમિત મહત્વનું છે.

આ અડધા કલાક ઉમેરો વોક ઝડપી ગતિ - અને પરિણામ લાંબા નથી લેશે.

છતાં જેઓ કસરત કરવા માટે સમય ઘણો પસાર કરવા માટે તૈયાર ન હોય અન્ય મહાન આઉટલેટ, જાપાનીઝ હશે વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ. તે સૌથી સરળ કસરત છે, પરંતુ તદ્દન અસરકારક આપે છે. ખાસ કરીને, આ પ્રવૃત્તિ 10 મિનિટ કરતા વધુ ચાલે છે. કસરત મોટા ભાગના રાખીને નથી તે સ્લિમિંગ ભૌતિક ક્ષમતાઓ અને રક્ત પરિભ્રમણ અને શ્વસન પાચનમાં નોર્મલાઇઝેશન વિકસાવવા માટે છે.

અસરકારક કસરત

જિમ્નેસ્ટિક્સ અસરકારક હતી, અમે કસરત કે પ્રોત્સાહન સમૂહ પસંદ કરવાની જરૂર છે ચરબી બર્ન. શારીરિક શિક્ષણ શાળા અભ્યાસક્રમના યાદ રાખો - તત્વો, સ્થૂળતા નાથવા માટે આદર્શ છે કે અમે વર્ગ કરી રહ્યા છે સૌથી વધુ.

ઉદાહરણ તરીકે, દોરડું જમ્પિંગ સેલ્યુલાઇટ લડવા મદદ કરે છે. વળ વીંટો કમરના ફરતા ઘેરાવા ઘટાડવા, અને બેસી-અપ્સ નિતંબ સજ્જડ બને છે મદદ કરે છે. આ બધા કસરત ઘરે કરવું સરળ છે, પરંતુ તે યાદ રાખવું કે બધું મધ્યસ્થતા સારા છે મહત્વનું છે. ઘરે નવા નિશાળીયા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રારંભિક તબક્કામાં સમાવેશ થાય છે જોઈએ - તમે સીધા ભારે લોડ નથી જઈ શકે છે. તે ખૂબ જ નાના શરૂ કરવા માટે અને ધીમે ધીમે રોજગાર સમયગાળો વધારો વધુ સારી છે. નહિંતર, overworked, તમે એક ઈજા બનાવવા અથવા વધુ તાલીમ રસ ગુમાવી શકો છો. તે પણ ખાતરી કરો કે ભાર બધા આધીન છે બનાવવા માટે મહત્વના છે શરીરના ભાગો સમાનરૂપે. વજન નુકશાન માટે ઘરે વ્યાયામ જો એક સંકલિત અભિગમ સૌથી વધુ અસરકારક છે.

પગ સ્લિમિંગ માટે કસરતો

ક્રમમાં જાંઘ અને સામાન્ય રીતે પગ વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે, તમે સરળ કસરતો એક શૃંખલા કરવા જ જોઈએ. તે સૌથી વધુ અસરકારક સિટ-અપ્સ માનવામાં આવે છે. વધુમાં, તેઓ અલગ અલગ હોઈ શકે છે:

• "પગ ખભા પહોળાઈ" ઊંડા બેસવું;
• સ્પ્લિટ - એક પગ તળીયે ઉપલા ભાગ ખુરશી માં વળાંકવાળા, અને સેકન્ડ લેગમાં squats કરવામાં આવે;
• પિસ્તોલ - એક પગ પર squats, જ્યારે અન્ય સીધા આગળ છે.

આ કસરત કરવા ઉપરાંત, તે પણ supine સ્થિતિમાં હુમલા, વક્રતા અને યોનિમાર્ગને ઉઠાવી પ્રેક્ટિસ ઉપયોગી છે. આ તમામ નીચલા શરીરના સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે અને આ આંકડો વધુ પાતળી અને આકર્ષક બનાવવા માટે મદદ કરે છે.

પેટ સ્લિમિંગ માટે કસરતો

પેટ સૌથી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં છે, પરંતુ ખૂબ સરળ હાથ અને પગ માં ચરબી થાપણો લડવા કરતાં તે વધુ પાતળી બનાવે છે. સ્નાયુઓ સરેરાશ ફુગાવો કમરના ફરતા ઘેરાવા માં વધારો ફાળો આપી શકે છે, તેથી આ કિસ્સામાં તેને સતત સમાવેશ પેટ અને પ્રેસ તાણ ભૂલી ન મહત્વનું છે. આ ટેકનીક તે અત્યંત ઝડપથી શરીર ચરબી છૂટકારો મેળવવા બનાવે છે.

તેમ છતાં, ત્યાં અનેક પ્રવૃત્તિઓ કે કમર ઘટાડો યોગદાન આપ્યું હતું. સારા પરિણામ supine સ્થિતિમાં લિફ્ટિંગ પગ, છાતી પર ઘૂંટણની વલણ દેવાનો અને આવરણવાળા આપે છે. માર્ગ દ્વારા, છેલ્લા કસરત માત્ર પેટ સજ્જડ બને છે મદદ કરે છે, પણ આખા શરીરને સ્નાયુ ટોન રાખો.

વજન નુકશાન-હેન્ડ વ્યાયામ

આ કિસ્સામાં અસરકારક કસરત ઉભા સ્થિતિમાં એક dumbbell એ curl છે. તે ધ્યાનમાં સહન કે વજન પણ ભારે ન હોવી જોઈએ મહત્વનું છે, અન્યથા બધા તમને મળી - તે દ્વિશિર મણકાની છે. તમે પાણી અડધા લિટર બોટલ બદલે dumbbells વાપરી શકો છો.

પણ સારા પરિણામ કાંડાઓ પર પાટિયું આપે છે. 20 સેકન્ડ 3 સેટ સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે ભાર વધારે છે.

રિવર્સ દબાણ-અપ્સ સીધા કરતાં વધુ અસરકારક છે. ખુરશી માટે તમારા પાછા વળો અને તેની સીટ પાછળ હાથ ગ્રેબ. ડિપિંગ અને વધતા જતા, તમે તમારા હાથ છે, કે જે જાળવવા માટે જરૂર પડશે તણાવને લાગે છે, ભાર વધી જાય છે. પગ, હાથ અને વજન નુકશાન માટે ઘરે પેટ વ્યાયામ માટે આ બધા સરળ કસરતો સાથે સૌથી વધુ અસરકારક અને કાર્યક્ષમ હશે.

શ્વાસ કસરતો મરિના Korpan

શ્વાસ કસરતો સારા કારણ કે તે પણ કામ પર કરી શકાય છે. અને તે તાલીમ સૌથી અસરકારક હતી, તો તમે પદ્ધતિ છે, જે સારા પ્રતિભાવો ઘણો પ્રાપ્ત થઈ છે અને ખરેખર અસરકારક ગણવામાં પસંદ કરવાની જરૂર છે. ઇન્ટરનેટ પર તમે અનેક પ્રશિક્ષકો શોધી શકો છો, જે મુખ્ય ધ્યાન જીમમાં વજન ગુમાવી છે. Korpan મરિના, ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસક્રમો Bodyflex લખે છે.

આ એક ખાસ શ્વાસ કસરતો, તે ચયાપચય પ્રક્રિયા ઝડપથી, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા અને કમરના ફરતા ઘેરાવા ઘટાડવા મદદ કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે પરિણામ પહેલેથી જ 5-7 સત્રો પછી સ્પષ્ટ છે. તે ખૂબ સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. ઘરે, કામ પર અથવા જાહેર પરિવહન માં - ગમે તેની સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો. જો કે, મુખ્ય કોર્સ પણ કસરત સમાવેશ થાય છે.

શ્વાસ કસરતો Strelnikova

સહેજ અલગ શ્વાસ કસરતો જિમ્નેસ્ટિક્સ Strelnikova આપે છે. વજન નુકશાન માટે, આ સિસ્ટમ આદર્શ છે - ફેટી પેશીઓ બર્ન મદદ કરે છે અને વધારાની કિલો સંચય અટકાવે છે. જોકે, પરિણામ મેળવવા માટે 3 વખત એક દિવસ રોકાયેલા રહેવું પડે છે.

તે યુએસએસઆરમાં આ ટેકનિક દેખાયા હતા, અને તે જ સમયે ખૂબ જ લોકપ્રિય બની છે. તે માત્ર વજન ગુમાવી લાગુ પડે છે. તેના મુખ્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્વસન રોગો, હૃદય રોગો, જાતીય વિકૃતિઓ સામે લડાઈ છે. તેથી, તાલીમ પરિણામ માત્ર વજન નુકશાન, પણ સમગ્ર જીવતંત્ર ના વસૂલાત કરશે.

કેવી રીતે સારા વ્યાયામ ઘરમાં વજન નુકશાન એક મહાન સહાય અને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં ખોરાક હશે. તમે માત્ર પૌષ્ટિક ખોરાક ખાય છે, દરેક દિવસ પાણી પુષ્કળ પીવા અને કસરત કરશો તો, વધારાની વજન લાંબા રહેવા નહીં.