વજન નુકશાન પેટ અને પક્ષો માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત: પરિણામો અને પ્રતિસાદ યાદી સમીક્ષા

દુનિયામાં કોઈ લોકો ન હોત કોણ માંગો છો પાતળી સુંદર આંકડો છે. પેટ સૌથી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં એક છે, અને માત્ર એક યોગ્ય ખોરાક ની મદદ સાથે કમર પર વધારાનું સેન્ટિમીટર છૂટકારો મેળવવા છતાં તે મહત્વનું છે લગભગ અશક્ય છે. શું પ્રકારની કસરત વજન નુકશાન પેટ અને બાજુઓ સૌથી વધુ અસરકારક છે?

શરૂ કરવા માટે, મિત્રો હૃદય સાથે બનાવે છે!

શ્રેષ્ઠ માર્ગ વધારાનું ચરબી બર્ન કરવા માટે એક હૃદય વર્કઆઉટ, ઉપરાંત, તેઓ રક્તવાહિની તંત્ર સુધારવા માટે એક મહાન કસરત છે. સારા ઉદાહરણો વૉકિંગ કરવામાં આવે છે, જોગિંગ, ટેનિસ અને બાસ્કેટબોલ જેવી આવા અત્યંત સક્રિય રમતો સ્વિમિંગ, ઍરોબિક્સ, સાયકલિંગ, નૃત્ય,. બધા હૃદય ઝડપી હરાવ્યું છે અને ઓછામાં ઓછા વીસ મિનિટ માટે, હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે, ચરબી બર્ન ઉત્તેજિત, પરિણામે, ત્વચા તંગ બની જાય છે.

પ્રથમ વસ્તુ તમે જરૂર હોય તો તમે પેટ સજ્જડ બને છે અને હૃદય પર એક સરસ કાચ બનાવવા માંગો છો લાગે છે. જાણીતી એવી હકીકત છે કે એક ખાસ જગ્યાએ વજન હારી સમગ્ર શરીરમાં એકધારું બળતું છે કરે છે, કોઇ કસરત ચરબી હેઠળ છે, તેથી હૃદય - આ તમે શું કરવાની જરૂર છે, અને વધુ વખત સારી. તે સમજવા માટે કે સાથે સુસંગત છે, તે સ્લિમ અને ફિટ આકૃતિ પાતળા નથી, તો તે સક્રિય જીવનશૈલી વગર કલ્પના અશક્ય છે મહત્વનું છે. તેઓ કહે છે, તમે ખસેડવા માટે જરૂર છે, અને આ ખાલી શબ્દો નથી.

બી ER અને એક્સ odba

સ્લિમિંગ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત પેટ અને બાજુઓ સામાન્ય વૃદ્ધિ, જે દરમિયાન શરીરના તમામ સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે સમાવેશ થાય છે. ઉંચાઇ પેટ ભલામણ જ્યારે વૉકિંગ, અને ઝડપી ગતિ જાળવી રાખવા માટે પ્રયાસ કરો. તે ઓછામાં ઓછો ત્રીસ મિનિટ દૈનિક વોક માટે તમારા શરીરને તાલીમ માટે મહાન હશે. એરોબિક કસરત હેઠળ પાણી પુષ્કળ પીવા માટે ખાતરી કરો.

વજન તાલીમ

વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ પેટ અને વધારાની વજન બાજુઓ માત્ર ચયાપચય પર હકારાત્મક અસર ન હોય, પણ હાડકાં મજબૂત અને જીવનમાં પાછળથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવે છે. લિફ્ટિંગ વગર શક્ય સ્નાયુ ઇમારત. ગુડ નાખી સ્નાયુઓ બંને સ્ત્રી અને પુરુષ શરીર તંગ અને સપ્રમાણતા આકાર જોડે છે. તમે શક્તિ લોડ ગમે છે અને પેટ સજ્જડ બને છે કરવા માંગો છો, તો વધારાની વજનો સાથે પેટ માટે ચરબી બર્ન કસરત અને બાજુઓ હોય છે.

યોગ

યોગા ખાસ કરીને પેટના સ્નાયુઓ અને પાછા આદર સાથે, સમગ્ર શરીરમાં મજબૂત સમાન અસરકારક છે. તે પેટ અને બાજુએ જરૂરી વર્ગમાં સમાવેશ સ્લિમિંગ માટે મુદ્રામાં અને શ્વાસ કસરતો સુધારે છે. તમે Pilates શું કરી શકું, મુખ્ય વસ્તુ - તે પ્રવૃત્તિઓ કે કૃપા કરીને અને આનંદ લાવશે શોધવા માટે છે. આ મોટા પ્રમાણમાં અસરકારક વજન નુકશાન માટે તકો સુધારો થશે.

વિચારવાનો

સૌથી મહત્વની વસ્તુ તમે શું કરવાની જરૂર છે - તમને પોતાને માનસિક પ્રોગ્રામ છે. એ વાત જાણીતી છે કે સ્નાયુ ચરબી કરતાં ભારે છે. તમે વજનો સાથે કામ કરી રહ્યા છે, તો તમે થોડા કિલો મેળવવા કરી શકો છો, કમર પર સેન્ટિમીટર હારી ગઇ હતી. તે તમારી પ્રગતિ માપવા ભીંગડા પર આંકડા પર આધાર રાખવો જરૂરી નથી, તે મહત્વનું છે કે કેવી રીતે એક વ્યક્તિ અનુભવે છે અને જુએ છે. કેટલાક માટે એક સારી પ્રોત્સાહન છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મનપસંદ જિન્સ નાના કદ. જ્યારે વજન ગુમાવી મહત્વપૂર્ણ હકારાત્મક વલણ અને ધીરજ છે.

અસરકારક તાલીમ અને યોગ્ય પોષણ દરેક સપ્તાહ સાથે તમે તમારા શરીર એક નાના આહલાદક ફેરફારો જોશો, અને આ વધુ સુધારણા માટે આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેરણા આપવી જોઈએ. દરેક કિલોગ્રામ ગુમાવી તમારા પોતાના માટે વળતર છે, પરંતુ sneakers અને થિયેટર, સિનેમા, સુંદરતા સલૂન, અથવા ઉદાહરણ માટે જઈ, એક નવો ડ્રેસ ખરીદી.

સાચું મુદ્રામાં

રાખો યોગ્ય મુદ્રામાં શાળા શીખવવામાં આવે છે, અને હકીકતમાં તે માત્ર તમારા પાછા માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ તે હજુ પણ સુંદર અને સૌંદર્યની દૃષ્ટિએ આનંદ આપતી દેખાવ છે. ચાલતી વખતે, તમે શક્ય તેટલી ઊંચી જોવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ, અને આ માટે તમે હમણાં સીધું કરવાની જરૂર છે. મુદ્રામાં સુધારવા પેટ અને બાજુએ સ્લિમિંગ માટે ઉંચાઇ અને સરળ કસરતો મદદ કરશે. જ્યારે તમે કમ્પ્યુટર પર કામ કરવા માટે, કામ વાહન, કેફે જમવું, સરસ અને સીધા બેસીને વળ્યો છે માણસ હંમેશા બીટ ખિન્નતા ઉપજાવનારા છે. આ સરળ વસ્તુઓ કરવાથી, અમે એક નાના કદ પર જ દેખાય છે.

સાયકલિંગ

વજન નુકશાન પેટ વ્યાયામ સાયકલિંગ સમાવેશ થાય છે. તે સાબિત થયું છે કે આ સરળ કસરત પેટની પ્રવૃત્તિ ઉત્તેજિત અને દળો આંતરિક અને બાહ્ય તિર્યક કામ કરવા આવ્યો છે પેટના સ્નાયુઓ પરંપરાગત ટ્વિસ્ટ કરતાં પણ વધુ અસરકારક રીતે. જો તે એક વાસ્તવિક બાઇક સવારી અશક્ય છે, તો તમે તેને ફ્લોર પર સાદડી પર આડા પડ્યા એક નકલ કરી શકો છો.

સ્થિતિ શરૂ: તેમના પીઠ પર પડેલો, પગ 90 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે ઘૂંટણ પર વળેલો, તેના માથા દૂર પાછળ હાથ, તે ખૂબ ગરદન પર દબાણ ખર્ચ નથી. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ ઉત્થાન અને શરીર સમગ્ર ફેરવો એકાંતરે જ સમયે યોગ્ય અને ડાબી બાજુઓ વર્ચ્યુઅલ પેડલ બાઇક વળી જતું અને કોણી વિરુદ્ધ ઘૂંટણની સ્પર્શ છે. તમારા કોણી શક્ય તેટલી ઓપન રાખવા પ્રયાસ કરો. 12-15 પુનરાવર્તનો કરવા 2-3 સેટ્સ માટે (જમણી એકવાર, ડાબી એક સમયે માનવામાં આવે છે).

પગ વધારવામાં

પેટ અને પક્ષો માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત માત્ર જીમમાં, પણ ઘરે કરી શકાય છે. પગ વધારવામાં ત્રાંસા પેટના દીવાલ પંપીંગ જ્યાં નીચલા આંતરિક તિર્યક (નીચેના પ્રેસ) સ્થિતિ કરે છે. તમે બાર પર ચલાવવા હોય, તો પછી શરૂ સ્થિતિમાં તમારા હાથ સાથે બાર પર લટકાવવામાં આવશે, શ્વાસ તમારા પગ એક સાથે રાખવા, શ્વાસ બહાર મૂકવો સહેજ આદર્શ ફક્ત 90 ડિગ્રી ઉપર તમારા ઘૂંટણ વળાંક અને તેમને ખેંચી. એક ફાંસી સ્થિતિ આ સ્થિતિમાં એક ક્ષણ માટે વિલંબ, પછી ધીમે ધીમે પગ નીચે ઘટે, જ્યારે તે હજી.

વધુ સુસંસ્કૃત વર્ઝન જમણી અને ડાબી બાજુઓ વારા સાથે સીધો પ્રશિક્ષણ પગ છે. તેથી પણ નાખી શકાય નહીં અને આંતરિક તિર્યક. પેટ અને બાજુઓ સ્લિમિંગ માટે આ શારીરિક વ્યાયામ હૃદય દર ઉત્તેજીત કરવા જાતે પુલ-અપ્સ સાથે પડાય કરી શકાય છે, પરંતુ તે પહેલાથી જ વધુ અદ્યતન એથ્લેટ માટે યોગ્ય છે.

Fitball તમને મદદ માટે!

પેટ માટે ગ્રેટ કસરત fitball પર બારમાં પુશ-અપ્સ છે. તે કેવી રીતે કરવું? તે સિવાય અપ્સ fitbol સ્થિતિ લગભગ 30-40 સે.મી. ના અંતરે હાથ સ્થિતિ માટે જરૂરી છે. તે ખાતરી કરી લેવી જોઈએ કે આખા શરીરને એક સીધી રેખા માથા પરથી ટો માટે છે. પછી, ધીમે ધીમે ફ્લોર બોલ તમારા જમણો પગ ખેંચો અને તમારી છાતી પર તમારા જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચે છે, અમુક સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહે. ટોચ પર એક વિરામ પછી ધીમે ધીમે પગ ફ્લોર પર પાછા ઘટે અને ડાબા પગ સાથે જ પુનરાવર્તન કરો. વધારાના બોનસ તરીકે તમે પુનરાવર્તનો વચ્ચે બોલ પર દબાણ કરી શકો છો. દરેક બાજુ પર 10-12 વખત 2-3 સેટ કરે છે.

બેન્ચ પર વળી જતું

કેવી રીતે વજન ગુમાવી (પેટ ચરબી દૂર કરવા માટે)? કસરત યાદી જરૂરી ટ્વિસ્ટ વિવિધ પ્રકારના સમાવેશ થવો જોઈએ. આ પ્રથમ નજરમાં સરળ, કસરત વિવિધ રીતે કરવામાં કરી શકાય છે. પ્રતિકાર ઉચ્ચ બેન્ચ ના ઝોક વધુ. પ્રારંભિક સંપૂર્ણપણે સપાટ સપાટી સાથે શરૂ કરી શકો છો. વધુ જટિલ પડતું વળવું ખાસ બેન્ચ (જે દરેક જિમ હોવી જોઈએ), જ્યાં ઢાળ આશરે 45 ડિગ્રી પર સેટ કરેલી છે. નીચે (ન ઉલ્ટાં!), ઘૂંટણ વાળેલા ખાતે વડા ટોચ, ઢાળ ટોચ, અને પગ મૂકો. તમારા માથા પાછળ બેન્ચ પકડી લેવી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તમારા છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચવાનો. તેમણે એક ક્ષણ માટે થોભાવવામાં, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. 10-12 reps ઓફ 3 સેટ કરો.

હાથ દ્વારા વૉકિંગ

પેટ અને ઘર બાજુઓ સ્લિમિંગ સાદી પાઠ શામેલ હોઈ શકે છે માટે કસરતો સરળ પણ તદ્દન અસરકારક હાથ ચાલવા છે. સ્થાયી, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય: પોઝિશન શરૂ થાય છે. તમે પગ સહેજ હોઈ ઘૂંટણ વાળવું જો જરૂરી હોય તો કરી શકો તે પહેલાં, કમર પર વાંકા આગળ વૃત્તિ, અને જમીન પર તેના હાથ મૂકી કરવાની જરૂર છે. પછી, ધીમે ધીમે આગળ "ચાલવા" તમારા હાથમાં સુધી પગ શક્ય તેટલી દૂર હશે. આ સ્થિતિમાં (આવરણવાળા) પછી ધીમી ગતિએ પગ હાથ પકડી જોઇએ, જે માળ પર પણ છે, એક સમય માટે વિલંબ થઈ જ જોઈએ. પછી તમે ઊભા અને કસરત પુનરાવર્તન 10-15 ગણી કરવાની જરૂર છે.

એક્સ-અપ્સ

શારીરિક પેટ સ્લિમિંગ માટે કસરત અને બાજુઓ પુશ-અપ્સ, જ્યાં પ્રેસ ઉપરાંત ખૂબ પાછળ અને હથિયારો ઉપયોગ તમામ પ્રકારના વગર કરી શકતા નથી. એક્સ-અપ્સ સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ માટે મહાન છે. કસરત એક લક્ષણ તત્વ સંતુલિત કરે છે. સંતુલન જાળવવા માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યું છે કારણ બને છે સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે સક્રિય કરી શકાય છે. પ્રથમ સામાન્ય પુશ-અપ્સ, પછી તમે બાજુ ચાલુ અને એક હાથ ઉત્થાન કરવાની જરૂર છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, દંભ પત્ર "T" મળતા રહેશે. આ સ્થિતિમાં સ્થિરતા શોધવા પછી તમે પગ ઉત્થાન કરવાની જરૂર, સ્ટાર, અથવા અક્ષર "X" સ્થિતિ રચના કરે છે. સંક્ષિપ્ત વિરામ બાદ, તમે ફરી શરૂ સ્થિતિ પર જાઓ અને અન્ય દિશામાં જ વસ્તુ પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

લો આવરણવાળા - કમર માટે વિચિત્ર કસરત

પાટિયું સ્થિતિ લગભગ તમામ શરીરની માંસપેશીઓ સક્રિય કરે છે. આ સાર્વત્રિક કસરત નીચેના રીતે કરવામાં આવે છે: એક હાથ તમારા ખભા હેઠળ સીધા તમારા કોણી, ફ્લોર પર મૂકી અને સંપૂર્ણપણે તેની પીઠ, ઘૂંટણ બેન્ટ પાછળ પગ સીધી કરો. આ અભ્યાસનો યુક્તિ જમીન પર સમાંતર તરીકે છે. આ સ્થિતીમાં, અને બીજું કંઇ કરવાનું વિના રહેવા માટે. પછી તમે તેમના ઘૂંટણ પર નીચે ધીમી, અપર હાથ માંથી લોડ ટ્રાન્સફર થોડીવાર આરામ અને કસરત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. સંતુલન, સારી રાખવા લાંબા સમય સુધી શક્ય. તમે યોગ્ય રીતે આ કસરત કરો છો, તો મોટા ભાગે પ્રથમ રાખવામાં આવશે માત્ર 20 સેકન્ડ માટે, આ સામાન્ય છે. વધુ અદ્યતન વિકલ્પ વિશે 1 મિનિટ સમય પકડી છે, આ નિયમિત તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

સારી - તેમના ઉત્સાહ માં વધુ મત ધરાવે કરવાની જરૂર નથી સપના કમર છે. તે દરેક દિવસ પેટની કસરતો કરવા જરૂરી નથી. પેટની માંસપેશીઓ પણ આરામ કરે છે અને ભવિષ્યમાં અસરકારક રીતે વિકાસ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્ત જોઈએ. તે શરીરના આ ભાગ બે વાર એક સપ્તાહ મહત્તમ મારફતે કામ કરવા માટે, દરેક કસરત 10-25 પુનરાવર્તનો બે અથવા ત્રણ સેટમાં બનાવવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તે બહાર વળે પછી મોટા ભાગે 25 થી વધુ પુનરાવર્તનો કરવા માટે, કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, અને તેથી આ ટેકનિક પર કામ કરવાની જરૂર છે.