રન ની મદદ સાથે વજન લુઝ: કેટલા કેલરી જ્યારે ચાલી સળગાવી રહ્યા છો?

તે લાંબા ગુપ્ત કે તીવ્ર જોગિંગ અથવા પ્રકાશ છે જોગિંગ સહનશીલતા, સ્વર સ્નાયુઓ વિકાસ અને શરીર મજબૂત. પરંતુ તે દોડવા તમે વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો મદદથી, તો તમે માત્ર ખબર કેટલા કેલરી જ્યારે ચાલી દહન થાય છે કરવાની જરૂર છે. કેલરી વિશે જો તમે હૃદય દર મોનીટર ઉપયોગ જાણવા માટે સરળ છે. તે વાંધો નથી - ઠીક છે, તો તમે તેને સરળ ન હોય તો. કૅલરીઝ ગણતરી અને પોતાની જાતને કરી શકો છો.

અલબત્ત, બર્નિંગ કેલરી ઝડપ વજન, ચરબી પેશી અને ચાલી ઝડપ પર આધાર રાખે છે. જોકે, સરેરાશ મૂલ્યો નીચે પ્રમાણે: 18 કિમીની ઝડપે જોગિંગ / ક છૂટક 1280 કેસીએએલ કલાક દીઠ દે છે. 13 કિમી / કલાક ની ઝડપે આરામપ્રદ રન કલાક દીઠ 920 કેલરી બળે છે.

તે 100% ચોકસાઈ સાથે સંપૂર્ણપણે ગણતરી કેટલા કેલરી ખર્ચ જ્યારે ચલાવી રહ્યા હોય, કારણ કે શરીર પર બધા વિવિધ અશક્ય છે. એ વાત જાણીતી છે કે પુરુષ શરીર ઊંચા ચયાપચય ધરાવે છે, અને તેથી, કેલરી મોટી સંખ્યામાં સળગાવી દીધી હતી. તમે હમણાં જ જાતને જોગિંગ ધ્યેય સુયોજિત હોય, તો એક નાનો પાંચ મિનિટ હલાવવું સાથે શરૂ કરો. તમે pedometer હોય, તો તમે અંતર યોગ્ય રીતે ગણતરી કરવા માટે કેટલા કેલરી જ્યારે ચાલી દહન થાય રેકોર્ડ કરી શકો છો.

સરેરાશ, 9 km / h ની ઝડપે unhurried ચાલી 6.4 દીઠ કલાક શરીરના વજનના 1 કિલો kcal ખાવામાં આવે છે.

જ્યારે 10.4 km / h ની ઝડપે ચાલી દીઠ કલાક શરીરના વજનના 1 કિલો 8.4 kcal ખાવામાં આવે છે.

12 km / h ની ઝડપે ચાલી દીઠ કલાક શરીરના વજનના 1 કિલો 10.4 kcal બર્ન કરી શકો છો.

છેલ્લે, 16 km / h ની ઝડપ પર એક ઝડપી ગતિએ ચાલી કલાક દીઠ દીઠ 1 કિલો 14.4 કેસીએએલ બળે છે.

અલબત્ત, તમે હંમેશા તે દોડવાની સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ સાથે ધ્યાનમાં રાખવા જોઈએ, રોલર સ્કેટિંગ હૃદય ઉલ્લેખ કરે છે. તમારા હૃદય દર વધી પ્રક્રિયામાં, બ્લડ પ્રેશર કામચલાઉ વધે છે અને શરીર એડ્રેનાલિન મળી હતી. તેથી, તે જાણવું કેટલા કેલરી જ્યારે ચાલી દહન થાય છે પર્યાપ્ત નથી, તો તમે હજુ પણ યોગ્ય ગતિ અને અંતર ગણતરી માટે ચાલી પસંદ કરવું જોઈએ.

જોગિંગ અથવા નીચે -4º સી કોઈ ઉતાવળ કરવાની જરૂર ઠેરવવા જોઈએ, કારણ કે જાતિ સ્વાસ્થ્ય પર બદલે અંતર પર હોવું જોઈએ! તે શ્રેષ્ઠ એક 10 મિનિટની રન સાથે શરૂ કરવા માટે છે, અને તે સમય પછી, વધારો અથવા ઘટાડો ગોઠવ્યો. દરેક નવા કસરત - તે તમારા સમય 1 મિનિટ છે. એક અનુવર્તી અને તાલીમ, કેટલા કેલરી સળગાવી છે, જ્યારે ચલાવી રહ્યા હોય, હૃદય દર મોનીટર મદદ કરશે દરમિયાન પલ્સ માપે છે.

-Proven હૃદયરોગ વૉકિંગ રોકવા કારણ કે ઉત્તમ. એવું મનાય છે કે દિવસ નથી કરતાં ઓછી 7 કિલોમીટર (લગભગ 10 000 પગલાં) યોજાઇ હોવું જ જોઈએ. તેથી કેટલા કેલરી જ્યારે વૉકિંગ સળગાવી રહ્યા છો? 4 km / h અને 70 કિલો વજન ઝડપ 113 વિશે kcal / ક દહન થાય છે ત્યારે. 6 km / h ની ઝડપે - 218 કેસીએએલ છે, અને જ્યારે ઝડપી વૉકિંગ (8-9 કિ.મી. / કલાક) 422 કેસીએએલ દર સળગાવી દીધી હતી.

પગલું વૉકિંગ જરૂરી છે હીલ થી શરૂ અને પછી ધીમે ધીમે ખસેડવા તમારા શરીરને વજન ટો પર. પગની કમાન અને સતત દબાણ હેઠળ પ્રેસ, તમારા હાથમાં સાથે કામ જાળવી રાખવા માટે પ્રયાસ કરો. તેમના કોણી તેના ધડ માટે દબાવવામાં - જમણી બાજુ પર વળેલો કરવામાં આવે છે. ફિસ્ટ જ સમયે સંકુચિત જોઈએ શાંત બનાવવા માટે પ્રયાસ કરો, પરંતુ લયબદ્ધ સ્વિંગ હાથ, તેમને ધડ દૂર રહે છે. વોક દરમિયાન પણ સહેજ હાઉસિંગ ફેરવવા. આ શક્ય તેટલી કેલરી બર્ન કરવા મદદ કરશે. વડા ટોચ એવી રીતે રાખવામાં હોવી જોઈએ કારણ કે જો તમે તેને આકાશ તરફ ખેંચીને હતા, અને જો તમે હિલ ચઢી - દાઢી ઉત્થાન નથી, અન્યથા સમગ્ર ભાર એક જ સમયે ખભા પર પડે છે.