Osteochondrosis માં વ્યાયામ ચિકિત્સા

Osteochondrosis આધુનિક જીવન સજામાંથી તમારો બની ગયું છે. ઘણા કામ કરતા લોકો આવા વ્યક્તિગત કમ્પ્યુટર કે લેપટોપ ના મોનીટર પાછળ બેસીને તરીકે એક સ્થિતિમાં ખૂબ સમય પસાર કરવા માટે, ફરજ પાડવામાં આવે છે. અને તે ભરપૂર છે , chondrosis સર્વાઇકલ સ્પાઇન ન હોય તો કોઇ પણ રક્ષણાત્મક પગલાં લેવા. કેવી રીતે કામ કરવા માટે અને શું પીડા ટાળવા માટે શું કરવું? osteochondrosis માત્ર તમે સાચવવા માટે, પીડા દૂર કરવા અને સ્પાઇન મજબૂત કરશે વ્યાયામ ચિકિત્સા, તેના ગતિશીલતા આપે! શું આવા કસરતો જમ્યા બાદ થોડા કલાકના હોઈ શકે છે, પરંતુ સૂવાનો સમય પહેલાં. તમે ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક કસરત કરવા માટે જરૂર છે, તે જીવસૃષ્ટિની પ્રતિક્રિયા પર ધ્યાન આપવાથી - જો કેટલીક કસરત તીવ્ર પીડા ઉભી કરી છે, તે નથી કે સૌથી કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે કરવા માટે વધુ સારું છે. વર્ગ પહેલાં તમારા સ્નાયુઓ હૂંફાળું માટે વર્કઆઉટ કરવું, કારણ કે ઠંડા સ્નાયુઓ ઇજા સરળ છે.

osteochondrosis જટિલ વ્યાયામ ચિકિત્સા

1. તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર આડા પડ્યા, તમારા શસ્ત્ર વધારવા અને તેમના પગ બનાવ્યા, ઘૂંટણ પર વળેલો. પાંચ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ rakho. વ્યાયામ દસ વખત કરવાની જરૂર છે.

2. તેના પેટ પર ફ્લોર પર આડા પડ્યા - સ્થિતિ શરૂ થાય છે. સીધા પગ, હાથ કોણી પર વળેલો. તેમના કોણી પર ઢળતા માળ (કસરત "સ્ટ્રીપ" કહેવાય છે) માટે ધડ સમાંતર ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખભા, કમર, હિપ્સ - સમાન સ્તર પર. પાંચ આઠ સેકન્ડ પટ્ટી પર પકડી, બે અભિગમો બનાવવા, અને પછી ફ્લોર પર નીચે આવેલા અને સંપૂર્ણપણે આરામ.

3. તમારી પીઠ, પગ, હાથ પર લાઇ શરીર સાથે વિસ્તાર્યો હતો. તે જ સમયે હાથ અને પગ ઉત્થાન, તેના ઘૂંટણ hugging, તેના વડા સ્થિતિમાં આગળ અને પાછળ દસ વખત યોનિમાર્ગને અને બદલવામાં ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરો.

4. અન્ય ખૂબ જ અસરકારક કસરત જિમ્નેસ્ટિક્સ osteochondrosis માં: તમારા બેક, પગ સીધા, બાજુ આયુધો પર આવેલા છે. શ્વાસમાં પર, જમણી બંને ઘૂંટણ ઘટે, થોડીવાર આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો, પછી માત્ર ડાબી કરવા માટે તમારા પગ ઘટે. દરેક દિશામાં આઠ વખત કરે છે.

5. તેના પેટ પર એકસાથે આવતું, ધડની સાથે હાથ, પગ. , તમારા માથા, ખભા અને છાતી એકત્ર તેની પીઠ પાછળ તેના હાથ લેતા જ્યારે આ સ્થિતિમાં, પાંચથી આઠ સેકન્ડ અટકી, અને પછી નીચે આવેલા અને આરામ.

6. કાંડાઓ અને (તમામ ચોગ્ગા પર) જાંઘ પર સ્ટેન્ડિંગ, કોરે જમણા હાથમાં ખસેડવા અને વર્તુળો, પ્રથમ આગળ તે ખસેડો, પછી પછાત. તમારા ડાબા હાથ સાથે જ છો. પછી ધીમે ધીમે જમણી તમારા હિપ્સ ઘટે, તો પછી ડાબે.

તમે સર્વાઇકલ osteochondrosis પીડાતા હોય, તો તે કિસ્સામાં, પણ, ત્યાં કસરત એક ખાસ સમૂહ છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ગરદન સારવાર માટે તેને સતત ભેળવી જરૂરી છે. સર્વાઇકલ osteochondrosis માં વ્યાયામ ચિકિત્સા અત્યંત સરળ છે:

1. સ્ટેન્ડિંગ, જમણી કેટલાક બળ સાથે તમારા માથા ચાલુ - ડાબી પાંચ વખત માટે. અભિગમ તેટલું આરોગ્ય રાજ્યના સક્રિય કરશે હોઈ શકે છે.

2. એ જ વળે છે, પરંતુ તેના વડા નીચે સાથે.

તમે નીચલા પાછા પીડા હેરાન કરો છો, તો કટિ osteochondrosis માં વ્યાયામ ચિકિત્સા મદદ પીડા સાથે સામનો અને સંવાદિતા શોધો:

1. તમે એક આડી પટ્ટી હોય, તો તેના પર ઓછામાં ઓછું એક મિનિટ પસાર કરી રહ્યાં. તમે અનેક અભિગમ શું છે, પરંતુ તેમના આરોગ્ય માટે ધ્યાન ચૂકવી શકો છો.

2. ટટાર સ્ટેન્ડ અને બાજુ માંથી tilts બાજુ કરવા, પીઠ, અને આગળ. દરેક બાજુ પર 10 ઢોળાવ.

3. osteochondrosis માં આદર્શ કસરત વ્યાયામ - તે એક પુશ છે. તે સંપૂર્ણપણે અને પાછળ હાથ અને છાતી દૃઢ કરે છે. અભિગમના નંબર દસ પંદર માટે પુશ-અપ્સ છો.

વોર્મ-અપ કરવું જરૂરી કસરત મુખ્ય સમૂહ પહેલાં, તમે સ્પાઇન સીધો પટ્ટી પર અટકી શકો છો. યાદ રાખો કે તમે પીડા મારફતે કરી શકતા નથી. તમે થોડી અસ્વસ્થતા, પરંતુ કોઈ પીડા લાગે શકે છે! માત્ર - જેની સપાટી સખત હોય, કોઈ સોફ્ટ તળાઈ પર જોડાવવા જરૂર જિમ સાદડી. કમર નમી ન જોઈએ.

કસરત વધુમાં, તે osteochondrosis સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્કીઇંગ ખૂબ ઉપયોગી છે. સક્રિય જીવનશૈલી તમે મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટે મદદ કરશે અને પીડા જવાની આવશે.