યોગ્ય પોષણ (પીપી): લાક્ષણિકતાઓ, સિદ્ધાંતો મેનુઓ અને સમીક્ષાઓ

આ ક્ષણે, મેગા વલણ યોગ્ય પોષણ છે. પીપી ઝડપી વજન નુકશાન માત્ર ફાળવે છે, પણ આરોગ્ય અને દેખાવ સુધારી શકે છે. તમે થકવી ખોરાક અનુસરવાની જરૂર નથી. મુખ્ય વસ્તુ - તે સંતુલિત આહાર અને સ્પષ્ટ મોડ છે.

યોગ્ય પોષણ સાર

ખાવાથી શાસન તટસ્થતાપૂર્વક અને સંતુલન અને - યોગ્ય પોષણ (પીપી) બે પૂર્વજરૂરીયાતો સાથે પાલન માટે જરૂરી છે. પ્રથમ ભાગ માને તરીકે, પછી તે ચોક્કસપણે જે ચાવે કંઈક ખાય છે અને હંમેશા કરવા માંગો જેઓ અપીલ કરશે. દિવસે લગભગ 6 ભોજન, જે 2.5 કલાક અંતરાલે લેવામાં આવે છે હોવી જોઈએ. આ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવા માટે મદદ કરે છે, આમ તમે દુઃખદાયક ભૂખ લાગે નહીં. વધુમાં, જેમ કે ખોરાક મેળવનાર સ્થિતિ ચયાપચય નોંધપાત્ર પ્રવેગક કરે છે. અને, અલબત્ત, મોટા પ્રમાણમાં પિત્તાશય પર ભાર ઘટાડે છે.

બીજા ફરજિયાત નિયમ એ છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટ માત્ર સવારે ખાવામાં જોઈએ. અને તે એક દિવસ લઈ પ્રોટીન પૂર્ણ વર્થ છે. આ જેઓ શક્ય તેટલી વહેલી તકે વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો, ખાસ કરીને સાચું છે. અને, અલબત્ત, તમે સ્વાદ, સ્વાદ enhancers, અને રંગોનો સાથે હાનિકારક ઉત્પાદનો વિશે ભૂલી પડશે. તમે આશ્ચર્ય શકાય છો ખોરાક કયા પ્રકારની સંતૃપ્તિ માટે જરૂરી છે ખૂબ ઓછી છે, કારણ કે તમારા રીસેપ્ટર્સ રસાયણો ઇજાગ્રસ્ત છે.

મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

Nutritionists સોફ્ટવેર પુરવઠો નીચેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે:

• પ્રથમ પગલું તમારા રેફ્રિજરેટર એક ઓડિટ હાથ ધરવા અને તમામ પ્રતિબંધિત ખોરાક દૂર કરવામાં આવે છે (તે ખાય જરૂરી નથી તેમના સંબંધોમાંથી અસ્વસ્થ છે, કારણ કે આરોગ્ય અને સુંદરતા કેન્ડી બાર અને સોડા કરતાં વધુ);
• પાણી સ્વચ્છ કાચ (નાસ્તા માટે લગભગ એક કલાકનો) સાથે તમારા સવારે શરૂ કરો;
• ભોજન વચ્ચે ટકી કરતાં વધુ 3 કલાક ટૂંકા આરામ કરો;
• પછી ભોજન ખસેડવા જોઇએ, અસત્ય નહીં;
• છેલ્લું ભોજન સૂવાના પહેલાં કલાક મોડું 3-4 કરતાં હોવો જોઈએ;
• તમારા ખોરાક ઓછામાં ઓછી એક ચોથા પ્લાન્ટ ખોરાક સમાવે જોઈએ (ફળો અને શાકભાજી કાચા ખાઈ શકાય જ જોઈએ);
• ચરબી પ્રમાણ દૈનિક આહારમાં કોઈ વધુ 20% કરતા હોવા જોઈએ (ભાર વનસ્પતિ તેલ, નટ અને માછલી લાલ સમાયેલ અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ પર હોવું જોઈએ);
• નાસ્તો અને લંચ ખાય જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક, પૂરતી ઊર્જા સાથે શરીર વિદ્યા માટે;
• સાંજે ભોજન માત્ર પ્રોટીન સમાવેશ થાય છે જોઈએ;
• તળેલી ખોરાક વિશે ભૂલી, કારણ કે ત્યાં તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ ભોજન (stewing, બાફવું ઉકાળેલા) તૈયાર કરવા માટે ઘણા માર્ગો છે;
• તે નિયમ દિવસ દીઠ શુદ્ધ પાણીના બે લિટર પીવા બનાવો;
• માછલી અને માંસની માટે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી તરીકે માત્ર શાકભાજી ઉપયોગ કરી શકો છો;
• હકીકત એ છે કે બટાટા અને પાસ્તા ભારે ઉત્પાદનો ગણવામાં આવે છે છતાં, તેઓ સારી રીતે સૂપ ઉમેરી શકાય છે.

શું અને હોવી જોઇએ કરી શકો છો

કઠોર ખોરાક જગ્યાએ ધીમે ધીમે પીપી આવે છે. યોગ્ય પોષણ લોકપ્રિયતા હાંસલ કરી રહી છે, કારણ કે તે ભોજન કોઈપણ કઠોર નિયંત્રણો સેટ કરતી નથી. ઉપયોગી ઉત્પાદનોની યાદી ખૂબ વ્યાપક છે. તેથી, જ્યારે તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરવા આવે છે, તેઓ ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું અને બિયાં સાથેનો દાણો porridge ઓફ સ્રોત બાફેલા ભાત, અને bulgur તરીકે સેવા આપી શકે. પ્રસંગોપાત તમે પાસ્તા ખાય કરી શકો છો (પરંતુ તે વધુ સારું છે કે તેઓ થૂલું અથવા wholemeal હતા).

શરીરના સામાન્ય કામગીરી માટે સરળ ચરબી વપરાશ કરવા માટે પૂરતી જથ્થો હોવા જોઈએ. તે શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ અને ફળો તમામ પ્રકારના જોવા મળે છે. મુખ્ય વસ્તુ - તેમને તાજા ખાય છે. અને જો તમે સારવાર ગરમી ખુલ્લા કરવામાં આવે છે, તે ન્યૂનતમ હોવી જોઈએ.

તમે વજન ગુમાવી પાડતી હોય તો, સારા પોષણ આધારે પ્રોટીન હોવી જોઈએ. અમે કઠોળ (ચણા, વટાણા, કઠોળ, દાળ) માં સમાયેલ પર્યાપ્ત જથ્થામાં પ્લાન્ટ ખોરાક વિશે વાત કરે છે. તે મરઘાં માંસ, ઇંડા, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાય આગ્રહણીય છે. ચરબી માટે, તેઓ વનસ્પતિ તેલ અને બદામ સ્ત્રોત બની જાય છે.

પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો

એક આકર્ષક દેખાવ કી યોગ્ય ખોરાક છે. પીપી ખોરાક ઉત્પાદનો નીચેનામાંથી મર્યાદા અથવા કુલ બાકાત આ પ્રમાણે છેઃ

• પકવવા અને પાસ્તા (ખાસ કરીને લોટ માંથી બનાવેલ તે);
• આવા કેક, કેન્ડી, કૂકીઝ, અને તેથી પર મીઠાઈ;
• સ્ટોર માંથી રસ;
• ખાંડ (પીરસવાનો મોટો ચમચો - દિવસ દીઠ મહત્તમ માન્ય દર);
• મીઠું (જો તમે તેને સંપૂર્ણપણે આપી શકતા નથી, તો પછી ઓછામાં ઓછા વાનગીઓ તેના સંખ્યા ઘટાડવા);
• માછલી અને પીવામાં માંસ, કેનમાં માલ અને અર્ધ ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો માંસ;
• કોફી.

પીપી (યોગ્ય પોષણ): મેનુ નાસ્તા માટે

પણ યોગ્ય પોષણ સિદ્ધાંતો સાથે familiarized, તે મેનુ બનાવવા માટે, કારણ કે તમામ ઉત્પાદનો ઊર્જા કિંમત અને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સામગ્રીની જાણ છે તેમના પોતાના પર પૂરતી મુશ્કેલ છે. તેથી, દિવસ પ્રથમ અર્ધમાં શરીર આગામી વાનગી નાસ્તા તરીકે સેવા આપી શકે છે માટે પૂરતી ઊર્જા મેળવવા જ જોઈએ:

• મીઠું ચડાવેલું માછલી અને લેટસ સાથે સૂકા બ્રેડ સેન્ડવીચ;
• બટેટા અને ટમેટા (અથવા અન્ય શાકભાજી), શેકવામાં પનીર;
• વનસ્પતિ સાથે પિત્તળ Omelette.

બપોરના મેનુ

ડાઇનિંગ મેનુ કાર્બોહાયડ્રેટ પ્રવર્તી જોઈએ, પરંતુ પ્રોટીન સમાવેશ મંજૂરી આપી છે. આ પરિમાણો સંપૂર્ણપણે નીચેની વાનગીઓ મેળ ખાય છે:

• બીજા ઉપર અને બાફેલી માછલી પર વનસ્પતિ સૂપ (જો તમે ચોખા એક બાજુ વાનગી ઉમેરી શકો છો);
• મસાલા અને તાજા શાકભાજી વગર ચિકન સાથે Pilaf;
• બાફવામાં શાકભાજી સાઇડ ડિશ સાથે બાફેલા માંસ.

ડિનર મેનૂ

જો તમારો ધ્યેય - તે વજન નુકશાન રાત્રિભોજન માટે પછી, (17:00 પછી) છે, તો તમે માત્ર પ્રોટીન ખાય છે. નીચેના વિકલ્પો શક્ય છે:

• બેકડ શાકભાજી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી (તમે મીઠ વગરના ચીઝ એક બીટ ઉમેરી શકો છો);
• તાજા ફળ સાથે કોટેજ ચીઝ;
• માછલી અને શાકભાજી, ઉકાળેલા.

કી પોઇન્ટ

એક નિર્ણાયક બિંદુ યોગ્ય પોષણ કાર્યક્રમ કરવામાં આવે છે. પીપી બધા માટે જ ન હોઈ શકે. મેનુ લક્ષણો અને ભોજન મોડ નીચેના પરિબળો પર આધાર રાખે છે:

• લિંગ (પુરુષ શરીર, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્ત્રી કરતાં વધુ સ્ત્રોતો જરૂર છે);
• કામ (પણ જો તમે વજન ગુમાવી, આહાર ઊર્જા વપરાશ સરભર જોઇએ) અવકાશ;
• ઉંમર લક્ષણો (નાના શરીર, તે વધુ સ્ત્રોતો તે જીવન માટે જરૂર છે);
• આબોહવાની શરતો (નીચા તાપમાને, વધુ ઊર્જા શરીર દ્વારા જરૂરી છે સામાન્ય સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે);
• આનુવંશિક અને રાષ્ટ્રીય લક્ષણો (જે મેટાબોલિક દર અસર કરી શકે છે).

પીપી-ફૂડ (વજન નુકશાન માટે વાનગીઓ)

સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ વાનગીઓ તૈયારી - તે આવા મુશ્કેલ કાર્ય તરીકે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે નથી. તમે પુષ્કળ ઓછો સમય, સ્ટોવ પર પસાર કરવા માટે જો તમે પીપી સંચાલિત જાઓ હશો. વાનગીઓ નીચે બતાવેલ છે:

યોગ્ય ખોરાક પર જવા માટે કેવી રીતે

તમે સ્લિમ અને સુંદર બનવા માંગો છો, તો આ પીપી મદદ કરશે. યોગ્ય પોષણ વજન નુકશાન માટે, મેનુ , જે અસામાન્ય લાગે, ધીમે ધીમે સંક્રમણ માટે જરૂરી છે. આ તમને મદદ કરશે નીચેના ભલામણો:

• જો તમે મેયોનેઝ પ્રેમ, મીઠું અને લસણ સાથે ક્રીમ બદલો;
• (શુદ્ધ સ્વરૂપમાં કચુંબર સ્વરૂપે પ્રથમ, અને પછી) તાજા શાકભાજી ખાય જાતે તાલીમ આપવા;
• તો પણ તમે ન માંગો, તો તમે ફળ દરેક દિવસ ઓછામાં ઓછા બે ટુકડાઓ ખાય કરવાની જરૂર છે;
• સામાન્ય કરતાં નાના પ્લેટો વાપરો;
• જ્યારે કામ કરે અથવા ટીવી જોવાનું હંમેશા રાખવા બચકાં ખાય વનસ્પતિ slicing ;
• sausages, મીઠાઇની ઉત્પાદનો અને અન્ય નુકસાનકારક ખોરાક દૂર ખસેડવાની (શરૂ કરવા માટે એક સપ્તાહ જાતે એકવાર વ્યસ્ત રહે છે, પછી એક મહિના એકવાર, અને તેથી પર).

તારણો

તમે સ્લિમ અને સુંદર હોઈ માંગો છો, તો આદર્શ વિકલ્પ તમારા માટે ખોરાક રહેશે. પીપી કોઇ નક્કર પ્રતિબંધ લગાવી નથી, અને સૌથી અગત્યનું - તમે ભૂખ્યા હોય નહીં. જોકે, તે તેના માથા સાથે પુલમાં ફેંકવું પ્રથમ દિવસથી જરૂરી નથી. આરોગ્ય અને મનોબળ ધરાવતી તમારા રાજ્ય પર આધાર રાખીને, પીપી સંક્રમણ એક થી છ મહિના તમે લઈ શકો છો. વધુમાં, પણ સૌથી વધુ નુકશાનકારક ઉત્પાદનો , ખોરાક બાકાત જેથી શરીર ભાર નથી પણ કઠોર ન હોઈ શકે. તમે ખરેખર બટાટા સંપૂર્ણ પાન ફ્રાય અથવા કેક એક મોટી ભાગ ખાય કરવા માંગો છો, ક્યારેક ક્યારેક તમે તેને પરવડી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ - ખાવાથી આનંદ થી મેળવવા માટે!