મેરૂદંડ માટે કાર્યક્ષમ ચાર્જિંગ

વ્યાયામ - આરોગ્ય અને સુખાકારી એક આવશ્યક લક્ષણ છે. ખાસ કરીને મહત્વનું મેરૂદંડ માટે ચાર્જ કરવામાં આવે છે. બેઠાડુ કામ, અસામાન્ય હીંડછા પછી, nonuniform ભૌતિક લોડ સ્કોલિયોસિસ, કાયફોસિસ, lordosis, osteochondrosis, જેમ કે અનિચ્છનીય પરિણામો માટે કરોડરજ્જુની ના વક્રતા કારણ, અને તેથી પીલાયેલી ચેતા , વગેરે

અને સ્પાઇન, જે માત્ર 15-20 મિનિટ લે છે એક ટૂંકી ચાર્જ કર્યા પછી, માત્ર આ બધા સમસ્યાઓ લોકો બચાવી શકો, પણ શરીર સુગમતા આપે છે અને માત્ર એક સારા મૂડમાં બનાવો.

મેરૂદંડ માટે રોગનિવારક કસરત

1. સીધા ઊભા, સીધા તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉત્થાન. હવે ધીમે ધીમે શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે શરીર ખેંચી, આમ આંગળીઓ બન્યા હતા. આ કિસ્સામાં, તમે ખેંચાઈ તરીકે લાગે કરીશું પાછા સ્નાયુઓ. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિ પકડી રાખો, પછી આરામ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. મેરૂદંડ માટે ચાર્જિંગ બાજુ ધડ સમાવેશ થવો જોઈએ. પરંતુ માત્ર કોઇ અચાનક હલનચલન કરતા નથી. ધીમેધીમે અધિકાર વાંકા અને આ સ્થિતિમાં સ્થિર. તમે ઉંચાઇ બાજુની સ્નાયુઓ લાગે કરશે. દરેક બાજુ પર પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. એક ખુરશી માં બેસી અને તમારી પાછળ સીધું, હાથ સીટ પર દુર્બળ. હવે વળાંક કરોડના પાછા શરૂ થાય છે, (તે જ સમયે ધડ અને પગ સ્થિર રહે જોઈએ) backrest ના બ્લેડ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ. 10-15 પુનરાવર્તનો નથી.
4. તમારા પેટ પર આવેલા છે. ઘૂંટણ પર તમારા પગ વાળવું અને પગની પકડી ગ્રેબ. હવે, કે જેથી માળ છાતી અને પગ બોલ તોડીને ઉપર ખેંચવાનો શરૂ થાય છે. 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રહે, તો પછી આરામ અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા કરવાનો પ્રયાસ કરો. 10 પુનરાવર્તનો નથી.
5. ફ્લોર અને દુર્બળ હાથ પર તમામ ચોગ્ગા પર મેળવો. હવે પાછા વાંકા અને તમારા માથા ઉત્થાન, જેથી છત પર આંખો તાળું છે. તેથી થોડીવાર માટે પકડો. હવે પાછા રાઉન્ડ તમારા પેટ ખેંચે છે, અને તમારા માથા ઘટે. પુનરાવર્તનો સંખ્યા - 10-15.
6. તમે બાર અથવા પટ્ટી પર જોડાવવા તક હોય, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને નીચેના વ્યાયામ કાર્યક્રમ સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. બાર પકડી ગ્રેબ, જમીન બોલ તમારા પગ ઉત્થાન અને થોડા મિનિટ માટે હોવર કરો. આ સરળ ઘાલમેલ મજબૂત અને સ્પાઇન ગોઠવે અને તે જ સમયે લંબાય ખભા ના સ્નાયુઓ અને હાથ.

સ્વસ્થ સ્પાઇન એડવાન્સ માટે કસરત

સારા લોકો માટે રચાયેલ કસરતો આ શ્રેણી ભૌતિક તાલીમ , અથવા જેઓ સરળતાથી અગાઉના કસરત છે.

1. તમારા પેટ પર આવેલા અને શરીર ખેંચો. હળવાશથી લિફ્ટ સપાટી પર સરળ હાથ. તેના પગ દ્વારા ફ્લોર બોલ દબાણ અને તેના હાથ શરીર મનાવ્યો હતો. હવે કંટાળાજનક શસ્ત્ર જેથી છાતી અણબનાવ ફ્લોર બંધ.
2. તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો, શરીર સીધું, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઊભા કરે છે. હવે ધીમે ધીમે શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે તમારા પાછા પાછળની વળાંક. તે જ સમયે લાગુ કરવા આગળ હિપ્સ અજમાવી જુઓ - તેને સરળ હશે. 20 પુનરાવર્તનો નથી.
3. અને, અલબત્ત, વર્થ આ વિશે બાળપણ કસરત, "પુલ" તરીકે ઓળખાય છે કારણ કે ઉલ્લેખ. તેના અમલીકરણ માટે તાલીમ ચોક્કસ સ્તર જરૂર છે, તેથી તે એક સંવેદનશીલ સ્થિતિ સાથે શરૂ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેના માથા ઉપર તમારા હાથમાં ના પામ મૂકો અને ફ્લોર પર તેમને ઝુકાવવાનો ચાપ સપાટી ઉપર તમારા શરીર ઉત્થાન. સમય જતાં, તમે ઉભા સ્થિતિ સાથે આ કસરત શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ આ કિસ્સામાં, પ્રથમ, તે શ્રેષ્ઠ દીવાલ પર તે કરવું, તેના હાથ પર બારણું છે.

તમે જોઈ શકો છો કારણ કે, બેકબોન ચાર્જ તે મુશ્કેલ નથી, પરંતુ થોડા મહિના તાલીમ શરૂઆત પછી તમે ખૂબ સારું લાગે કરશે. હું માત્ર નોંધવું જરૂરી છે કે કસરત ગંભીર ઇજાઓ હેઠળ પ્રતિબંધિત છે - આ કિસ્સામાં, પ્રથમ નિષ્ણાત સલાહ લો.