દોડતી વખતે શ્વાસ

તેના શરીરને સ્વરમાં જાળવવા માટે, જેથી શરીર હંમેશા નાજુક અને યોગ્ય હોય, તે ચલાવવા માટે જરૂરી છે. તે તમને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવા, રુધિરાભિસરણ તંત્રને મજબૂત કરવા, ચયાપચયને ઉત્તેજન આપે છે, પાચન તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, રક્તને ઓક્સિજન કરે છે, કાર્યક્ષમતા વધે છે અને ધીરજ આપે છે.

ચાલી રહેલ યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે કરવો ?

ચાલતી વખતે, રક્તવાહિની તંત્રને અતિશય દબાણનો સામનો કરે છે, અને પરિણામે, ઝડપી શ્વાસ થાય છે . એટલા માટે ઘણા ભલામણો શોધી રહ્યાં છે જે તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવા માટે પરવાનગી આપે છે. મનુષ્યોમાં શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા નોંધપાત્ર રીતે બદલાઇ શકે છે, પરંતુ કેટલાક સામાન્ય નિયમો હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે. ચલાવતા પહેલા તે સ્નાયુઓને ખેંચવા અને શ્વાસની વર્કઆઉટ કરવા માટે જરૂરી છે. ધડની સ્વિટ્સ, ટિટ્સ અને વળાંકોમાં સહાય કરો. આ કિસ્સામાં, છાતીમાં સંકોચન થાય ત્યારે શ્વાસમાં લેવાની જરૂર છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢો - જ્યારે તે વિસ્તરે છે.

ચાલી દરમિયાન શ્વાસ નિયંત્રિત થવો જોઈએ, કારણ કે અન્યથા તમે ચોકીંગ શરૂ કરી શકો છો. જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય, ત્યારે ઊર્જા ખાધ ઉત્પન્ન થાય છે, શરીર હવે ઓક્સિજન પીડાય નથી. જો શ્વાસ ખોટી છે, હૃદયનો ધબકારા વધે છે અને તણાવ થાય છે.

લાંબા અંતર માટે ચાલતી વખતે તમારે તમારા શ્વાસને સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે ધૂમ્રપાન શાંત અને સ્થિર હોવું જોઈએ, ઉચ્છવાસ પર ભાર મૂકવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે, સામાન્ય સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ છાતીમાં શ્વસન કરે છે, જેમાં શરીર ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો કરે છે. આ કિસ્સામાં, હવા માત્ર ફેફસાના ઉપલા ભાગમાં ફેલાવે છે.

ઓક્સિજન ચયાપચય ફેફસાના નીચલા ભાગમાં સૌથી અસરકારક રીતે થાય છે. તેથી ચાલતી વખતે શ્વાસ લેવું એ પડદાની અથવા પેટના નીચલા ભાગની મદદથી કરવામાં આવે છે. આ માટે, ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવું લયબદ્ધ હોવું જોઈએ, નિયમિત અંતરાલો પર વૈકલ્પિક. તેઓ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, દરેક 2 અથવા 3 પગલાં માટે તે પોતાને દ્વારા યોગ્ય લય પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે. તમે રેસની ગતિને નિયંત્રિત કરવાની પણ જરૂર છે, જેથી છેલ્લી લેપ માટેનો દળો રહે.

દોડ દરમિયાન શ્વાસ નીચેની રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે:

• તમારા મોં સાથે શ્વાસ અને બહાર;
• તમારા નાક સાથે શ્વાસ અને બહાર;
• તમારા મોંથી શ્વાસમાં લો, અને તમારી નાક શ્વાસ લો;
• તમારા નાકમાં શ્વાસ, અને તમારા મોં બહાર શ્વાસ.

દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને તે રીતે પસંદ કરે છે જે તે સૌથી અનુકૂળ ગણાય છે. તેમ છતાં, નાકમાં ચાલતી વખતે શ્વાસ લેવું તે ઇચ્છનીય છે. પછી થાક ખૂબ પાછળથી આવે છે. તમે તમારા નાક સાથે શ્વાસમાં પણ કરી શકો છો અને તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર મૂકી શકો છો. આ એક સારો વિકલ્પ છે. તે યાદ રાખવું જોઇએ કે જ્યારે ચલાવવું તે તમારા મોં ખોલવા માટે સારું છે, કારણ કે અન્યથા શ્વાસ મુશ્કેલ છે

રેસ દરમિયાન, તમારે પલ્સને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. તે ઇચ્છનીય છે, કે તે 120 થી 150 ધડાકાથી બનેલા એક મિનિટમાં. નહિંતર, ચાલી રહેલ વધુ લાભ ન લાવશે અને હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે. પલ્સને 10 મિનિટ માટે પુનઃસ્થાપિત થવો જોઈએ જો તે ન થાય તો, ભાર વધારે છે, તેને ઘટાડવાની જરૂર છે. એથલિટ્સ, હૃદય અને હૃદયના ધારાના કામ પર દેખરેખ રાખવા માટે, ચલાવવા માટે હૃદય દર મોનિટર પ્રાપ્ત કરો. તે કેટલીક વધારાની તકો પણ આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જીપીએસ નેવિગેશન, જેની સાથે તમે સ્થાન નક્કી કરી શકો છો, સાથે સાથે ચાલવાની ગતિ પણ.