તમે સ્નાયુઓ આરામ કરવાની કેવી રીતે ખબર નથી? ટિપ્સ, કસરત અને અસરકારક પદ્ધતિઓ

દરેક જણ જાણે છે અને સ્નાયુઓ આરામ કેવી રીતે સમજે છે. ખાસ કરીને મુશ્કેલ રમતોમાં સામેલ ન એક વ્યક્તિ છે, જેમાં સ્નાયુઓ તાલીમ આપવામાં ન આવે તેની ખાતરી કરવા માટે છે. આવા લોકો માટે, તે કેવી રીતે લાગે છે અને નિયંત્રણ જાણવા માટે એક પ્રયાસ હોઈ શીખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તે માત્ર સમજવા માટે કેવી રીતે સ્નાયુઓ આરામ, પણ જેમ કે આંદોલન ભાગ નથી કારણ કે કોઈ ચોક્કસ જૂથની માંથી તણાવ દૂર કરવા માટે સમર્થ હશે મહત્વનું છે. આ વિવિધ શારીરિક કસરત યોગ્ય કામગીરી માટે, અને રોજિંદા જીવનમાં જરૂરી છે.

રમતો કર્યા પછી, જો શરીર યોગ્ય રીતે હળવા છે, તે ઝડપી વસૂલાત માટે ફાળો અને માનસિક તાણ રાહત.

સ્નાયુઓ અલગ તે કેટલાક ભાગોમાં સમગ્ર શરીર આરામ કેવી રીતે, તેમજ વિચાર કરો.

શા માટે આપણે હંમેશા તંગ કરવું?

એવું જણાય છે શકે છે રાહત તણાવ - ખૂબ સરળ અને કોઈને સરળતાથી કરી શકે છે. પૂરતી નીચે આવેલા અથવા નીચે બેસો, અને શરીર રિલેક્સ્ડ છે. જોકે, આવું કહે છે મોટે ભાગે, એક માણસ છે, જે તેમના શરીર ખરાબ રીતે જાણે છે. એ વાત જાણીતી છે કે ઊંઘ દરમિયાન સ્નાયુઓ તંગ (ટોનિક) છે. તેઓ હોય છતાં સહેજ બદલામાં રેસા stiffen. આમ, આપણે હંમેશા કોઈપણ ક્રિયા માટે તૈયાર છે.

અને જો એક વ્યક્તિ જાગૃત છે, ટોનિક તણાવ ચોક્કસ સ્થિતિમાં શરીર આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ રાજ્ય સીધા સ્થિતિમાં સંગ્રહિત થાય છે.

સ્વર સ્નાયુબદ્ધ તણાવની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે. હકીકત એ છે કે આ સોફ્ટ હાડકાં સાથે જોડાયેલ પેશીઓ તણાવ હેઠળ થોડી છે. તેથી, વોલ્ટેજ સ્થિતિ શરૂઆતથી હાજર છે. આ કારણથી તે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા અશક્ય છે.

તેમ છતાં, તે સ્નાયુઓ અંત સુધી આરામ ઓળખવામાં આવે છે. તેમના વોલ્ટેજ માંથી સંપૂર્ણ દૂર કરવા માટે કરી શકાય છે જેથી તેઓ ટૂંકા કરી શકાય છે જરૂર છે.

બાહુમાંનો ના રાહત દરમિયાન, દ્વિશિર ખેંચાઈ, અને ઊલટું. એ જ સંબંધો રચના અને હાડપિંજરને લગતા સ્નાયુઓના આવે છે. તેમને દરેક પ્રતિસ્પર્ધીઓનું છે. તેથી, બધા એક જ સમયે ટૂંકા કામ કરશે નહિં. આરામ માટે પરિસ્થિતિ સ્વીકારવા માટે, જ્યારે ઉપાંગ સ્નાયુઓ અને શરીર જ તણાવમાં હશે વધુ સારી છે.

આ પરિસ્થિતિ પાણીમાં શક્ય છે, પરંતુ ત્યારે જ ત્યાં ઠંડી કોઈ લાગણી છે. નીચા તાપમાન સ્વર પણ વધારો થાય છે. પરંતુ ગરમ પાણી (સ્નાન, સ્નાન, sauna) સાથે પ્રક્રિયા આરામ શરીરના મદદ કરશે. એ જ અસર નરમ stroking, જે તાપમાન વધી ઉપરાંત, નર્વસ સિસ્ટમ શાંત કરશે મેળવી શકાય છે.

જ્યાં શરૂ કરવા માટે?

વિશ્રામ વધુ સફળ થઈ હતી, તે ધીમે ધીમે શીખવા જરૂરી છે. નીચેના કસરત કરો. એક આરામદાયક ખુરશી બેસો, તેની પીઠ સામે વૃત્તિ, armrests અને પગ પર તમારા હાથમાં મૂકો, ફેલાય છે અને ઘૂંટણ પર વળાંક. આ સ્થિતિ સારી વિશ્રામ માટેની શરતો બનાવે છે. અલબત્ત, નીચે બેસીને જેથી તમે આપોઆપ આરામ નથી. પરંતુ જો તમે મજબૂત-આર્ટને સોંપવામાં પ્રયત્નો લે છે, ટૂંક સમયમાં તમે તેને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા શરૂ થશે.

આંખો માંથી તણાવ રાહત

આંખ કસરતો તમામ લોકો માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ તેઓ જેઓ કમ્પ્યુટર લાંબા સમય પર બેઠા હોય છે ખાસ કરીને જરૂરી છે. અહીં આરામ કેવી રીતે સ્નાયુઓના આંખ કામ પર નાના આરામ કરી શકે છે.

• નજરમાં અપ અને ડાઉન, પાછા મૂળ સ્થિતિમાં જ બાજુ પછી ખસેડો, અને.
• ટાઈટ squint, અને પછી આરામ.
• બે આંગળીઓ earlobes પાછળ વિસ્તાર મસાજ. આ મદદ કરશે આંખો હેઠળ puffiness દૂર કરે છે. પણ, સમસ્યા આંખો આંતરિક ખૂણા પર દબાવીને forefingers સામનો કરવા મદદ કરશે. આ ઝોન આંખ સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી બિંદુ છે અને સોજો છુટકારો મેળવવા મદદ કરે છે.
• તર્જની અને મધ્યમ આંગળી eyebrows ની બહારની ધાર સામે દબાવવામાં આવે છે. પછી વાળ આંગળીઓ સજ્જડ બને છે અને નાક ટોચ જુઓ. સ્નાયુઓ આરામ કરો. દરેક કસરત દસ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવ્યું હતું.
• તમે સળ દૂર તે વચ્ચે બે આંગળી મૂકો અને સારી પકડી કરવા માંગો છો. આ વિસ્તાર હૂંફાળું અને મૃદુ છે. તમે પણ સોફ્ટ અને હેઠળ-આંખ વિસ્તાર કરી શકો છો. પરંતુ તે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક થવું જોઈએ, કારણ કે ત્વચા ખૂબ જ પાતળા છે.
• તેમને એકસાથે સળીયાથી દ્વારા વોર્મ અપ તેના હાથ ના અંતે, પછી તેમને "ડિમ્પલ" બનાવે છે, અને આંખો લાગુ પડે છે. કસરત ટેબલ પર તેમના કોણી આરામ, બેઠક કરવામાં આવે છે. પૂર્ણ અંધકાર માં શક્ય તેટલી આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ચહેરા પરથી તણાવમુક્ત થવાય છે

ચહેરાના સ્નાયુઓ તણાવ અવગણો પર કોઈ અશક્ય અર્થ એ થાય છે. બધા પછી, કરચલીઓ ખૂબ વહેલાં દેખાય તો. ડીસી વોલ્ટેજ છિદ્રો અને તે પણ સ્નાયુ તંતુઓની દૂષણ ફાળો આપશે. તેથી, જરૂરી ચહેરો સ્નાયુઓ આરામ અને તેને નિયમિત રીતે કરવું તે જાણવાની જરૂર છે.

એ વાત જાણીતી છે કે વિશ્રામ ખૂબ જો પ્રથમ તાણ સારી લાગ્યું આવશે. તેથી તે તેનો ચહેરો સળ અને પછી તેને આરામ જરૂરી છે. વ્યાયામ દસ વખત પુનરાવર્તન થાય છે. પછી આંગળીઓના પેડ, અંગૂઠો સિવાય, તમે દુન્યવી વિસ્તારમાં મસાજ કરી શકો છો.

નીચેના કસરત આરામ કેવી રીતે શીખવવા આવશે ચહેરાના સ્નાયુઓ, જે મોટા ભાગના કરતાં વધુ ઊંડા છે. સીધા આગળ જુઓ. નીચલા જડબાની શક્ય તેટલી ઓછી ઘટાડો થાય છે અને થોડા ધીમા શ્વાસ કરો, અને પછી થોડા સેકન્ડોમાં સ્થિતિ સુધારવા સ્પષ્ટતાથી વેરતા. તે પછી, તમારા ચહેરા આરામ અને તેમના સૌથી ઊંડો સ્નાયુઓ લાગે કરવાનો પ્રયાસ કરો. વ્યાયામ દસ વખત પુનરાવર્તન થાય છે.

આ સમૂહ કર્યા પછી, તમે સામાન્ય કરી શકો છો ચહેરા માટે કસરત.

ગરદન માંથી વોલ્ટેજ દૂર કરી રહ્યા છીએ

આ કસરત સાથે, તમે તમારા આરામ કેવી રીતે જાણી જશે ગરદન સ્નાયુઓ.

• વડા લોઅર અને બીજા એક બાજુ તેને દોરે છે. દરેક દિશામાં હિલચાલ પુનરાવર્તન દસ વખત.
• ખભા ઊભા અને ઘટાડો થાય છે, એક પરિપત્ર ગતિ આગળ અને પાછળ બનાવે છે. ત્યારથી દરેક બાજુ પર પાંચ વખત ગાવામાં આવે છે. તે પછી, વડા બાજુ નમેલું સાત વખત. પછી ધીમે ધીમે એક બાજુ અને અન્ય તમારા માથા ચાલુ કરો. ચળવળ દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• ટેબલ પર તેમના કોણી વિશ્રામી, તેના હાથ પર પોતાની દાઢી ઘટાડો જો વડા ગોબો કરવાનો પ્રયાસ.
• આ કસરત તમે રોલર ટુવાલ રોલ અને સહાય કરવા અન્ય વ્યક્તિ પૂછવાની જરૂર કરે છે. તમારી પીઠ પર નીચે આવેલા અને ગરદન હેઠળ ટુવાલ મૂકો. અન્ય માણસ પર ટુવાલ ખેંચે અને થોડી મિનિટો માટે તે ધરાવે છે. તેથી ત્રણ વખત ગાવામાં આવે છે.

છેલ્લા કસરત mastered હોવાથી, તમે ગળાની સ્નાયુઓ આરામ કરવાની બરાબર કેવી રીતે ખબર પડશે. તે તમારા પીઠ પર પડેલો કરવામાં આવે છે. તેના માથા અને તેના પગ ઘૂંટણ પર વળેલો પાછળ ખેંચાઈ હાથ. હેડ સુધી આગળ નમેલું જોઇએ, જ્યાં સુધી તમે તણાવ લાગે છે. થોડીવાર માટે સ્થિતિ રહે છે. વ્યાયામ પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

હાથ તણાવમુક્ત થવાય છે

હાથ ખૂબ સરળતાથી આરામ. અહીં આ માટે કેટલીક કસરતો છે.

સીધા ઊભા છે અને તેમને સામે તેમના હાથ ઊંચા, તેમના આંગળીઓ તેના મૂક્કો દબાવવામાં, હાથ સાથે pinching દ્વારા નથી, અને લોલક જેવી હલનચલન કરે છે. આ જ વસ્તુ પુનરાવર્તન, પરંતુ શરીર આગળ અવનમન.

અને અન્ય કસરત. તેની પાછળ લોક માં તમારા હાથમાં એકસરખી, આગળ દુર્બળ અને તેના હાથ મફત દો, જેથી તેઓ આવી હતી. તમામ હિલચાલ પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

વોલ્ટેજ નીચે દૂર

કેવી રીતે તમારી આરામ કરવાની પગ સ્નાયુઓ? નીચેના કસરત કરો.

• એક પગ નાના ટેકરી પર ઊભા છે, અને અન્ય શક્ય સીધા આગળ ઊભા કર્યા. તે જ સમયે જરૂરિયાત પર સ્નાયુઓ ખેંચાઈ શકાય, અને કાચળી ઉતરે ખેંચવામાં આવે છે. પછી પગ રીલિઝ, તે આપીને "પતન."
• તમારી પીઠ પર બોલતી, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો અને તણાવ મુક્ત પાતળું. પછી તેઓ તણાવ ઘટાડે છે. વ્યાયામ ત્રણ અથવા ચાર વખત પુનરાવર્તન થાય છે.
• તમારા બાજુ પર નીચે આવેલા, ઘૂંટણ વક્રતા. અપ્પર પગ ઊભા કર્યા છે અને પછી આરામ કરો, પછી તેની મૂળ સ્થિતિમાં તે પ્રકાશિત.

પાછળ વોલ્ટેજ દૂર કરી રહ્યા છીએ

હવે પાછા સ્નાયુઓ આરામ કેવી રીતે જાણી શકો છો.

• તે સીધા ઊભા અને બેલ્ટ પર તમારા હાથમાં રાખવા માટે જરૂરી છે. વૈકલ્પિક ઊભા અને અન્ય ખભા પછી એક વસ્તુ દ્વારા કર્યો હતો.
• કસરત બધા ચોગ્ગા પર પ્રથમ અને ફ્લોર પર તેના હાથ અને ઘૂંટણ આરામ અને પછી ઉભા કરવામાં આવે છે. પાછા હોલો, તે શુન્યાન્ત કરે છે.
• વ્યાયામ તમારા પેટ પર નીચાણવાળા. હિપ્સ હેઠળ મૂકવામાં હાથ, પગ સીધા અને સાથે મળીને. શક્ય તેટલી ઊંચી ઊભા પગ, હવા માં તેમને થોડીવાર દબાવી રાખો અને ધીમે ધીમે ઘટાડો.
• પછી તેના માથા અને ખભા લઈ માળ બંધ, શરીરના ઉપરના ભાગ સાથે એક જ કામ કરે છે.
• તમારી પીઠ પર બોલતી, તમારા છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચવાનો તમારા માથા એક બાજુએ નમવું અને સાત સેકન્ડ તે સ્થિતિમાં પાંચ રહે છે.

વધુમાં, કેવી રીતે આરામ કરવા માટે પાછા સ્નાયુઓ, ઘણા પાછા સીધા નીચલા માટે કસરત રસ છે. આ ઉપયોગિતા ફક્ત કોઈ સ્વિમિંગ છે. કસરત, સ્વિમિંગ સમાન ફ્લોર પર આડા પડ્યા છો. પરંતુ તે સારું છે, અલબત્ત, ગરમ પાણી સાથે પુલમાં ખરેખર તરી.

નિષ્કર્ષ

આમ, કેટલાક સરળ કસરતો વિવિધ સ્નાયુ જૂથો આરામ મદદ કરે છે. તેમને નિયમિત બનાવો, અને તમે નોંધપાત્ર જીવન તમારા ગુણવત્તા સુધારશે. પરિવર્તન ખૂબ જ અસરકારક બની જાય છે કે જેમાં તમે તંગ કરવાની જરૂર છે અને સ્નાયુઓ આરામ. જો તમને લાગે તેમને સજ્જડ બને છે, ઘણો વિશ્રામ કરવા સરળ સ્વરૂપમાં પ્રથમ.