ઘરે સ્ત્રીઓ માટે આર્મ કસરતો

શરીરના સંવાદિતા અંગે સંભાળ અને ટ્રિમ, તમે માત્ર પાતળી પગ અને એક ફ્લેટ પેટ, પણ હાથમાં યાદ જ જોઈએ. કસરત દરમિયાન શરીરના તમામ ભાગો કારણે ધ્યાન ચૂકવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આર્મ કસરતો તાલીમ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ - કન્યાઓ છે. તેમને ઉપેક્ષા પણ કરી શકતા નથી, એવું માનીને કે તમે વિશાળ દ્વિશિર પંપ. યોગ્ય પસંદ કરેલી રેંજ તમારા હાથમાં વધુ સુંદર બનાવશે.

કન્યાઓ હાથ માટે કસરતો

પુરુષો અને મહિલાઓ બંને, તે દબાણ-અપ્સ કરવા માટે ઉપયોગી છે. પરંતુ સારી અસર માટે, તમે માળ ઘૂંટણ પર આરામ કરી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમે હમણાં તેના હાથ પર કામ શરૂ કરવામાં આવે છે. 10 પુશ-2 અભિગમ શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે રકમ વધી જાય છે. ભૂલશો નહીં કે ફ્લોર સામે પામ બાકીના ખભા ઊંચાઈ પર હોવું જોઈએ કરો.

શક્ય છે અને કેટલાક અન્ય રીતે અપ્સ ધકેલે છે. કોચથી પર તમારા પાછા સાથે સ્ટેન્ડ. હાથ નીચે થોડું સિટ ધાર પર લાગેલા. અને હવે સિટ-અપ્સ બનાવવા માટે, પર ધ્યાન કેન્દ્રિત શરૂ ખભા સ્નાયુઓ. 10-15 ગણી 2 સેટ કરો.

dumbbells સાથે પરફોર્મ કન્યાઓ હાથ માટે કસરત ઘણા. તેઓ પણ ભારે ન હોવી જોઈએ શ્રેષ્ઠ વજન - 0.5 કિલો માંથી 1 કિલો છે. તે તમારા વજન પર, તેમજ શારીરિક ફિટનેસ ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે. નાના શરૂ કરો.

સૌથી પ્રમાણભૂત કસરત નીચે પ્રમાણે છે. તમારા જમણા હાથથી સ્ટેન્ડ એક dumbbell લેવા અને ડાબી બાજુ પર મૂકો. વાળવું શરૂ કરવા કોણી, dumbbell ખભા એકત્ર થયું હતું. આવા લિફ્ટ્સ 15-20 દરેક બાજુ બનાવવા માટે જરૂર છે.

કેટલાક હાથ, છોકરીઓ માટે ખરીદે કારણ કે તમે પહેલેથી જ જોવા મળે છે, તે સોફા ની મદદ સાથે હાથ ધરવા માટે અનુકૂળ છે. તેમને આગામી ડાબી બાજુ સ્ટેન્ડ. ડાબી બાજુ અને ડાબા ઘૂંટણના બેઠક સામે રેસ્ટ. આર્મ સીધા હોવા જોઈએ. તેના જમણા હાથમાં એક dumbbell હોલ્ડિંગ. આ સ્થિતીમાં, તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. ખભા નીચે થી dumbbell ઉત્થાન. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમારા અન્ય હાથ બનાવો.

આ જ વલણ મદદ કરશે સમાન પ્રકારની કસરત ના હાથ માંથી ચરબી દૂર કરે છે. શરૂઆતમાં, તમે ખભા પર dumbbell રાખવા જરૂર છે. અને પછી ધીમે ધીમે બાજુ બાજુ ખસી. ધોરણ પુનરાવર્તન - 15 વખત.

ખુરશી પર બેસો, બંને પક્ષો સાથે એક dumbbell તેજી. પાછા સીધા હોવા જોઈએ. એક dumbbell ઉપર સાથે તમારા હાથ વધારવા, અને પછી તેમના ફ્લેક્સ શરૂ કોણી પાછા. જ્યારે યોગ્ય રીતે, મુઠ્ઠીને પાછા ટોચ સ્પર્શ કરવો પડશે. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પણ ખેંચીને ક્રમમાં એક સારા પરિણામ હાંસલ કરવા કરી શકાય છે. જો કે, તેમના નંબર નાના રાખવામાં હોવી જોઈએ - 2 થી 5, અને તેઓ બે વાર એક સપ્તાહ કરતા વધુ પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી. માત્ર પછી તમારા હાથમાં સ્પોર્ટી પરંતુ સ્ત્રીની હશે.

તમે મફત સમય હોય, તો પૂલ સાઇન અપ કરવા માટે ખાતરી કરો. સ્વીમીંગ કસરત માત્ર સુંદર આકાર હાથ સ્નાયુઓ કરશે, પણ સમગ્ર સમગ્ર શરીરના વજન નુકશાન માટે ફાળો આપે છે.

માટે તાલીમ પહેલાં વોર્મ-અપ કરવું ભૂલશો નહીં હાથ સ્નાયુઓ. તેમને ઉત્થાન, કોણીઓ જર્કિંગ પાછા કરે છે, પરિપત્ર પરિભ્રમણ કરે છે.

હવે તમે જાણો છો કે કસરત હાથ માટે ઉપયોગી છે. તેમને બે દિવસના વિરામ સાથે શું છે, અને તમે પડશે મહાન જુઓ.