કેવી રીતે પેટની ચરબી દૂર કરવા માટે?

તમે શરીરરચના નથી હોવ તો, વાક્ય "પેટની ચરબી" અજાણ્યા લાગે શકે છે. પેટ પર ચરબી હોય છે - પરંતુ શું બરાબર પરિચિત 9 10 લોકો 25 વર્ષોથી વયના બહાર છે. કેટલાક તદ્દન થોડી હોય છે, અને કોઈને "ગર્વ" એક યોગ્ય પેટ કરી શકો છો. આ ચામડીની ચરબી પેટના પોલાણમાં છે અને આંતરિક અંગો આવરી લે છે કે અલગ પડે છે. ચામડીની ચરબી જો તમારી આંગળીઓ સાથે ગ્રેબ કરી શકો છો, અને અમે તમારા ટ્રાઉઝર કે પટ્ટો waistband પર પસાર કરી રહ્યાં folds સ્વરૂપમાં તેને જોવા માટે, પેટની ચરબી એક મણકાની પેટ જેવું છે.

ગમે તે હતી, બધા જો મોડેલ પરિમાણો અભિલાષા ધરાવે છે, પરંતુ તમારા પેટ પર ચરબી એક દૂર કરવા માંગે છે. આ લેખમાં, અમે તમને બતાવવા કેવી રીતે યોગ્ય પોષણ અને સરળ ભૌતિક કસરત મદદ સાથે પેટ થી પેટની ચરબી દૂર કરવા માટે પડશે.

કેવી રીતે ખતરનાક પેટમાં ચરબી?

પ્રથમ, સાથે સન્માન vistselyarnogo (અથવા પેટની) ચામડીની ચરબી સમજવા દો. આ ચરબી બદામી કોશિકાઓનો બનેલો હોય છે, તે પેટની માંસપેશીઓ હેઠળ છે, તે ચામડીની કરતાં વધુ મુશ્કેલ બર્ન. વધુમાં, પેટની ચરબી શરીરના ચરબી કરતાં આરોગ્ય માટે વધુ ખતરનાક છે.

જેમ કે "બોજ" ભરપૂર હોર્મોન્સનું સિસ્ટમ નિષ્ફળતા, ધીમી પાચન, ચયાપચય, કિડની અને યકૃત, શક્ય ઇન્ફાર્ક્શન અથવા થ્રોમ્બોસિસ. અને તે મુદ્દો સૌંદર્યલક્ષી બાજુ ઉલ્લેખ નથી. પરંતુ તે પેટની ચરબી ચામડીની કરતા સખત બળી જાય છે, તો આ પ્રક્રિયા અશક્ય નથી. અમને ઝડપથી અને કાયમી vistselyarnogo ચરબી છૂટકારો મેળવવા ચાલુ કરીએ.

"આ નથી પેટ, તે છે - ચેતા એક બંડલ!"

ફિલ્મના ભાવ, રમૂજી ઘટક 100% સાચું હોવા છતાં. જ્યાં તમારા પેટ પર પેટની ચરબી કરે છે? તે ફક્ત ખોટું ખોરાક અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી, પરંતુ પણ તણાવ સતત સ્થિતિમાં છે. છેલ્લા સદીના અંતે, ડોકટરો સાબિત કર્યું છે કે હાનિકારક હોર્મોન કોર્ટિસોલ ( "તણાવ હોર્મોન") ચરબી પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પરિણામે, તોડી પરવાનગી આપતું નથી, અને ઉપરાંત, તેમને "આભાર" સ્નાયુ પેશી એક ગેઇન ન હોઈ શકે.

પરિણામે, તે કસરત યોગ્ય રીતે કરવા માટે, અથવા જિમ પર જાઓ, સાંજે છ પછી ખાતા નથી, અને સામાન્ય રીતે અધિકાર ખાય શક્ય છે અને તુમ હજુ હશે. કોર્ટીસોલ ત્વચા હેઠળ ચરબી બાળવી સાથે દખલ કરી શકતા નથી, પરંતુ પેટની અને આંતરડાની ચરબી (તે જ વસ્તુ છે, કારણ કે અમે ઉપર વર્ણવ્યું છે તેમ) દૂર કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે.

તેથી, શું જેથી ચરબી દેખાય પ્રથમ કારણ - ચિંતા, ડિપ્રેશન, તણાવ, ઊંઘ અભાવ આ લાગણી. આ કારણોસર દૂર સાથે પ્રારંભ કરો, અને કદાચ જીવન વધુ કંઈપણ બદલવા માટે નથી, કારણ કે આ આંકડો પોતે રૂપમાં આવે છે.

હોર્મોન્સ તપાસો

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ, અમે માત્ર પ્રાથમિક અને માધ્યમિક જાતીય લક્ષણો છે, પણ યોગ્ય હોર્મોન્સ કામ કરે છે. "આવા ભયંકર મૂડ તમામ સમય, તેટલી હું રુદન કરવા માંગો છો કારણ કે." "વજન ગુમાવવાનો, પરંતુ તેના બદલે માત્ર વજન વધતું," "હું ખીલ છૂટકારો મેળવવા કરી શકતા નથી," તમે જેમ કે સમાન નિવેદનોને વિશિષ્ટ છે, તો પછી તમે તબીબી કેન્દ્ર માં હોર્મોન્સ સ્તર ચેક કરવા, પરીક્ષણ પસાર કરવાની જરૂર છે. આવી કાર્યવાહી સસ્તું છે, પરંતુ પાછળથી સમય, પ્રયાસ અને મની ઘણો સેવ કરી શકો છો.

આંતરસ્ત્રાવીય પૃષ્ઠભૂમિ - એક નાજુક સાધન છે કે બીમારી, તણાવ, અચાનક આબોહવા પરિવર્તન, તરુણાવસ્થા ખાતે કારણે અવ્યવસ્થા કરી શકો છો. પેટની ચરબી સંગ્રહખોરી - ચિહ્નો છે કે જે બધી હોર્મોન્સ યોગ્ય સ્તર સાથે યોગ્ય નથી એક. સ્ત્રીઓ તે પુરુષો કરતાં વધારે પ્રમાણમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. મજબૂત સેક્સ પ્રતિનિધિઓ ચરબી હિપ્સ અને બાજુઓ પર એકઠા થાય છે. તેથી, જો સમસ્યા થાય છે, તે હજી સુધી હોર્મોન્સનું વ્યવસ્થા વજન ગુમાવે છે અને સારું સફળ નહીં લાગે કારણ બની નથી.

એ નોંધવું જોઇએ પેટની ચરબી અને હોર્મોન્સનું પૃષ્ઠભૂમિ વચ્ચે કડી નથી. આમ, ચરબી વધારે પડતુ દેખાવ અને ચરબી vistselyarnogo સંચય તરફ દોરી જઇ શકે હોર્મોન્સનું સિસ્ટમ હોર્મોન સ્તરો એક ડિસઓર્ડર, અને નિષ્ફળતા થઇ શકે છે. તમે બંને હોય - તમામ મોરચે લડાઈ પરિણમે છે.

"એકલા બ્રેડ દ્વારા રહેવા નથી"

તે બ્રેડ નથી, પરંતુ વિપરીત છે. તેથી જો તમે ખુશખુશાલ વ્યક્તિ, સારી ઊંઘ મેળવે છે, કામ સાથે સંતુષ્ટ અને ઘરે આરામદાયક લાગે છે.

કે જે બધી સારી છે જ્યારે, અમને ઘણા અતિશય ખાવું દ્વારા વજન ગેઇન માટે સંવેદનશીલ હોય છે. CIS દેશોમાં આંકડા બતાવે છે કે લગ્ન પછી નોંધપાત્ર પ્રથમ બે વર્ષમાં છોકરીઓ 70% અને પુરુષો 45% પુનઃપ્રાપ્ત. સૌથી સરળ તક પોતાના પ્રેમની અભિવ્યક્તિ કરવા માટે લોકો બંધ કરવા - આ હકીકત એ છે કે ખોરાક કારણે છે. યુગલો એકબીજા ગુડીઝ સારવાર ઘરમાં પિઝાની ઓર્ડર, ચા અને મીઠાઇઓ એક લાંબા કપ સાથે મૂવીઝ જોવાનું શરૂ થાય છે. કેવી રીતે બીયર અને ચિપ્સ બોટલ એક જોડી આપવા માટે? પણ પાતળી પ્રકૃતિ અને સુંદર ભારે વિકાસ પામે છે અને સપાટ પેટ ની જગ્યાએ સહાનુભૂતિ ન ધરાવતા પેટ વધે છે.

હાનિકારક કેલરી બદલી મદદરૂપ

હકીકતમાં, આહાર - તે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ પેટની ચરબી દૂર કરવા માટે સૌથી કમનસીબ અને બિનઅસરકારક માર્ગ છે. ફેટ ટપકું દૂર શકો છો, એટલે કે, "દહીં પર થોડાક દિવસ બેસી અને એક ફ્લેટ પેટમાં સાથે જાગે" - એક વિચાર કે સાચું નથી આવશે. સૌથી વધુ સંભાવના છે, તે તંગ જાંઘ કે પેટમાં થોડા સેન્ટીમીટરથી લેશે, પરંતુ તે ચરબી ન હોય તો, અને સ્નાયુ સમૂહ.

કારણ કે તે માત્ર કારણ એ છે કે જ્યારે તમે કુપોષણનો શિકાર હોય છે, તમારા શરીરને માત્ર વધુ સક્રિય ચરબી સમૂહ સંગ્રહિત માટે જરૂરી છે કોઈ એક ખોરાક કામ કરતું નથી. એક માર્ગ પેટની ચરબી ગુમાવી કારણ કે ખોરાક વિશે ભૂલી, અને એક અલગ પ્રકારનો અભિગમ પસંદ કરો - ઉપયોગી અને જરૂરી હાનિકારક કેલરી રિપ્લેસમેન્ટ.

માંસ અને માછલી - ચરબી સામે લડત

યોગ્ય કેલરી બધા જ પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી હોય છે, પરંતુ ઘણું તેમના જથ્થો અને ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે. જેઓ વજન ગુમાવી શક્તિ આધારે, પ્રોટીન હોવી જોઈએ. આ દુર્બળ મરઘાં, બીફ, માછલી, ઇંડા, પનીર. ચરબીઓ શ્રેષ્ઠ વનસ્પતિ તેલ, બદામ, બીજ માંથી લેવામાં આવે છે.

વધુમાં, મરઘા, માછલી, ઇંડા yolks પૂરતી ચરબી શરીર માટે જરૂરી છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટ વિશે ભૂલશો નહીં. શાકભાજી, નાસ્તો અનાજ, બેકડ બટાટા, દુરુમ ઘઉંમાંથી પાસ્તા - તે તંદુરસ્ત ખોરાક, જે માત્ર ધનવાન છે, અને તેના પોતાના પર સ્વાદિષ્ટ છે, પણ એક સારા ચયાપચય બનાવે છે અને તમે વજન ગુમાવી કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

અલબત્ત, તે ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ હાનિકારક મિશ્રણ છોડી અર્થમાં બનાવે છે. તે મીઠાઇની મીઠાઈઓ, બેકરી ઉત્પાદનો, બટાકાની ચિપ્સ, મીઠી ફળ બધા વિશે છે.

કસરત તણાવ

જો તમે યોગ્ય અને તંદુરસ્ત ખોરાક પર જાઓ, પેટની ચરબી પોતે ઓગાળી શકતું નથી. 25 હેઠળ હોય, તો તમે ભાગ્યે જ કશું, આકાર રાખવા માટે પછી તમારા સ્નાયુઓ જર્જરિત વધવા માટે શરૂ થશે, પણ એક સામાન્ય વજન પર ઝોલ ત્વચા અને ગરીબ દેખાવ તરફ દોરી કરી શકે છે. જો તમે માત્ર કપડાં છે, પણ બીચ પર સારી જોવા માંગો છો રમતગમત જરૂરી છે.

કેવી રીતે પેટની ચરબી પેટ દૂર કરવા માટે? મોટા ભાગના લોકો પણ રમતોમાં સમાવેશ થતો હતો, માને છે કે તે જરૂરી છે પ્રેસ માટે કસરત પ્રયાસો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે. આમ છતાં, 200 reps કરવાથી દિવસ, ત્યાં કોઈ ગેરેંટી નથી કે તમે ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરે છે. પેટનો સ્નાયુઓ, ભાર દ્વારા ખેંચવામાં આવશે જો તમે ચામડીની અને પેટની ચરબી નીચું સ્તર છે. નહિંતર સ્નાયુઓ વધશે, પરંતુ ચરબી undiminished વોલ્યુમને કારણે, પેટ લાંબા સમય સુધી જણાશે. પેટનો કસરત સારી છે, પરંતુ એક સહાયક તરીકે, એક પ્રાથમિક ચરબી vistselyarnym સામેની લડાઈમાં થાય છે.

ચરબી vistselyarnym સામેની લડાઈમાં માટે એક આધાર તરીકે મૂળભૂત કસરતો

કેવી રીતે રમતો મારફતે પેટના ચરબી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો? squats છાતી થી તે બેન્ચ પ્રેસ અને ભોંયતળિયા પરના લાકડી થ્રસ્ટ - તમે વેઈટ ત્રણ મૂળભૂત કસરત મદદ માટે રચાયેલ છે. તે તમારા માટે શું લિંગ, ઉંમર અને ઊંચાઈ વાંધો નથી. કોઈ જરૂર તરત વિશાળ વજન ગ્રેબ અને વિશ્વ વિક્રમ હરાવ્યું કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ડેટાબેઝ ક્યારેય કર્યું છે કે વજનો સાથે કામ કર્યું ન હોય તો, તમારે પ્રથમ માળ અધિકાર સાધનો સિટ-અપ્સ અને વજન લાકડી પર તમારા હાથ મેળવો. પછી તમે શરીર બાર અથવા ખાલી સ્ટેમ્પ સાથે કસરત પર આગળ વધો કરી શકો છો.

આ કસરત સ્નાયુઓની દળ, વજન નુકશાન સમૂહ માટે ક્લાસિક અને તમામ સ્થળોએ ચરબી છુટકારો મેળવવામાં આવે છે. તેઓ ઘરે કરી શકાય છે, પરંતુ તે શ્રેષ્ઠ એક માવજત ખંડ, જ્યાં ટ્રેનર ની દેખરેખ હેઠળ કામ કરે છે અને અલગ અલગ વજન ધરાવતા પ્રયોગ કરવાની તક હોય છે માટે નોંધણી કરવા માટે છે. 50-60 મિનિટ માટે એક સપ્તાહ કરતાં વધુ 3 વખત લે છે.

એરોબિક કસરત

કસરત બીજા ભાગ - ઍરોબિક કસરત છે. ઝડપી વૉકિંગ, જોગિંગ, બાઇક સવારી - તમે પસંદ કરી શકો છો કે તમે શું ગમે છે. વધુમાં, તે જરૂરી નથી એરોબિક કસરત "કવાયત." કહેવામાં આવે તમે જવામાં વધુ વખત, જ્યાં શક્ય હોય, એલિવેટર આપી, ચાલવા તેના કૂતરો મેળવો. તમે માત્ર એકંદર માવજત સુધારો થશે, પણ પેટની ચરબી શાબ્દિક બધા સમય બર્નિંગ છે, માત્ર નથી હોલમાં દબાણ કરવા માટે.

શાસન પીવાના રાખો

તમે પાણી કુખ્યાત બે લિટર વિશે સાંભળ્યું હશે, તમે દરેક દિવસ પીવા માટે જરૂર છે. હકીકતમાં, પણ પાણી પીવા, અને તમે જોઇએ, પરંતુ તે કેવી રીતે હોવી જોઈએ - તે દરેક વ્યક્તિગત છે. ડ્રિન્ક દર બે કલાક, એક ગ્લાસ પાણીમાં - કે તમે ઝેર posposobstvuete, ચયાપચય ઝડપ, અને ઉપરાંત, ભૂખ સતત લાગણી છૂટકારો મળે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે કોફી, ચા રસ મદ્યપાનની કુલ રકમ આ પીણાં એકાઉન્ટ લઇ નથી "પાણી" ગણવામાં આવે છે અને તેથી.

સારાંશ

આ રીતે બધા અરજી પેટની ચરબી છુટકારો મેળવવામાં, તમે 3-4 અઠવાડિયા માટે દૃશ્યમાન પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે. વજન નુકશાન પર નથી ખૂબ ધ્યાન વર્થ.

ફેટ થોડી તેનું વજન, પરંતુ તે એક મોટી રકમ લે છે. તમે માત્ર એક કિલો અને એક અડધી છે, પરંતુ 5 સેન્ટિમીટર કમર ઘટાડો ગુમાવી શકો છો. તેથી, પરિણામો સુધારવા માટે, અમે માત્ર એક સપ્તાહ એકવાર ગણતરીમાં ભલામણ કરી શકાય છે, પણ વોલ્યુમ માપી શકાય.