શોધવા માટે મળવા માટે કેવી રીતે પ્રમાણભૂત સીધી પકડ (નકલ્સ તમે સામનો) માટે બાર છોકરી પર સારી અગાઉથી કેટલાક સ્નાયુઓ કામ કરવા હશે. આ ખૂબ જ દબાણ-અપ્સ મદદ કરવા માટે સારી અને માત્ર બાર પર કરી રહ્યાં છે. પાંચ સેટની આ વ્યાયામ કરવા માટે અથવા બે સપ્તાહ માટે પૂરતી છે, દરેક જેમ કે ઘણા દબાણ-અપ્સ બનાવવા માટે પ્રયાસ કરી પ્રયત્ન કર્યો. તે પછી, સારી હૂંફાળું, તમે આડી પટ્ટી કરવા માંડે છે. કદાચ, પુશ-અપ્સ એક સપ્તાહ બાદ તમે એક કે બે વાર પકડી પણ જો તમે પહેલાં એકવાર પકડી શક્યા નથી કરશે. તમે હજુ પણ આ પરિણામ સુધી પહોંચવા નથી, તો તમે ફક્ત શક્ય તેટલા લાંબા પટ્ટી પર અટકી અને વર્કઆઉટ દીઠ જેથી ઘણી વખત કરી શકો છો. બીજી રીત: કારણ કે જો તમે (આડી પટ્ટી પર દાઢી) ને પકડવામાં આવે ખુરશી અથવા કંઈક બીજું ઉપયોગ આડી પટ્ટી પર ચઢી જાતે સુધારવા માટે, અને શક્ય તેટલી લાંબી આ સ્થિતિમાં અટકી છે, અને જ્યારે તે અટકી ફરજ વ્યવહારીક ખૂબ રહે ધીમે ધીમે ઊતરી ધીમે ધીમે હાથ straightening. આ બધા કસરત સ્નાયુઓ અને સાંધા મજબૂત અને પ્રથમ કડકાઈના પગલાં માટે તમે તૈયાર કરશે.
છોકરીઓ માટે આડી પટ્ટી કસરત પર
સુનર અથવા પછીના એક સમય જ્યારે તમે એક વાર મળવા માટે સમર્થ હશે હશે! પ્રથમ વખત મુશ્કેલ jerks અને મહાન પ્રયાસ લાગે શકે છે. શરૂઆતમાં, તે સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ ભવિષ્યમાં તમે યોગ્ય પુલ અપ કરવા માટે ભૂલી કે નથી, સુરક્ષિત, સંપૂર્ણપણે તેમના હાથમાં આકુંચન છે. બેટર એકવાર jerking વગર તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે ખેંચવાનો, ત્રણ વખત કરતાં ખેંચવાથી. જ્યારે તમે એક સ્તર સંપૂર્ણપણે એકવાર પકડી શકે છે કે પહોંચે છે, તમે પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારવા માટે જરૂર પડશે. ત્યાં શક્ય તેટલી વખત આડી પટ્ટી પર ચાલવા પડશે, અને શક્ય તેટલું પ્રેક્ટિસ. એકવાર તંગ, ફરી વધુ એક વખત પ્રયાસ કરો. છાતી અને ગરદન સુધી - આ કડક માં હકીકત એ છે કે તમે આડી પટ્ટી પર તમારી દાઢીનો સજ્જડ કરશે, તો પછી આ સ્થિતિમાં ઊંઘી અને ધીમે ધીમે નાના અથવા શક્ય તેટલી ઊંચી પકડી કરવાનો પ્રયાસ કરશે વણસી કરી શકાય છે. જો તમે છોડી દો નથી, તો પછી ત્રીસ સેકંડ અથવા તેથી માટે આડી બાર, બાકીના બોલ છાલ, અને પછી પકડી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી શક્ય તેટલી વખત કરવું જોઈએ. જો તમે હમણાં પટ્ટી પર છોકરી સાથે પકડી કેવી રીતે શીખવાની ની મૂળભૂત વાતો જાણવા માટે શરૂ થાય મુલાકાત માટે આડું બાર, તે એક સપ્તાહ પાંચ દિવસ ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને અન્ય બે આરામ કરી શકો છો.
વધુમાં શું કરવું ખેંચવાનો-અપ્સ કરવું?
આડી પટ્ટી ઉપરાંત બહાર અસમાન બાર અને સારી રીતે wrung કરવામાં આવશે , રોક પ્રેસમાં પેટની માંસપેશીઓ કારણ કે, જોકે ખૂબ નથી, પરંતુ હજુ પણ ખેંચી-અપ્સ સાથે જોડાયેલી છે. તે પણ સમજવા માટે જાણવા માટે કેવી રીતે મદદ કરે છે બાર પર મળવા છોકરી. પરંતુ તમામ મોટા ભાગના, જ્યારે ઉપલા ધડની આડી પટ્ટી વિકસિત સ્નાયુઓ પર પ્રેક્ટિસ. બાર clutching લોડ પહોળાઈ પર આધાર રાખીને અલગ અલગ સ્નાયુઓ પર છે - Latissimus Dorsi પર હાથ, છાતી સ્નાયુઓ સ્નાયુઓને flexors, અને આ બાર કન્યાઓ પર સારા પાઠ છે. જ્યારે તમે સાત કે આઠ વખત મળવા માટે, અને એ જ સમયે એક થોડા અભિગમ છે કે જે તમને વિવિધ કાર્યક્રમો પર પુલ-અપ્સ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો તે જાણો. અને જ્યારે તમે દસ કે પંદર વખત પકડી શકે છે, વજન વાપરવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, (પાંચ કિલોગ્રામ સુધી) થોડી વજન અટકી અને તેની સાથે મળવા માટે મંજૂરી આપી હતી. મોટા ભાગે તમે સીધી પકડ હોલ્ડિંગ, કારણ કે તે સૌથી વધુ સ્નાયુઓ વાપરે અટકી જરૂર છે, પરંતુ ક્યારેક તમને વિવિધતા સાથે પકડી અને (જો તમે સામનો નકલ્સ) ઉલટાવી પકડ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિકાસ માટે lat ટ્રેનર્સ સીધી વિશાળ પકડ વધુ કડક કરવાની ભલામણ છે, પરંતુ ખૂબ વિશાળ તેના હાથ ફેલાવો, જેથી કારણ કે સ્નાયુ સંકોચન કંપનવિસ્તાર વિકાસ અવરોધી નથી. પરંતુ બાદમાં તે એથ્લેટ જે પહેલાથી બાર છોકરી પર મળવા માટે કેવી રીતે ખબર છે, અને તેમના પરિણામોને સુધારવા માટે માંગો છો માટે વધુ યોગ્ય છે. તેઓ યાદ રાખવું જોઈએ કે કારણ ફાટેલ અસ્થિબંધન જોખમ વિશાળ રિવર્સ ઉપયોગ પકડ પુલ-અપ્સ માટે આગ્રહણીય નથી છે. હકીકત એ છે કે તમે બાર પર વારંવાર જવા માટે ભૂલશો નહિં સ્નાયુઓ સાજા થવા માટે આરામ જરૂર જરૂર હોવા છતાં. તેથી જો તમને લાગે કે તમારી સ્નાયુઓ થાકેલા અને નુકસાન થાય છે, તમારી જાતને તાલીમ બે દિવસ અથવા એક વિરામ આપે છે. મુખ્ય વસ્તુ - ઇચ્છા અને ખંત, અને જો તમે પુલ-અપ્સ કરવાનું શરૂ, બંધ નથી અને આ શેલ મુલાકાત મૂકવા નથી, અને પછી તમે સારા પરિણામો હાંસલ કરશે.