આહાર "સપ્તાહ દીઠ ઓછા 10 કિલો." વજન ઘટાડવા માટે લોકપ્રિય ખોરાક: સમીક્ષાઓ, પોષણવિજ્ઞાની સલાહ

લાખો લોકોની સમસ્યામાં વધારે પડતું વજન છે કોઈની પાસે એક ફ્લેટ પેટ અને નાના બિનજરૂરી ફેટી થાપણો હોઈ શકે છે, અને વધારાની પાઉન્ડને કારણે કોઈ વ્યક્તિ આરોગ્યને બગાડે છે તમે કોઈ પણ સંજોગોમાં વજન ગુમાવી શકો છો, સૌથી અગત્યનું - માત્ર તે ખૂબ જ કરવા માંગો છો. આહાર "દર અઠવાડિયે ઓછા 10 કિલો" - આ ટૂંક સમયના અધિક વજન વિશે ભૂલી જવા માટેની એક વાસ્તવિક રીત છે. વ્યક્ત વજન નુકશાનને ધ્યાનમાં રાખીને અમે તમને સૌથી વધુ લોકપ્રિય 7-દિવસની ખોરાક પ્રણાલી પ્રદાન કરીએ છીએ.

મૂળભૂત નિયમો

કોઈપણ અસરકારક ખોરાક "7 દિવસમાં ઓછા 10 કિલો" ખાવાથી મજબૂત પ્રતિબંધ સૂચિત કરે છે. આ ખોરાકનો વપરાશ અને તેની વિવિધતા બંનેની ચિંતા છે ખોરાકનો સામનો કરવા માટે, તમારે માત્ર એક સકારાત્મક અભિગમની જ જરૂર નથી, પણ મહાન સ્વાવલંબન, અને ઇચ્છાશક્તિ પણ છે.

સ્પષ્ટતા માટે, અમે મુખ્ય શરતોની યાદી આપીએ છીએ જે વજન નુકશાન દરમિયાન જોઇ શકાય છે. તેથી, "દર અઠવાડિયે આહાર ઓછા 10 કિલો," મહત્વના મુદ્દાઓ છે:

• મનોવૈજ્ઞાનિક પાસા પોષણ સહિતની જીવનની રીતભાતમાં સહેજ ફેરફાર ટ્રેસ વગર પસાર થતો નથી. દરેક વ્યક્તિ તેના પર લાદવામાં આવેલા પ્રતિબંધો અને પ્રતિબંધોને કારણે અગવડતા અનુભવે છે. તેથી, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પ્રત્યે યોગ્ય અભિગમ શોધવા માટે જરૂરી છે. કલ્પના કરો કે ફક્ત એક સપ્તાહ પછી તમે કેટલી સારી રીતે જોશો. અને ઉપરાંત, તમે જે ખોરાકનો ઉપયોગ કરશો તે સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત અને ઉપયોગી છે. પ્રેરક - તે સાચું છે?
• સહાયક યુક્તિઓ વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જ્યારે નાના વાનગીઓ સાથે પ્રમાણભૂત વાનગીઓ બદલી રહ્યા હોય, ત્યારે વપરાશમાં લેવાયેલી ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો થશે. આ જ cutlery માટે લાગુ પડે છે
• વિપુલ પીણા કોઈપણ ખોરાકનો ફરજિયાત નિયમ શરીરને નુકસાન ન કરવા માટે, શરીરમાંથી પાછી ખેંચેલી પ્રવાહીના અનામત ભરવા બદલ, ઘણું પીવું જોઈએ.
• પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો માનવ શરીર માટે તે ખૂબ ઉપયોગી નથી. મીઠું, ખાંડ, લોટ અને દારૂ તમારા વજનવાળા વજન સામે લડવા માં તમારા દુશ્મનો છે!
• શાસન પાલન. વધુ વખત ખાય છે, પરંતુ નાના ડોઝમાં, આ પાચન પ્રક્રિયાને ઝડપી કરશે
• ખોરાકમાં જાહેર કરેલ ખોરાક સાથે સખત પાલન.
• રમતો અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ તમારા સુખાકારીને સુધારવા અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.

જો તમે આ સૂચનોને અનુસરવા માટે સંમત થાઓ છો, તો અમે તમારા ધ્યાન પર અધિક વજન દૂર કરવા માટે સૌથી પ્રખ્યાત સિસ્ટમો ઓફર કરે છે.

આહાર "પ્યારું"

આ એક કડક ખોરાક પ્રણાલી છે, જે એક અઠવાડિયામાં 10 કિલો બચાવવા માટે આશાસ્પદ છે. તમે મીઠું ન ખાતા, ખાંડ, ફ્રાય ઉમેરી શકો છો.

તેથી, આહાર "ઓછા 10 કિગ્રા", દિવસે મેનૂ:

1 દિવસ - પીવાનું ચા, કીફિર, દહીં, સૂપ, દૂધ, વગેરે: તમે કોઈપણ પ્રવાહી વાપરી શકો છો.

દિવસ 2 - વનસ્પતિ સલાડ, કટીંગ, અમર્યાદિત જથ્થામાં જડીબુટ્ટીઓ. કોઈપણ તાજા શાકભાજી (તમે વનસ્પતિ તેલ ઉમેરી શકો છો) સફેદ કોબી પર ખાસ ધ્યાન આપવું - આ એક કુદરતી ચરબી બર્નર છે

દિવસ 3 - ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો પર ભાર મૂકતાં, પીવાનું

4 દિવસ - ફળ તમામ પ્રકારના સાઇટ્રસ, સફરજન, નાશપતીનો, કિવિ. ઠીક છે, જો આ દિવસ આહારમાં હાજર ગ્રેપફ્રૂટ છે - તે એક ઉત્તમ કુદરતી ચરબી બર્નર છે

5 દિવસ - દારૂવાળું આજે તમે ચોક્કસપણે ભૂખની લાગણી સંતોષવા માટે સમર્થ હશો, કારણ કે તમે માંસ અને માછલી, કુટીર ચીઝ અને ઇંડા, કઠોળ અને કઠોર જાતોના ચીઝ ખાવી શકો છો .

6 દિવસ - પીવાનું

7 દિવસ - સમતોલ આહાર, ખોરાકમાંથી બહાર નીકળો

સવારમાં: લીલી ચા, ફળ, ચિકન ઇંડા

બપોરના સમયે: પાણી પર બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચોખા સૂપ, ફળ

રાત્રિભોજન માટે: તે વનસ્પતિ કચુંબરને જાતે રોકી રાખવા જરૂરી છે.

આ બધી શરતો સાથે કડક પાલન કરવાથી, સપ્તાહ દીઠ ઓછા 10 કિલોગ્રામના આહારનું વચન આપે છે. શરીર સાફ કરે છે, અને પરિણામ લાંબા સમય સુધી સાચવવામાં આવે છે.

"કેફિર" આહાર

આ અનલોડિંગ પાવર સિસ્ટમ છે આહારનું મુખ્ય ઉત્પાદન કીફિર છે, તે દરરોજ 1.5 લિટર માટે નશામાં હોવું જોઈએ. તેના લાભોનો અનિવાર્ય લાભ એ અતિરિક્ત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી છે. આહારના દરેક દિવસ - તેના મંજૂર કરેલ પ્રોડક્ટ:

1. બાફેલી બટાકાની (5 થી વધુ ટુકડાઓ)
2. બાફેલી ચિકન પટલ (100-150 ગ્રામ).
3. બાફેલી ગોમાંસ (100-150 ગ્રામ)
4. બાફેલી દરિયાઈ માછલી (100-150 ગ્રામ).
5. કાચો અથવા બાફેલા શાકભાજી, ફળો
6. માત્ર કેફિર
7. માત્ર પાણી

ભોજન વચ્ચે વિરામ 3 કલાક કરતાં વધી જ ન જોઈએ. જો તમારી પાસે ભૂખ્યા રહેવા માટે સમય ન હોય તો, એક ગ્લાસ પાણી પીવો.

કેફીર આહાર "-10 કિલો" કુદરતી પાચન પ્રક્રિયાને સામાન્ય કરે છે. તેમાંથી બહાર નીકળો સુઘડ હોવો જોઈએ અને તીક્ષ્ણ હોવો જોઈએ નહીં.

"તબીબી" આહાર

ઝડપથી સારા પરિણામો બતાવે છે પ્રથમ ત્રણ દિવસો તમારે ફક્ત પીવા માટે જરુર છે: પ્રથમ અને ત્રીજા દિવસે - માત્ર પાણી, સેકંડમાં - દૂધ. આ સમયગાળા દરમિયાન, ચક્કર, નબળાઇ, અને ઉબકા આવી શકે છે. ચોથા દિવસે, અમે શાકભાજીના વપરાશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, પાણીની માત્રામાં ઘટાડો કરીએ છીએ. પાંચમી એ છે કે આપણે ફરીથી દૂધ પીવું.

છઠ્ઠા અને સાતમી દિવસ ખોરાકમાંથી બહાર નીકળી જવા માટે મદદ કરે છે. તેમનું આહાર આ છે:

6 દિવસ - અમારી પાસે એક બાફેલા ઇંડા અને એક ગ્લાસ ચા સાથે નાસ્તા છે, અમે ઉકાળેલા દુર્બળ માંસ સાથે રાત્રિ ભોજન કર્યું છે, અમે સફરજન સાથે ડિનર ધરાવીએ છીએ.

7 દિવસ - નાસ્તાની માટે આપણે કશું ખાવું નથી, લંચ માટે થોડું કુટીર ચીઝ દૂધ કે કેફિર સાથે જ રાત્રિભોજન માટે ચા.

"તબીબી" આહારમાં દર અઠવાડિયે 10 કિલોગ્રામના વજનમાં વચન આપ્યું છે. સારું, તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ અસરકારક છે.

બખોલિયું આહાર

જટિલ, પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક મુખ્ય ખાદ્ય ઉત્પાદન, અલબત્ત, બિયાં સાથેનો દાણો છે અને, તે સાંજે ઉકાળવી જ જોઈએ. વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધાર રાખીને, પાણી સાથે બિયાં સાથેનો દાણોનો પ્રમાણ 1: 2 અથવા 1: 3 છે. ઉષ્મીય પાણી સાથે ગ્રોટ્સ રેડવામાં આવે છે અને ઢાંકણાંની સાથે આવરી લેવામાં આવે છે, પછીની સવારે તે પહેલેથી ઉપયોગ કરી શકાય છે.

તમારે પુષ્કળ પીણા (પાણી, ખાંડ વિના ચા) ની જરૂર છે. મસાલા, જડીબુટ્ટીઓ અને કેટલાક વધારાના ઉત્પાદનો, જેમ કે કેફિર, ઓછી ચરબીવાળા સૂપ, તાજા શાકભાજી, દુર્બળ માંસ અને દરિયાઇ માછલી જેવી નાની પ્રોડક્ટ્સની રજૂઆત માટે તે સ્વીકાર્ય છે. પરંતુ યાદ રાખવું, પરિણામ વધુ સારું છે, વધુ તીવ્ર આહાર, 10 કિગ્રા વધુ વજન માત્ર 7 દિવસમાં અદૃશ્ય થઈ શકે છે. જ્યારે પાચન તંત્રના રોગો અને અનાજ પ્રત્યેની એલર્જીક પ્રતિક્રિયાના અભિવ્યક્તિ હોય, ત્યારે તમારે આ ખાદ્ય પ્રણાલીને તુરંત અવરોધવું જોઈએ.

ડુંગળીનું આહાર

ઓછી કેલરી અને વજન ગુમાવવાની ખૂબ અસરકારક પદ્ધતિ. તે ડુંગળી સૂપના દૈનિક વપરાશ પર આધારિત છે . તે ચરબીને અસરકારક રીતે બર્ન કરવાની ક્ષમતા દ્વારા અલગ પડે છે, ઉપરાંત, આવા આહારની કિંમત અત્યંત નાની છે.

સૂપ માટેના ઘટકો:

6 ડુંગળી;

- સેલરિના 1 ટોળું;

- 1 સફેદ કોબી માથા;

- 2 ટામેટાં;

- 2 બલ્ગેરિયન મરી

તૈયારી:

બધી શાકભાજી કાપલી છે અને ઠંડા પાણી રેડવામાં આવે છે. અમે સ્ટૉવ પર સોસપેન મૂકીએ છીએ, જ્યાં સૂપ ઉકળતા પછી, મધ્યમ ગરમીથી 10 મિનિટ સુધી ઉકળશે. બધા, અલબત્ત, મીઠું ના ઉમેરા વગર પછી ગરમી ઘટાડવા અને તૈયારી માટે સૂપ લાવવા. જો તમને અપૂરતી માત્રામાં આવા ચરબીવાળો સૂપ ખાય છે તો આ આહારમાં દર અઠવાડિયે કિલો 10 કિલો વચન આપ્યું છે. તે ઉપરાંત, તાજા શાકભાજી અને ફળોની મંજૂરી છે, અને અલબત્ત, પુષ્કળ પ્રમાણમાં પીણું છે.

ખોરાક "ઓછા 10 કિગ્રા"

આવા સાત દિવસના આહારનું મુખ્ય કાર્ય શરીરને શુદ્ધ કરવું છે. દુર્બળ અથવા શાકાહારી ખોરાક દરમિયાન, પેટ આરામ કરશે, અને સુખાકારી નોંધપાત્ર રીતે સુધારો કરશે.

આ પાવર સિસ્ટમમાં એવા નિયમો છે જે અનુસરવા આવશ્યક છે:

1) પ્રાણી મૂળના કોઈપણ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

2) વનસ્પતિ ચરબીનું સ્તર ઓછામાં ઓછું ઘટાડવાનું જરૂરી છે.

3) ખોરાકનો આધાર અનાજ, શાકભાજી, સૂકા ફળો અને બેરી છે.

4) ચા ઉપરાંત, કોમ્પોટ્સ, રસ અને સાદા પાણી, તમે વાઇન ડ્રાય કરી શકો છો.

મેનૂ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર બની શકે છે: બોશ, ડ્રાનિકી, કોળું પોરીજ, મશરૂમ્સ, વનસ્પતિ અને મશરૂમ સૂપ્સ, દુર્બળ કોબી રોલ્સ, ફળોના મૉસ, પૅનકૅક્સ અને પેનકેક, વગેરે સાથે બટેટા સ્ટયૂ. દર અઠવાડિયે ઓછા વજનવાળા કિગ્રા 10 કિલો ખોરાકનું વચન આપતું નથી, કારણ કે આ એક સ્પષ્ટ ખોરાક નથી, તેના પર વજન ઘટાડવા માટેની પ્રક્રિયા ખૂબ ધીમી (પણ સપ્તાહ દીઠ 2 કિલો સુધી) હોઈ શકે છે.

યોગ્ય વજન નુકશાન માટે ડાયેટિશિયન સલાહ

કિલોગ્રામની ખોટ એક જટિલ, સમય માંગી લેતી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. અભિગમ તે ગંભીર અને અત્યંત સચોટ હોવો જોઈએ, જેથી પોતાને નુકસાન ન કરવું. અને અહીં એક અદ્ભુત ડાયેટિશિયન અમારી સહાય માટે આવે છે. વજન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગુમાવવો તે ચોક્કસ નિષ્ણાતને જણાવશે.

એક નિયમ તરીકે, તમામ આહાર નિષ્ણાતો તમને સ્પર્ધાત્મક રીતે ઉત્પાદનોને એકસાથે કેવી રીતે ભેગા કરવા તે શીખવા સલાહ આપે છે. વિશેષ ધ્યાન રાંધવા, રાંધવાની પસંદગી આપવી, અને શ્વસનને પ્રાથમિકતા આપવી અને ઓછામાં ઓછું ફાળવણી ઘટાડવું.

પોષણવિદ્ના સૌથી સામાન્ય સલાહ:

• ભોજન વધુ વારંવાર થવું જોઈએ, અને તેની સંખ્યામાં ઘટાડો થશે.
• નિયમિત નાસ્તા જરૂરી છે, જેના માટે સૌથી યોગ્ય તાજા શાકભાજી અને ફળો છે
• મીઠીનો ઉપયોગ કરવો તે મંજૂર છે, પરંતુ તેને કાળી ચોકલેટ અથવા મધ હોવું જોઈએ
• ઘણું પીવું જરૂરી છે પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી હોય છે.
• વપરાશમાં લેવાતા દારૂની માત્રાને મર્યાદિત કરવા જરૂરી છે.
• પૂરતી ઊંઘ લેવા માટે જરૂરી છે (ઊંઘ માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની જરૂર છે).
• વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં, તમારે હજુ પણ બેસવાની જરૂર નથી, સક્રિય થવું.

અને, અલબત્ત, તમારે મૂડની જરૂર છે જે અધિક વજનના ઝડપી નિકાલમાં ફાળો આપી શકે છે.

એક્સપ્રેસ આહાર, તેમના વિશેની સમીક્ષા

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે, ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવું એકદમ વાસ્તવિક છે. પરંતુ આપણે એ ભૂલી ન જોઈએ કે આ શરીર માટે તણાવ છે, જે કુદરતી રીતે, સંખ્યાબંધ નકારાત્મક બાજુઓ ધરાવે છે. તેથી, ઝડપી ખોરાક "ઓછા 10", તે વિશેની સમીક્ષાઓ:

• સૌપ્રથમ, અભિપ્રાય છે કે ખૂબ છેલ્લા કિલોગ્રામ ક્યારેય પાછો નહીં તે ભૂલભરેલું છે. કોઈપણ આહાર પછી તરત જ નૈતિક નુકસાનકારક આહાર પર જઈ શકતા નથી, તમારે હજુ પણ પોતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ.
• બીજું, ઘણા આહાર (ખાસ કરીને ઓછી જાણીતી) પાચન તંત્ર પર સાનુકૂળ પરિણામ નથી, પરંતુ તેના બદલે, સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. જ્યાં વિવિધ અપ્રિય રોગો હોઇ શકે છે
• ત્રીજે સ્થાને, ખોરાકમાં શરૂઆતમાં ઘણા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે.

જેઓ પોતાના અસંખ્ય ડાયેટ્સ પર પ્રયત્ન કર્યો છે તે તેઓની તરફેણમાં શ્રેષ્ઠ નથી તેની પુષ્ટિ કરશે. યોગ્ય અને તંદુરસ્ત પોષણની આદતો વિકસાવવી શ્રેષ્ઠ છે.