અસરકારક તાલીમ કાર્યક્રમ - કસરતો હિપ્સ ઘટાડવા માટે.

પૂર્ણ હિપ્સ, કદાચ સૌથી સામાન્ય સ્ત્રી સમસ્યા નથી. કારણ કે વાજબી સેક્સ શરીર પ્રજોત્પાદન સમસ્યા સંબોધન મુખ્યત્વે કરવાનો છે આ આશ્ચર્યજનક નથી. અને થાપા સુધી પહોંચે છે અને પેટ પર ચરબી "વ્યૂહાત્મક અનામત" એક પ્રકારનું છે. એટલા માટે કડક ખોરાક, અથવા ભૂખ, આ કિસ્સામાં, સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યા છે. દસ શરીરની પ્રતિભાવ ફેંકવામાં દરેક કિલોગ્રામ, એક માત્ર કારણ કે તે પહેલાં ખાય શરૂ કરવા માટે આવ્યો છે. વધુમાં, અસરકારક રીતે હિપ્સ ઘટાડવા માત્ર એક યોગ્ય રીતે બનેલા ખોરાક સાથે જોડાણમાં કામ કરવા કામગીરી કરે છે. માલિશ અને sauna પ્રક્રિયા વેગ મદદ કરે છે.

કરેક્શન માટે કસરત સમૂહ

તે શું ઘટાડવા માટે હિપ્સ સૌથી વધુ અસરકારક માવજત પ્રશિક્ષકો સર્વસંમતિથી પુનરાવર્તન કરશે ખરીદે આવે ત્યારે તે કંઈપણ કરતાં સિટ-અપ્સ અને સ્વિંગ સારી સાથે આવે છે. આ બે કસરતો, વિવિધ embodiments માં મદદ કરવા માટે બહાર કામ નિતંબ અને જાંઘ તમામ સ્નાયુઓ, તેમને પાતળી અને ટોન બનાવે છે.

નોંધપાત્ર હિપ્સ વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે દરેક દિવસ કસરત એક સરળ સમૂહ કરવા માટે, મસાજ અને કોન્ટ્રાસ્ટ ફુવારો સાથે જોડીને પર્યાપ્ત છે.

અમારા જટિલ પ્રથમ કસરત - તેમના પગ લાત. તેઓ એકાંતરે પ્રથમ એક પગ પછી અન્ય કરવામાં આવે. કસરત દરેક 30 પુનરાવર્તનો ત્રણ સેટ સમાવેશ થાય છે. આમ 30 સ્વિંગ સાથે કસરત શરૂ થાય છે આગળ, તો પછી દિશા અને એ જ પાછળ 30 સ્વિંગ કરે છે. પછી પગ બદલો અને ફરી ઉપર તમામ પુનરાવર્તન કરો.
પગ ઉત્થાન પણ ઉચ્ચ અથવા બાજુ દૂર લેવાની જરૂર નથી, પરંતુ ભૂલશો નહિં કાચળી ઉતરે નીકળી ગયું હતું. દરેક સ્વિંગ પૂર્ણ સ્નાયુ તણાવ સાથે કરવામાં આવે છે. વસ્તુઓ સરળ બનાવવા માટે, ખાલી હવા માં તેમના પગ waving પ્રયાસ કરશો નહીં.

સમસ્યા જટિલ કરવા માટે, સ્થિતિ સ્વિંગ અનુસરો, ઘૂંટણિયે. આમ અસરકારક રીતે બાજુ અને જાંઘ પાછળ કામ કરવા માટે શક્ય છે.
શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી થી, બાજુ અપહરણ પગ કરે છે કે જેથી જાંઘ ફ્લોર માટે સમાંતર છે. કસરત પણ મુશ્કેલ લાગે છે, તો પગ ઘૂંટણ પર વળેલો શકાય છે.

ફુટ પાછળ બે અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે ખસે છે. મૂળ પદ પરથી પ્રથમ વિકલ્પ - કોણી અને ઘૂંટણ પર ભાર સીધા બેક ફૂટ કોણી અને ધીમે ધીમે સહેજ પાછળ વાક્ય ઉપર ઊભા કરે છે. આ કિસ્સામાં, તે માત્ર હિપ, પણ મોટા કામ કર્યું ગ્લુટીલ સ્નાયુ.
વિકલ્પ નંબર બે નીચે પ્રમાણે છે. પગ પાછો ખેંચવામાં આવે છે કે જેથી માળ જાંઘ સમાંતર બહાર આવ્યું છે. પછી વાંકા અને ઘૂંટણની વિસામો, નિતંબ માટે હીલ વિચાર કરવાનો પ્રયાસ.

આ કસરતો હિપ્સ ઘટાડવા માટે દરેક પગ માટે 60 વખત બે સેટ કરવામાં આવી હતી.

કોઈપણ મહિલાને કસરત કરવા હિપ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, સારી રીતે જાણે છે કે આંતરિક સપાટી સુધારવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે. ત્યાં સહાયક સાધન વગર ન કરી શકો છો, અને સરળ લેગ ફાર્મસી માંથી સામાન્ય રબર પાટો હોઈ શકે છે. પર્ફોર્મિંગ હોમમેઇડ વિસ્તૃતકો ઉપયોગ તમે ખૂબ ઝડપથી પરિણામો હાંસલ કરશે પરંપરાગત "કાતર".

અન્ય કસરત સમાન આંતરિક જાંઘ - વજનો સાથે squats. આ હેતુ બાર અથવા dumbbells થી ડિસ્ક માટે ઉચિત.
શરૂ કરી રહ્યા છીએ સ્થિતિ - ખભા કરતાં વિશાળ પગ, અંગૂઠા ભારપૂર્વક બહાર ચાલુ છે. અમારા હાથમાં પકડી બોજો અને ધીમે ધીમે બેસવું ચલાવો, શરીરને ટટ્ટાર રાખવા પ્રયત્ન કરે છે. ત્રણ સેટમાં ઓછામાં ઓછા 20 વખત કરવામાં.

જે તમે સુધીનો જાતે પસંદ કરવા માટે મન વધુ પુનરાવર્તનો સાથે કામ કર્યું હિપ્સ ઘટાડવા માટે વ્યાયામ કે રાખો.

હું કહું છું જોઇએ કે મોટા ભાગના સામાન્ય સ્ત્રી સમસ્યા કહેવાતા છે "કાન" પણ સ્લિમ મહિલાઓ દેખાય છે. કમનસીબે, આ કિસ્સામાં હિપ્સ પણ સૌથી વધુ અસરકારક કસરત, શક્તિહિન. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ આવશે માલિશ મોડેલીંગ. એકવાર સમસ્યા વિસ્તાર હુકમ હાથ ધરવા માટે આપવામાં આવશે કસરત એક નિવારણ તરીકે કરવાની જરૂર પડશે.

તમે કોઈ સમય હોય નિયમિત કસરત કરો છો, તો તેમને ફક્ત હાઇકિંગ અને પગથિયા વૉકિંગ સાથે બદલો. જ્યારે ખોરાક પર નક્કી, કે હિપ્સ અને પેટના માં ચરબી છેલ્લા અદૃશ્ય થઈ જાય છે ધ્યાનમાં રાખો. પ્રથમ વોલ્યુમ ખભા, હાથ અને ચહેરો હોય, તો પછી કમર અને છાતી ઘટાડો, અને માત્ર પછી ચાલુ નિતંબ અને જાંઘ સુધી આવે છે.