Ectomorph - માટે ... ectomorph તાલીમ કાર્યક્રમ

તે હકીકત એ છે કે અમે બધા જુદા જુદા લોકો સાથે દલીલ કરવી મુશ્કેલ છે. આ અમારી પાત્ર અને દેખાવ જ લાગુ પડતી નથી, પણ શરીર પ્રકારના. : શારીરિક, ત્યાં માનવ બંધારણ ત્રણ પ્રકારના હોય છે ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph ઉચ્ચાર સ્નાયુબધ્ધ સાથે. આ બંધારણ માટે ચરબી હાજરી દ્વારા દર્શાવાય નથી. આ શરીરના પ્રકાર સાથે પુરૂષો એક વિશાળ શરીર છે, હાડકાં વ્યાપક અને જાડી, વિશાળ સ્નાયુઓ. ચરબી સહજ endomorphs એક ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે વધુ ગોળાકાર અને નરમ શરીર. Ectomorph - શરીરમાં બંધારણ એક પ્રકાર leanness ઝોક. આવા લોકો ઘણી વાર બધા ગ્લોસી મેગેઝિનોમાં બોલ પર જોઇ શકાય છે. આ લોકો મુશ્કેલી વજન વધતું અને સ્નાયુ મકાન છે.

લક્ષણો ectomorphic શરીર

Ectomorph - ભૌતિક તાકાત એક જગ્યાએ નીચા સ્તર સાથે એક માણસ. તે લાક્ષણિકતા છે:

• નાના હાડકા અને સાંધાનો;
• લાંબા અંગો;
• નાના ખભા, છાતી અને નિતંબ;
• ચામડીની ચરબી લગભગ સંપૂર્ણ ગેરહાજરી;
• ઝડપી ચયાપચય, અતિશય આહાર ધમકી નથી;
• વજન ગેઇન મુશ્કેલી;
• ઉચ્ચ સહનશક્તિ;
• હાયપરએક્ટિવિટી;
• ભારે અને લાંબા સ્નાયુઓને બિલ્ડિંગ પ્રક્રિયા.

લાભો ektomorfonoy બંધારણ

ગુડ ખોરાક અને ectomorph માટે યોગ્ય પ્રકારની તાલીમ કાર્યક્રમ શરીર ચરબી વધી રહી વગર માર્ગ સફળતા માટે કી ઘટકો હોય છે, દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ માત્ર વધારો થાય છે. સુંદર, સિલુએટ સાથે એથલેટિક શરીર ફિટ આ શરીરના પ્રકાર માટે ગૂઢ ધ્યેય નથી. ખાસ કરીને કે જે પ્રાકૃતિક રીતે "સ્વચ્છ" ectomorphs ખૂબ મળતું નથી. મોટા ભાગે માણસ physique - તે ખાસ લક્ષણો મિશ્ર સમૂહ છે. અને અમુક લક્ષણો અભિવ્યક્તિ ખોરાક અને જીવનશૈલી પ્રભાવ હેઠળ પ્રગટ.

ઘણી વખત, આ લોકો પેટના વિસ્તારમાં ચરબી પેશી સાથે કોઈ સમસ્યા હોય છે. Cherished સમઘનનું પ્રેસ ectomorphs ખાતે ન્યૂનતમ લોડ પણ થાય છે અને સરળ કસરતો કરી રહ્યા છે.

જીવનનો એક યોગ્ય માર્ગ

જો જરૂરી હોય, સંતુલિત તેના દેખાવ ectomorph જીવનશૈલી ગોઠવણો સાથે શરૂ થવું જોઈએ. કોઈપણ તણાવ વજન ગેઇન નોંધપાત્ર અડચણ છે. શરીર બંધારણ આ પ્રકારના પ્રતિનિધિઓ તમારા જીવન સમીક્ષા કરશે અને બાહ્ય તણાવ પરિબળો ઘટાડવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તેઓ કશું વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. રાહત નર્વસ તણાવ માલિશ, ધ્યાન, યોગ મદદ કરે છે. વેલ આરામ આ પ્રકારના લોકો ઊંઘ પરવાનગી આપે છે. હકીકત એ છે કે લોકોને ectomorphs વારંવાર અનિદ્રાથી પીડાય છતાં, તમે તમારી જાતને ઓછામાં ઓછા 8 કલાક એક દિવસ ઊંઘ શીખવવા માટે હોય છે. દિનચર્યા સમાવેશ થાય છે અને 2 કલાક અડધા કલાક નિદ્રા જોઈએ. આ મદદ કરશે ઝડપી ચયાપચય કાબુમાં.

પોષણ અને વજન ગેઇન સિસ્ટમ

વજન ગેઇન મહત્વપૂર્ણ પરંતુ મુશ્કેલ ectomorphs માટે એક સમસ્યા છે. સારા પરિણામોની સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ માત્ર સ્પોર્ટ્સ પોષણ અરજી દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. પોષક તત્વો સમૂહ વૃદ્ધિ ectomorphs ઘણીવાર અપુરતા માટે, ખોરાક સાથે શરીર પ્રવેશ્યા હતા. Ectomorph - જે વ્યક્તિ ઘણીવાર દિવસ થોડા ભોજન ખૂટે છે. તમે વજન મેળવવા માંગો છો, તો, પછી તે આ આદત તોડવા માટે જરૂરી છે. Ectomorph કરતાં વધુ 2.5 કલાક અંતરાલ સાથે 5-6 વખત એક દિવસ ખાય કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે તે સરેરાશ ભાગ માટે જરૂરી છે ખાય છે. શોષાઈ પ્રવાહી જથ્થો દિવસ દીઠ કરતાં ઓછી 2 લિટર ન હોવું જોઈએ.

અને નીચે સૂચિબદ્ધ ભલામણો થોડા બંધારણ રમતો વધુ સુખદ સ્વરૂપ હસ્તગત દુર્બળ લોકોને મદદ કરશે:

• શોષાઈ ચરબી વનસ્પતિની પાત્ર ડેઇલી રૂઢિ 20% હોવી જોઈએ. તે માછલી લાભદાયી ઓમેગા -3 એસિડ સમાવતી તેલ વાપરવા માટે ઇચ્છનીય છે.
• પ્રોટીન્સ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ 1-1.5 ગ્રામ દીઠ 1 ના દરે કરવામાં આવે છે. પ્રોટીન ખોરાક સ્ત્રોત માંસ, ઇંડા, પનીર, માછલી હોઈ શકે છે.
• 50% ચરબી - - 20% મેનુમાં પ્રોટીન ચોક્કસ વજન 30% carbs હોવી જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ત્રોત porridge (ઓટ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઘઉં), શાકભાજી અને લોટ ઉત્પાદનો ઘઊંનો લોટ બની જાય છે.
• ખાંડ (ખાંડ, જામ, વગેરે) નો ઉપયોગ જટિલ પોલીસેકરીડસ, દા.ત., સ્ટાર્ચ, ચોખા, બટાટા બદલવા જોઇએ.
• પદાર્થો દુરુપયોગ નથી, ચયાપચય વધારે છે: બદામ, સૂકા ફળો, કઠોળ.
• ફળો, જડીબુટ્ટીઓ અને વધારાના માઇક્રો પોષક પદાર્થો અને તત્ત્વો બધા સમયે જરૂરી છે. પરંતુ લીલા ફાઇબર હાજર મોટી રકમ પાચનતંત્રના ભારને કરી શકો છો.

બિલ્ડ સ્નાયુ

ectomorph માટે તાલીમ કાર્યક્રમ તીવ્ર પરંતુ ટૂંકા કરવામાં આવે છે. આ હકીકત એ છે કે તેમણે લાંબા કસરત તીવ્રતા અને સહનશકિત ન હતી કારણે છે. ectomorph માટે તાલીમ કાર્યક્રમ એરોબિક અને હૃદય લઘુત્તમ સમાવેશ થવો જોઈએ. તે વિભાજીત-સિસ્ટમ પર ભારે મૂળભૂત કસરત પર આધારિત હોવી જોઇએ. તે શું અર્થ છે?

સ્પ્લિટ શરીર 2 અથવા 3 ટુકડામાં શરતી ડિવિઝન ધારે. અને તાલીમ, જે 2-3 વખત એક સપ્તાહ એક દિવસ ઉજવાય છે કામ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શરીર, બીજા ઉપર ભાગ પર દરમિયાન - તળિયે. પગ અને ખભા, ત્રીજા - - પ્રેફરન્સ ત્રણ ભાગોમાં વિભાજન આપવામાં આવ્યું હતું, તો પ્રથમ દિવસ છાતી અને દ્વિશિર, બીજા કામ કર્યું અને પાછળ બાહુમાંનો.

દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે Ectomorph વર્કઆઉટ અનેક મૂળભૂત કસરતો સમાવેશ થાય છે જોઈએ. દરેક સ્નાયુ જૂથ એક સપ્તાહ માત્ર એક જ વાર કામ કર્યું હતું. સમૂહ પુનરાવર્તનો સંખ્યા - 7-10 વખત એક સ્નાયુ અથવા સ્નાયુ જૂથ અભિગમના નંબર 7 વખત ની સરેરાશ છે. સેટ વચ્ચે રેસ્ટ એક મિનિટ કરતાં પણ ઓછો ન હોવી જોઈએ. કસરત વચ્ચે, વિવિધ સ્નાયુઓ નિશાન, જ્યારે બાકીના ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટ હોવી જોઈએ. ectomorph માટે વર્કઆઉટ તીવ્રતા માત્ર વજન, સેટ અને પુનરાવર્તન સંખ્યામાં વધારો વધારો કરવો જોઇએ. પરંતુ પુનરાવર્તનો વચ્ચે બાકીના અંતરાલો ઘટાડીને. સ્નાયુઓ ectomorphs લાંબા સમય સુધી cooldowns, જેથી તમે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે આરામ વિનયી હોવું જોઈએ. તમે આવા મસાજ, sauna, ધ્યાન તરીકે, પુનઃસ્થાપિત કરવા અતિરિક્ત ભંડોળ વાપરી શકો છો.

ectomorph માટે તાલીમ કાર્યક્રમ અનેક વિશિષ્ટ લક્ષણો ધરાવે છે:

• મહત્તમ તીવ્રતા સ્થિતિ હેઠળ 45 મિનિટ;
• સિસ્ટમો દર મહિને બદલી શકાય જોઈએ.

ઉનાળામાં ectomorph તેના પોતાના વજનની સાથે કામ કરવા માટે વધુ સારું છે, કે, કસરત, પુશ-અપ્સ કરવું ખેંચવાનો-અપ્સ, સાનુકૂળતા વિકાસ અને ખેંચાતો જાય છે.

પહેલા અને કસરત પછી ભોજન

પહેલાં કસરત porridge ખાવું (મન્ના સિવાય તમામ), નીચા ખાંડ સામગ્રી (કિવી, પીચ, પેર, સફરજન, નારંગી) માં શાકભાજી (ટમેટા, કોબી, કોઈપણ, zucchini, મરી) સાથે ફળ જોઈએ.

આ તમામ ધીમી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે તાલીમ સમયગાળામાં જે કામગીરી આધાર માટે ગ્લુકોઝ સાથે શરીર પૂરી પાડે છે. તાલીમ સત્ર દરમિયાન ડ્રિન્ક 15 મિનિટ હોવી જોઈએ. અડધા કલાક પછી કવાયત પછી સારા કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન સાથે ગાઢ ભોજન પાલન કરવું જોઈએ.

ઉમેરણો ઉપયોગ માટે Ectomorph સ્નાયુ સામૂહિક

પૂરક મોટા પ્રમાણમાં પ્રક્રિયા સરળતા કરી શકો છો વધી સ્નાયુ સામૂહિક અને નોંધપાત્ર લક્ષ્ય સમય હાંસલ ખર્ચમાં ઘટાડો કરે છે. આ કિસ્સામાં ખૂબ જ ઉપયોગી multivitamins, સંપૂર્ણપણે આવશ્યક પોષક તત્વો સાથે શરીર પૂરી પાડવા માટે સક્ષમ છે છે. શ્રેષ્ઠ ectomorph તેના પાતળાપણું દૂર કરવા માગી રહ્યું છે "મિત્રો", ક્રિએટાઇન, પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણ અને પ્રોટીન પીણાં બની જાય છે. ત્રણ પિરસવાનું Gainer, સામાન્ય રોજિંદા ખોરાકમાં ઉમેરવામાં, અને વ્યવસ્થિત રોજગાર સ્નાયુ સામૂહિક સતત વૃદ્ધિ માટે ફાળો આપશે.

તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો કાર્યક્ષમતા સાથે, તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહ ક્રિએટાઇન મદદ કરશે. આ કુદરતી સંયોજન સ્નાયુ કોશિકાઓ ચયાપચય ઊર્જાની સામેલ, શરીર લાંબા સમય સુધી ભારે લોડ અને સમૂહો વચ્ચે ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ ટકી પરવાનગી આપે છે. સત્કાર ઉત્સેચકો મદદ શરીર પ્રક્રિયા અને વધારો કેલરી શોષણ. સ્વીકારાયું તેઓ સતત નથી, અને કોર્સ છે. તે પણ પોષણયુક્ત આહાર ઉત્સેચકો સમૃદ્ધ છે કે એ નોંધવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, વધારાના તેનો ઉપયોગ જરૂરી નથી.

Ectomorph અને બોડિબિલ્ડિંગ

સહજ લક્ષણો ectomorphs છતાં, આ રમત પ્રતિબંધિત તેમને માટે નથી. પ્રેરિત હતા અને શિસ્તબદ્ધ લોકોને કોઈપણ ક્ષેત્રમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો. Ectomorphs-બોડિબિલ્ડરો નોંધ્યું છે કે, એક નિયમ તરીકે, કોઈ જટિલ આહારો અનુસરતા નથી, પરંતુ embossed પ્રેસ આ એથ્લેટ કોઈપણ mesomorph ના ઈર્ષ્યા છે.

Ectomorph - એક ઉચ્ચ ગુણવત્તા દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ અને લાંબા સ્નાયુઓ, જે પંપ ખૂબ મુશ્કેલ છે સાથે વ્યક્તિ. પરંતુ એક સક્ષમ ટ્રેનર અને વિષય ના માર્ગદર્શન હેઠળ એક સંતુલિત આહાર કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને જમણી ચરબી ઉચ્ચ ગુણવત્તા ઉપયોગ સાથે અમેઝિંગ પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે.