સાયલન્ટ ચિહ્નો છે કે જે તમારા શરીર માટે પૂરતી વિટામિનો અને ખનિજો નથી

પણ અમને જેઓ તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાય પ્રયત્ન, વિટામિન્સ અને પોષક અભાવ હતો. અહીં કેટલાક સ્પષ્ટ સંકેતો છે કે જે તમારા શરીર વિટામિન્સ અભાવ છે.

બરડ, discolored નખ

આયર્ન - એક મહત્વપૂર્ણ અને શરીરની ખનિજ માટે જરૂરી. વુમન, માસિક સ્રાવની કારણે લોખંડ ગુમાવે છે કારણકે શરીર આ તત્વ અભાવ ઘણીવાર શાકાહારીઓ છે. પુરુષો ખાસ કરતાં જરૂરી છે વધુ લોહ ઉપયોગ કરે છે.

જ્યારે શરીર લોખંડ અભાવ, તે પોતે આવા નખ, બંને હાથ બાહ્ય ચિહ્નો, મેનીફેસ્ટ અને પગ નિસ્તેજ અને ઘણી વખત તોડી, અને નિસ્તેજ પોપચા આંતરિક ભાગ છે.

8 મિલિગ્રામ - જે મહિલાઓ મેનોપોઝ સુધી પહોંચી ન હોય તો, તમે દિવસ દીઠ લોહ 18 મિલિગ્રામ્સ, પુરુષો જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ શરીર આવા લાલ માંસ, માછલી, મરઘા ઓઇસ્ટર્સ અને અન્ય સીફૂડ પશુ સ્ત્રોત લોખંડ લાગતું. લોખંડ વનસ્પતિ સૂત્રોમાં સ્પિનચ અને મીઠી વટાણા છે. વિટામિન સી નોંધપાત્ર લોહ શોષણ સુધારે છે.

હાઇ બ્લડ પ્રેશર

આ સ્થિતિ સૂચવી શકે છે જે શરીરને ઘણી વખત વિટામિન ડી ડીની ઉણપ અભાવ શ્યામ ચામડીનું, શ્યામ રંગની ચામડી ધરાવતાં અને કાળા લોકો દેખાય છે. હવાના ઓછા દબાણવાળા પદાર્થ પરિણામો પુરતી અથવા વધારો પ્રમાણમાં અને સુધારણા તેના અભાવ ફાળો આપે છે.

એડલ્ટ દિવસ દીઠ વિટામિન ડી સેક્સ, 600 IU જરૂરી (એક્શન એકમો) અનુલક્ષીને. કમનસીબે, આ પોષક પર્યાપ્ત માત્રામાં, કારણ કે તે થોડા ઉત્પાદનો સમાવેશ થાય છે, ખોરાક વપરાશ મારફતે વિચાર મુશ્કેલ છે. તે પૂરતું સૂર્યપ્રકાશ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, જો આ શક્ય ન હોય તો, તે જરૂરી ખોરાક ચરબી દૂધ, સૅલ્મોન, નારંગી અને કુદરતી મશરૂમ્સ (કુદરતી શરતો હેઠળ ઉગાડવામાં) માં ઇન્ટેક વધારો કરવા માટે છે.

લો બ્લડ પ્રેશર

આ સ્થિતિ વિટામીન B12 અછત સૂચવી શકે છે. cobalamin (વિટામિન B12 જૂથ) અભાવ અન્ય લક્ષણોમાં unsteady હીંડછા, સ્નાયુ નિષ્ફળતા અને વારંવાર પેશાબ છે.

કોઈ પણ વયસ્ક દિવસ દીઠ cobalamin ઓછામાં ઓછા 2.4 micrograms જરૂર છે. શંખ, ટ્રાઉટ, સાલમોન, બીફ, ઇંડા અને દૂધ: વિટામીન B12 શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્રોતો ઉત્પાદનો અનુસરી રહ્યા છે. એક દવાયુક્ત પુરવણીઓ અને વિટામિન્સ વાપરવા માટે નક્કી, તે શ્રેષ્ઠ સબલિન્ગ્વિયલ ગોળીઓ (જીભ હેઠળ resorbable) માં રહેવા માટે છે, કારણ કે તેઓ વધુ સારી રીતે હોય છે અને વધુ ઝડપથી શરીર દ્વારા ગ્રહણ.

સ્નાયુ ખેંચાણ

મુખ્ય રક્ત ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ એક - પોટેશિયમ. શરીરમાં તેની ઊણપ હકીકત એ છે કે પ્રોટીન નબળી શોષણ થાય છે અને નબળી રચના સ્નાયુ સામૂહિક તરફ દોરી જાય છે. પોટેશિયમ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સ્તર ઘટાડો હકીકત એ છે કે પગની સ્નાયુ સંકોચન વિસ્તારમાં વારંવાર અનુભવાય છે પરિણમે છે.

લોહીમાં પોટેશિયમ અભાવ સૌથી વારંવાર કારણ પ્રવાહી નુકશાન તીવ્ર પરસેવો, ઝાડા, ઉલટી, અને અન્ય સ્થિતિઓ નિર્જલીકરણ નીપજાવતો બની જાય છે.

પુખ્ત દિવસ દીઠ પોટેશિયમ આશરે પાંચ હજાર મિલિગ્રામ જરૂર છે, અને તે ખોરાક સાથે તેને ઉપયોગ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. પોટેશિયમ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત કેળા, એવોકાડો, નારિયેળ, બટેટા અને કઠોળ છે.

વધારો થાક

વધતો થાક શરીરમાં વિટામિન સી અભાવ એક લક્ષણ હોઈ શકે છે. XVIII સદીમાં, આ સ્થિતિ જીવલેણ બની અને હલકટ આવા ભયંકર રોગો કારણે થઇ શકે છે. આજે, આવી પરિણામ અમને ધમકી નથી, પરંતુ વિટામિન સીની ઊણપ નબળા રોગપ્રતિકારક તંત્ર, થાક, ચીડિયાપણું, અને ક્યારેક રક્તસ્ત્રાવ ગુંદર અને શુષ્ક વાળ મેનીફેસ્ટ. ખાસ કરીને આ સ્થિતિ ધુમ્રપાન કહે. તેઓ દિવસ દીઠ વિટામિન સીની ધોરણ કરતાં ત્રીજા વધુ વપરાશ કમીને દૂર કરવાની જરૂર છે. એ જ નિષ્ક્રિય ધુમ્રપાન લાગુ પડે છે.

90 એમજી, ધુમ્રપાન - - 125 મિલિગ્રામ મહિલા દિવસ દીઠ વિટામિન સી, પુરુષો આશરે 75 મિલિગ્રામ કરવાની જરૂર છે. વિટામિન સી શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સાઇટ્રસ ફળો, ટામેટાં, કિવિ અનેનાસ, spinach, બ્રોકોલી, તરબૂચ અને મરી સમાવેશ થાય છે.

થાઇરોઇડ ગ્રંથિ કામ સાથે સમસ્યાઓ

થાઇરોઇડ ગ્રંથિ જીવસૃષ્ટિની અસરકારક કામગીરી માટે જરૂરી થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ. સામાન્ય રીતે, આ હોર્મોન્સ અભાવ નજીકથી આયોડિન ઉણપ સાથે સંબંધિત છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ સમસ્યાઓ માત્ર લેબોરેટરી એનાલિસિસ દ્વારા શોધી શકાય છે, પરંતુ શરીરમાં આયોડિન અભાવ વિવિધ અસરો પરિણમી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેમરી જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃત્તિ અને સમસ્યાઓ ઘટાડો ઊર્જા, એપથી, અને નીચા શરીરનું તાપમાન ઘટ્યું થાઇરોઇડ હોર્મોન અભાવ સૂચવે છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ કામ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાસ કરીને ખતરનાક સાથે સમસ્યાઓ છે, કારણ કે હોર્મોન્સ અભાવ કસુવાવડ પરિણમી શકે છે.

મોટા ભાગના પુખ્ત દિવસ દીઠ આયોડિન 150 micrograms જરૂર છે, જ્યારે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ 220 micrograms લેવી જોઈએ. આયોડિન સૌથી સીફૂડ, ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ પાણી અને iodized મીઠું હોય છે.

અસ્થિ પેશી વારંવાર નુકસાન

શરીરમાં કેલ્શિયમ અભાવ અસ્થિ સમૂહ ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને હાડકાં બરડ બનાવે છે. શરત, અસ્થિ ચયાપચય અને પરિણામે વારંવાર ફ્રેક્ચર ફેરફારો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિકાસ, નીચા અસ્થિ ઘનતા પરિણમી શકે છે.

માનવ હાડકાં 30 વર્ષ તેમના ટોચ સુધી પહોંચવા હોય, તો પછી તેઓ ધીમે ધીમે નબળા પડવાની અને ખનિજો છે, ખાસ કરીને કેલ્શિયમ ગુમાવી શરૂ થાય છે. તેથી, તે હિતાવહ છે કે શરીર પદાર્થની જરૂરી દર મેળવે છે. પરંતુ તે બધા નથી: કેલ્શિયમ ઉપરાંત, હાડકાં પ્રવૃત્તિ અને કસરત કરવાની જરૂર છે, તેથી તેને એક વોક માટે જાઓ, દોડવા, યોગ અને / અથવા ઍરોબિક્સ કરવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

એડલ્ટ 45-50 વર્ષ કેલ્શિયમ મિલિગ્રામ એક દિવસ એક હજાર વિશે 1,200 મિલિગ્રામ માટે દર વધે જરૂર આ વય પછી. કેલ્શિયમ મહાન રકમ ડેરી ઉત્પાદનો, ખાસ કરીને ચીઝ અને દૂધ, collard ગ્રીન્સ, સલગમ પાંદડા, લેટીસ, tofu, એક પોડ અને લીલા કઠોળ લીલા વટાણા સમાવેશ થાય છે. ફાર્માસ્યુટિકલ વિટામિન્સ અને પૂરવણીઓ શ્રેષ્ઠ ખોરાક સાથે લેવામાં આવે છે.

હોઠ અને મોં ના ખૂણા પર તિરાડો

વળી ક્યારેક વિટામિન બી 6 ની ઉણપ જણાય છે. અન્ય લક્ષણોમાં સોજો આવી શકે છે જીભ, હતાશા અને મૂંઝવણ અનુભવે છે. લક્ષણો ત્યારે જ શરીરમાં વિટામીન અભાવ જટિલ બને દેખાય શરૂ થાય છે. ક્યારેક વિટામિન બી 6 અભાવ તબીબી દવાઓ કારણે થાય છે.

જૂના 50 વર્ષથી ઓછી વયના લોકોના એક સરેરાશ અને દિવસ આ ઘટકો અડધા મિલિગ્રામ્સ, 1.7 મિલિગ્રામ માટે પચાસ દર વધે પછી જરૂર છે. ફુડ્સ વિટામિન બી 6 સમાવતી: ચણા, ટ્યૂના, સૅલ્મોન, કેળા અને marinara ચટણી. તે શ્રેષ્ઠ છે દવાઓ ની મદદ સાથે વિટામિન બી 6 નો અભાવ સારવાર માટે, ડૉક્ટર આદેશ આપ્યો હતો.