શું તમે પાણીમાં કસરત કરી શકો છો? પ્રારંભિક માટે વ્યાયામ

બધા જાણે છે કે પાણી કસરત સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક હોય છે. સૌથી રસપ્રદ રમત માત્ર એક સામાન્ય તાલીમ જીવી મદદ કરે છે, પણ આરામ કરવા માટે. પાણીમાં કસરતો ત્યાં અલગ છે. તેઓ વજન નુકશાન, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સુધારણા ધ્યાનમાં રાખીને કરી શકાય છે, તેથી સંયુક્ત સમસ્યાઓ છુટકારો મેળવ્યો છે અને મેળવવામાં. તે પણ નોંધવું જોઇએ કે સ્નાયુઓ નોંધપાત્ર બદલે લોખંડની સાથે વ્યાયામશાળામાં કરતા ઝડપી મજબૂત કરવામાં આવશે જો તમે ખાસ સાધનો સાથે પાણી સંલગ્ન.

કેવી રીતે ઉપયોગી એક્વા ઍરોબિક્સ

સૌ પ્રથમ તે નોંધવું જોઇએ કે કસરત પાણી દ્વારા હાથ ધરવામાં, કરોડના સારવાર માટે ફાળો આપે છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, પાછા, ગરદન અને પગ સારી રીતે વિકસિત સ્નાયુઓ છે. ચોક્કસ કસરતો જટિલતા હોવા છતાં, નિતંબ અને પગ પર ભાર કોઈ પણ સંજોગોમાં હશે. આમ, પૂલ દરેક સત્ર પછી નોંધપાત્ર અસર slimness અને શરીરના આ ભાગો યોગ્ય રહેશે. મહત્તમ અસર હિપ્સ પર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જ્યારે ભાર. અને સૌથી અગત્યનું - પગલાં તમામ સ્નાયુઓ કરાર વ્યાપક કંપનવિસ્તાર અને ચોક્કસ દબાણ લાગે છે. અને પાણી ઘનતા કારણે વ્યક્તિ વર્કઆઉટ અંત સુધી કોઈપણ થાક લાગે નથી. પૂલ બહાર આવતા પછી તમે ઊર્જા વધારો અને લાંબા સમય માટે ઊર્જા બુસ્ટ લાગે કરશે.

અધિકાર અભિગમ

પાણીમાં સંપૂર્ણ કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં તમે યોગ્ય શ્વાસ કેવી રીતે કરવી જોઈએ. અમલીકરણ શરૂઆતમાં તમારા શ્વાસ પકડી સખત પ્રતિબંધિત છે. ખાસ ધ્યાન આ લોકો જેની વજન રૂઢિ ઓળંગે ચૂકવવામાં હોવી જોઈએ. વધુ સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, તમારે તમારા શ્વાસ લય તાલીમ જોઈએ. શ્વાસ ગણવેશ હોવો જોઈએ, હવા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ છે, અને પછી શાંતિથી શ્વાસમાં.

કસરત કરી શકો છો કોણ

ચોક્કસ પાણી કોઈપણ કસરત બધા કરવા માટે માન્ય છે. પણ કરોડના અથવા જોઇન્ટસ સાથે સમસ્યાઓ કિસ્સામાં, ડોકટરો પાણી કસરત ભલામણ કરીએ છીએ. પુલમાં વ્યવસાયિક ટ્રેનર તમે માટે સૌથી યોગ્ય કાર્યક્રમ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.

fairer સેક્સ નિયમિત વર્ગો કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે. પાણી નસોમાં રહેલું જડતા, જે ડોક્ટરો દ્વારા ભલામણ ખાસ સાધનો સાથે પ્રાપ્ત કરવા માટે મુશ્કેલ છે તમે સેવ કરવા સક્ષમ છે. તે પણ પાણી સાફ કરવા માટે પીડા દૂર થશે સરળ છે.

વૃદ્ધ લોકો ભાગ્યે જ ઉદાહરણ માટે, વ્યાયામ, જીમમાં હિંમત. પરંતુ સ્વિમિંગ પૂલ તેમને ભૌતિક માવજત અને હકારાત્મક સાચવવા માટે આદર્શ સ્થળ છે.

વધુમાં, પાણી પણ અન્ય કાર્યો કરી શકે છે. તે સંપૂર્ણપણે ચરબી છૂટો કરવામાં આવે છે. જેઓ જાંઘ અને નિતંબ ગમતું નથી માટે, ખાસ કસરતો શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. આ કિસ્સામાં, તમે માત્ર વધારાની ચરબી છૂટકારો મેળવવા, પણ સરળ ત્વચા જુઓ.

પેટ દૂર

તરીકે ઓળખાય છે, પેટ અને કમર - આ સૌથી સમસ્યાવાળા વિસ્તાર છે. શરીરના ઉપરના ભાગ સૌથી વધુ પડતા ચરબી સંચય ખુલ્લા. ત્યાં શરીરના કેટલાંક સ્વરૂપો છે, અને ચરબી વિવિધ સ્થળોએ સંગ્રહ થાય છે. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં, છૂટકારો મેળવવા તે સરળ નથી.

કરચલીઓ અને વધારાનું સેન્ટિમીટર વિનાશ માટે મદદ આ કસરત:

• પ્રેસ વળી જતું;
• જોગિંગ;
• શરીર કરે છે.

તેમને બધા પાણી સીધા હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. આદર્શરીતે, અલબત્ત, તરી અને કમર ઉપર પાણી સ્તરે આવું કરવા માટે સમર્થ હશે. ઓછા ઊંડાઈ અસર ખાતે જોકે ખરાબ હશે.

શરીરના મૂળ સ્થિતિમાં મરડીને તેની પીઠ પર આડા પડ્યા સાથે તેના હાથ સાથે વિસ્તરેલું છે. પેટની સ્નાયુઓ ઘટાડો સાથે, છાતી પર પગ ખેંચવાનો તમારા ઘૂંટણ વક્રતા. હકીકત કારણે છે કે જ્યારે કસરત પાણી પર રહેવા માટે જરૂર પડશે abdominals અને તિર્યક વિભાગો કારણ કે ઉપયોગ કરવામાં આવશે.

ઓછી અસરકારક નથી કસરત - કેસ ફેંકે છે. આ કરવા માટે, બરાબર ટટ્ટાર, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય ભેળવી, તમારા શસ્ત્ર આગળ ખેંચવા અને બાજુ વળે છે. આ કિસ્સામાં, યોનિમાર્ગને ખસેડવા ન જોઈએ. જ્યારે પેટની માંસપેશીઓ પણ સામેલ છે.

"બાઈક" અથવા નિયમિત જોગિંગ મદદ અનિચ્છનીય સેન્ટિમીટર છૂટકારો મેળવવા. એક સપાટ વેસ્ટ અથવા વર્તુળ ની મદદ સાથે નાના કૂદકા કરે છે. આ સમયે, ત્યાં ઝડપથી ખસેડવા માટે તેમના પગ ક્ષમતા, ઘણી વખત કસરત કરી રહ્યા છે.

પગ સ્લિમિંગ માટે પાણીમાં કસરતો

તાલીમ લાભ એ છે કે તે એક કોચ ની મદદ વગર, તેમના પોતાના પર કરી શકો છો છે. ઘણા કન્યાઓ શું આશ્ચર્ય છે કસરત વજન ગુમાવી અને પગ મજબૂત કરવા માટે પાણીમાં જ કરાવવું જોઈએ. પગ માટે પ્રમાણભૂત વિકલ્પ કસરત અનેક વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે કસરત "સાયકલ" અથવા "કાતર". તેમના બદલામાં 20-30 મિનિટ માટે કરવા જોઈએ, અને પછી તેને અંતિમ તબક્કો પર જવા માટે જરૂરી છે.

પહેલાં તમે પાણીની બહાર મેળવવા માટે, તમે થોડી મિનિટો માત્ર ફ્રી મોડમાં તરી જરૂર છે. પછી તમે હકારાત્મક લાગણીઓ ઘણો વિચાર, અને પરિણામ પછીના દિવસે નોંધપાત્ર હશે.

સુંદર નિતંબ માટે

ઉચ્ચ ગુણવત્તા આધાર ત્યાં જરૂર પડશે, કારણ કે એક બાજુ વાપરવા માટે શક્ય છે. તમે આ ક્રમમાં કસરત કરવા માટે જરૂર છે:

1. હેન્ડ રિમ 10 સ્વિંગ પર હોલ્ડિંગ, નથી એક પગ આગળ અને પાછળ, અને પછી બાજુઓ પર સ્વિચ કરો.
2. બોર્ડ સામનો કરવા માટે, બંને હાથ સાથે હોલ્ડિંગ, અને બંને પગ પાછા વધારવા માટે શક્ય તેટલી. લગભગ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. બંને હાથ અને પગ સાથે ફરીથી આધાર પર પાછા સ્ટેન્ડ, એકાંતરે ખસેડવા, પાણીની સપાટી પર brazgi સર્જન કરે છે.
4. ફરીથી, છાજલી પર એક હાથથી લેવા અને આગળ જવામાં જ્યારે તમારા ઘૂંટણ ઊંચા લિફ્ટિંગ.

આ કસરતો ટોન શરીર લાવવા અને તણાવ સમગ્ર કામના દિવસ દરમિયાન સંચિત છૂટકારો મેળવવા માટે મદદ કરશે.

dumbbells સાથે પાણીમાં કસરતો

હકીકતમાં, પાણી રમતોમાં dumbbell તાજેતરમાં જ કરવામાં આવે છે. અગાઉ, તે વ્યાયામશાળાના માટે જ સાધનો માનવામાં આવતું હતું. હવે ઘણા પહેલાથી જ સ્વીકારવામાં અને જમીન પર બધા જ કસરત, માત્ર પાણી કરે છે. માહી હાથ, folds અને અન્ય પ્રમાણભૂત વર્ગો, તમે માત્ર પુલમાં કરી શકો છો.

ઝડપી ચલાવવા કસરત, વધુ અસરકારક તેઓ હશે - તે ધ્યાનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ લેવી જોઈએ. જો dumbbells સાથે એક વર્ગ સામાન્ય પાણી ઍરોબિક્સ વિક્ષેપિત એક સારી અસર મેળવી આવશે. આ કારણે તમે શ્રેષ્ઠ લોડ હાંસલ કરશે, અને પાણીમાં પ્રવૃત્તિઓ વ્યાયામશાળામાં કરતાં ઘણા વધુ લાભ લાવશે.

સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો

વધુમાં, પાણી કસરત માત્ર વજન નુકશાન સાથે મદદ કરશે, પણ સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા માટે. વળાંક, પાણી, "કાતર" માં ચાલી અને નીચે પગ હિટ: આ કરવા માટે, નોંધપાત્ર કસરત કે જે નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે કરે છે. આ કિસ્સામાં, પાણીનું સ્તર કમર અથવા છાતી, પરંતુ ઉચ્ચ કોઈપણ કિસ્સામાં મળવું જોઈએ. અને તમામ કસરતો અને પૂર્ણ પુનરાવર્તનો જરૂરી સંખ્યામાં પછી, તે બધા સ્વિમિંગ મજબૂત કરવા જરૂરી છે. શાંત ગતિ માત્ર એક ચોક્કસ અંતર તરી અને આરામ. નિયમિત અભ્યાસ કાયમ આ સમસ્યા છુટકારો મેળવવામાં ફાળો આપશે. કસરત કરવાથી, તમે પણ ક્રમમાં તમારા શરીરને સામાન્ય પાછું લાવવા માટે ખાસ ગોળીઓ, ટી અને અન્ય માધ્યમ પર નસીબ ખર્ચવા જરૂર નથી.