શું કસરતો ગર્ભવતી મહિલા પુલમાં થવી જોઈએ

ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ જાણવા મળે છે કે આ રસપ્રદ સમયગાળામાં સ્વિમિંગ ઉપયોગી કસરત નથી. પરંતુ સ્વિમિંગ પુલમાં કસરત - માર્ગ એક પ્રકારની બાળજન્મ માટે તૈયાર. તેઓ ભવિષ્યમાં માતા એકંદર આરોગ્ય પર અત્યંત હકારાત્મક અસર છે.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે અભ્યાસો પુલમાં - એક ખાસ જટિલ હલનચલન વિકસાવી પુનઃસ્થાપન પ્રકૃતિ, ઇન્સ્ટ્રક્ટર ની દેખરેખ હેઠળ, પાણી માં હાથ ધરાયેલા એક કડક મીટર ભાર સાથે. સ્વિમિંગ હલનચલન માટે પરવાનગી આપે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ કોઈપણ તબક્કે માત્ર કસરત ના લાભો પ્રાપ્ત કરવા માટે. વ્યાયામ પુલમાં બાળજન્મ માટે એક ઉત્તમ તૈયારી છે, મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમમાંથી ભાર દૂર કરવા માટે, નિયંત્રણ વજન શરીરની તમામ પ્રણાલીઓ કામ સામાન્ય ફાળો આપે છે. વધુમાં, તેઓ સહનશીલતા વધારે છે અને સ્નાયુઓ કે બાળજન્મ સામેલ છે વિકસાવે છે.

પાણીમાં, જ્યારે ગર્ભવતી મહિલા હલકાપણું અનુભવી રહ્યું છે, હલનચલન કરે છે. નથીંગ યોગ્ય બાકીના વધુ સાનુકૂળ છે, પુલમાં સ્વિમિંગ જેમ વ્યાયામ. સમગ્ર જટિલ શ્વાસ સાથે ડાઇવિંગ માટે રચાયેલ છે, પગ સ્નાયુઓ, હાથ, છાતી માટે ભાર, સ્વિમિંગ સાથે એનો અર્થ એ થાય વ્યાયામ અને અલબત્ત, રિલેક્સેશન.

સાથે પૂલ વ્યાયામ શ્વાસ-હોલ્ડિંગ પાણીમાં અને ડાઈવ બાળક મોમ માટે જન્મ દરમિયાન ઓક્સિજન અભાવ સ્વીકારવાનું અને સહાય કરવા - તે ભવિષ્યમાં પ્રયત્નો દરમ્યાન એક મહાન કસરત યોગ્ય શ્વાસ છે. વધુમાં, પાણી સ્વિમિંગ હલનચલન જન્મ નહેર માં ગર્ભ યોગ્ય સ્થિતિ ફાળો આપે છે. જો ગર્ભવતી માતા ગર્ભાશયની (નિતંબ અથવા ત્રાંસી રજૂઆત) ના ખોટા સ્થાને બાળક મળી, સગર્ભાવસ્થાની ઉંમર અનુલક્ષીને અનેક ઊંડા ડાઇવિંગ, ખાસ કસરતો અને બાળકના માથા નીચે ઉપર માલિશ સક્ષમ મદદ વારો છે.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે પૂલ વ્યાયામ

1. સ્ટ્રેચ માર્કસ. છાજલી પર હોલ્ડિંગ, તમે એક સમાંતર, પર જવા માટે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ ક્રોસ સૂતળી polushpagat. પાણીમાં કમર-ઊંડા સ્ટેન્ડિંગ, તમે આવો કરવાની જરૂર છે અને પગ સિવાય ફેલાય છે.

2. વળી જતું. છાજલી પર હોલ્ડિંગ, તમે નીચે બેસો, અંગૂઠા બોલ દબાણ અને એક જ દિશામાં અથવા અન્ય શરીર વિસ્તૃત જ જોઈએ.

3. તમારી પીઠ પર આવેલા છે, અને આધાર પર ચોંટતા, કસરત "બાઈક" નથી.

4. રિલેક્સેશન. આ કસરત સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન વારંવાર કરવામાં આવે છે. તેઓ એક વ્યક્તિ નીચે પાણી પર આડા પડ્યા હોય અથવા હાથ અને પગ સાથે પાછા ફ્લેટન્ડ. વડા હેઠળ ઓશીકું મૂકી શકો છો. તમારા પેટ પર બોલતી, તમે સહેજ અંગો ખસેડી શકો છો.

5. તમારા શ્વાસ હોલ્ડિંગ. પાણી, હવા માં જમ્પિંગ અને પાણી હેઠળ ડૂબી ડાયલ હાથ મળીને ઘૂંટણ અને પગ હસ્તધૂનન. અન્ય અસરકારક કસરત - ઊંડા ડાઇવિંગ: પાણીમાં શ્વાસ અને ડાઈવ ડાયલ. પરવાનગી ઊંડાઈ - લગભગ પૂલ તળિયે સ્પર્શ.

6. "બ્રુક". ગર્ભવતી મહિલાઓ એક જૂથ તરીકે અન્ય પછી એક બની જાય છે, અને પગ સિવાય ફેલાય છે. પ્રથમ મહિલા પાણીમાં નિમજ્જિત અને નીચે બધા શબ્દમાળાઓ વચ્ચે તરે છે. સરફેસીંગ, કતાર છેલ્લા બની જાય છે.

7. "Runaround". હેન્ડ હાથમાં, મહિલા જોડાયા હાથ પર એક પગ ફેંકી દે છે કે જેથી બધા રાહ વર્તુળ અંદર મોકલવામાં આવ્યા હતા. એક પગ પર પ્રગતિ કૂદકા કરે છે.

8. "Zvezdochka". એક સ્ત્રી નીચે પાણી ચહેરા પર આવેલું છે, હથિયારો અને પગ, અને પગ અને કાંડામાં દ્વારા એકાંતરે એક વર્તુળમાં અન્ય ટ્વિસ્ટ તે હથિયારો.