યોગ્ય રીતે ખાય લર્નિંગ: ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, કેલરી અને પોષણ મૂલ્ય

સંતુલિત આહાર વધતી સમસ્યા લગભગ પૃથ્વીના દરેક બીજા રહેવાસી છે. Nutritionists પછી તેને તમારા આહારમાં શક્ય તેટલી ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સંખ્યા સમાવેશ થાય છે સ્થૂળતા અને ભવિષ્યમાં રોગો સામે લડવા માટે અરજ. જોકે, વસ્તુઓ ખૂબ સરળ નથી. તે તારણ આપે છે કે પ્રકૃતિ ભેટ ઘણા પણ, સાવધાની સાથે ખાવામાં કરવો જોઇએ. નહિંતર, એક નવા પ્રકારની એક ભય વચન રાહત કિલોગ્રામ બદલે.

પેન્સિલ અને આંકડાઓ

હા, તાજા ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની કેલરી તદ્દન ઓછી છે. પરંતુ મોટા જથ્થામાં તેમાંના ઘણા સુક્રોઝ સમાવે છે. અને તે કાર્બોહાઈડ્રેટ સમૃદ્ધ છે, એ જ મુદ્દાઓ કે પથ પર છે નુકશાન અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ગંભીર અવરોધ વજનનો. ઉદાહરણ તરીકે, વજન સાથે વિદાય માટે આ કારણોસર દ્રાક્ષ ખૂબ જ સારો નથી. તે પણ મીઠી જો આપણે એક સરળ રીતે વાત. અથવા, કહો, ગણાવી શકાય. સ્પષ્ટ પૃષ્ઠભૂમિ સામે અન્ય ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ફાયદો થાય છે. તેમને ઘણી ઓછી કેલરી. પરંતુ તે પૃષ્ઠભૂમિમાં ભૂલશો નહિં આવે છે! અથવા અન્ય ઉદાહરણ: અમે અનેનાસ ખબર - વધારાનું વજન સાથે મુખ્ય ખોરાક છે. તે શરીર પ્રક્રિયા ચરબી મદદ કરે છે. પરંતુ વિદેશી ફળ દીઠ 100 ગ્રામ 48 kcal સમાવે છે. કારણ કે તે ઇચ્છનીય છે ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય કેલરી હજુ પણ ગણતરી, પણ.

જ્યાં તેઓ ઘરકામ ટીપ

હવે, ક્રમમાં આ પ્રમાણે છેઃ

1. મોટા ભાગના "ખતરનાક", પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે, તારીખ છે. ફળ કોઈ 281 kkl કરતાં ઓછી 100 ત. તેથી હા જ ક્ષેત્ર માંથી ઉત્પાદન વત્તા કંઈક બીજું એક મુઠ્ઠીભર માત્ર સ્વાદિષ્ટ, પણ એક સંપૂર્ણ બપોરના અથવા રાત્રિભોજન હોઈ શકે છે.
2. બીજા અને ત્રીજા સ્થાને જંગલી દ્વારા કબજો છે હતો. તાજા સમગ્ર 101 kcal, અને સૂકા અને હજુ પણ વધુ - 253. તે ઉકાળો ખૂબ જ ઉપયોગી છે, પરંતુ એક કેલરી એક પરિણામે તે ખાંડ અથવા અન્ય ગળપણ મૂકી આગ્રહણીય નથી છે.
3. ચોથા સ્થાને તેમને કેળા 91 kcal આપે છે. તેમને આગળ અન્ય ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક કેલરી જેથી ઊંચી નથી.
4. 69 કેલરી - પહેલેથી દ્રાક્ષ ઉલ્લેખ કર્યો છે. તેમણે 80% કરતાં વધુ પાણી છે. પરંતુ ખૂબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 17.5%, અને કેલરી ઘણો થયો છે.
5. પછી, અન્ય પછી દરેક રેખિત: ઇસ્ટર્ન મીઠાસ પર્સોમોન (62 kcal), બગીચો રોવાન (58 kcal), figs (56 kcal), અને chokeberry (54 kcal). બાજુમાં શેતૂર ચેરી અને ગાર્નેટ: 53 kcal અને 52 kcal.
6. ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, જે અમે આગામી જોવા કેલરી સામગ્રી પહેલેથી જેથી નાના કે તે તેમને અમર્યાદિત માત્રામાં ખોરાક માટે ઉપયોગ કરવા ભયભીત ન હોઈ શકે છે. ચેરી - 49, અનેનાસ - 48, કિવિ માં - 47, જરદાળુ અને સફરજન - 46 kcal, અનુક્રમે દ્વારા. કારણ કે આ ઉત્પાદનો એક મુખ્ય કોર્સ પછી એક ઉત્તમ મીઠાઈ અથવા નાસ્તો જ્યારે ભૂખ છે.
7. અમે ઉપર વિચારી રહ્યા ટેબલ કેલરી ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઘટી ના સિદ્ધાંત પર આધારિત હતી. અને હવે તળિયે અપ જવા દો. પ્રથમ ઓછા કેલરી ક્રેનબૅરી, 28 kcal ના રોજ યોજાયો હતો. બીજું - બકથ્રોન, 30 kcal. અને ત્રીજા - એક લીંબુ, 31 kcal. બગીચાઓ, જંગલો અને બગીચાઓમાં ભેટ બાકીના તેમને તદ્દન નોંધપાત્ર વટાવી. ઉદાહરણ તરીકે, 45 કેલરી 44 kcal દ્વારા dogwood - બગીચામાં ગૂસબેરી અને અમારી મનગમતી દક્ષિણ પીચ. 43 - આલુ, નાશપતીનો 42 kcal છે. 41 - સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, 40 kcal - ક્રાનબેરી બ્લૂબૅરી અને બ્લેક કરન્ટસ. કેલરી તેનું ઝાડ નારંગીનો, tangerines, સફેદ અને લાલ કિસમિસ, ગ્રેપફ્રૂટમાંથી, વગેરે તે 39 kcal થી 41. રિકોલ જ ગ્રેપફ્રૂટમાંથી પણ વધારાનું વજન હાજરીમાં રોજિંદા ખોરાકમાં જરૂરી છે ચાલે છે. તેમના કડવાશ - મનોરમ ચરબી બર્નર.

અહીં એક તે પેન્ટ્રી પ્રકૃતિ, સક્ષમ છે અને ધરાઈ જવું તે માટે ફીડ, અને સ્લિમ, તંદુરસ્ત, સુંદર બનવા માટે મદદ!