યુકિતઓ અને ભલામણો એક વર્ણન: તમે કેટલો વ્યાયામશાળામાં અને ઘરે ગધેડા ઉપર પંપ શકો છો

દરેક યુગમાં તેના પોતાના હતી સુંદરતા ધોરણો, જે લોકો ઈચ્છતા. 21 મી સદીમાં ભૌતિક પ્રવૃત્તિ વિકાસ દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે, અને તેથી, સ્નાયુબદ્ધ પ્રમાણભૂત, સ્માર્ટ શરીર. અને જેણે, જો સ્ત્રીઓ નથી, સંપૂર્ણ આકૃતિ માટે સતત લડવૈયાઓ છે? ગાઈલનું વિના, કોઈ પણ એક ફ્લેટ પેટ અને નિતંબ સજ્જડ હોય ગમશે. બાદમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે. કેટલી તમે ગધેડા ઉપર પંપ શકે છે: માતાનો માનવજાત વાજબી અડધા સૌથી લોકપ્રિય પ્રશ્ન બહાર સૉર્ટ કરવા માટે પ્રયાસ કરીએ?

ઘરે અથવા જીમમાં?

આ પ્રશ્નનો જવાબ પહેલાં, તે કયા ક્રમમાં તાલીમ સ્થાન લેશે તે નક્કી કરવા માટે જરૂરી છે. વિકલ્પો થોડી. અથવા શ્રેણી અમલ ઘરે કસરત અથવા કોચ નથી અથવા ના માર્ગદર્શન હેઠળ વ્યાયામશાળામાં. શા માટે આપણે એક પસંદગી બનાવવા માટે જરૂર છે?

પ્રથમ અને અગ્રણી કેટલી એક વર્કસ્પેસ સજ્જ છે અને અસરકારક વર્કઆઉટ કેટલો સમય તમે કરી શકો છો પ્રશ્નનો જવાબ પર આધાર રાખે છે નિતંબ ઉપર પંપ. તે લાંબા ગુપ્ત કે સ્નાયુઓ માત્ર વધવા ત્યારે લોડ કરવા માટે આધીન છે. ક્યારેક વ્યાવસાયિક ટ્રેનર્સ વગર પૂરી પાડવા માટે સ્નાયુઓ પર જરૂરી અસર લગભગ અસંભવ છે. તેથી, દૃશ્યમાન પરિણામ માટે તે વધુ સમય જરૂર પડશે.

બીજું, કસરત કેટલાક આઘાતજનક ગણવામાં આવે છે અને ચોક્કસ કામગીરી તરકીબોને છે, જેનાથી ખૂબ લાયક નિષ્ણાત બતાવી શકે જરૂર છે. ભાગ્યે જ, નિતંબ મોહક સ્વરૂપો આપ્યા છે, તો તમે સમાંતર તણાવ અથવા કરોડ અને સાંધાઓ પીડા સારવાર કરી કરવા માંગો છો શકે છે.

ત્રીજું, આશ્ચર્ય કેટલી તમે પંપ કરી શકો છો ગધેડા, અને યાદ રાખો કે ઘણા વિવિધ કસરત systematization જરૂર કરે છે. સરળ ભાષામાં કહીએ, તો તમે સંકુલ હતું, જેનો ટ્રેન અને કોંક્રિટ કાર્યો વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત વિકસાવવામાં આવશે જરૂર છે.

આમ, ઉપર વિચારણા, અને બધા ગુણદોષ વજન પછી નક્કી કરવા માટે તાલીમ કયા ફોર્મ મોટા ભાગના પ્રિફર્ડ થશે.

ઝડપ પરિણામો અસર કરતાં પરિબળો

શોધવા માટે કેવી રીતે ઘણા દિવસો તમે ગધેડા ઉપર પંપ કરી શકો છો પ્રયાસ, તે ઉદ્દેશ પરિબળો ધ્યાનમાં વર્થ છે. આ સમાવેશ થાય છે:

1. સજીવની અને ચોક્કસ શરીર પ્રકાર વલણ આનુવંશિક માળખું.
2. તાલીમ આવર્તન.
3. ઈરાદો પરિણામ જટીલતાના દરજ્જાઓ. અહીં અમે નિતંબ ના સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે અને રાહત ઉમેરવા અથવા વોલ્યુમ વધારો, સ્ત્રીઓના દેખાવ રચે આપવા માટે ઇચ્છા વિશે વાત કરવામાં આવે છે.

શરીરના પ્રભાવ

ત્યાં ત્રણ છે શરીર પ્રકાર: ectomorph, mesomorph અને endomorph - તેમને વચ્ચે મુખ્ય તફાવત એ પદાર્થો એક્સચેન્જ છે. તે પછી આધાર રાખીને વલણ વજન અથવા પાતળાપણું અને પરિણામો મેળવવા ઝડપ સ્નાયુ ગેઇન પર તાલીમ દરમિયાન મેળવવા માટે.

Ectomorphy અલગ પાતળા અસ્થિ વલણ ઝડપી ચયાપચય કારણે leanness માટે, તેમજ નબળી સ્નાયુબધ્ધ વિકસાવવામાં, તે વિકાસ માટે મુશ્કેલ છે.

Mesomorph - એક કહેવાતા મધ્યમાર્ગ. કસરતી physique, સુવિકસીત સ્નાયુઓ, સરળતાથી તાલીમ વશીભૂત. જેમ કે ડેટા સપના આકૃતિ બનાવવા માટે જ્યારે મુશ્કેલ નથી

Endomorph વારંવાર મેદવૃદ્ધિ ઝોક. ભારે, વ્યાપક હાડકાં, ધીમી ચયાપચય, અને નબળી વિકસાવવામાં સ્નાયુ હોય છે. આ પ્રકારના પહેલાં લોકો વિકસિત સ્નાયુઓ હસ્તગત કરવા માટે, તેમના વજન નિયંત્રણ પર પરસેવો પડશે.

તેથી, કેટલો સમય તમે ગધેડા ઉપર પંપ શકે છે તે વિશે કહીએ તો, તે ધ્યાનમાં રાખો કે ectomorphs endomorphs અને આ પ્રક્રિયા વધુ મુશ્કેલ છે અને mesomorphs કરતાં લાંબું હશે જન્મેલા હોવું જોઈએ.

સ્નાયુ વિકાસ

સ્નાયુ સામૂહિક માનક યોજના ઘટાડો અને બાકીના ખાતે પુનરાવર્તનો વધતા નંબર છે. તે જ સમયે અમે વજન વિશે ભૂલી ન જોઈએ. સ્નાયુઓ પર તાલીમ આ પ્રકારની સાથે મહત્તમ અસર ત્યારે જ dumbbells, કેળા અને અન્ય વજન ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ ખૂબ ઉત્સાહી ન હોઈ, અને માત્ર અશક્ય ઉચ્ચ વજન લો. તેથી જો તમે માત્ર પરિણામ પ્રથમ લાક્ષણિકતાઓ સમય ઝડપ, પણ તમારા આરોગ્ય નુકસાન પહોંચાડી.

સામાન્ય રીતે, તમે નિશ્ચિતતા સાથે કહી ન શકે કેટલી તમે આ પરિસ્થિતિમાં ગધેડા ઉપર પંપ કરી શકો છો. નિયમિત કસરત અને યોગ્ય યોજના પ્રથમ પરિણામો લેવામાં સાથે, સરેરાશ એક મહિના દેખાશે. સતત અસર જાળવી રાખવા માટે, અને તે સંપૂર્ણતા વર્ષો લે છે.

સ્નાયુઓ મજબૂત

દરેક છોકરી તેમના હેતુ શક્તિશાળી glutes બનાવટ છે. બહુમતી ફક્ત થોડી તેમને સજ્જડ બને છે માંગે છે, એક વધુ નિયમિત આકાર આપે છે. આ કિસ્સામાં, કસરત સાથે વધારાની વજન જરૂરી છે. ભાર પુનરાવર્તનો અને અભિગમના નંબર કરવા પડશે. શું વધુ હશે, તેટલું વધુ સારું. પરંતુ લાંબા સમય સુધી રજા વિરામ ભૂલી જોઈએ, અન્યથા બધા કામ કંઇ આવશે. આ અભિગમ, એક મહિના પછી નિતંબ supple અને તંગ બની જાય છે, ગોળાકાર આકાર મેળવી શકો છો.

થોડા પ્રારંભિક ટીકા

અસરકારક કસરત સમાવેશ તાલીમ કાર્યક્રમ પ્રતિ, પણ ઇચ્છિત આકાર આપતી સફળતાની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે અને કેટલી તમે ગધેડા ઉપર પંપ કરી શકો છો પ્રશ્નનો જવાબ લખો. અહીં તે છે, જ્યારે અન્ય કસરતો ખાસ સાધનો અને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર નથી સુધારો કરવા કે વર્કઆઉટ્સ ચોક્કસ પ્રકારના માત્ર હોલમાં વર્ગો માટે યોગ્ય છે વર્થ છે. તેથી તે તેમને 2 પ્રજાતિઓ માં વિભાજિત યોગ્ય હશે, અને તેમના પર આધારિત છે, અને દૃશ્યમાન પરિણામો સમય વિશે વાત કરવા માટે.

ઘરે કસરતો

તેથી, મૂળભૂત નિતંબ સ્નાયુઓ પંપીંગ ધ્યાનમાં રાખીને કસરત squats છે. તેઓ પોતાના વજનના સાથે એક વજન dumbbells કે કેળા ઉપયોગ કરીને બંને કરી શકાય છે, તેમજ. આ કસરત એક આશ્ચર્યજનક પાસું એ છે કે તે બંને ઘરે અને જીમમાં કરી શકે છે. ખાસ જટિલ તકનીકી ઉપકરણો જરૂરી નથી.

હકીકત એ છે કે ક્લાસિક અને સૌથી અસરકારક કસરત, જે તાલીમ સાથે શરૂ નિતંબ વધારવા જોઈએ, હજુ સુધી ગણતરી કેટલી તમે ગધેડા બેસવાની, તદ્દન મુશ્કેલ અપ પંપ શકે છે છતાં.

કારણ વેરિયેબલ્સ, જે સમાવેશ થાય છે સંખ્યા છે:

1. વજન ઉપયોગ કરે છે.
2. કસરત ફેરફારો પ્રકારની.

જો પ્રથમ વધુ કે ઓછું સ્પષ્ટ છે - વધુ લોડ ઊંચું પરિણામ છે, બીજું અલગ સમજવા માટે છે.

બેસવું સ્વરૂપો

ઉત્તમ. માટે તેના અમલીકરણ તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સાથે શરૂ સ્થિતિ લેવી જોઈએ. કમર, સ્થળ કે છાતી પર ચાલ પર હાથ, કોણીઓ સહેજ ફેલાય છે.

ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સપાટ છે તેની ખાતરી કરો. ધીમે ધીમે બેસવું શરૂ કરો, નિતંબ ના સ્નાયુઓ તણાવ. જ્યારે ભાર હીલ પર આ મુખ્યત્વે જોવા મળે છે. તમારા ઘૂંટણ, મોજા આગળ વધે છે સાંધા અને કરોડના નુકસાન નથી દો નથી.

આ સ્થિતિમાં થોભાવવી તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછું થ્રસ્ટ.

યાદ રાખો કે છેલ્લા પુનરાવર્તન મુશ્કેલી સાથે આપવી જોઈએ. તેથી જો તમે સ્નાયુઓ પર અસર અને કેવી રીતે ઘણા દિવસો તમે ગધેડા squats અપ પંપ કરી શકો છો પ્રશ્ન નક્કી, ચિંતા કરવાનું છોડો.

એક પગ પર. તે કેટલેક અંશે સામાન્ય સિટ-અપ્સ જટિલ અને નિતંબ ના સ્નાયુઓ પર વધુ ભાર આપી હોઈ શકે છે.

મૂળ સ્થાયી સ્થિતિ. આર્મ્સ તેને સામે વિસ્તૃત એક પગ ઊભા કર્યા હતા. ધીમે ધીમે પોતાને ઓછી, માત્ર એક પગ પર આધાર રાખે છે. સેકન્ડ ફોર્વર્ડ ખેંચાઈ આવે છે. આ સ્થિતિમાં બે સેકન્ડ માટે દબાવી રાખો અને તેના મૂળ પર પાછા ફરો. વસૂલાત સમયે હાથ સિલાઇ હોવો જોઈએ.

પ્રથમ કસરત ખૂબ જટિલ લાગે છે, તો તમે તમારા હાથમાં પર પાછા આધાર રાખે છે અને તેની સાથે squats કરી શકો છો. જોકે, સરળીકરણ કસરત અસર ઘટાડો થશે. તેથી તે ટેકનોલોજીના વિકાસ માટે આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવા માટે સારી છે પરંતુ સતત ઉપયોગ માટે નથી.

વજનો સાથે ઊંડા squats. આ કસરત માટે, તમે એક લાકડી છે, કે જે ખભા પર સ્થિત છે અને વજન અને સંતુલન જાળવી રાખવા માટે ગંદુ તરીકે કાર્ય કરશે કરવાની જરૂર પડશે. તે ક્લાસિક બેસવું એક સિદ્ધાંત બનાવો, માત્ર શક્ય તેટલી ઓછી હિપ્સ ઘટે, તેમને પગની પિંડી સાથે સ્પર્શ. યાદ રાખો કે બેક, ફ્લેટ હોવા જોઈએ સહેજ કમાનવાળા અને ઘૂંટણ સિવાય પાછા ઘટે. કાળજી કે તેઓ મોજાં બહાર વિસ્તરતું નથી લો.

અસર લાંબા ન લો કરતું નથી, અને થોડા અઠવાડિયા પછી તમે કેટલી તમે ઘરે ગધેડા ઉપર પંપ કરી શકો છો પ્રશ્નનો જવાબ મળી છે મળશે.

હોલમાં કસરતો

તમે જિમ પર તમારા વર્કઆઉટ શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું છે, તો પછી કસરત ચોકસાઈ કરવાની જરૂર નથી તે વિશે ચિંતા. એક વ્યાવસાયિક કોચ વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ, જે મોટા ભાગના અસરકારક તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે પસંદ કરશે.

તે જ સમયે મૂળભૂત કસરતો હુમલા, અપહરણ પગ સિમ્યુલેટર પર પાછા તેમજ hyperextension હશે. અલબત્ત, બેસવું વિશે ભૂલશો નહિં. કોચ સાથે મળીને તમે ટેકનિક otshlifuete, અને આમ સફળતા તકો વધારી.

નિષ્ણાત પણ તમે કહો કરશે તમને કેટલી વ્યાયામશાળામાં ગધેડા ઉપર પંપ કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે વપરાય મળી, અને એક મહિના પછી કાર્યક્રમ સંપૂર્ણપણે બદલી છે. આ જિમ અને ઘરે તાલીમ વચ્ચેના મુખ્ય તફાવત છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ સતત તાલીમ અને એક નવા ભાર વિચાર કરવામાં આવે છે. તે પ્રગતિ રહ્યું છે. બીજું - તમે લોડ કરવા માટે વપરાય મળી, અને કસરત લાંબા સમય સુધી પ્રારંભિક ક્રિયા છે.

તે તારણ આપે છે કે સરેરાશ પ્રાપ્ત નિતંબ સજ્જડ બને છે, રૂમમાં વ્યાયામ, તમે મહિના દંપતી હોઈ શકે છે સતત પરિણામો સુધારવા. ઘરે દૃશ્યમાન અસર આશરે સમય જ રકમ હશે, પરંતુ ઝડપથી સ્થિરતા સ્ટેજ રનથી આગળ નીકળે. તે ફરીથી હસ્તગત બાકીના તમારા સ્નાયુઓ આપી અને પછી આકાર નીકળી હશે.

નિષ્કર્ષ

કેટલી તમે ગધેડા ઉપર પંપ કરી શકો છો પ્રશ્ન, સૌથી વધુ મુશ્કેલ અને કારણ કે ઘણા પરિબળો છે, જે પરિણામ આધાર રાખે છે વિવાદાસ્પદ એક છે. તે ખાતામાં તેમના જનીન તત્વોની પરિસ્થિતિ, કસરત સાધનસામગ્રી અલબત્ત, ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે લેવા અને જોઈએ.

તમે નિતંબ સજ્જડ બને છે, સ્નાયુઓ toning માંગો છો, તો, પછી એક મહિના માટે પૂરતી હોવી જોઈએ. અને તમારા ધ્યેય તો - વોલ્યુમ હોય, તો પછી એક વર્ષ માટે 3 મહિનાની શરતો પર આધાર રાખવો પડે છે.