પૂલમાં તરવું - સ્વાસ્થ્ય લાભો સ્પષ્ટ છે

પૂલમાં તરવું આ આંકડો અને સ્વાસ્થ્ય બંનેને મહત્તમ લાભ આપે છે. તે શરીરના સામાન્ય સ્વરને વધારે છે અને તે જ સમયે આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે. જળ વર્ગોના કેટલાક નિયમો જાણવા જરૂરી છે, જેમાંથી મુખ્ય વસ્તુઓ નીચે આપેલ છે.

તેથી, જો તમે અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સ્વિમિંગને ભેગું કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ, તો જળ રમતોને બીજા યોજનામાં તબદીલ કરવા જોઇએ. પાણી ઍરોબિક્સ અથવા પૂલમાં સ્વિમિંગ પછી ટ્રેડમિલ અથવા માવજત કરવાની આવશ્યકતા નથી, કારણ કે પાણીની માનવ શરીર પર ભારે અસર છે: તાપમાન, રાસાયણિક અને યાંત્રિક તે લગભગ તમામ સક્રિય જૈવિક બિંદુઓ સક્રિય કરે છે, અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ અને રક્ત પરિભ્રમણને મજબૂત બનાવે છે. પૂલમાં સ્વિમિંગ પણ ઉપયોગી છે કારણ કે આ ગતિવિધિઓના પ્રદર્શન દરમિયાન હૃદય સ્થિર બાઇક પર વ્યાયામ કરતા વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે.

ખભા, ગરદન અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીના સામાન્ય ઉષ્ણતાને સંપૂર્ણ ઘૂંટણ્યા પછી પૂલમાં તરવું જોઇએ. નિષ્ણાતો નાક અને ઉપલા હોઠ વચ્ચેના મધ્યમાં મસાજ દિશા નિર્દેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ મસાજની મદદથી તમે સ્નાયુઓની ક્લેમ્પીંગ દૂર કરી શકો છો.

આ ઘટનામાં લાંબા અંતરની મંજૂરી આપવામાં આવી હતી, બેસિનની નવી પ્રવૃત્તિઓ વિકસિત શેડ્યૂલ મુજબ સખ્તપણે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. દર અઠવાડિયે મુલાકાતની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી ત્રણ વખત છે તે જ સમયે, પોષણને કાળજીપૂર્વક સંતુલિત કરવાની જરૂર છે અને તાલીમ અને ખાવું વચ્ચે જરૂરી સમયનો સામનો કરી શકે છે.

વર્ગોના પ્રથમ સપ્તાહથી શરૂ થતાં, નીચેના ક્રમમાં અંદાજિત તાલીમ મોડને સમાયોજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

- બે અઠવાડિયા - 4 વખત 25 મીટર;

- પાંચમી સપ્તાહ પહેલાં - 2 વખત 100 મીટર;

- દસમા સપ્તાહ પહેલાં - 4 વખત 100 મીટર;

- 15 મી અઠવાડિયામાં - 3 વખત 200 મીટર;

- 20 મી અઠવાડિયામાં - 4 વખત 200 મીટર;

- 21 મી અઠવાડિયાથી - 2 વખત 500 મીટર અથવા 5 ગુણ્યા 200 મીટર

થાકને રોકવા માટે તમારે વૈકલ્પિક સ્વિમિંગ અને આરામ કરવાની જરૂર છે. તેથી, દસ મિનિટ સુધી સક્રિય તાલીમ પાંચ મિનિટ પછી તમારે પાણીના માર્ગ પર પૂલની ધાર પર રહેવાની જરૂર છે.

લોડ વધારવા માટે, તમે સ્વિમિંગ અને એક્વા ઍરોબિક્સના કેટલાક ઘટકોને વૈકલ્પિક કરી શકો છો. એક ઉદાહરણ કસરતની સૂચિ છે: તમારા પીઠને બાજુ તરફ ફેરવો અને તમારા પગને જુદા જુદા ખૂણે મુકો. તમે બાજુઓ, પરિભ્રમણ, સ્વિંગ અને પાછળ આગળ પગ પણ ઉમેરી શકો છો. સ્થળ પર પગલાંઓનું અનુકરણ કરીને વ્યાયામનો સમૂહ પૂર્ણ કરો.

સામાન્ય સુધારણા ઉપરાંત, પૂલમાં સ્વિમિંગ તમને વધારે વજન દૂર કરવા દે છે. આ પ્રકારની વ્યવસાય લગભગ 40 કિલો માટે સરેરાશ 200 કે.કે. માનવ શરીર પર ખૂબ જ સક્રિય ભાર સાથે પૂલને તરવું કરોડ અને સાંધાઓ સાથે સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે, વર્કીઝ નસનું અભિવ્યક્તિ અથવા અસ્થિ સિસ્ટમના ઇજા માટે શ્રેષ્ઠ અને અસરકારક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. પૂલમાં સ્વિમિંગ જેવા વ્યવસાય એ સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને નાના બાળકો માટે લાભ છે.

જે લોકો તેમના દેખાવ માટે ખૂબ જ સચેત છે, સ્વિમિંગ તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પરના તણાવને કારણે એક આકર્ષક શરીરને પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવે છે. તેથી, છાતી, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓની તાલીમ હાથમાંની ક્રિયાઓને કારણે કરવામાં આવે છે, જે પાણી પર રહેવા માટે મદદ કરે છે. સ્વિમિંગ દરમિયાન, પગના સ્નાયુઓ વિકાસ અને મજબૂત કરે છે, કારણ કે તેઓ મુખ્ય ચાલક બળનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

એ જ છે કે પૂલમાં સ્વિમિંગ સારું છે: તાણ દૂર કરવામાં આવે છે, શાંત આવે છે, અને તે જ સમયે વ્યક્તિને ઊર્જાનો હવાલો મળે છે. પાણીની જાદુઈ શક્તિને લીધે આવા વિરોધાભાસી લાગણીઓ શક્ય છે. બધા પછી, લોકો સામાન્ય રીતે તણાવ અને ગરમીથી ખૂબ થાકી જાય છે, અને સ્વિમિંગ દરમિયાન, શરીર ઠંડી અને સુખદ પર્યાવરણમાં ડૂબી જાય છે. આ એવી લાગણીઓ છે કે જે તમને લાંબા સમયથી થાકેલું ન લાગે અને જમીનની તુલનામાં લાંબા સમય સુધી રમતો રમે છે.

અને પૂલમાં સ્વિમિંગની તરફેણમાં છેલ્લો મહત્વનો પરિબળ આ પ્રવૃત્તિની લોકોની એવી માન્યતા છે કે તેઓ ફરીથી અને ફરીથી લાગે છે.