તાઓવાદી પ્રથા: 10 સોનું કસરત. કાયાકલ્પ તાઓવાદી પ્રથા

દીર્ધાયુષ્ય અને આરોગ્ય કસરત, જે Byan Chzhichzhun વર્ણવે છે, આરોગ્ય અને શરીર મજબૂત સાચવવા માટે રચાયેલ તાઓવાદી સિસ્ટમ એક ભાગ છે. તેઓ સરળ શાંત હિલચાલ, જે પ્રાચીન લોકો દિવસોમાં પ્રસ્થાપિત થયેલી છે. તાઓવાદી પ્રથા તેના બિમારી બાદ નબળો અને વૃદ્ધ ખાસ કરીને સારો છે. તેમની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, તમારે શેરીમાં સારા હવામાન અથવા જગ્યા ઘણો જરૂર નથી. દિવસ કોઈપણ સમયે તાઓવાદી પ્રથા કરે છે, તમે કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, તમે તરત શરૂઆત પછી સારા પરિણામ મળશે.

તાઓવાદી જાતીય વ્યવહાર, ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ જ અસરકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક કેસ હારી ગયા હતા જાતીય પ્રવૃત્તિ લગભગ 70 વર્ષની ઉંમરે એક માણસ છે, જે સાથે રજીસ્ટર કરવામાં આવી હતી. તેમણે નિયમિત આ કસરત કરે છે, અને ક્ષમતા બે મહિનાની અંદર પાછા ફર્યા. આ સાબિત કરે છે કે તાઓવાદી જાતીય વ્યવહાર ખરેખર કામ કરે છે. કોણ આ જૂના માણસ છે તે જો યુવા પાછા તેને માટે આવે કારણ કે લાગ્યું કહે છે.

બિયાન Zhizhong વિશે થોડું

બિયાન Zhizhong, કસરત લેખક, સાતમી દાયકા ગયા. તાઓવાદી પ્રથા, તેમણે 40 વર્ષ કરતાં વધુ કરે છે. આ માણસ હવે આધેડ તંદુરસ્ત માણસ તરીકે મજબૂત છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને રસપ્રદ તાઓવાદી પ્રથા, નામ "10 સોનેરી કસરત" હેઠળ સિસ્ટમમાં સમાવેશ તમારું ધ્યાન લાવે છે.

"નવેસરના"

આ અભ્યાસનો હેતુ મદદ કરવા માટે શરીર તાજા ઘટકો શોષણ તેમજ તરીકે ઉપયોગ છૂટકારો મેળવવા હોય છે. તમે પણ કેવી રીતે તમારા આંતરિક અંગો મેનેજ કરવા શીખશે રક્ત પરિભ્રમણ અને ઊર્જા ઉત્તેજિત કરી શકે છે, વધતા જોમ. આ કસરત - આગામી માટે આધાર. તે ખભા સાંધા અને સ્પાઇન, પીડાદાયક માસિક સ્રાવ, અને હોજરીનો વિકારની રોગોમાં પણ અનિવાર્ય છે. તે ખાસ કરીને જેઓ શરીરના સ્વર મજબૂત છે, તેમજ વજન બદલવા માટે, પ્રજનન સિસ્ટમને સુધારવાનું માંગો સલાહ શકાય છે. પ્રેમ તાઓવાદી પ્રથા સિક્રેટ્સ છતી નથી, તેમ છતાં, તમે ખરેખર આગામી વર્ષો માટે યુવાન લાગે છે. તે નવા નિશાળીયા માટે આ કસરત સાવચેત ધ્યાન આપવાની જરૂરી છે. પુનરાવર્તન તે 2 વખત એક દિવસ, દર વખતે હોવી જોઈએ - 3-5 મિનિટ.

કસરત વર્ણન

તે ઊભા સીધા મુક્તપણે શરીર હાથ સાથે ઘટાડો, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય મૂકવામાં જરૂરી છે. સીધા આગળ જુઓ અને આરામ. વાંધો જ્યારે તે વિચારો મુક્ત હોવા જોઈએ.

હવે જ્યારે તેમના ખભા straightening અને અંગૂઠા પર વધતા ઊંડો શ્વાસ લે છે. તે શ્રેષ્ઠ શરૂઆત તમારા નાક દ્વારા જ શ્વાસ છે. જ્યારે નિયમિત પ્રેક્ટિસ, કેટલાક સમય પછી તમે તેને અને તેના મોં અને નાક, તેમજ નીચલા પેટ ઉપયોગ કરવા માટે સમર્થ હશે. કારણ કે તમે થોડી ડ્રો શ્વાસ બહાર મૂકવો પ્રયાસ પેટ. નીચે મેળવો તમારા રાહ પર તમારા ઘૂંટણ વલણ સાથે. આ શ્વાસો 16 બનાવો.

હવે એક ક્ષણ માટે તમારા શ્વાસ પકડી, અને પછી તેના આખા શરીરને શેક. તમારા સ્નાયુઓ આરામ, સીધા ઉભા છે. ઘૂંટણ સહેજ વળેલો, હથિયારો તમારા બાજુઓ પર ઢીલી રીતે સમય પસાર કરી રહ્યાં. શરૂ ધ્રુજારી દરેક સંયુક્ત અને શરીરમાં સ્નાયુ વાઇબ્રેટ. આ કિસ્સામાં, પુરુષો testicles, અને સ્ત્રીઓ ક્રૉચ સહેજ Jiggle જોઈએ - અધખૂલું યોનિ રાખવા (પુરુષો સ્ત્રી તાઓવાદી પ્રથા ક્યારેક સહેજ તફાવત). તે સહેજ બેન્ટ આંગળીઓ હોવી જોઈએ. તેમને straightening, તમને લાગે કે તેઓ ઓળખી છે. વિશે એક મિનિટ હચમચી કરવાની જરૂર છે, કે લગભગ 4 ભિન્નતા બનાવવાનો છે.

"આઠ ડાયગ્રામ્સ"

આ કસરત બધા અસર કરે છે એક્યુપંકચર પોઇન્ટ શરીરના. ખૂબ જ સારો હાથ હલનચલન ગરદન, ખભા અને ખભાનું હાડકું સક્રિય કરો. તે મગજનો થ્રોમ્બોસિસ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, neurasthenia સારવારમાં ઉપયોગી છે, નિવારણ અને ઉરોદાહ સારવાર, અને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન ફાળો આપે છે. બીજી વસ્તુઓ પૈકી, આ હિલચાલ સંકલન સુધારવા અને વધારો સ્વ શિસ્ત છે.

તમારા હાથ તમારા પક્ષે અંતે ઢીલી કરી રહ્યાં સાથે સ્ટેન્ડ, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય છે. તમે સામે જુઓ, વિચારવાનો થી મન અપાવી હતી.

ધીમે ધીમે ખભા સ્તર પર બંને હાથ ઉત્થાન. તે જ સમયે કલ્પના કે તમે તેમને તેમને સામે એક બાસ્કેટબોલ રાખો. તમારા ઘૂંટણ ધીમે ધીમે વળાંક. અપ તરીકે લાંબા કરવા માટે તમારા ડાબા હાથની સાથે ચાલુ રાખો કારણકે તે તમારી માથા પર રહેશે નહીં. અધિકાર અને નીચે જમણા હાથ ખસે છે. 45 ડિગ્રી વળો કે જેથી એક સીધી રેખા તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ રહી હતી. સંપૂર્ણપણે ડાબો પગ વાંકા છે, અને માત્ર અડધા - જમણે.

શીર્ષક હવામાં તેમના જમણા હાથથી તેને સામે હવે છે (એટલે કે, જમણી બાજુ) પ્રતીક, "આઠ ડાયગ્રામ્સ" કહેવાય છે. આ માટે જરૂર નીચેના નથી. ધ હૂ અત્યારે એવું તળિયે જમણી અધિકાર હાથ ઉઠાવી શકાય છે અને આગળ જ્યાં સુધી તે તમારા માથા ઉપર છે. હવે પાછા હાથ વિસ્તૃત હાથ વર્તુળ વર્ણવે છે. હવે નીચે એસ આકારના આકાર અપ વર્ણવે છે, એક કાલ્પનિક વર્તુળ, તેના ઊભી વ્યાસ સાથે તે બનાવવા. કોણ તેના માથા ઉપર પહેલેથી જમણા હાથ હોવો જોઈએ. તે આગળ અને નીચે જેથી બીજા વર્તુળમાં બનાવવા માટે વિસ્તૃત કરો. જમણો પગ આગળ પગલું છે, તે સંપૂર્ણપણે વાળવું, અને ડાબી - માત્ર અડધા જેટલુ છે. સંપૂર્ણ વર્તુળ પછી જમણા હાથથી તમારા માથા પર હશે, ડાબી ડાબી ખસેડવા અને નીચે, પાત્ર "આઠ ડાયગ્રામ્સ" એર, પરંતુ ડાબી બાજુ પર આ સમય વર્ણવતા થાય છે. આ હિલચાલ તે નિયમો બનાવવાની છે, સિવાય કે તેઓ વિરુદ્ધ દિશામાં હાથ ધરવામાં જોઇએ સમાન છે.

એકવાર વડા ડાબી બાજુ પર હોય છે, અધિકાર ચળવળ અધિકાર નીચે બનાવે છે. પગલું પાછળ જમણો પગ નથી. સંપૂર્ણપણે છોડી વળાંક, જમણી - અડધા જેટલુ છે. આ કસરત અંત છે, તો તમે તેને ફરીથી કરી શકો છો. તે એકાંતરે અલગ હાથ (- દરેક 16 8 હલનચલન બંને) અટકાવ્યા વિના વહન માટે જરૂરી છે. સમયનો પૂર્ણ કરવા માટે - એક મિનિટ વિશે.

"આરઓસી ના ફ્લાઇટ"

નીચેના કસરત મદદ કરશે તમે વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા, તેથી તેને મોટે ભાગે તાઓવાદી પ્રથા મહિલાઓ સમાવેશ થાય છે. તે તમામ હિલચાલ પક્ષી ફ્લાઇટ યાદ અપાવે છે: હવામાં હાથ આકાર એક આકૃતિ આઠ તેની બાજુ પર આડા પડ્યા સમાન વર્ણવે છે.

સીધા અપ સ્ટેન્ડ. તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય હોવા જોઈએ. શાંતિથી સ્ટેન્ડ, પેટ પ્લગિંગ અને છાતી straightening. તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળાંક.

હવે જ્યારે તેમને વર્ણવતા "આઠ પડેલો", બંને હાથ સાથે છાતીમાં સ્તર વધારવા માટે. તે જ સમયે જ્યારે તમે છાતી ડાબી બાજુએ વર્ણવતા આવે આ આંકડો ઉપર અને જમણી બાજુએ હોવું જોઈએ કારણ કે, જોકે તેના અનુસરો પર છોડી દીધી. જ્યારે છાતી જમણી ફ્રન્ટ બંને હાથ હશે, તેમને સ્વેપ. હવે ડાબી તળિયે, ટોચ - જમણે. અધિકાર "આઠ" વર્ણવે છે. આ 16 વખત દુષ્કર્મ એકાંતરે હાથ સ્થિતિ બદલે છે. પછી નીચેના કસરત કરે છે. તાઓવાદી સિદ્ધાંતો સુધી મર્યાદિત નથી.

"ટર્ટલ તેના માથા ખેંચે"

આ કસરત સાથે, તમે નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત કરી શકે છે, વધારાનું વજન અને ડાયાબિટીસ છુટકારો મેળવવા માટે. તે મૂળભૂત હિલચાલ કાચબાની વર્તન સમાવે, શેલ વડા હેઠળ છુપાવી રહ્યું છે.

સીધા અપ સ્ટેન્ડ, તમારા પેટ તેની છાતીમાં ફ્લેટ ખેંચો. સહેજ, તમારી ઘૂંટણ વાળવું શરીર સાથે તમારા હાથમાં મૂકીને.

નીચે પામ્સ, બંને હાથ જમીન પર સમાંતર સાથે છાતી સામે ઉત્થાન. સહેજ તમારી કોણી વાળવું. ડાબે-સોંપવામાં પેટ સ્તર પર એક અર્ધવર્તુળ નીચે સ્વાઇપ કરો, અને પછી પામ ચાલુ અપ તરીકે તમે બોલ હોલ્ડિંગ કરવામાં આવે છે. જમણો પગ પર તમારા શરીરના વજન ખસેડો. આગળ દુર્બળ, ડાબી હાઉસિંગ સહેજ ચાલુ કરો. ચાલ હવે ડાબો પગ તરીકે જ દિશામાં અડધા પગલું છે, ઘૂંટણ વાળવું. જમણો પગ વિસ્તારવું પણ જોઈએ. જમીન પર સંપૂર્ણપણે તે પગ છે. તે જ સમયે તેના ડાબા હાથ બહાર ખેંચી, હાથથી તેને ફોલ્ડ. આ કિસ્સામાં, આંગળીઓ આડી જમીન હોવી જોઈએ. ત્યાં સુધી ત્યાં સુધી જાંઘ સ્પર્શ જમણા હાથ લોઅર અંગૂઠો. આ મુદ્રામાં માનવ ઘોડો સવારી જેવું લાગે છે.

ડાબા હાથની હથેળી ઉપર ઉપરથી વિસ્તૃત, તે ખેંચવાનો એક વર્તુળ વર્ણવે જોઈએ ડાબા ખભાના સાથે, - પ્રથમ ખભા સંયુક્ત ચાલ ઉપર, બાદ - નીચે, પછી - નીચે. તેના ડાબા હાથ શક્ય તેટલી નજીકથી સ્તન સમાન ભાગ દબાણ, જમણી અડધા વર્તુળ વર્ણવે છે. તે પછી, યોગ્ય દબાણ શક્ય તેટલી નજીક છાતી (તેના જમણી બાજુએ), તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ દુર્બળ પાછા, તમારા પાછા વાંકા, શેલ વડા હેઠળ ટર્ટલ ગુપ્તવાસમાં જેવા તમારા પેટ અને ગરદન ખેંચો.

હવે ખભા સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા જાઓ (પ્રથમ કરવું રોટેશનલ ચળવળ પાછા પછી - આગળ). છાતી વર્તુળ સામે બંને હાથ વર્ણવો: પ્રથમ નીચે, પછી ઉપર અને આગળ. આ ચળવળ દરમિયાન ખભા સાંધા પાછા આગળ ખસેડવામાં અને પછી તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત ફરી રહ્યા છે. બંને હાથ હવે બીજી વર્તુળ વર્ણવે છે. પ્રથમ વખત અપ પર દોરો, પછી આગળ અને પાછળ. જ્યારે પેટ હાથે હાથ પર રહેશે, પ્રથમ બેક, પછી આગળ, તેમના મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફર્યા, એક રોટેશનલ ચળવળ ખભા સાંધા બનાવે છે. તે પછી, ગોળ ગતિ ફરીથી.

જ્યારે હાથ પેટ સ્તરે છે, શરૂ સ્થિતિ ખભા પર પાછા અધિકાર ઉપલા ધડ માટે ચાલુ કરવું જોઈએ. છાતી સામે તમારા હાથ મૂકો જો તમે તેને સામે બોલ રાખો. ડાબો પગ, જમણે, લિફ્ટ શરીરના વજન ટ્રાન્સફર અને તમારા મુદ્રામાં એક ઘોડા વ્યક્તિ સવાર સંસ્મરણાત્મક અડધાં પગલું આગળ વધો. તમે આ સ્થિતિ કસરત જમણી બાજુ હાથ ધરવા માટે શરૂ કરી શકો છો. તમામ હિલચાલ બરાબર ઉપર વર્ણવ્યા સમાન હોય છે. જોકે, તે તેમને વિરુદ્ધ દિશામાં કરવા જોઈએ. 4 વખત દરેક દિશામાં આ કસરત કરવા માટે, (8 વખત કુલ) વિસ્તારોમાં સાથે એકાંતરે. વળો છોડી, તે અંત આવ્યો હતો. આમ તમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

"પાણી ડ્રેગન"

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે તાઓવાદી સિદ્ધાંતો કસરત સમાવેશ થાય છે. તે કિડની કાર્ય સુધારે છે, સ્પાઇન વધારે છે. તે પાણી ડ્રેગન ની પૂંછડી રમતા ચળવળ યાદ અપાવે (તાઓવાદી પ્રથા "10 સોનેરી કસરત" તરીકે તમે કદાચ નોંધ્યું છે, ઘણી વાર અલગ પ્રાણીઓ અનુકરણ). તેને સામે ત્રણ વાર હાથ વર્ણવો.

કેવી રીતે આ કસરત કરવા માટે?

ચુસ્ત હિપ્સ સ્ક્વીઝ, પગ એકબીજાની નજીક છે અને તેજ સમયે સ્પર્શ અંતે પગની ઘૂંટી હોવી જોઈએ. ઉપલબ્ધ sveste હાથ શરીર સાથે, આંગળીઓ સ્વીઝ. હવે ચીન પાછો, અને પછી સ્મિત અને લાગે છે કે તમે હજુ પણ યુવાન છે ( "આંતરિક સ્મિત" ના તાઓવાદી પ્રથા).

ચુસ્ત દબાણ હાથ બાજુઓ, તેમને વાંકા, પ્રાર્થના તરીકે જો છાતી સામે તેના હાથ ફોલ્ડ. હાથ હવે ડાબી ખસેડવાની છે, જેથી ડાબા હાથની અધિકાર હતો. હવે જમણી કોણી ઉત્થાન. વડા આમ ડાબી અને જમણી જાંઘ પર ખસે - જમણે. હાથ અને ડાબી ખેંચે છે, પામ મળીને દબાવીને. તેઓ તમારા માથા પર લઈ જવા અને પછી વડા જમણી બાજુ ઘટે કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તેઓ ગરદન સામે હશે, તો તમે એક સંપૂર્ણ વર્તુળ વર્ણવે છે. હવે ડાબી બાજુ ટોચ પર છે, આંગળીઓ આગળ ઇશારો કરે છે. એક વર્તુળ હાથ બનાવવા, ડાબેથી જમણે થી હિપ્સ સ્વિંગ, અને પછી કેન્દ્ર સ્થિતિ પર પાછા ફરો. સહેજ બેસવું, ઘૂંટણ કે જેથી ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર થોડી ઓછી બદલાયું છે વલણ.

શીર્ષક હવે જમણી અને બંધ હાથ નીચે અર્ધ વર્તુળ છે. પરિણામે હેન્ડ (ડાબી પામ અધિકાર આવરી લે છે) છાતી સામે હોઈ આવવું જોઈએ. આગળ બિંદુ આંગળીઓ. તમારા હિપ્સ તરીકે હથિયારો અર્ધવર્તુળ વર્ણવે સમયે યોગ્ય કરવા માટે પુશ. પછી તેમને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. બેઠક, બીજા નીચા અર્ધવર્તુળ અંત.

વધુ જમણી અને તેમના ડાબા હાથમાં નીચે ચાલુ જમણી બાજુ પર હોવું જોઈએ. આગળ બિંદુ આંગળીઓ. અર્ધવર્તુળ હાથ વર્ણવેલ કર્યા, ડાબી હિપ્સ સ્વિંગ અને પછી તેમના મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બધા નીચે ખસે છે. હવે તમે અડધા બેસવું જોઈએ, ત્રીજા અર્ધવર્તુળ સમાપ્ત.

ટોચથી નીચે બધા હલનચલન ઉપર વર્ણવ્યા છે. નીચે થી ઉપર - યુએસ હવે વિરુદ્ધ દિશામાં કરીએ. એ જ રીતે સંપૂર્ણ કવાયત. હવે તે 4 વખત પુનરાવર્તન કરો. અંતિમ ભાગ છે, જ્યારે ત્રીજા રાઉન્ડમાં અને તમારા છાતી ડાબી બાજુ પર હાથ વર્ણવે કરશે ડાબી અને ઉપર ગતિ રાખવા છે. જ્યારે તેઓ સીધા ઓવરહેડ હશે તેમને મૂકવા માટે મફત.

"ફ્લોટિંગ દેડકો"

તાઓવાદી "10 સોનેરી કસરત" વ્યવહાર નીચેના, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ વર્તે સમાવેશ થાય છે. તે પાણી દેડકા પર તરતી હિલચાલ પુરી પાડે છે.

ચુસ્ત જાંઘ સ્ક્વીઝ, તમારા પગ બંધ મૂકવા માટે, તમારા પગની સ્પર્શ જોઈએ. મુક્તપણે સાથે શરીર તમારા હાથ ઘટે, બંને પર આંગળીઓ સ્વીઝ. સ્માઇલ, દાઢી ડૂબકી.

હવે વાંકા હાથ તેની છાતીમાં સુધી ખેંચાય આવે પામ હતા. હું બેન્ટ મારા આંગળીઓ, ઘૂંટણ બંધ કરવા, ગરદન અને પેટના ડ્રો કરવાની જરૂર છે. હવે અડધા બેસતી. સહેજ હીલ ઉત્થાન. હાથ છાતી સ્તરે આગળ ખેંચે છે, બંને હાથ સાથે છાતીમાં સામે એક પદ માટે તેમની વાપસી પર પાછા બે વાર વર્ણવે છે, અને પછી. યાદ રાખો, દેડકા swims જેવા હાથ ગતિ કરે છે.

તમે વર્તુળોમાં વર્ણવતા આવે છે, નિતંબ અને તેના ગરદન ખેંચીને બહાર કાઢવા ભૂલશો નથી. બંને હાથ 8 પરિપત્ર ગતિ આગળ અને પછી કરો - બાજુઓ અને પોતાને માટે. તે પછી - 8 ઉલ્ટાનું, મારા પોતાના પર. પામ સ્તન હોય, ત્યારે ગોળ ગતિ શરૂ કરો. ઘડિયાળની દિશામાં વર્તુળોમાં વર્ણવતા, આગળ ઉપલા પેટ અને છાતી મૂકવું જોઈએ, તમારા પગ અને મણકાની નિતંબ સીધું અને તેના ગરદન ખેંચીને. તે 16 હલનચલન કુલ બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

"ફોનિક્સ તેના પાંખો ફેલાય"

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ (જટિલ) માટે મૂળભૂત તાઓવાદી સિદ્ધાંતો આ કસરત પૂર્ણ કરે છે. તેની સાથે, અમે શાંત પુનઃસ્થાપિત જોમ વધી જાય છે. ફોનિક્સ ભરતા પાંખો હાથ હલનચલન મળતાં આવે છે.

આ કસરત બહાર વહન, તમે ઉત્તેજના કે અગાઉના બાદ થયેલા ઉદભવ છૂટકારો મળશે. તેથી, ચક્ર સમાપ્ત, મહિલાઓ અને પુરુષો તાઓવાદી પ્રથા તરીકે ક્રમે રહ્યા હતા.

પગ હવે ખભા પહોળાઈ સિવાય છે, અને શસ્ત્ર તમારા બાજુઓ પર ઢીલી રીતે સમય પસાર કરી રહ્યાં. સ્નાયુઓ હળવા આંગળીઓ સહેજ બેન્ટ છે.

હવે, તમારા હાથ વધારવા કારણ કે તેમને જો બોલ (ડાબી બાજુ પર - અધિકાર) છે. હાથ એકબીજા પાછા બાજુ વિસ્તૃત. હવે તમારા તરીકે શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબી અને નીચે ડાબી ઉત્થાન પામ. આ સમયે, યોગ્ય નીચે ખેંચી અને જમણી શક્ય તેટલું, પામ અપ સામનો. તે જ સમયે અડધા પગલું ડાબી પગ ડાબે લો, તીરંદાજ ની મુદ્રામાં લીધા. ડાબી શરીરના વજન ટ્રાન્સફર, તમારા માથા ચાલુ કરો (જુઓ એક ફોનિક્સ જેવા તેના પાંખો ફેલાય).

શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી, હથિયારો પાછા ફરો. અધિકાર લિફ્ટ તરીકે શક્ય હોય ત્યાં સુધી અધિકાર નથી અને ઉપર, નીચે પામ. તે જ સમયે તરીકે શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબી અને નીચે, પામ અપ કરવા માટે ઓછામાં ડાબી લો. આ સમયે અધિકાર, જમણો પગ, તીરંદાજ ની પોઝ લેવા અડધા પગલું બનાવો.

શારીરિક વજન, જમણી તરફ જાય છે નીચે જુઓ, તેના માથા દેવાનો, એક ફોનિક્સ તેના પાંખો ફેલાવી છે. કસરત પુનરાવર્તન બંને દિશામાં 4 વખત, 8 વખત કુલ.

આ મુખ્ય તાઓવાદી પ્રથા છે "10 સોનેરી કસરત." એક જટિલ તેમના શ્રેષ્ઠ કરે છે, પરંતુ તે શક્ય છે અને અલગ. તેનો પ્રયાસ કરો અને તમે તમારી જાતને શું કાયાકલ્પ તાઓવાદી પ્રથા માટે લાગે કરશે. અત્યંત રસપ્રદ અને અન્ય. ઉદાહરણ તરીકે, તાઓવાદી સિદ્ધાંતો જેઓ તે પડે હોય દ્રષ્ટિ સુધારવા મદદ કરે છે. આજે, આ કસરત માટે ઘણી ખાસ કરીને મહત્વનું છે. પ્રેમ તાઓવાદી પ્રથા પણ લોકપ્રિયતા વધી રહી છે.