નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાન માટે રહે છે. ધ્યાન માટે શ્રેષ્ઠ મુદ્રામાં

મેડિટેશન - યોગા એક આધ્યાત્મિક પ્રણાલી એક વ્યક્તિ શરીર અને મન સંવાદિતા શોધવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે કોઈ જાદુ નથી. આ એક એકદમ સરળ કસરત માત્ર માનસિક તણાવ દૂર કરવા માટે, પણ શારીરિક આરામ કરવાની, શરીરમાં તમામ પ્રક્રિયાઓ સંતુલનમાં સહાય કરે છે. તે નોંધપાત્ર છે કે ધ્યાન ત્યાં કોઈ પ્રતિબંધો અથવા બિનસલાહભર્યું છે. ધ્યાન વિવિધ યુગો, લિંગ અને ધર્મ લોકો કરી શકે છે. તાલીમ આપીને માત્ર 20-30 મિનિટ માટે એક દિવસ, તમે નાટકીય તમારી મૂડ અને સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે.

ધ્યાન કોઈપણ કસરત જેવી તેની પોતાની તકનિકી નિયમો અને શરત પરિપૂર્ણતા છે. સંગીત, મૌન અને યોગ્ય શ્વાસ ચોક્કસપણે પ્રથા મહત્વના ઘટકો છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની ધ્યાન માટે મુદ્રામાં છે.

શા માટે યોગ્ય મુદ્રામાં છે?

સાધારણ મુદ્રામાં મનની શાંતિ, અને નર્વસ સિસ્ટમ, ઊંડા એકાગ્રતા પૂરી પાડે છે. આ નવા નિશાળીયા માટે ખાસ કરીને સાચું છે. કારણ કે પ્રબુદ્ધ યોગીઓ ઉત્તમ સ્ટ્રેચિંગ, શારીરિક તાકાત હોય છે. તેઓ "ટ્વિસ્ટ શકે છે" જટિલ આસન્સઃ અને તેમને ધ્યાન. નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાન માટે પોઝીસ - તે વધુ પરિચિત અને કુદરતી શરીર મુદ્રામાં છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ તરીકે, તેઓ વર્ચ્યુઅલ ગમે ત્યાં અને ગમે સભાનતા ઊંડે ડાઇવ માટે પરવાનગી આપે છે.

મેડિટેશન માનવ શરીરમાં વર્તમાન ઊર્જા વધારે છે. નવા નિશાળીયા માટે, ખોટું સ્થિતિ નકારાત્મક કિંમત હોઈ શકે છે, અથવા કોઇ વેડફાઇ જતી સમય કરતાં અન્ય પરિણામ લાવવા નથી. તેથી, શરીરના સ્થિતિ સ્થિરતા આપે છે અને એક સીધી હાલતમાં કરોડના રાખવા આરામદાયક હોવું જોઈએ. ધ્યાન માટે યોગ્ય મુદ્રામાં - એક સફળ કસરત માટે મહત્વની છે. માત્ર આ રીતે ઊર્જા મુક્તપણે સમગ્ર શરીરમાં, દરેક અંગ ફેલાવાની saturating શરીર તંદુરસ્ત સક્રિય, અને દરેક સેલ, હશે.

પ્રારંભિક માટે પોઝીસ

ધ્યાન માટે મુદ્રામાં પસંદગી ગેટિંગ ટુ, તે યોગ પ્રશિક્ષક અથવા મિત્રો કે જેઓ લાંબા ધ્યાન તકનીકો ઉપયોગ થાય છે હોઈ જરૂરી નથી. તે તેમના શરીર (આરોગ્ય, ઉંચાઇ ગુણ) ભૌતિક ક્ષમતાઓ પર આધારિત હોવું જ જોઈએ. તે શ્રેષ્ઠ એક સરળ સ્થિતિ સાથે શરૂ કરવા માટે અને ધીમે ધીમે તેમને જટિલ છે.

ટર્કીશ પોઝ

આ મુદ્રામાં ની યોગિક નામ - sukhasana. આ કદાચ ધ્યાન માટે સૌથી સામાન્ય મુદ્રામાં છે. તે સૌથી નવા નિશાળીયા દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે. પગ સાથે પોસ્ચર ઓળંગી અને ગતિશીલતા સમસ્યાઓ સાંધા ધરાવતા લોકો માટે આદર્શ છે.

કામગીરી ટેકનિક:

• તમે સાદડી અથવા નાના ઓશીકું પર નીચે બેસી કરવાની જરૂર છે. તેને સામે ક્રોસ પગવાળું. હીલ સ્થિરતા માટે perineum નજીક ખેંચી શકો છો, અથવા, હાલની પરિસ્થિતિથી વિપરીત પર, તમે દૂર ધકેલે છે. મુખ્ય વસ્તુ લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે છે.
• શરીરના વજન સમાન બેઠક હાડકા પર વિતરિત હોવી જોઈએ.
• સ્પાઇન સીધા રાખી શકાય જોઈએ, તાજ ખેંચાતું કરવો જોઇએ.
• માટે ગરદન પાછળ બાજુ સીધો કરવામાં આવી હતી, દાઢી ધીમેધીમે નીચે ઘટાડો થવો જોઈએ.
• સાંધા હવામાં લાંબા ન હોઈ શકે, તો તેમને માટે તમે ગાદલા રૂપમાં આધાર મૂકી શકો છો.
• ધ્યાન વધુ સ્થિર અને તમારા નિતંબ હેઠળ આરામદાયક છે પેદા કરવા માટે, તમે એક નાના ગાદી મૂકી શકો છો.
• ધ્યાન હાથ ટર્કીશ પોઝ, તમે પેટ નીચે ગયા, અથવા ઘૂંટણ પર એક ખાસ મુદ્રા માં રાખી શકો છો. આમ અંગૂઠો અને તર્જની ના ટીપ્સ સાથે જોડાવા માટે જરૂરી છે.

હીરા પોઝ

તે પણ vajrasana કહેવામાં આવે છે. ધ્યાન માટે આ મુદ્રામાં પણ ખૂબ આરામદાયક છે અને કોઇ ખાસ શારીરિક તૈયારી જરૂર નથી. તે કરવા માટે, તમે ફ્લોર પર મૂકી, તમારા ઘૂંટણ પર વિચાર કરવાની જરૂર છે ઇનસ્ટેપ. પછી રાહ તમારા નિતંબ ઘટે, અંગૂઠા ક્રોસ પગ. છાતી ખભા છોડી દે છે અને આરામ સીધી કરો. ક્રાઉન દાઢી સહેજ ઘટાડો સાથે ઉપર ખેંચાય. હાથ નીચે તેમના ઘૂંટણ પર, પામ ઉપર અથવા મુદ્રા આવેલા જોઈએ. હીરા ની મુદ્રામાં વધારે આરામ હાંસલ કરવા માટે નિતંબ અને રાહ પાતળા ગાદી અથવા ઓશીકું મૂકી વચ્ચે હોઇ શકે છે.

એક ખુરશી પર બેઠા

આ ધ્યાન પ્રથા માટે ખૂબ જ સરળ અને આરામદાયક મુદ્રામાં છે કે કરી શકો છો માત્ર ઘરમાં પણ તમે દબાણ બંધ થોડુંક લેવા અને રિચાર્જ કરવા માંગો છો જ્યાં (દા.ત. કામ પર). તે કોઈ ભૌતિક બિનસલાહભર્યું છે અને લગભગ કોઈને દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, માત્ર એક ખુરશી પર બેસવાનો, સ્પાઇન સીધું, છાતી ખોલવા ખભા સરકી. પગ સમાંતર હોવો જોઈએ, દાઢી સહેજ ઘટાડો. અપ પામ્સ તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથમાં મૂકો, અથવા મુદ્રા રાખો.

ઋષિ પોઝ

આ ઊર્જા સેટિંગ્સ માટે એક મહાન સ્થિતિ છે. તે મુશ્કેલી મધ્યમાં છે, જેથી તે શારીરિક તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે: તમારા પગ સ્નાયુઓ હૂંફાળું, તમારા સાંધા ખેંચવા.

કામગીરી ટેકનિક:

• તે સાદડી પર બેસીને સ્થિતિએ પહોંચાડી જરૂરી છે. , ડાબી હીલ ટોચ પર મૂકી અધિકાર perineum માટે ડાબી બાજુ હીલ ખેંચો. તે જ સમયે તેના જમણા પગ જાંઘ અને ડાબો પગ ના શિન વચ્ચે ઠરાવેલું કરવો જોઇએ.
• શક્ય તેટલી ઓછી ઈઝ ફ્લોર કર્યો હતો.
• વજન સમાનરૂપે બેસીને હાડકાં પર વિતરણ થાય છે.
• સ્પાઇન સીધા, ટોચ ઉપર તરફ ખેંચાયેલો છે, દાઢી સહેજ ઘટાડો.

કમળની અવસ્થામાં

આ ધ્યાન માટે શ્રેષ્ઠ મુદ્રામાં છે. અનુભવી યોગીઓ તે padmasana કૉલ કરો. તે શરીરની અંદર ઊર્જા બંધ અને તેને બહાર લીક નથી. આ સ્થિતીમાં, એક મહાન ભૂમિકા સાંધાના સહનશક્તિ દ્વારા રમાય છે. જેઓ સ્થાનિક સમસ્યાઓ ન હોય, તે નુકસાન સહન કરતું નથી. પગ સાંધાના રોગો ધરાવતા લોકોને ઉપયોગ કરવો ન જોઈએ કમળની અવસ્થામાં વ્યવહારમાં.

ટેકનોલોજીને પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં, તમે તમારા હિપ્સ, ઘૂંટણ, ઘૂંટી ખેંચવા જરૂર છે. મહત્તમ આરામ, વિશ્રામ અને લાભો ધ્યાન લાવે મેળવવા માટે, કમળ મુદ્રામાં ખાતામાં તમામ સ્થિતિઓ લેતી કરવામાં આવશે જોઈએ:

• સાદડી અથવા માટીને પાતળા ગાદી પર બેઠો સ્થિતિ લો. ઘૂંટણની પર જમણો પગ બેન્ટ, પગ ડાબી જાંઘ આધારે નિર્ધારિત કર્યા હતા. યોગ્ય સ્થાને ઉપર ડાબો પગ.
• આમ ઘૂંટણ કોરે તેટલી બાજુ શક્ય તરીકે સેટ કરો અને ફ્લોર નજીક હોવી જોઈએ. જો પૂરતી ખેંચાતો નથી, અથવા અન્ય કારણોસર ઘૂંટણ હવામાં છે, તો પછી તેઓ ઓશીકું હેઠળ મૂકવામાં હોવું જોઈએ.
• નિતંબ માળ પર નિરાંતે આવેલા, વજન સરખે ભાગે વહેંચાય છે. સ્થિતિ વધારે સ્થિરતા માટે તમે નાના ગાદી મૂકી શકો છો.
• સ્પાઇન સીધા છે, છાતી વિસ્તારવામાં આવે છે, ટોચ aspires ઉપર રામરામ સહેજ ઘટાડો.
• છાતી સ્તરે અંગૂઠો અને તર્જની, અથવા પ્રાર્થના સ્થિતિ માં ટીપ્સ સંયોજન સાથે મુદ્રા તેના લેપ પર હાથ.

મહત્વપૂર્ણ બિંદુઓ

• મેડિટેશન ઊભી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે, જેથી "નીચાણવાળા" પ્રથા કોઇ લાભ, વિશ્રામ કરતાં અન્ય પહોંચતો નથી.
• કોઈ બાબત કેવી રીતે અસરકારક અને શક્તિશાળી કે આ અથવા ધ્યાન તે મુદ્રામાં હતું, તે પ્રયોગ કરવા જરૂરી નથી. આધ્યાત્મિક પ્રણાલી શરીર સ્થિતિ ભૌતિક માવજત અને આરોગ્ય માટે અનુકૂળ કરવાની જરૂર છે. માત્ર આ કિસ્સામાં, તમે એક સ્વાસ્થ્ય પરિણામ મેળવી શકો છો.
• કેટલીકવાર, પણ વિગતવાર વર્ણનો હંમેશા ધ્યાન પસંદગી મુદ્રામાં ઓફ વિઝ્યુઅલ ડિઝાઇન આપતા નથી. આ કિસ્સામાં ફોટો છબી - શ્રેષ્ઠ મદદનીશો.
• ચિંતન કરતી વખતે આંખો કે બંધ થવી જોઈએ અર્ધ ખોલો.
• તે શ્વાસ નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે. તે માનવ ચેતના ઊંડે ડૂબકી, તે ટ્યુન મદદ કરે છે અને આરામ. વધુમાં, શ્વાસ પર એકાગ્રતા હેરાન અને વિચલિત વિચારો કે આ પ્રથા વધુ પ્રગાઢતાથી કરશે છૂટકારો મેળવવા મદદ કરશે. તેથી શ્વાસો ઊંડા હોવી જોઈએ, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો - unhurried.