ખોરાક પોષણ મૂલ્ય ઇન્ડેક્સ શું છે?

આરોગ્ય માટે ફાળો - ખોરાક પોષક સમૃદ્ધ હોય છે પસંદ કરે છે. આ માત્ર ખનિજો અને વિટામિન્સ પણ એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને અન્ય પાઇથોકેમીકલ્સનો લાગુ પડે છે. પ્રોડક્ટ્સ કે આ ઘટકો સમાવેશ દીર્ધાયુષ્ય અને આરોગ્ય માટે આવશ્યક છે.

પોષણ નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે વિવિધ રંગો પ્લાન્ટ ઉત્પાદનો સુરક્ષા સુવિધાઓ મોટી યાદી ધરાવે છે. દૈનિક ધોરણે તેમને ઉપયોગ કરીને, તે સામાન્ય વય-સંબંધિત પેથોલોજીસની ઘટના અટકાવવા માટે શક્ય છે.

નીચા પોષણ મૂલ્ય સાથે આધુનિક આહાર, તે માનવમાં વધારાનું વજન ગેઇન કારણ બને છે. પોષક ઉણપ ઘણા રોગો વિકાસ ઉત્તેજિત કરે છે. ઉણપ માટે સરભર, અમે કેવી રીતે તંદુરસ્ત શરીર વજન જાળવી રાખવા, આરોગ્ય મલ્ટીપ્લાય અને લાંબા આયુષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે જવાબ શોધી શકો છો.

પરંતુ તમે કેવી રીતે ખબર નથી કે જે ખોરાક આવશ્યક પોષક તત્વો સમૃદ્ધ હોય છે? પોષણ સંશોધન પરિણામો ધ્યાન સેવ્યું હતું.

અમેરિકન નિષ્ણાત ડો Dzhoelom Furmanom સંયુક્ત ઇન્ડેક્સ પોષણ મૂલ્ય દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી - ANDI. સૂક્ષ્મ અને દિર્ધપોષકો, વિટામિન્સ, પાઇથોકેમીકલ્સનો, એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ: તે ઉત્પાદન પોષક સ્તર quantifies.

ઇન્ડેક્સ કોષ્ટકની પોષક મૂલ્ય પોષક એક ટૂંકી યાદી - Andi અનુવાદ:

• મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ.
• Lycopene.
• સેલેનિયમ અને ઝીંક.
• કેરોટીનોઇડ્સ (લ્યુટેન, બિટા કેરોટિન).
• વિટામિન ઇ
• વિટામિન સી
• અદ્રાવ્ય અને દ્રાવ્ય ડાયેટરી ફાઇબર.
• B વિટામિન્સ
• આયર્ન.

ખોરાક, કે જે ડૉ જોએલ Fuhrman, એક પસંદગી પ્રોત્સાહન:

• વનસ્પતિ ઉત્પાદનો;
• ખોરાક ઉત્પાદન સારવાર ન ખોરાક;
• અસંતૃપ્ત વનસ્પતિ ચરબી;
• પોષક સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો.

અનાજ અથવા કઠોળ કિંમત ગણતરી મુશ્કેલ નથી, વધુ મુશ્કેલ નથી પ્રક્રિયા અને પેકેજ ખોરાક પોષણ મૂલ્ય આકારણી સાથે કેસ હતો. જેમ કે ખોરાક ANDI નીચા દર હશે.

અમે 1 થી 1000 પોઇન્ટ્સની સંખ્યાના દ્વારા વિતરિત ઉત્પાદનો યાદી રજૂ કરે છે.

તે ધ્યાન ભરવા વર્થ છે: ખોરાક માત્ર માપદંડ ANDI આધારિત છે, તો ખોરાકમાં ચરબીનું તત્વ હિસ્સો અભાવે કોઇ માઠી આરોગ્ય અસરો. આવા ખોરાક મદદરૂપ થશે જો એક વ્યક્તિ વજન અને કેલરી મર્યાદા ગુમાવી કરવા માંગે છે.

ઉત્પાદનો ત્રણ જૂથો પોષણ મૂલ્ય:

1.Produkty પોષક ચડતા સૌથી વધુ સામગ્રી સમાવેશ થાય છે:

• મસૂરનો
• નારંગીનો
• આઇસબર્ગ લેટસ
• છોડવું
• ટામેટાં
• દાડમ
• સ્ટ્રોબેરી
• શતાવરી
• ગાજર
• કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો
• લીલા મરી
• કોબીજ
• બરડ
• cabbages
• arugula
• Bryusselsnaya કોબી
• સ્પિનચ
• બીઓકે Choy
• કાલે.

પોષક તત્ત્વો, ચડતા ની એવરેજ જથ્થો કર્યા ઉત્પાદનો:

• એવોકાડો
• tofu
• ઝીંગા
• બદામ
• સૅલ્મોન
• મકાઈ
• સોયાબીન
• પિસ્તા
• કાકડી
• કેરી
• ઓટના લોટથી
• અનેનાસ
• બીજ શણ
• ચેરી
• લીલા વટાણા
• પીચ
• સફરજન
• સૂરજમુખીના બીજ
• શક્કરીયા
• કઠોળ
• તરબૂચ.

પ્રોડક્ટ્સ પોષક ચડતા ઓછી રકમ છે:

• કોલા
• ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ
• ઓલિવ તેલ
• વેનીલા આઈસ્ક્રીમ
• ચિપ્સ, બટાકાની
• ઓછી ચરબી દહીં
• સ્વિસ ચીઝ
• સફરજનના રસ
• સફેદ બ્રેડ
• નાજુકાઈના માંસ
• સમગ્ર દૂધ
• feta ચીઝ
• ઘઊંનો
• મગફળીના તેલ
• ઇંડા
• ચિકન
• બનાના
• સફેદ બટાકા
• દ્રાક્ષ
• અખરોટ.

તમારા ખોરાક યોજના, માત્ર ઇન્ડેક્સ પોષણ મૂલ્ય પર આધાર આગ્રહણીય નથી છે. પરંતુ અમને મોટા ભાગના ઉત્પાદનો, ખોરાક પોષક નિઃશંકપણે લાભ થશે સમૃદ્ધ સ્વિચ કરો.

ઉપરાંત, પોષક અભાવ, જૈવિક સક્રિય ઉમેરણો ઉકેલ મદદ હાલમાં ખોરાક ઉપયોગ કરે છે સંપૂર્ણપણે પોષક શરીરની જરૂરિયાત આવરી વર્ચ્યુઅલ અશક્ય છે. આ પરિસ્થિતિકીય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ છે, અને ઉત્પાદન, અને માળખું નું ઉલ્લંઘન અને ખાવાની આદતો.