કેવી રીતે BCAAs લેવા? એમિનો એસિડ મહત્વ શું છે?

આજે, લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી હોય અને તે જ સમયે તેમના આંકડો સુધારી શકે છે. આ માટે ત્યાં આવા બોડિબિલ્ડિંગ તમામ સ્નાયુ જૂથો મહત્તમ વિકાસ માટે રચાયેલ કસરત ખાસ સંકુલ, અને તે પણ વ્યક્તિગત સ્પોર્ટ્સ હોય છે.

એક અલગ રમતગમત દિશામાં કારણ કે બોડિબિલ્ડિંગ 100 કરતાં વધુ વર્ષોથી અસ્તિત્વમાં છે, અને તે સમય દરમિયાન, વૈજ્ઞાનિકો એક આદર્શ આંકડો એક નવી વિભાવના વિકસાવી છે. તે જાણવા મળ્યું હતું કે એકલા કસરત પૂરતી નથી, અને સંપૂર્ણ શરીર બાંધી, હજુ અધિકાર ખાય, વિટામિન્સ થઇને સ્પેશિયલ એડિટિવ્સ લેવા જરૂર છે. પૂરક બોલતા, અમે સ્ટેરોઇડ્સ, જે થોડા દાયકાઓ પહેલા જેથી લોકપ્રિય હતા ઉલ્લેખ નથી. રમતો પોષણ એક નવો શબ્દ - તે એક એમિનો એસિડ છે. તેથી, અમે આ દવા લેતી કારણ કે તે સમજવા રહેશે શું BCAAs અને એમિનો એસિડ થતી હાનિને છે કે નહીં.

એમિનો એસિડ શું છે

Aminoacids - એક રાસાયણિક માળખાકીય મકાન બ્લોક્સ જે ફોર્મ પ્રોટીન બોન્ડેડ આવે છે. પ્રોટીન ગ્રહ પર કોઈપણ વસવાટ કરો છો સજીવ સમાવેશ થાય છે. શાબ્દિક માનવ શરીર બધું - સ્નાયુ પેશીઓ, ત્વચા, અસ્થિબંધન, નખ પ્લેટ, વાળ - તે બધા પ્રોટીન બને છે.

શા માટે, તે પછી, રમતો પોષણ એમિનો એસિડ પર માત્ર ગોરા ધ્યાન કેન્દ્રિત છે, અને? હકીકત પ્રોટીન ઘણો ત્યાં છે, અને તેઓ એકબીજાના પર્યાય નથી. આ તત્વો સંશ્લેષણ પરિણામ હોય અને શરૂ સામગ્રી ભૂમિકા એમિનો એસિડ છે. એટલે કે શા માટે બાદમાં શરીર માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

રમતો પોષણ એમિનો એસિડ

રમતો પોષણ બજાર હવે આદર્શ આંકડો મોડેલીંગ માટે તૈયારીઓ ઘણો આપી રહી છે. તેમાંની કેટલીક અન્યો ફક્ત નુકસાન લાવવા ખૂબ જ શંકાસ્પદ છે, અન્ય લાભો કોઈપણ ગંભીર સંશોધન દ્વારા સપોર્ટેડ નથી. અને શું એમિનો એસિડ સ્વીકારવા અંગે કહી શકાય?

હું કહું છું જોઇએ કે આ ઉમેરણો રસ લાંબા પહેલા દેખાયા, પરંતુ માત્ર તાજેતરના વર્ષોમાં, પરંપરાગત દવા દવાઓ અસરકારકતા ઓળખે છે. બોડિબિલ્ડરો, આર્જિનાઇન, valine, leucine લેવા સુધારણા પરિણામે આવા તાલીમ, રક્ત પ્રાણવાયુ સંતૃપ્તિનું ના ડિગ્રી અને તાલીમ બાદ સ્નાયુ નુકસાન સ્તર કોર્સ પછી વસૂલાત સમયગાળા કારણ કે સંકેતો, સંખ્યાબંધ કિસ્સાઓ નોંધાયા હતા. તેથી, જેમ કે ઉમેરણો ઉપયોગ સાબિત કરી છે, તે કેવી રીતે BCAAs લેવા સમજવા માટે છે.

BCAAs

BCAA - એક સામાન્ય શબ્દ છે, જે ત્રણ એમિનો એસિડ સમાવેશ તૈયારી ઉલ્લેખ કરે છે - leucine, isoleucine અને valine. આ સૌથી સામાન્ય એમિનો માંસ અને દૂધ મળી એસિડ છે. તેમની વિશિષ્ટતા એ છે કે તેઓ સંપૂર્ણપણે માનવ શરીર દ્વારા સેન્દ્રિય કરી શકાતી નથી અને તેને ખોરાકમાંથી આવે જ છે. BCAA જટિલ તત્વો દરેક એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે:

1. Valine - સ્નાયુ પેશી માટે ઊર્જાના સ્ત્રોત. આ તત્વ સેરોટોનિન ઉત્પાદન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેથી માનવ શરીરમાં લોડ સામનો અને થાક લડવા કરી શકો છો.

2. leucine - આ એમિનો એસિડ રચના અને સ્નાયુ પેશી વૃદ્ધિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. તે નિયમન અને તેના પરમાણુઓ પ્રોટીન નાશ પ્રક્રિયા રચના મર્યાદિત કરે છે.

3. Isoleucine - સ્નાયુબદ્ધ પ્રક્રિયાઓ ઉત્પ્રેરક છે. આ ઘટક ગેરલાભ તરફ દોરી જાય છે થાક, સુસ્તી, સુસ્તી, અને સ્નાયુ વોલ્યુમ ઘટાડો લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડો.

કે તમે એમિનો એસિડ પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે

તેથી, અમે જાણ્યું કે એમિનો એસિડ BCAAs છે. કેવી રીતે પૂરક લેવા માટે અને શા માટે આ ત્રણ તત્વો કસરત દરમિયાન જેથી મહત્વપૂર્ણ છે?

BCAAs - તાલીમ માટે અનિવાર્ય મદદનીશ છે. આ જટિલ મદદ કરે ઊર્જા સાથે પોષવું સ્નાયુ પેશી હશે, જેમાં વધારાનું ચરબી પેશીઓ છુટકારો મેળવવા અને અપચય દબાવવા.

જ્યારે એમિનો એસિડ લેતા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે:

- ઉમેરણો તરત તાલીમ પછી અને પ્રારંભિક તટસ્થ "પ્રોટીન વિન્ડો" આપે છે (પ્રોટીન તીવ્ર જરૂરિયાત સજીવ કહેવાતા જે માત્ર ઝડપી પ્રવેશ સુપાચ્ય એમિનો એસિડ દરમિયાન સરભર કરી શકાય છે);

- તાલીમ પછી દવાઓ વહીવટ એક શક્તિશાળી ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્તિ આપે છે અને મોટા પ્રમાણમાં ઉત્પાદકતા વધી જાય છે;

- એમિનો એસિડ, સ્નાયુ શક્તિ પૂરી પાડે છે સૂવાનો સમય રિજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ અને તીવ્ર સ્નાયુ વૃદ્ધિ સક્રિય કરો.

અમે એમિનો એસિડ કેવી રીતે વપરાશ

કેવી રીતે ખોરાક સાથે BCAAs લેવા માટે અને કેટલી તેઓ ખરેખર અમારા શરીર માટે જરૂર છે? તે અગાઉ ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો હતો, આ ત્રણ એમિનો એસિડ માંસ, માછલી અને દૂધ, તેમજ પ્રોટીન હચમચાવે જોવા મળે છે. સાચું ખોરાક BCAA સામગ્રી પર સરેરાશ પીવામાં પ્રોટીનની કુલ રકમ 16-20% છે. એટલે કે, સરેરાશ વજન સાથે લોકો તેમના શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ શુદ્ધ પ્રોટીન બે ગ્રામ વપરાશ, તે BCAAs 25-30 ગ્રામ મળે છે.

અને કેટલી શરીર જરૂર છે? જવાબ તદ્દન સરળ છે - ભોજન દીઠ leucine લઘુત્તમ રકમ 2.5 ગ્રામ હોવું જોઈએ. Isoleucine અને valine સમર્થિત આવે છે, પરંતુ leucine છે, અને માત્ર જેમ કે પ્રમાણ ટ્રિગર્સ પ્રોટીન સંશ્લેષણ. ચાર વખત મુ આહારમાંથી આશરે દૈનિક માત્રા 10 કરતાં ઓછી ગ્રામ હોવું જોઇએ, પરંતુ તે માત્ર એક જરૂરી લઘુત્તમ છે. "આયર્ન" એક વ્યક્તિ સાથે ગંભીર અને નિયમિત વર્કઆઉટ્સ bodyweight કિલોગ્રામ દીઠ ઓછામાં ઓછા 0.3 ગ્રામ જરૂર છે.

BCAA શીંગો અને ગોળીઓ લેવા માટે કેવી રીતે

ગોળીઓ અને શીંગો - તે BCAA પ્રકાશન સૌથી વધારે અનુકૂળ સ્વરૂપ છે. આ એડિટિવ વિવિધ કંપનીઓ દ્વારા ઉત્પાદિત કરવામાં આવે છે, અને તેમને દરેક તે નક્કી એમિનો એસિડ સામગ્રી. ત્યાં 500 એમજી, 1000 એમજી, 1250 એમજી, અને તેથી પર કરતો હતો. ડી

કેવી રીતે BCAA ગોળીઓ લેવા અને ડોઝ સાથે ભૂલ બનાવવા માટે નથી? પ્રતિ દરેક પેકેજ દરેક કેપ્સ્યુલ (અથવા ગોળી) માં એમિનો એસિડ સામગ્રી સૂચવે - તે સૂચનો કાળજીપૂર્વક વાંચવા માટેનો માત્ર જરૂરી છે. લિંગ આધારે અને વજન પર, તમે વ્યક્તિગત માત્રા ગણતરી કરી શકે છે. ગણતરી માટે ભલામણો પણ સૂચનો જોઈ શકાય છે. એક નિયમ તરીકે, એક સમયે 4-5 શીંગો (ટેબ્લેટ્સ) લેવા માટે આવર્તન આપતી - ત્રણ વખત એક દિવસ.

BCAA પાવડર લેવા કેવી રીતે

પ્રકાશન અન્ય સ્વરૂપ - એક સૂકા પાવડર મિશ્રણ છે. કેવી રીતે પાવડરના સ્વરૂપમાં હોય BCAA લેવા?

જ્યારે તમે એક માત્રા પસંદ બોડિબિલ્ડિંગ અભિપ્રાયો વિભાજીત થાય છે. કેટલાક માને છે કે 5 ગ્રામ સરેરાશ વજન અને દૈનિક કસરત કોઈ અડધા કરતાં વધુ એક કલાક એક વ્યક્તિ માટે પર્યાપ્ત છે. અન્ય 10-12 ગ્રામ માટે માત્રા વધી ભલામણ છે, પરંતુ તે પહેલાં અને એક વર્કઆઉટ પછી સમય દ્વારા તે નંબર વિભાજિત.

જોકે, મોટા ભાગના એથ્લેટ ખૂબ જ સરળ યોજના માટે BCAAs લો: પાવડર એક ચમચી એક દિવસ ત્રણ વખત. આ પૂરક થોડો કડવો બને છે, તેથી તેને કોઈપણ પીણું માં વિસર્જન માટે આગ્રહણીય નથી છે. પરંતુ તમે પ્રવાહી ઉમેરણ પુષ્કળ, શ્રેષ્ઠ રસ પીવા માટે જરૂર છે. આ નાના આંતરડાના, જ્યાં તેઓ શરીર દ્વારા તરત જ પ્રક્રિયા કરવામાં આવશે એમિનો એસિડ ઝડપી ડિલિવરી ખાતરી કરશે. જ્યૂસ પીણા નીચે કારણ કે સાકર હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન, જે સક્રિય એમિનો એસિડ શોષણ પ્રોત્સાહન ઉત્પાદન સક્રિય કરે છે.

તૈયાર પ્રવાહી સ્વરૂપમાં છે - BCAA પ્રકાશન અન્ય સ્વરૂપ છે. તે તાલીમ દરમિયાન સીધા પ્રાપ્ત કરવા માટે સૌથી વધારે અનુકૂળ છે.

ત્યાં એમિનો એસિડ લેતા કોઇ નુકસાન છે

તેથી, અમે કેવી રીતે બહાર figured BCAAs લેવા. તે સમજવા માટે તમે શરીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે કે કેમ તે, જો તમે એમિનો એસિડ લઇ રહે છે. બધા પછી, રમતો દવા ઉમેરણો કે તાત્કાલિક વજન ઘટવું, સ્નાયુઓમાં સામૂહિક ઝડપથી વધારો અને લઘુત્તમ સમયગાળા માટે આદર્શ આંકડો વચન તમામ પ્રકારના સાથે ભરપૂર છે. જાહેરાતમાં તમામ દવાઓ નથી અસરકારક હોય છે, અને ઘણા વ્યક્તિ આરોગ્ય બગડે તે માટે, તે મજબૂત અને સુંદર બનાવવા માટે બદલે સક્ષમ છે.

એમિનો એસિડ આ શ્રેણીમાં કાઢવામાં આવે છે. આ કુદરતી ઘટકો પ્રોટીન ખાસ સારવાર બદલે રાસાયણિક સેન્દ્રિય દવાઓ દ્વારા મેળવી. પરિણામે, BCAAs લઈ નુકસાન થશે નહીં.

એમિનો એસિડ જેથી સલામત કોઈક, તેમના પ્રવેશ સમયગાળો મર્યાદિત છે, જેમાં દરેક ખેલાડી શરીર નુકસાન વગર અનિશ્ચિત BCAA લઇ શકે કરવાની જરૂર છે કે છે.

મલમ માં તે ઉડાન ભરે

તે સમજી શકાય જોઈએ કે એમિનો એસિડ કારણ નુકસાન પહોંચાડી નથી, પરંતુ એક વધુ પડતા શરીરમાં સમસ્યાઓ થઇ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધારાની valine આભાસ પેદા કરી શકે છે, isoleucine ઓવરડોઝ યુરિક એસિડ ઝડપી સંચય માટેનું કારણ અને leucine મોટી રકમ એમોનિયા સ્તર વધે છે. પરંતુ આ અસર હાંસલ કરવા માટે, તમે પ્રયાસ કરવો જોઈએ - BCAAs ઓફ માત્રા વધારવાની સમય નોંધપાત્ર લંબાઈ છે.

લઘુ નિષ્કર્ષ: BCAA કાર્યક્ષમતા ગંભીર તબીબી સંશોધન પુષ્ટિ, પરંતુ ચમત્કાર અપેક્ષા અને તાત્કાલિક પરિણામો માટે આશા નથી. એમિનો એસિડ વાસ્તવમાં સંપૂર્ણ આકૃતિ બનાવી મદદ કરે છે, પરંતુ તે મદદ કરે છે, પરંતુ તમે માટે કામ કરતા નથી.