કેવી રીતે સહનશીલતા વિકાસ માટે? વ્યાયામ સહનશીલતા વિકાસ

સહનશક્તિ - ભૌતિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન થાક પ્રતિકાર કરવાની સજીવની ક્ષમતા. તે સમયે, જે દરમિયાન સ્નાયુઓ ચોક્કસ કાર્ય કરી શકો છો દ્વારા માપવામાં આવે છે. જે લોકો સહનશકિત વિકસાવી છે, રમતોમાં મહાન સફળતા અને રોજિંદા જીવનમાં વધુ સારું લાગણી હાંસલ કરે છે. શા માટે આ વિષય માત્ર પ્રોફેશનલ ખેલાડીની માટે છે, પણ તે લોકો જે હંમેશા તંદુરસ્ત સક્રિય અને યુવાન હોઈ કરવા માંગો છો મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રકારો

, તમે શોધવા માટે તે શું છે તે પહેલાં તમે બહાર આકૃતિ કેવી રીતે સહનશીલતા વિકાસ કરવાની જરૂર છે. મુખ્યત્વે, તણાવ શરીરના પ્રતિકાર બે ભાગમાં વહેંચી છે:

1. સામાન્ય, અથવા કારણ કે તે કહે છે - એરોબિક. તે શરીરની લાંબા સમય માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા કામ કરવા માટે ક્ષમતા દર્શાવવામાં આવે છે.

2. બીજા પ્રકારની ખાસ (વિશિષ્ટ) સહનશક્તિ કહેવામાં આવે છે. તે માનવ શરીરના ક્ષમતા કામ ચોક્કસ પ્રકાર, પૂર્વનિર્ધારિત દરે લાંબા સમય માટે એક ખાસ રમતમાં કરવા વર્ણવે છે.

બીજા પ્રકારની વધુ ત્રણ પેટાજાતિઓ વિભાજિત થયેલ છે:

• ઝડપ. તે સમયે જે દરમિયાન એક વ્યક્તિ ગતિ અને ઝડપ યોગ્ય સ્તર સાથે ચોક્કસ ક્રિયાઓ કરી શકો છો એક અંતરાલ દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે.
• કોઓર્ડિનેશન. તે મોટર પ્રવૃત્તિ જીવસૃષ્ટિની પ્રતિકાર વિશે છે, વિવિધ તકનિકી અને વ્યૂહાત્મક કાર્યવાહીઓ દ્વારા સાથ આપ્યો હતો.
• પાવર. આ પ્રકારની શરીરની તેની અસરકારકતા ગુમાવ્યા વગર ભૌતિક તણાવ ટકી ક્ષમતા પ્રતિબિંબિત કરે છે.

કેવી રીતે સહનશકિત મેથડ વિકસાવવા

એરોબિક સહનશીલતા વિકાસ માટે, તમે ચક્રીય કસરત સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, બધા સ્નાયુ જૂથો કેટલાક કામ સામેલ હદ સુધી હોવા જોઈએ. અહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ પ્રકારના સહાય, વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ અને તે પણ લાકડા એક સરળ કટીંગ જેમ આવે છે. પ્રતિકાર ચોક્કસ પ્રકારના વિકાસ માટે જરૂરી છે એક નિયમ, સ્પર્ધા કસરત તરીકે. આમ, આપણે આ સમસ્યાને સંબોધવાની કરવા માટે વપરાય મુખ્ય પદ્ધતિઓ ધ્યાનમાં લોઃ

1. ગણવેશ પાત્ર પદ્ધતિ. પદ્ધતિ સતત ગતિ, લય અને કંપનવિસ્તાર પાલન સતત કામગીરી સમાવેશ થાય છે.

2. વેરિયેબલ પદ્ધતિ. અહીં ભાર, ઝડપ, અથવા કંપનવિસ્તાર એક સુસંગત ફેરફાર છે.

3. પદ્ધતિ પુનરાવર્તન કરે છે. આ કિસ્સામાં, કસરત, ખૂબ જ ઝડપથી (20 સેકન્ડ અંદર) કરવામાં પછી આરામ અને પુનઃ લોડ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.

4. પરિપત્ર પદ્ધતિ. છેલ્લા આઇટમ તરીકે જ છે, ફક્ત નવા કસરત દરેક નવો અભિગમ કરવામાં આવે છે.

5. ગેમિંગ પદ્ધતિ. સહનશક્તિ રમત એક પ્રકારનું વિકસાવવામાં આવે છે. એકસાથે તેના તાલીમ અને લાગણીઓ નિયંત્રણ સાથે.

6. સ્પર્ધાત્મક પદ્ધતિ. તે સ્પર્ધાઓ સ્વરૂપમાં વિવિધ કસરત અમલ થાય છે.

કુલ પ્રતિકાર વિકાસશીલ

તે સમજવા માટે કેવી રીતે સહનશીલતા વિકાસ માટે સમય છે. તે સામાન્ય બેચેની પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે, કારણ કે તે સંપૂર્ણપણે દરેકને લાગુ પડે છે, ચોક્કસ વિપરીત. વધુમાં, દરેક રમત ચોક્કસ સહનશીલતા વિકાસ માટે વિવિધ કસરત જરૂરી છે. અને ક્યારેક આ પ્રકારના અભ્યાસનાં લોકો પરિણામે હાંસલ ખાતર તેમના આરોગ્ય બલિદાન કરો.

કસરત

સહનશક્તિ વિકાસશીલ કસરતો, ચક્રીય હોય છે. તેઓ લાંબી (20 મિનિટ) ચલાવો, એક માપેલા મોડમાં છે.

આમ, શ્રેષ્ઠ કસરત શરીર મજબૂત વચ્ચે નીચે પ્રમાણે ઓળખી શકાય છેઃ

1. ધીમો પરંતુ લાંબા ક્રોસ. તેની અવધિ બે કલાક પહોંચી શકે છે.

2. લાંબા અંતર કરતાં ઓછી અંતે ફાસ્ટ ચાલી રહ્યું નથી.

3. વૈકલ્પિક વૉકિંગ અને કેટલાક કલાકો સુધી ચાલે છે.

ધીમો પણ સતત સ્વિમિંગ 4..

5. ફૂટબોલ અથવા બાસ્કેટબોલ રમત.

6. ક્રોસ દેશ 15 કિમી અંતરે સ્કીઇંગ.

7. જમ્પિંગ રોપ શ્રેણી. 2-3 મિનિટ - સિરીઝ એક મિનિટ, અને આ શ્રેણીનું વચ્ચે બાકીના સુધી રહે છે.

8. બાઇકિંગ લાંબા અંતર પર એક માપેલા ગતિ છે.

9. ટૂંકા અંતર પર એક ઝડપી ગતિએ બાઇકિંગ.

તમે, રમતો જોઈ શકો છો જેમ, સહનશક્તિ વિકસે છે, તદ્દન વૈવિધ્યપૂર્ણ છે. તેથી એક સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. એક્સક્યુઝીસ માટે ખાતરી કરો કે અયોગ્ય હશે છે. ખાસ કરીને સ્પોર્ટ વિકાસશીલ સહનશીલતા, સંપૂર્ણપણે બધા ઍક્સેસિબલ છે.

કસરત શરતો

લોડ 1. ધીમે ધીમે વધારો થાય છે. શરીર તાલીમ પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે મોટા લોડ અપનાવી છે.

2. વ્યવસ્થિત. તો જ કસરત નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, તેઓ શરીર લાભ લાવશે. તે કડક કાર્યવાહી અવલોકન અને લોડ દરેક નવી તબક્કે વધારવા માટે જરૂરી છે. તે બાકીના વિશે પણ ભૂલી જરૂરી નથી.

3 પરિમાણો. ભૂલશો કે માત્ર વાજબી અભિગમ overwork માંથી હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ રક્ષણ કરશે અને ઇચ્છિત પરિણામ આપશે કરો.

ખોરાક

તમે જાણો છો કે, એથ્લેટ્સ અને સામાન્ય લોકોની ખોરાક નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. એક વ્યક્તિ સહનશક્તિ તાકે ત્યારે, શરીર ઊર્જા શેરોમાં બહાર ચાલે છે. તેમને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમે મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીના વપરાશ કરવાની જરૂર છે. તે કાર્બોહાઈડ્રેટ શ્રેષ્ઠ એક રમતવીર માટે "બળતણ" છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ. તેમની માત્રા જીવસૃષ્ટિની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે. દીઠ શરીરના 1 કિલો 4 ગ્રામ ન્યુનત્તમ દૈનિક દર. જો કે, જ્યારે સઘન તાલીમ, આ આંકડો 9 ગ્રામ વધે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવું અતિશય ઇચ્છનીય નથી, કારણ કે તે ચરબી દેખાવ તરફ દોરી જશે. સક્રિય સહનશીલતા વિકાસ, ધીમે ધીમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેક વધારો અને વજન નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. ઉત્પાદનો કે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘણો સમાવે છે: ઓટ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, કઠોળ, ફળો અને શાકભાજી.

પ્રોટીન્સ. સહનશક્તિ વિકાસ, ખાવા માટે ખાતરી કરો પ્રોટીન. પ્રોટીન ની દૈનિક દર દીઠ 1 કિલો શરીર 1.4 ગ્રામ છે. લાંબા ગાળાની અને સઘન તાલીમ દરમિયાન, તે ઇંડા, માછલી અને હરણનું માંસ, મરઘાં અને દુર્બળ લાલ માંસ મળી પ્રોટીન 1.8 ગ્રામ ઘણા વધારે છે.

ચરબીઓ. સહનશક્તિ વિકાસ ફેટી એસિડ્સ ઉપયોગ પ્રોત્સાહન, ચરબી તેથી આહારમાં શામેલ કરવાની ખાતરી હોવી જોઈએ. ચરબી વપરાશ જથ્થો કુલ ઊર્જા સળગાવી ના 15-20 ટકા હોવી જોઈએ. તે ઓલિવ અને flaxseed તેલ, બદામ અને સમુદ્ર માછલી તરીકે ઉત્પાદનો, ધ્યાન ભરવા વર્થ છે.

પાણી વિશે પણ ભૂલશો નહીં. પાણી કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે, તેમજ દરમિયાન વાપરી શકાય છે.

નિષ્કર્ષ

તણાવ પ્રતિકાર વિકાસ માટે - અમારા શરીર ઘણી વસ્તુઓ અને શ્રેષ્ઠ માર્ગ આ છે તે જોવા માટે સક્ષમ છે. એક વ્યક્તિ તાકાત, agility, સહનશક્તિ અને સંકલન વિકસાવવામાં આવી છે, જે ઓછી બીમાર, હંમેશા સારી આકાર અને સારા આત્મા માં છે, કારણ કે, કારણ કે જાણીતા છે: "તંદુરસ્ત શરીર માં - તંદુરસ્ત મન." કારણ કે તે રક્તવાહિની સિસ્ટમ આરોગ્ય સમાવેશ થાય છે આવા સ્પોર્ટ ઉપયોગી મિલકત, બેચેની વિકાસ તરીકે, અનેક ગણાં દર્શાવવાનો શરીર અથવા સિક્કાના દિવાલ પર લટકતો કરતાં વધુ મહત્વનું છે. અહીં અમે તમારી સાથે છે અને તે કેવી રીતે સહનશીલતા વિકાસ માટે શોધવા, અને તે સામાન્ય રીતે છે.