કેવી રીતે સપ્તાહમાં વજન મેળવવા માટે? વ્યવહારુ સલાહ

કોઈક તે બહાર આવ્યું છે કે મોટા ભાગના લોકો વજન ગુમાવી જોઈ રહ્યા છીએ. જો કે, જે તીવ્ર બનાવે છે કેવી રીતે સપ્તાહમાં વજન મેળવવા માટે પ્રશ્ન પીડિત એક નિશ્ચિત સંખ્યા હોય છે. તંદુરસ્તીને નુકસાન વગર આવું શક્ય છે? અમે વિચિત્ર ખુશ છે - ખરેખર, ટેકનિક જે તમને વધારાના વોલ્યુમો મેળવવા મદદ કરી શકે છે વિકસાવી છે.

નિષ્ણાતો, તેમ છતાં, સાવચેત કરે છે કે વજન શ્રેણી એક કિલોગ્રામ ઉપર એક સપ્તાહ, પ્રતિકૂળ આંતરિક અંગો કામગીરી પર અસર અને મેટાબોલિક વિકૃતિઓ, પેટ ગંભીર સમસ્યાઓ, આંતરડા, યકૃત, વગેરે તરફ દોરી શકે છે

કેવી રીતે, એક સપ્તાહમાં વજન મેળવવા માટે કે જેથી સ્વાસ્થ્ય અસર થતી નથી? એક સક્ષમ ખોરાક બનાવવા માટે શરૂ કરો. સપ્તાહ માટે મેનુ ચિતરવાનો, ધ્યાનમાં nutritionists ભલામણો લેવાનો પ્રયાસ કરો. સમસ્યા ઉકેલવા માટે, વધુ સારી રીતે મળી કેવી રીતે ઝડપથી, પ્રોટીન (25%), કાર્બોહાઇડ્રેટ (45%) ની ખોરાક આપવામાં જોઈએ, અને ખાતરી કરો કે ચરબી (30%) છે. મેનુ ફળો અને શાકભાજી દાખલ કરવું જરૂરી છે - તેઓ વિટામિનો અને ખનિજો મૂલ્યવાન પ્રદાતાઓ કે શરીરના સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે.

યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઝડપી વજન મેળવવા માટે પ્રશ્ન હલ કરવા માટે, તમે કાર્બોનેટેડ પીણાં ભૂલી જોઈએ - તેમના વપરાશ માત્ર ગુમ વોલ્યુમો એકત્રિત મદદ કરતું નથી, પણ નોંધપાત્ર સ્નાયુ પેશી વૃદ્ધિ ધીમી. બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ જળ, કોકો, રસ માટે પસંદગી આપવી જોઈએ.

અમે સંપૂર્ણ નાસ્તો વિશે ભૂલી ન જોઈએ - તે ઇચ્છનીય છે કે તે અનાજ, કોટેજ ચીઝ, ઇંડા સમાવેશ થાય છે. ભૂખ્યા લાગણી ટાળો - હંમેશા તમારા થેલી કેટલીક ખોરાક, સૂકા ફળ, એક થેલી રાખવા, ઉદાહરણ માટે.

બપોરના ગાઢ હોવી જોઈએ. પ્રથમ ભોજન ખાય ખાતરી કરો. માછલી અથવા માંસ એક ટુકડો સાથે ટ્રિપલ ફરજિયાત સાઇડ ડિશ પર. રાત્રિભોજન માટે, તે કંઈક પ્રોટીન ખાય ઇચ્છનીય છે. આ પદાર્થ લાંબા સમય પાચન છે અને તમે લાંબા સમય માટે ધરાઈ જવું તે એક લાગણી આપે જ પ્રોટીન સ્નાયુ માટે મુખ્ય મકાન બ્લોક્સ છે.

જે વ્યક્તિ કેવી રીતે સપ્તાહ માટે વજન મેળવવા માટે જીમમાં જવા જોઈએ પ્રશ્ન પૂછે છે. સુવ્યવસ્થિત તાલીમ માત્ર ઝડપથી કાર્ય સાથે વ્યવહાર કરવા માટે મદદ કરશે નહિં, પરંતુ "બાંધી" કરશે એક સુંદર, એથલેટિક શરીર. એક વર્કઆઉટ પહેલાં કલાકો દંપતિ માટે એક ચોરસ ભોજન હોવું જોઈએ. બેટર જો તે પ્રોટીન હશે (માંસ અથવા માછલી સગડી પર રાંધવામાં, વરાળ Cutlets, વગેરે) પ્રોટીન વાનગી માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ સાઇડ ડિશ ઉમેરી શકાય જોઈએ. બ્રેડ ખાય પ્રાધાન્ય wholemeal ખાતરી કરો.

શારીરિક તણાવ દરમિયાન રક્ત કામ સ્નાયુઓ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, અને ખોરાક "ખોટા" જ્યારે પાચન વગર પેટમાં છે - તરત પહેલાં કસરત નથી. કે પછી, તે આથવણ અને ખૂબ ખરાબ પાચન થાય છે.

તમારા ખોરાક વધુ ફેટી ખોરાક હશે દો. ખાટા ક્રીમ, ચરબી કોટેજ ચીઝ ઘણાં ખાય છે. તમે ફેટી માંસ અને માછલી ખાય કરી શકો છો. પરંતુ પ્રોટીન દુરુપયોગ ન કરવો જોઇએ - તેમના પાચન શરીર ઊર્જા લે: લાંબા સમય સુધી પ્રોટીન 150 ગ્રામ એક દિવસ દ્વારા શોષાઈ અને બાકીના શરીરથી વિસર્જન થાય છે.

બાકીના વિશે ભૂલશો નહીં. વ્યાયામ કરતા ત્રણ ગણી વધુ એક સપ્તાહ ન હોવી જોઈએ. પરંતુ તે પર્યાપ્ત ઊંઘ કોઈ પાછળથી 23 કલાક કરતાં મેળવવા માટે, પથારીમાં પડેલો જરૂરી છે.

કેવી રીતે સપ્તાહમાં વજન મેળવવા માટે આ માર્ગદર્શિકા મુદ્દાને વિષય, સરળ ઉકેલી શકાય છે!