કેટલી કેલરી વૉકિંગ સળગાવી રહ્યા છો? તીવ્ર વૉકિંગ. કેલરી કાઉન્ટર

આજે, ફિટ તાજા અને સુંદર જરૂરી હોઇ શકે છે. યુવા ફરી જીમમાં જાય, ઘણા સવારે ચલાવવા માટે શરૂ કરવામાં આવે છે. આ એક મહાન વલણ છે, અને જાળવી રાખવા માટે આવશ્યક હોવું જોઈએ. પરંતુ આજે આ લેખ વિષય સહેજ અલગ હોય છે. દરેક જણ જીમમાં પર જવા માટે અને જોગિંગ માહિતી વિનાની શરીર ઊભા કરી શકતા નથી, વધારાની ગાદી એક ચોક્કસ રકમ છે, ખાસ કરીને જો પૂરુ કરી શકો છો. વૈકલ્પિક સરળ વૉકિંગ હોઈ શકે છે. આજે અમે વિગતવાર વિશ્લેષણ કરવા માટે કેટલા માંગો છો કેલરી દહન થાય છે વૉકિંગ. જ્યારે આ પ્રશ્નનો જવાબ, તે એક સંતુલિત આહાર બિલ્ડ અસર વધારવા માટે શક્ય છે.

વૉકિંગ અથવા ચાલી?

ઘણા છે, જેને બીજી અસરકારક આત્મવિશ્વાસ સાથે કહે છે કરશે. એક તરફ, તેઓ સાચા છો, કારણ કે ખૂબ ઝડપથી ચાલી ચયાપચય અદ્રશ્ય અને સક્રિય ચરબી બર્ન. હવે કલ્પના કરો કે વ્યક્તિ પાંચ પરંતુ પચીસ વધારાની કિલો નથી. તે કેવી રીતે સરળ ચલાવવા માટે છે? અલબત્ત નથી. તેથી જ અમે આજે દંતકથાઓ વીખરાવું અને તમે કહો કેટલા કેલરી વૉકિંગ દહન થાય છે કરવાનો નિર્ણય લીધો છે.

અમે આ બે વિકલ્પો સ્પોર્ટ્સ ભાર તુલના કરો છો, તો ચાલી - તે સજીવ માટે વધુ ગંભીર પરીક્ષણ છે. એટલે કે, તે તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા પહેલાં તમે સ્ટ્રીપ પર જાઓ ઇચ્છનીય છે. ઝડપી વૉકિંગ, તેનાથી વિપરિત, નુકસાન નથી, પરંતુ માત્ર હૃદય અને ફેફસામાં કામ ગોઠવવા અને આકાર વધુ શાલિન કરો. તે રમતગમત કસરત સૌથી પર્યાવરણને અનુકૂળ સ્વરૂપ છે. અમે દસ કિલોમીટર દિવસે પસાર કરી શકે છે, અને તે પણ તે નોટિસ નથી. થાક ત્યારે જ સઘન વૉકિંગ દેખાય છે, અથવા જ્યારે તે તૈયારી વિના હાથ ધરવામાં આવે છે.

કેવી રીતે "બળતણ" ના વપરાશ ગણતરી કરવા માટે?

કાર જેમ, શરીરમાં ત્યાં થતી જૈવિક પ્રક્રિયાઓ અંદર ચોક્કસ ખર્ચ છે. વધુ તીવ્ર ભાર, ઊંચા વપરાશ. તમે એક ballpark આંકડો કેટલા કેલરી દહન થાય છે વૉકિંગ આપી શકે છે. એક કલાક વોક 200 300 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. પરંતુ ગૃહીત કારણ કે આ આંકડો ન લો. વૉકિંગ અસર તમારી ઉંમર અને આરોગ્ય સ્થિતિ, પ્રારંભિક વજન, ચયાપચય અને લાંબા સ્તરે પ્રભાવિત કરશે પર. તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને ખોરાક છે. ભોજન કી પરિબળ જો તમે વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો હશે. Crisps અને કેક પણ જ્યારે સમગ્ર દિવસ વૉકિંગ, બર્ન નથી તેટલી કેલરી આપે છે.

પર્યાવરણીય શરતો

કેટલા કેલરી વૉકિંગ સળગાવી આવે છે તે વિશે વાત, તે નોંધવું જોઇએ કે તે ભૂપ્રદેશ કે જેના પર જશે પર આધાર રાખે છે. તમે એક ફ્લેટ, મોકળો માર્ગ આરામ સાથે જાઓ છો, તો તમે કરતાં ઘણી ઓછી કેલરી ગુમાવશો જ્યારે ડુંગરાળ ભૂપ્રદેશ સાથે જંગલ મારફતે લટારમાં. અ વૉક, અસરકારક હોઈ સક્રિય કૂતરો લે છે. પછી આ જ સમયગાળા માટે ખર્ચ અનેક ગણો વધારો થશે.

ચોક્કસ આંકડા

વોકીંગ - આ જેઓ માત્ર આરોગ્ય પાથ પર ઊતર્યા છે એક આદર્શ માર્ગ છે. આ બિંદુએ, પોતાને માપવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ બહાર લોડ કરી જરૂરી છે, કારણ કે વિરામ ઊંચા જોખમ છે. પરંતુ એક વોક માટે જાઓ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને જ્યારે સમગ્ર કુટુંબ રાત્રિભોજન માટે નીચે બેસી છે. કેવી રીતે ગણતરી કરી શકે છે તમે કેટલા કેલરી લેવા? અમે તમને સૌથી સચોટ સૂત્ર આપશે ઉપયોગ તમે બરાબર સમજશે કે જે તમારા માટે શું ચાલવા પરિણમશે.

• સપાટ રસ્તા પર ચાલવું. આ કિસ્સામાં, સરેરાશ ઝડપ 4 km / h હોઈ શકે છે. તે ખૂબ ઝડપી અને ખૂબ થકવી નાખતું નથી, પરંતુ perceptibly છે. તેથી, એક કલાક તમે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 3.2 kcal વિતાવે છે. જો તમારું વજન 100 કિલો છે, વપરાશ 320 kcal હશે. એક આઈસ્ક્રીમ તમે કરતાં ખોટને સરભર છે, તેથી તમારા ખોરાક જોવા અને વધુ હશે.
• ચાલો જોઈએ તે કેવી રીતે આંકડો ઝડપી વૉકિંગ સુંદરતા અસર કરે છે. કેટલી કેલરી એક વ્યક્તિ બળે જો તેની વેગ 4.5 km / h છે.? પરિણામો પહેલાથી જ રસપ્રદ છે - કિલોગ્રામ દીઠ 4.5 kcal. તમે 8 km / h ગતિ અપ વધારો, તો પછી તે 10 kcal દીઠ કિલોગ્રામ હશે.
• 2 km / h તમે 6.6 kcal / કિલો શરીરના વજન ગુમાવશો ની ઝડપે - શાંત વૉકિંગ ચઢાવ પણ ખર્ચ વધી જાય છે.
• પ્રકૃતિ ચાલવા (જંગલ, દરિયાકિનારે, રેતી) તમને પસાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે લગભગ 6.4 kcal દીઠ કિલોગ્રામ.

કેવી રીતે તમારી પોતાની ઝડપ ગણતરી કરવા માટે?

આ કોઈ મોટો સોદો છે: એક સરળ સૂત્ર જાણ્યા, તમે હંમેશા તમારા ઝડપ ગણતરી કરી શકે છે. તે કંઈક વધુ વાસ્તવિક "ફાસ્ટ વૉકિંગ" અમૂર્ત ખ્યાલ કે ચાલુ કરશે. તમે કેટલા કેલરી બર્ન, તે અંદાજ જો પગલાંઓ નંબર ગણતરી માટે સરળ છે. તમે એક ક્ષણ માં, કલાક દીઠ 3 કિલોમીટર ઝડપે જાઓ, તો 50 પગલાંઓ સંગ્રહવાથી. 4.5 km / h ની ઝડપ તમે મિનિટ દીઠ 75 પગલાંઓ, અને કલાક દીઠ 6 કિમી બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે કરશે - તે પ્રતિ મિનિટે 100 પગલાંઓ છે. કે જો તમે દર મિનિટે 125 પગલાંઓ, પછી 10 kcal દીઠ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ ખોટ અપેક્ષા કરી શકો છો છે. આ એક પ્રભાવશાળી આંકડો જ્યારે તમે માને છે કે જિમ ન દરેક વર્કઆઉટ તમે પરિણામે આપશે છે.

શું ગણવી જોઈએ?

આપે એ જાણીને કે 1:00 ચાલવા કેલરી બર્ન કેવી રીતે એક સરળ કસરત, તમે માફી જીમમાં પર જવા માટે નથી લાગતું નથી છે. સમય અને પૈસા શોધવા માટે કોઈ જરૂર - માત્ર યાર્ડ માં બહાર જાય છે, અને સરળ હેરફેર કરે છે. ઉપર સૂત્રો જાણવાનું, તમે સરળતાથી નકારાત્મક ઊર્જા સંતુલન બનાવવા માટે વૉકિંગ, જ્યારે શોધી શકો છો. સિદ્ધાંત માં, તે ઝડપ નક્કી અને આંખ માટે શક્ય છે. તમે પગ પર જાઓ, તો પછી તમારી ઝડપ 3-4 માઇલ છે. વૉકિંગ સરેરાશ દર - તે કલાક દીઠ 5 કિમી દૂર છે.

મૂળભૂત નિયમો

તેઓ બધા સમયે અવલોકન હોવું જ જોઈએ. પણ જાણીને તમે કેટલા કેલરી બર્ન 1 કિમી વોક, અમે ભારપૂર્વક પરિણામોને પ્રતિબંધિત અને 30-40 મિનિટ પછી કોઈ વિક્ષેપ વોક પર અસર ઘટાડે છે.

• વૉકિંગ ઓછામાં ઓછા એક કલાક જવા માટે ખાતરી પ્રયત્ન કરીશું. ઊર્જા પ્રથમ 40 મિનિટમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અનામત દર્શાવે છે જે હજુ સુધી ચરબી કે જાઓ સમય હતો ન હોય સાથે ખાવામાં આવે છે.
• ફૂડ પણ ચોક્કસ શેડ્યૂલ પૂરી કરવી પડશે. તે થોડા કલાક એક વોક માટે જાઓ પછી તમે યોગ્ય જે પણ કર્યું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ ખાવાથી કરવાથી બચો વધુ યોગ્ય વૉકિંગ પછી. ખરાબમાં ખરાબ કિસ્સામાં, તમારા થોડો નીચેથી વહેતા પાણીથી ચાલતું પરવાનગી આપે છે. એક સંપૂર્ણ ભોજન એક વર્કઆઉટ પછી 2 કલાક કરતાં અગાઉ હોવી જોઈએ, અથવા આ કિસ્સામાં - એક વોક પછી.

કેટલાક tweaks જવામાં

આમ, અમે જાણ્યું કે સૌથી વધુ ઉપયોગી તીવ્ર વૉકિંગ આપે છે. કેવી રીતે આ કસરત કેલરી બર્ન, કારણ કે તે સ્પષ્ટ છે, તમે હવે પોતાને માટે જરૂરી ભાર ગણતરી કરી શકે છે. જો કે, આ કિસ્સામાં તે તેના રહસ્યો છે, જે ખૂબ જ જે અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માંગે છે જે કોઈને ખબર મહત્વપૂર્ણ હોય છે.

• ઓછી તમે વજન, ઓછી નુકશાન, તે બાળકો માટે ઉલ્લેખ કરે છે, જેથી તેઓ બધા તમે ઇચ્છો ચલાવી શકો છો, પરંતુ તેઓ થાક ધમકી નથી.
• ઉચ્ચ એક વ્યક્તિ છે, વધુ તે કેલરી વાપરે છે. તે સમજાવવા માટે સરળ છે: હકીકત એ છે કે ઊંચા માણસ ઓછી કરતાં વધુ પગલાં કરે છે.
• લાંબા સમય સુધી ચાલવા, સારી પરિણામે, તેથી તે ઓછામાં ઓછો એક કલાક ફાળવી પ્રયાસ કરો.
• વધુ કેલરી બર્ન, તે શ્રેષ્ઠ ઊંચે ચઢી છે. અને તમે પર્વત અને હિલ પોતે જોવા માટે જરૂર નથી. પર્યાપ્ત 9 ફ્લોર પર ચઢી માટે, અને પછી એલિવેટર નીચે જાઓ અને તે બધા પર ફરીથી કરો. તમે કલાક દીઠ 1300 કેલરી ગુમાવી ઉપર ખસેડો. સુંદર આકૃતિ અને જિમ આ સંદર્ભમાં ઓછી અસરકારક છે.

તાલીમ શરૂ

તમે વૉકિંગ શરૂ કરવા માટે વિચાર સાથે ફેલાયા હોય, તો પછી સૌ પ્રથમ અમે યાદ જ જોઈએ કે આ એક ગંભીર કસરત, જે તેને તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. તે જેથી ઈજા થઇ નથી, સૌ પ્રથમ, ગરમ અપ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ તાલીમ સત્ર 25 મિનિટ વધી ન જોઈએ. ધીમે ધીમે ભાર વધારો કરી શકે છે, પરંતુ તેમના આરોગ્ય રાજ્યના દ્વારા નિર્દેશિત હોવું જ જોઈએ. તમે પીડા લાગે, તો ત્યાં શ્વાસ, ચક્કર મજબૂત તકલીફ હતી, તો પછી તમે સત્ર વિક્ષેપિત અને ડૉક્ટરની સલાહ લો કરવાની જરૂર છે.

અમે ખોરાક અપેક્ષા

આ બીજી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે તે પહેલાં તમે બહાર કામ ગણી શકાય જોઈએ. શા માટે તમે કેલરી ખર્ચ કરવા માંગો છો નથી? વજન ગુમાવી દેવાની શક્યતા છે કે શરીર ચરબી ઘટાડવાનો હોય છે. તેથી, કેલરી કાઉન્ટર ફરજિયાત છે. આ એક સામાન્ય નોટબુક અથવા એક વિશિષ્ટ કાર્યક્રમ છે કે જે તમે બધા દિવસ દીઠ ખાવામાં બનાવે છે. દિવસ દીઠ સરેરાશ દર - 1800-2000 kcal છે. વજન ગુમાવી કરવા માટે, તમે બનાવવા માટે જરૂર એક કેલરી ખાધ.

તે આ કાર્ય છે અને વૉકિંગ કરે છે. તમે 1,800 કેલરી વપરાશ અને એક કલાક વોક 500 કેલરી સળગાવી, તો તમે સતત ચરબી સ્ટોર્સ ઘટાડવા દ્વારા તેમના વજન ઘટાડશે. કેલરીમાં દિવસ દીઠ 2500 કેલરી છે, તો પછી વૉકિંગ તમે સ્થિર વજન સારી નથી રાખવા માટે પરવાનગી આપશે. અને ફેટી અને ખાંડની ખોરાક વપરાશ કિસ્સામાં જ્યારે કેલરી 3000 kcal અથવા તેનાથી ઉપર તમે સતત વજન, વૉકિંગ છતાં મેળવશે. કેલરી કાઉન્ટર તમારા ખોરાક આકારણી મદદ કરે છે. એ આગ્રહણીય છે એક સપ્તાહ ફક્ત તમારા વાસ્તવિક માહિતી દાખલ કરો. કે ગ્રાફ બિલ્ડ પછી, પરિણામો મૂલ્યાંકન અને તમારા ખોરાક ફરીથી જેથી વધુ ઉપયોગી અને ઓછી ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક છોડી.