કસરત પછી સ્નાયુઓ માં પીડા: કેવી રીતે છુટકારો મેળવવા માટે? શ્રેષ્ઠ માધ્યમ કવાયત પછી સ્નાયુ દુઃખાવાનો દૂર કરવા

એક સંતુલિત આહાર અને વ્યાયામ વ્યક્તિ શરીર ફિટ અને એથલેટિક બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. જોકે, હંમેશા પછી વર્ગો તાકાત અને હળવાશ એક સર્જ લાગે છે. દરેક ખેલાડી કવાયત પછી સ્નાયુઓ પીડા તરીકે આ અપ્રિય ઘટના જાણે છે. કેવી રીતે આ અગવડતા છુટકારો મેળવવા માટે? તે શું કારણ બને છે?

સમસ્યાઓ મુખ્ય સ્ત્રોત

જેના માટે એક વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓ તીવ્ર પીડા ઊભી થઈ શકે જાણીતા કારણો:

1. સંચય લેક્ટિક એસિડ. આ સૌથી સામાન્ય કારણ છે. એક વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે લેક્ટિક એસિડ સંચિત. તે તદ્દન અપ્રિય બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા કારણ બને છે. જોકે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમ્યાન, સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પ્રવાહ સાથે લેક્ટિક એસિડ. પરંતુ વગાડ્યા બાદ તે સ્નાયુ પેશીમાં સંચય અને અપ્રિય અગવડતા ઉત્તેજિત કરે છે.
2. સ્નાયુ તંતુઓની microtrauma. પીડા 2-3 કલાક પછી અદૃશ્ય થઈ નથી. તેનાથી વિપરિત, તે વધે છે. Vividly પીડા એક વર્કઆઉટ પછી દિવસે થઇ શકે છે. સૂક્ષ્મ ઇજાની કોર અંતે મજબૂત કસરત, જે સહેજ ફાટી તરફ દોરી છે. એક સમય પછી, તેઓ zarubtsuyutsya, અને અગવડ subsides. નવા નિશાળીયા મુ ત્યાં પ્રથમ વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓ આવી પીડા છે.
3. ગંભીર ઈજા. તે sprains વિશે છે, સ્નાયુઓ આંસુ. આવા કિસ્સાઓમાં, પીડા ખૂબ ઝડપથી થાય છે. તે એટલા મજબૂત હોય છે અને ત્યાં ઈજા સમય છે.
4. મસલ પેથોલોજી, myalgia દ્વારા સાથ આપ્યો હતો. આ એક મજબૂત તણાવ અને સ્નાયુઓ પીડા છે. આવા બીમારીઓ માયોપેથી, myositis છે. આ લાક્ષણિકતાઓ એક ખાસિયત - બધા લોડ અંતે પીડા દેખાવ છે. ક્યારેક અસ્વસ્થતા પણ સુલેહ એક રાજ્ય બની શકે છે.

અગવડતા દૂર

દરેક ખેલાડી ખબર હોવી જોઇએ કે કેવી રીતે અપ્રિય રાજ્ય છુટકારો મેળવવા માટે, (કારણ કે તે કોઈપણ સ્નાયુ કસરત પછી પીડા હોઈ શકે છે).

તે એક સરળ પદ્ધતિ આશરો આગ્રહણીય છે:

1. પીડા લેક્ટિક એસિડ સંચય દ્વારા કારણભૂત હોય, તો સારવાર નાના કસરત અસરકારક છે. આ ભાર, સ્નાયુઓ માટે એક મહાન ઉત્તેજક હશે નોંધપાત્ર રક્ત પરિભ્રમણ સુધારી શકે છે. પરિણામે, લેક્ટિક એસિડ પેશી થી વધુ ઝડપથી ફ્લશ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો દ્વારા tormented પગની સ્નાયુઓ માં પીડા કસરત કર્યા પછી, તે સામાન્ય વૉકિંગ પ્રવાસ અથવા સાયકલ ચલાવવા માટે સંપૂર્ણ છે.
2. ગંભીર ઈજા ઘટનામાં તે સ્વ-ઉપચારની અત્યંત ખતરનાક છે. આ પેથોલોજી માં, ખેલાડી તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ જરૂર છે.
3. પાણી સારવાર. નોંધપાત્ર ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ગરમ ટબ વેદના દૂર. તે vasodilation આપશે. સુધારેલ રક્ત પ્રવાહ પરિણામ સ્વરૂપે. પણ ઉપયોગી વિપરીત સ્નાન.
4. પ્રવાહી પુષ્કળ પીવાના. આ માપ કિડની ની કામગીરી સુધારે છે. શરીરના પરિણામે વધુ ઝડપથી વિઘટન ઉત્પાદનો, કે જે નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે અને લેક્ટિક એસિડ દર્શાવેલું છે.
5. યોગ્ય પોષણ. મુક્ત રેડિકલ અગવડતા વધારો થાય છે. કેવી રીતે કસરત પછી સ્નાયુ પીડા ઘટાડવા માટે? ભલામણ એન્ટીઑકિસડન્ટોના કે રેડિકલ સામે લડવા ઇનટેક છે. આવું કરવા માટે, ગ્રીન્સ, મોસંબી, ફળો, શાકભાજી ખોરાક સમૃદ્ધ.
6. મસાજ. પ્રક્રિયા સ્નાયુ પેશીઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધારો થશે અને તેથી મદદ અગવડતા છુટકારો મેળવવા માટે ઉભરી આવ્યા હતા. તેમને patting ખલેલ વિસ્તારોમાં ઘસવું. તમે વિશિષ્ટ massager વાપરી શકો છો.
7. Sauna, વરાળ સ્નાન. હીટ નોંધપાત્ર રક્ત પ્રવાહ સુધારવા અને તમે આરામ મદદ કરે છે.

લોક ઉપાયો

અપ્રિય અગવડતા સામનો દરેક રમતવીર જરૂરી કેવી રીતે દૂર એક વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓ પીડા લેવા વિશે વિચારો આવે છે? લોકોના પૈસા મદદ કરી શકો છો.

અગવડતા નીચેના વાનગીઓ આશરો આગ્રહણીય છે તો:

1. બેઝર ચરબી હતી. આ ઘટકો ખલેલ વિસ્તારોમાં લ્યુબ્રિકેટ હોવું જ જોઈએ.
2. કોબી પર્ણ. શરૂઆતમાં, અમે થોડી મેશ તે ભલામણ કરીએ છીએ. પછી શીટ દુઃખદાયક વિસ્તાર લાગુ પડે છે.
3. મરી ટિંકચર. આ ઘટક પ્રસંગોચિત વાપરવા માટે બનાવાયેલ છે. તે તેમને દુઃખદાયક વિસ્તારોમાં ઊંજવું આગ્રહણીય છે.

NSAIDs ઉપયોગ

કોઈપણ ખેલાડી કવાયત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો હોઇ શકે છે. તે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવા માટે? ખાસ કરીને જો અગવડતા એટલા મજબૂત હોય છે?

તમે દવા NSAID જૂથમાં સમાવેશ અરજી કરી શકો છો. તેમણે પીડા ઘટાડવા, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં બળતરા ઘટાડશે.

સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં દવાઓ

• "Nurofen";
• "આઇબુપ્રોફેન";
• "એસ્પિરિન".

જોકે, ઘણી વાર આ સાધનો વાપરવા માટે જરૂરી નથી છે. બધા પછી, તેઓ પૂરતી સક્ષમ પ્રતિકૂળ પેટ અને યકૃત અસર કરે છે. વધુમાં, આ દવાઓ માત્ર કામચલાઉ લાગણીઓ ઘટાડી શકે છે, પરંતુ તે હીલિંગ પૂરી પાડતી નથી. કૃપા કરી ધ્યાન રાખો NSAIDs વારંવાર સ્વાગત શરીરના પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા ધીમી કરી શકો છો કે હોઈ શકે છે.

વિટામિન તૈયારીઓ

દવાઓ વિવિધ અસરકારક રીતે માનવ શરીરના પુનઃસ્થાપિત મદદ કરે છે. તેઓ ઘણી વખત સ્પોર્ટ્સ વ્યવહારમાં ઉપયોગ થાય છે. તેઓ તમે ખર્ચવામાં ઊર્જા ભરવા માટે પરવાનગી આપે છે ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમ્યાન શરીર સપોર્ટ કરીએ છીએ.

દવાઓ વચ્ચે ખાસ સ્થળ વિટામિન સંકુલ આપવામાં આવે છે. ખરેખર, જરૂરી પદાર્થો અભાવ માત્ર કાર્યક્ષમતા નુકશાન તરફ દોરી જાય છે, પણ વધારો પીડા છે. તેથી માત્ર ખોરાકના યોગ્ય રીતે સંતુલિત છે, પરંતુ multivitamins આશરો ભલામણ કરાય છે. તેથી, કેવી રીતે કસરત પછી સ્નાયુ પીડા ઘટાડવા માટે?

નિષ્ણાતો ભલામણ નીચેના ઉત્પાદનો:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• વિટામિન ઇ;
• "Undevit";
• વિટામિન સી;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• વિટામિન બી

પ્લાસ્ટિક ઉત્પાદનો

દવાઓ આ જૂથ રમતવીર શરીર પર પૂરતી લાભકર્તા અસર છે. ક્યારેક ત્યાં એક સ્પષ્ટ પ્રશ્ન છે: "ત્યાં કસરત પછી સ્નાયુઓ, તેમની સાથે કરવા માટે જહેમત ઉઠાવી હોય તો?". તમારા ડૉક્ટરની ખાસ દવાઓ મોટા પ્રમાણમાં વ્યક્તિ સ્થિતિ સુધારી શકે છે ભલામણ કરી શકે છે.

મેડિસિન્સ પ્લાસ્ટિક ક્રિયા નીચેના અસરો પૂરી પાડે છે:

• ઠપકો પ્રોટીન સંશ્લેષણ;
• જૈવરસાયણિક પ્રક્રિયાને ઉત્તેજન;
• કોષો માળખું પુનઃસ્થાપિત.

આ મિલ્કતો દવાઓ ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાના જાળવણી ફાળો માટે આભાર, ભૌતિક પડતો શ્રમ અટકાવે છે. અન્ય શબ્દોમાં, આ દવાઓ વારંવાર રમતવીરોની જે પ્રશ્ન રસ છે આપવામાં આવે છે: ". જો ત્યાં કસરત પછી સ્નાયુઓ માં પીડા છે, તે કેવી રીતે છૂટકારો મેળવવા માટે"

પ્લાસ્ટિક દવા યાદી:

• "પોટેશિયમ Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lecithin-cerebro".

ઊર્જા ઉત્પાદનો

આ જૂથ સાથે જોડાયેલા ડ્રગ્સ, વેડફાઇ જતી સ્રોતોની વસૂલાત વેગ. તેઓ જયારે આવા રાષ્ટ્રમાં શરીરની પ્રતિકાર પાડે હીપોક્સિઆ તરીકે. દવાનો મ્યોકાર્ડિયમ, મગજ અને યકૃત ની કામગીરી ટેકો આપે છે.

આ દવાઓ સમાવેશ થાય છે:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "કેલ્શિયમ glycerophosphate";
• "ગ્લુટામિક એસિડ";
• "કેલ્શિયમ ગ્લુકોનેટ";
• "Methionine".

ગ્રુપ adaptogens

કેવી રીતે વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓ પીડા હળવી કરવા? Adaptogenes શરીર પર ટોનિક અસર પાડે ભારે શારીરિક કસરત દરમિયાન સ્થિરતા વધારે છે. તેઓ કઠોર આબોહવાની પરિસ્થિતિઓ, હીપોક્સિઆ ફેરફારો ખાસ કરીને અસરકારક છે. જોકે, આ એજન્ટો બિનસલાહભર્યું હોય છે, તેથી તેનો ઉપયોગ અંગે તમારા ડોક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા માટે ખાતરી કરો. વધુમાં, આ દવાઓ માદક હોઇ શકે છે.

Adaptogens અસરકારક દવાઓ છે:

• "જિનસેંગ";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia માન્ચુ";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola પિન્ક";
• "ધ ડેવિલ ઉચ્ચ";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

રમતગમત ક્રિમ, લગાવતાં, રસ,

સ્થાનિક અસરો માટે મેડિસિન્સ વારંવાર કસરત પછી વસૂલાત માટે વપરાય છે.

વ્રણ સ્નાયુઓ પછી એક વર્કઆઉટ પૂરી પાડે છે માટે મલમ:

• રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણ સુધારવા;
• પેશીઓ રાહત અને તેમના સ્થિતિસ્થાપકતા વધારો;
• વિનિમય પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા;
• ચયાપચય ઉત્પાદનોને ઉત્સર્જનનો;
• અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ અને સાંધા માં અગવડતા ના સ્વતંત્રતા.

જોકે, શરીર પર અસર, અલગ અલગ રીતે આ દવાઓ. એક કારણ પેશી વોર્મિંગ, અન્ય કૂલીંગ અસર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તીવ્ર ઇજાઓ સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય વોર્મિંગ દવાઓ છે. સોજો અને બળતરા દૂર કરવા માટે, તેને એક વર્કઆઉટ પછી વ્રણ સ્નાયુઓ માટે મલમ ઠંડુ વાપરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ દવાઓ "Troxevasin", છે "Venoruton."

આ દવાઓ ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાની ખાતરી કરો. તે યાદ રાખવું કે દરેક વ્યક્તિ અલગ અલગ રીતે આ ભંડોળ દ્વારા અસરગ્રસ્ત મહત્વનું છે.

કસરત કર્યા પછી સ્નાયુ પીડા દૂર કરવા માટે કેવી રીતે સમજાવતી, ઘણી વખત ડૉકટર આ દવાઓ પ્રસંગોચિત સૂચન:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• મલમ "આરોગ્ય";
• મલમ વાઘ;
• "Richthofen-રમત-ગમત";
• "Gimnastogal";
• હિપારિન મલમ;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• દેવદાર મલમ;
• "Menovazin".

એપ્લિકેશન પેક

ત્યાં પીડા છે પગ સ્નાયુઓ પછી એક વર્કઆઉટ સરળ રીતે નાબૂદ કરી શકાય છે. પૂરતા અસરકારક અને વાપરવા માટે સરળ સંકુચિત.

મૂળભૂત રીતે, જો કે, મૂળભૂત નિયમો સાથે પરિચિત હોવા જોઈએ:

1. પેક્સ માત્ર ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ વાપરી શકાય છે.
2. ઇજા બાદ, તીવ્ર દુખાવો, 2 દિવસ માટે આ સારવાર ઉપયોગ કર્યો ન હતો.
3. સંકોચન લાગુ અનુસરે છે. જાળી લો. તે સંપૂર્ણપણે દુઃખદાયક વિસ્તાર આવરી જોઈએ. તે Moisten, સૂચનાઓ અનુસાર. અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર મલમ લાગુ પાડો. એક શકાયા કપડાથી ટોચના આવરણ. સંકુચિત કાગળ અને કપાસ ઊન એક સ્તર લાગુ પડે છે. ચોક્કસ ઉપયોગ પોલિઇથિલિન ફિલ્મ બિનસલાહભર્યા. સુરક્ષિત પાટો (પ્રાધાન્ય બિન-સ્થિતિસ્થાપક). પાટો સોજો થઇ કે પેશીના નીચોવવા ન જોઇએ.

નીચેના પેક સૌથી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે:

1. ખનિજ તેલ સાથે મલમપટ્ટી. સહેજ કાપડ moisten અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર લાગુ પડે છે.
2. ખનિજ તેલ poluspirtovoy સાથે સંકુચિત. પ્લોટ oiled, આવરી લેવામાં ટોચ કાપડ વોડકા (જરૂરી wrung) માં soaked.
3. મલમ Vishnevsky અને દારૂ સાથે સંકુચિત. પદ્ધતિ ઉપર વર્ણવ્યા સાથે સામ્યતા દ્વારા બનાવામાં આવે છે.

યાદ રાખો કે નિવારવામાં તીવ્ર પીડા, નિયમિત વર્ગો માટે તમને મદદ કરશે સારી રચાયેલ ટ્રેનર.