એક સપ્તાહ માટે અમેરિકન આહાર

આવતા ઉનાળામાં ફરી તે કેવી રીતે વધારે કિલો આહારો થકવતું વગર છુટકારો મેળવવા માટે મુખ્ય મહિલા પ્રશ્ન સંબંધિત છે. હંમેશની જેમ, જવાબ સરળ છે: યોગ્ય પોષણ અને કસરત નિયમિતપણે સિદ્ધાંતો પાલન કરવું જોઈએ. , આળસુ હોઈ કોઈ જરૂર જાતે મળીને વિચાર અને એક નવી જીવન શાબ્દિક શરૂ કરો. બધા પછી, જો તમે લાંબા ગાળાના અસર માંગો છો, તેને ઉપર જરૂરિયાતો સાથે સતત પાલન જરૂરી છે.

વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરેલ દરેક માટે રમતો પ્રવૃત્તિઓ (કેટલાક ચલાવવા માટે, કોઈને આત્મા કિકબૉક્સિન્ગ પ્રાધાન્ય), તો પછી ત્યાં એક સપ્તાહ માટે ખોરાક છે, કે જે લગભગ દરેક ફિટ થશે છે. તે અમેરિકન પોષણ દ્વારા ડિઝાઇન અને વૈવિધ્યસભર અને પ્રકાશ ભોજન ઓફર કરે છે. તમે કોઈપણ ભોગ માત્ર જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય શરૂ થવું જોઈએ અને વધુ 1500 કરતાં kcal / દિવસ વપરાશ નથી જરૂર નથી.

તેથી, એક સપ્તાહ માટે ખૂબ ખોરાક:

સોમવાર

નાસ્તા માટે, બ્રેડ થૂલું અથવા આખી અનાજ માંથી ટોસ્ટ કરો. તેમના (2 ટુકડાઓ) તમે મધ બે teaspoons સાથે ખાય કરી શકો છો.

બપોરના એક ચિકન પગ અથવા સ્તન, સગડી પર રાંધવામાં શકાય સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય વાનગી માટે, કચુંબર તૈયાર: કાચી મશરૂમ્સ હાથીઓને, લેટસ. કચુંબર ઓલિવ તેલ ભરો અને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ (દુરુમ કોઈપણ) છાંટવાની. ફળ, પિઅર ખાય છે.

બપોરની ચા - એક જ્યારે પછી તમે પ્રકાશ દહીં ખાય કરી શકો છો.

ડિનર નીચેના અલ્ગોરિધમનો અનુસાર તૈયાર: 100g લો. પાસ્તા અને બોઇલ, તેઓ ટમેટાની ચટણી અને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે કંટાળી ગયેલું હોવું જોઈએ. સલાડ લોખંડની જાળીવાળું ગાજર, કાકડી, સ્લાઇસેસ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી કાપી આ સમય. ઓલિવ તેલ અને થોડું સરકો સાથે પોશાક પહેર્યો. ડેઝર્ટ તરીકે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની 2 ચમચી ફિટ.

મંગળવારે

મુ નાસ્તો ખોરાક એક અઠવાડિયા માટે ઓટના લોટથી, ભૂસું અડધા કપ અને અડધા બનાના આપે છે. (- 3% ચરબી 1.5) દૂધ એક કપ પીવા કરી શકો છો.

બપોરના: ટૉર્ટિલા, બેખમીર કણક અને કચુંબર આવે છે. hummus 3 ચમચી સાથે ઓલિવ, ટામેટાં, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી અને સિઝનના કચુંબર બનાવો. ડેઝર્ટ તરીકે, તમે એક પીચ, એપલ અને આલુનો એક જોડી ખાય કરી શકો છો.

બીજા દિવસે બપોરની ચા - બદામ (અખરોટ અથવા બદામ) ની મુઠ્ઠીભર.

રાત્રિભોજન માટે, ચરબી વગર ગોમાંસ રસોઇ, લીંબુનો રસ સાથે છાંટવાની. તેના શેકવામાં પોટેટો ખાટા ક્રીમ (1 ચમચી) અને લેટસ સાથે.

બુધવાર

નાસ્તો તૈયાર કરી રહ્યા છે, અનાજ ના 3 ચમચી, દહીં અડધા એક કપ અને 2 tablespoons દૂધ સાથે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની મિશ્રણ હશે.

એક બર્ગર, જોકે ખોરાક - બપોરના સમયે. wholemeal બ્રેડ 2 સ્લાઇસેસ, રાંધવામાં ટર્કી 3 નાના ટુકડાઓ, એક ટમેટા, ચીઝ એક સ્લાઇસ વચ્ચે. ડેઝર્ટ બે tangerines સમાવે છે.

ગુરુવાર

નાસ્તો mousse, એક બ્લેન્ડર માં ચાબૂક મારી ખાય છે. સામગ્રી: 1 કેળા, દૂધ એક કપ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની જ નંબર, સફરજનના રસ 4 tablespoons.

જમાડો ઘઊંનો બ્રેડ, સમારેલી ટમેટાં અને ડુંગળી, લેટીસ ચીઝ સ્લાઇસ, 1 ટેબલ સાથે સ્ટફ્ડ. મસ્ટર્ડ ઓફ ચમચી. મીઠાઈ, સફરજન, સ્ટ્રોબેરી અને ટૅંજરીન છે.

નાસ્તાની અનાજ બ્રાન માંથી રસોઇ ઘઉંના મધ્ય ભાગનું અને દૂધ એક ગ્લાસ.

એક સુશી રાત્રિભોજન અથવા ટ્યૂના રોલ્સ (12 ટુકડાઓ), પણ બોઇલ લીલા કઠોળ વિભાજિત. મીઠાઈ માટે, ½ નારંગી.

શુક્રવારે

પરેજી પાળવી ચાલુ રાખવા માટે - આ દિવસે, તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાય શરૂ કરવા માટે, અને હવે મુખ્ય વસ્તુ સ્પષ્ટ છે. તેથી, અમે નાસ્તો ઇંડા છે. તે એક ઇંડા અને 3 પ્રોટીન, શાકભાજી અને ટામેટાં માંથી નીચે તૈયાર.

લંચ માટે, તમે બે ફટાકડા અને દૂધ એક ગ્લાસ ખાય કરી શકો છો.

ડિનર જેમ સૅલ્મોન તરીકે શેકેલા માછલી fillets, સમાવેશ થાય છે. સોયા સોસ સાથે છંટકાવ અને બેકડ બટાટા 4-5, લેટસ સાથે કામ કરે છે.

શનિવાર

નાસ્તો માટે, ઓછી ચરબી ક્રીમ ચીઝ બે teaspoons સાથે wholemeal બ્રેડ એક સેન્ડવીચ બનાવવા માટે, તમે unsalted સૅલ્મોન એક સ્લાઇસ ઉમેરી શકો છો.

બપોરના: ટુના fillets, અખરોટ એક મુઠ્ઠીભર ચિની કોબી, 2 ફટાકડા. ડેઝર્ટ: ક્રાનબેરી બે teaspoons.

બપોરના નાસ્તા ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બ્રેડ રોલ અને ઓછી ચરબી ચીઝ એક સ્લાઇસ છે.

ડિનર: ચિકન ડુંગળી અને લસણ અડધા એક સ્લાઇસ સાથે ટમેટા સોસ માં બાફવામાં. વાનગી લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે છંટકાવ કરવામાં આવે છે. વટાણા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી ઓલિવ તેલ સલાડ. ફળ ગ્રેપફ્રૂટમાંથી ખાય કરી શકો છો.

રવિવાર

બ્રેકફાસ્ટ એક શેકવામાં સફરજન અને ઓછી ચરબી દહીં એક કપ સમાવે છે. તમે પણ મધ અને બદામ સ્પૂન 2 teaspoons 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ખાય કરી શકો છો.

એક સપ્તાહ છેલ્લા દિવસે રાત્રિભોજન માટે આહાર પીત્ઝા સ્લાઇસ વિવિધ અને બાફેલી લીલા કઠોળ અને ગાજર એક કચુંબર આપે છે. સુંદર કચુંબર વનસ્પતિ તેલ હોઈ શકે છે. વિકેન્ડ મેનુ અને એક popsicle એક નાનો ભાગ પરવાનગી આપે છે.

બપોરના સમયે તમે કિવિ, સફરજન, ફળોમાંથી, કસાયેલું પીરસવાનો મોટો ચમચો દહીં એક ફળ કચુંબર ખાય કરી શકો છો.

ડિનર સોયા સોસ એક ચમચી, અને કચુંબર શાકભાજી સાથે 4-5 બાફેલા ઝીંગા હોઈ શકે છે.