ઉંઘ સ્વચ્છતા શું છે? પ્રિસ્કુલ બાળકો સ્લીપ સ્વચ્છતા

કયા નિયમો સાંજે બેડ પર જઈને માટે પાલન થવું જોઈએ સરળ અને કુદરતી ઘટના બની છે? કેવી રીતે રડે અને આંસુ વિના બાળક મૂકી? કેવી રીતે દિવસના પ્રવૃત્તિ અને શાંતિપૂર્ણ રાત્રે બાકીના પર સ્વિચ કરવા માટે? ઉંઘ સ્વચ્છતા - આ બધા પ્રશ્નો દવા સંબંધિત શાખા જવાબ આપશે.

વ્યાખ્યા

ઉંઘ સ્વચ્છતા શું છે? આ દવા એક વિસ્તાર કે જે ઊંઘ નોર્મલાઇઝેશન, તેમજ આરોગ્ય પર પર્યાવરણ અને કુદરતી biorhythms અસર અભ્યાસ માટે ક્રિયાઓ વિકાસ માટે જવાબદાર છે. મુશ્કેલ સાંજે સવારે નિદ્રાધીન, રાત્રે ઊંઘમાંથી ઉઠી જતા અચાનક, તીવ્ર વધારો ઘટી સંબંધિત સમસ્યાઓ, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા અને તાજગી સંરક્ષણ, દવા આ કલમ નો સંદર્ભ લો. સ્લીપ સ્વચ્છતા અભ્યાસ માનવ ટેવો, તેના સવારે અને સાંજે કર્મકાંડ, કોઈપણ ક્રિયાઓ મદદ તેમને ઊંડે અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ, એટલે કે તમામ પરિબળોને એક સામાન્ય રાત્રે ઊંઘ પ્રક્રિયા અસર કરી હતી.

ત્યાં ચાર મુખ્ય ઘટકો છે કે ઊંઘ ગુણવત્તા પર અસર કરે છે:

- ઉંમર.

- સરકેડિયન રીધમ.

- Stressoobrazuyuschie પરિબળો.

- પ્રતિક્રિયા અને સામાજિક તત્વો (નિકોટીન, કેફીન, દારૂ).

ઉંમર

ઉંમર રમવાની ઊંઘ સમસ્યાઓ મોટી ભૂમિકા. સામાન્ય રીતે વારંવાર નિશાચર ઊઠી પાંચમા દાયકામાં દ્વારા, સામાન્ય બની છે, કારણ કે વર્ષો, સ્વપ્ન વધુ સુપરફિસિયલ છે. વ્યક્તિ પર વધુ વારંવાર વિક્ષેપ રાત્રે ઊંઘ, વધુ શક્યતા સવારે તેમણે અપ બેડ સુસ્ત અને થાકેલું થી મળશે છે. અચાનક જાગૃત આવર્તન પણ અન્ય પરિબળો નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજના થઇ દ્વારા પ્રભાવિત હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ ઊંઘવા જતા પહેલાં નશીલા પીણાંનું ઉપયોગ રાત્રે હેંગઓવર થઇ શકે છે. વર્ષો સુધી, ઉંઘ સ્વચ્છતા વ્યક્તિ માટે વધુ મહત્વની બની રહ્યું છે.

દૈનિક લય

અમારા લાઇવ કરવાની ક્ષમતા બધા ચોવીસ કલાક ચક્ર વિષય છે. દિવસના કયા સમયે એક વ્યક્તિ Morpheus ના હાથોમાં છે, શું બાબતો છે. વધુ સ્થિર કદ અને તેના સર્કેડિયન રિધમ ઊંડા અને વધુ શાંત ઊંઘ. દૈનિક નિદ્રા, રાત્રે બાકીના સમય સામાન્ય કચરો ફેરફાર, શારીરિક કસરત, પ્રકાશ રક્ષણ અભાવ કુદરતી biorhythms સંખ્યાબંધ કારણો દ્વારા વિક્ષેપ પાડ્યો શકાય છે. આ વિકલ્પ પણ મુસાફરી દરમિયાન ક્રોસિંગ સમય ઝોન, લાંબા દિવસના કલાકો અને માત્ર ઊંઘવામાં પહેલાં કમ્પ્યુટર પર જાગરણ સાથે સંકળાયેલ છે.

Stressoobrazuyuschie પરિબળો

તણાવ સ્ત્રોતો વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અહેવાલો ડિલિવરી સમય અને પ્રોજેક્ટ, કામ પર સમસ્યાઓ, કુટુંબ સમસ્યાઓ, પરીક્ષા. આ તમામ રોજિંદા સમસ્યાઓ આરામ અને ઊંઘ ખલેલ કરી શકો છો. આ મુશ્કેલીઓને છટકી કરવા માટે, અલબત્ત, તે સમય લે છે - ત્યાં ફક્ત કોઈ અન્ય રીતે. એક વ્યક્તિ મોડી રાત્રે સુધી કામ કરવા માટે વપરાય છે અને દિવસ ની ઘટનાઓ વિશે નિદ્રાધીન વિચારસરણી પડતા પહેલાં તરત જ એક આદત છે તો તે ફક્ત તરત યોગ્ય બાકીના જઈ શકે છે.

સ્લીપ સ્વચ્છતા દરેક વ્યક્તિ માટે ઊંઘવામાં, વ્યક્તિગત ધાર્મિક વિધિમાં વિકાસ સમાવેશ થાય છે. પગલાંઓ આ ચોક્કસ ક્રમ છે, કે જે રાહત અને બાકીના સ્થિતિમાં જાગૃત શરીરમાંથી સક્રિય મોડ સ્વિચ. કોઇએ દીઠ નકારાત્મક અને તેમની સાથે કામ કરવા માટે માર્ગો દિવસે સંચિત યાદી કમ્પાઇલ મદદ કરે છે. કોઇએ - એક ગરમ પાણીમાં સ્નાન અથવા અડધા કલાક એક રસપ્રદ પુસ્તક વાંચવા, કોઈ - તમારા મનપસંદ સંગીત ટ્રેક સાંભળી. બધા માટે યુનિવર્સલ ઉકેલ અસ્તિત્વમાં નથી. સલાહ એક ટુકડો: સૂવાનો સમય બનાવવાના કર્મકાંડ, એક વ્યક્તિ સમય ટ્રેક રાખવા ન જોઈએ. આ ખીજવવું અને હેરાન કરશે. તે સમય દબાવીને ચિંતાઓ માંથી ડિસ્કનેક્ટ કરવામાં અને તમારી જાતને શાંત સુલેહ થોડી ક્ષણો આપી માટે વધુ સારું છે.

બાબત પુનઃસ્થાપિત કરી દળો

આવા કેફીન, નિકોટીન અને દારૂ કારણ કે સમાજમાં સ્વીકાર્ય પદાર્થો, તે કરતાં વિચારે વ્યક્તિ વધારે અસર પર હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નિકોટીન ચૌદ વિશે કલાક માટે શરીરમાં જાળવી રાખ્યું છે, તે ઊંઘ સમયગાળો ઘટાડે છે અને રાત્રે ઊંઘમાંથી ઉઠી જતા શક્યતા વધી જાય છે. કેફીન શરીર પર તેની સરખી અસર ધરાવે છે, પરંતુ નાના ડોઝ તે નર્વસ સિસ્ટમ અને મોટા માં શાંત - ઓન. દારૂ શરૂઆતમાં ઊંઘમાં કરી શકો છો, પરંતુ પાછળથી તે ખૂબ જ આબેહૂબ સપના, પરસેવો અને માથાનો દુખાવો આપી શકે છે. આ તમામ ગુણવત્તા અને રાત્રે બાકીના સમયગાળા પર અસર કરશે.

સ્લીપ, તેનું મૂલ્ય

સ્લીપ સ્વચ્છતા કોઈ પણ વ્યક્તિ ના જીવન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અસંતોષકારક ગુણવત્તાને કે ઊંઘનો જથ્થો કારણે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ, બંને ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના થઇ શકે છે. ખામીયુક્ત વેકેશન પ્રતિકૂળ સતર્કતા અને ઉત્પાદકતા પર અસર કરી શકે છે.

તે અડધા કલાક માટે ઊંઘ સામાન્ય સમયગાળો ઘટાડવા જોઈએ - અને માનવ કાળજી સ્તર ત્રીજા દ્વારા પડશે. ક્રોનિક ઘેન નોંધપાત્ર, મેમરી નબળી લાગે અને નિર્ણયો કરવાની ક્ષમતા કામ કરવાના સ્થળે ઈજા શક્યતા વધી જાય છે. સ્ટ્રોક, હૃદયરોગનો હુમલો, હાયપરટેન્શન: એપનિયા (શ્વાસ ના અંત) ઊંઘ કારણે ઊંઘ લાંબા ગાળાના અભાવ ઘણીવાર ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

ઉંઘ સ્વચ્છતા નિયમો

- આહાર જોઈ ટેલિવિઝન અને શોડાઉન પથારીમાં ન થવું જોઈએ. નહિંતર, શરીર લાંબા સમય સુધી આરામ કરવાની જગ્યા અને ઊંઘ સાથે બેડ સાંકળશે.

- એક રાત્રે બાકીના માટે એક સ્થળ તરીકે અનુકૂળ અને આરામદાયક હોવું જોઈએ. ઓરડાના તાપમાને 24 ° સે ઓળંગવું ન જોઈએ અને કરતા ઓછી 13 ° સી હોવું એક્સેસ પ્રકાશ અને રાત્રે અવાજ ઘટાડી હોવું જ જોઈએ.

- તે સાંજે આઠ વાગ્યે પછી પીવાના શક્યતા બાકાત માટે જરૂરી છે. ફક્ત, ઊંઘ સ્વપ્ન બરબાદ શકે છે, જ્યારે પ્રકાશ નાસ્તો છે, તેનાથી વિપરિત, એક સંપૂર્ણ રાત્રે બાકીના શકયતા વધી જતા પહેલાં ગાઢ ડિનર. વધુ સારી ઊંઘ મેળવે દૂધ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા ખોરાક ખાય જતા પહેલાં ભૂખ stave કરો. દૂધ એમિનો એસિડ એલ ટ્રિપ્ટોફનના સરળ ઊંઘ પ્રોત્સાહન સમાવે છે. સ્લીપ સ્વચ્છતા નીચેના જરૂરી છે: જો કોઈ વ્યક્તિ ખાલી પેટ પર ઊંઘ ન કરી શકે, તે ઓછી ચરબી ફટાકડા સાથે દૂધ એક ગ્લાસ પીવા માટે વધુ સારું છે.

- જે લોકો કસરત પછી ઊર્જા તીવ્ર વિસ્ફોટ અનુભવી રહ્યા છે, તે તેમના સૂવાનો સમય હાથ ધરવા માટે આગ્રહણીય નથી છે. લાંબા ગાળા સુધી કસરત સવારે અથવા બપોરે માટે કરવાની યોજના શ્રેષ્ઠ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને ચલાવી રહ્યા હોય, ઍરોબિક્સ અને ચાલવું, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે.

- પથારીમાં પાલતુ રહેવા વિચિત્ર કલાક વારંવાર ઊઠી જવું પણ એક કારણ હોઈ શકે છે. જો શક્ય હોય, અલગ પ્રેમ પ્રાણીઓ પૂરી પાડવી જોઇએ, કોઈ ઓછી ગરમ અને હૂંફાળું સ્થળ ઊંઘ.

બાળકોની ઊંઘ

ઉપર નિયમો તમામ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સમાન લાગુ પડે છે. જોકે, સ્વચ્છતા ઊંઘ બાળક કેટલાક ખાસ લક્ષણો ધરાવે છે. શાળા માટે સંપૂર્ણ તૈયારી - સ્લીપ અને બાળ મોડમાં જાગૃત યોગ્ય પ્રમાણ પ્રતિ પોતાની શારીરિક અને માનસિક વિકાસ, વાણી કુશળતા અને આખરે રચના પર આધાર રાખે છે.

બાળકોમાં, તે પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકો ત્રણ - છ મહિના semnadtsatichasovoy ઊંઘ બતાવે છે. સમય જતાં, રાત્રે સમયગાળો, તેમજ દિવસના ઊંઘ આવર્તન ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે. 2 કલાક - ચાર વર્ષ સુધીનાં બાળકો માટે ત્રણ દિવસે રાત્રે બાકીના 10-10.5 કલાકો આપવામાં આવે છે. Preschoolers પાંચ કે દિવસના ઊંઘ છ વર્ષ 1.5 કલાક ઘટાડો થાય છે, રાત્રે સમયગાળો યથાવત રહે છે. છોકરાઓ ઝડપથી રચના કન્ડિશન્ડ પ્રતિક્રિયા નિદ્રાધીન ઘટે. આનો અર્થ એ કે કર્મકાંડ સૂવાનો સમય બનાવટ બાળકોમાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે. પગલાંઓ એક ચોક્કસ ક્રમ: ધોવા અને સાફ દાંત, રસપ્રદ પુસ્તકો વાંચવા, મારી માતા રાત્રે ચુંબન સક્રિય જાગૃત તમારા બાળકની સંક્રમણ માટે કરશે સરળ અને કુદરતી આરામ. બાળકો સ્લીપ સ્વચ્છતા પ્રિસ્કુલ વય એક અલગ બેડ, તદ્દન spacious અને રાત માટે આરામદાયક અસ્તિત્વ માન્યતાઓ. ઊંઘ દરમિયાન બાબતો અને મુદ્રામાં - તે જ સ્થિતિમાં લાંબા રોકાણ (ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર જમણી બાજુ પર) સ્પાઇન, છાતી અને ખોપરીની ખોડ પરિણમી શકે છે. તે પથારી ગુણવત્તા મોનીટર કરવા માટે જરૂરી છે. બેગ્સ નાના કદ (30h30sm) સોફ્ટ પેન અથવા fluff બને હોવી જોઈએ. હેર અને સમુદ્ર ઘાસ - mattresses માટે સૌથી સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફિલર્સ.

નિષ્કર્ષ

આમ, ઊંઘ અને જાગૃત હાઈજિન - રહેલા સુખાકારી અને સારા સ્વાસ્થ્ય કી તત્વો પૈકીનું એક છે. ઉપરના નિયમોનું અનુસરણ કરીને, તમે તાકાત અને આરોગ્ય વધારો લાગે કરશે. દ્વારા કોઈપણ ભલામણો પસંદગીના રહેવાની જરૂર છે, જેથી વારંવાર તમારા શરીરને સાંભળવા અને પસંદ શું તમારા માટે યોગ્ય છે.