ઇવાન કુઝનેત્સોવ: ગરદન અને પાછા કસરતો માટે

Osteochondrosis સ્નાયુ પીડા કારણ બને છે. રોગ ટેકનિક મદદ કરી શકે છે, ઇવાન કુઝનેત્સોવ દ્વારા વિકસાવવામાં દૂર કરો. ગરદન માટે કસરતો સંપૂર્ણપણે સ્વચ્છ અગવડતા. સ્પાઇન જડતા દૂર પહેલો કોર્સ પછી જાય છે.

દવાઓ વિના પીડા દૂર

સરળ કસરત એક જટિલ હાડપિંજર ઉપલા ભાગો જડતા દૂર કરો. સારવાર આધાર નાખ્યો છે:

• ઉપચાર નિયમિતતા;
• એક રટણ આવર્તન;
• સંબંધિત ભાર.

એક સરળ ટેકનિક તબીબી સહાય જરૂર નથી. Orthopedist દર્દી પણ જરૂરી નથી. મુખ્ય વસ્તુ - કસરત પુનરાવર્તન, અને પરિણામ લાંબા રાહ નહીં. તેથી ઇવાન કુઝનેત્સોવ કહે છે. તેમણે શારીરિક તાલીમ પર ટ્રેનર વિશાળ જળાશય છે અને દલીલ કરે છે કે પીડા 3 દિવસની અંદર થઈ જાય છે જોઇએ. ઇન્ટરનેટ પર ત્યાં ઘણા કેવી રીતે વર્કઆઉટ્સ શરીર ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત છે. લેખક ઇવાન કુઝનેત્સોવ છે. તેમના જ્ઞાન તેમણે વ્યક્તિગત અનુભવ પરથી દોર્યું હતું. ભૂતકાળમાં, એવું બેલે નર્તક હતી.

ઉપલા સ્પાઇન ઉપચાર

શરીરના તમામ મૂવિંગ પાર્ટ્સ ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક કરવામાં હોવું જ જોઈએ. Overvoltage શરીર લાભ નથી જવાનું. આગ્રહણીય તાલીમ જીવનપદ્ધતિ પાલન કરો. ફક્ત દૈનિક ભાર કરોડના ગતિશીલતા ઘટાડો અને પીડા રાહત છે. ઇવાન કુઝનેત્સોવ નીચેની ગતિ કરી ભલામણ:

1. તમારા માથા આગળ અને પાછળ એક બાજુએ નમવું. ઓછામાં ઓછા અડધા એક મિનિટ માટે આ કસરત પુનરાવર્તન કરો.
2. વડા ડાબી અને જમણી tilts કરે છે. ક્રેન તમારી ગરદન તે ખભા દબાવવામાં આવે છે, જરૂરી નથી. જ્યારે તે શેલ માં છુપાવે આ સ્થિતિ, ટર્ટલ પ્રતિબિંબ સાથે સરખાવી છે.
3. તેના માથા ડાબી અને જમણી ફેંકે છે. અગાઉના કસરત, અને હાલમાં 15 સેકન્ડ કરતાં લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.
4. ચીન તેની છાતીમાં સામે દબાવવામાં. અમે વારા હેડ બનાવવા માટે શરૂ કરો.

અમે પાછા સાથે કામ

ઇવાન કુઝનેત્સોવ કટિ મેરૂદંડના પીડા માટે કસરત સમૂહ ભલામણ:

• ઉભા પદ પરથી ઉતરી જાય છે, નીચે વક્રતા વગર. બેન્ડ કપાળ અને ઘૂંટણ સંપર્ક ત્યાં સુધી. તેથી તમે અટકી અને તદ્દન આરામ કરવાની જરૂર છે.
• અગાઉના સ્થિતિ માંથી બેઠક સ્થિતિ પર જવા, આડા તમે સામે તેના હાથ એકત્ર થયું હતું. થાકેલા પગ સુધી કસરત પુનરાવર્તન, પરંતુ 10 થી વધુ વખત. આ કિસ્સામાં, પીઠ સીધા હોવા જોઈએ. મેન, કારણ કે જો એક કાલ્પનિક ખુરશી પર બેસવાનો પ્રયત્ન કરે છે.
• kneecaps પર કોઈપણ દબાણ ફેલાવ્યો વગર, એક સ્તર પાછા જાઓ, અક્ષર જી હાથ પગ હોલ્ડિંગ બનવા માટે પ્રથમ પોઝિશન થી. તેથી 15 સેકન્ડ માટે અટકી, ખાતરી કરો કે વડા તરીકેનું પદ બનાવે છે. શરીરના ઉપરના ભાગ બેન્ટ નથી.

સફળતા જેઓ દરેક દિવસ કસરત કરીશ રાહ જુએ છે. ચાર્જ કુલ અવધિ 10 મિનિટ કરતાં વધી નથી. જો તે આવે આ ટૂંકા સમય છે તંદુરસ્ત પાછા અને ગરદન.