આંતરિક જાંઘ માટે કસરતો: આમ પાતળી પગ

વજનવાળા સ્ત્રી દરેક બુદ્ધિગમ્ય ખોરાક પ્રયાસ કસરત અને અન્ય વજન નુકશાન પદ્ધતિઓ સામેની લડાઈમાં. અંતે, અમે લેવી જોઈએ કે મોટા ભાગના સરળ અને વિશ્વસનીય રીતે નિયમિત વર્કઆઉટ્સ અને માવજત કસરત સાથે યોગ્ય ખોરાક સંયોજન છે. વધુમાં, અમે વજન નુકશાન પ્રક્રિયા છેલ્લા વારો માં જાય "સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં" ના અસ્તિત્વ, ચરબી સાથે લેવી જોઈએ. જાંઘ અને પગ - અમારા દેશમાં મહિલાઓ, આ સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં વિશાળ બહુમતી.

ખોરાક પર નક્કી - પછી અડધા સમસ્યા ઉકેલ શોધી શકો છો. બીજા અડધા - જમણે શોધવા માટે સ્લિમિંગ માટે કસરત પગ અને થાપા સુધી પહોંચે છે. કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ હંમેશા ખેંચાતો અને ગરમ સાથે શરૂ કરીશું. આ અભિગમ sprains અને આરામ સ્નાયુ રક્ષણ કરશે.

1. ખેંચાણ અને ગરમ કરે છે. તમે આમની સાથે શરૂ કરી શકો છો પ્રગતિ પગ સિવાય. આ કરવા માટે, શક્ય તેટલી ઉચ્ચ જમણો પગ જમણી બાજુએ આપવામાં આવશે જોઈએ, ધીમે ધીમે ઓછી અને ડાબી ટો ખેંચવા, શક્ય તેટલી ઉચ્ચ પગ ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ. આ potvoreny 20 બનાવો અને પગ બદલો. આ કાળજીપૂર્વક સ્નાયુઓ ખેંચવા દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.
2. "નિતંબ પર વૉકિંગ." ફ્લોર પર બેસો, પગ સીધા, તેને સામે બહાર ખેંચાઈ. હવે, માત્ર તેના જમણા જાંઘ, "ચાલ બનાવવા" કરીશું, એટલે વધારવામાં બેસવું, થોડી આગળ વધો, એ જ ડાબી હિપ નથી. આમ, નાના પગલાંઓ બનાવે છે, 20 મિનિટ માટે આગળ અને પાછળ ખસેડવા માટે.
3. બ્રિજ. સ્થળ સિવાય તમારી પીઠ, પગ ખભા-પહોળાઈ પર આવેલા છે અને ફ્લોર બોલ તમારા નિતંબ લે છે. આ પગ અને પાછળ સપાટી કામ glutes. 20 પુનરાવર્તનો.
4. બોલ સાથે હિપ પર કસરતો. નાના બોલ તેમના ઘૂંટણ વચ્ચે બાંધવામાં, એક ખુરશી માં સોફા પાછળ સીધા ઊભા, હાથ બાકીના. બોલ સંકોચાઈ જાય તેવું હોલ્ડિંગ, સહેજ તેના હિપ્સ પાછા નીચે, ધીમા બેસવું છે. આ પુનરાવર્તન આરામ અને potvorit જટિલ 10 ફરીથી બનાવો.

વધુમાં, બોલ પણ આંતરિક જાંઘ માટે કસરત હાથ ધરવા માટે આદર્શ છે - શરીરના ભાગો, તે વજન ગુમાવી કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ છે.

• બોલ ફુટ ક્લેમ્પના, કોણીઓ પર આધાર માળ પર બેઠા. વિસ્તરેલું પગ ધીમે ધીમે 45 ^ માળ કોણ ઉત્થાન અને ધીમે ધીમે ઘટાડો, ફ્લોર સ્પર્શ નથી સાવચેત છે અને બોલ હતો. લોઅર પીઠ પર ખાતરી કરો કે પેટની માંસપેશીઓ મહત્તમ કામ સમાવેશ થાય છે, અન્યથા શક્ય અતિશય ભાર.
• ખુરશી ધાર પર બેસો, ચુસ્ત નોંધો પગ બોલ સ્ક્વીઝ. બોલ પર દબાણ એક બળ સાથે 20 સેકન્ડ અંદર હોય, તો પછી સ્નાયુઓ આરામ, પરંતુ આ બોલ મૂકવા નથી. વૈકલ્પિક જેથી તાણ બાકીના ત્રણ અથવા ચાર વખત.

ફ્લોર પર આંતરિક જાંઘ માટે ગણવામાં ખૂબ જ અસરકારક કસરત.

• તમારા બાજુ પર આવેલા છે, બેન્ટ ઉપલા પગ ઘૂંટણના તેને સામે મૂકો. નીચાના પગની હીલ ઉપર ખેંચાય આવે છે, તે ઊંચા વધારવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. 40 સેકન્ડ માટે કસરત Prololzhat, ફરી એક વાર એક વિરામ લે છે અને, પગ બદલવા માટે.
• સ્થિતિ શરૂ: તમારા પીઠ પર પડેલો સીધો પગ સીધા ઉત્થાન. કમર હેઠળ, તે એક ઓશીકું અથવા ફેરવવામાં ધાબળો રોલ મૂકવા ઇચ્છનીય છે. વ્યાપક પગ સિવાય ફેલાવો તરીકે, ધીમે ધીમે તેમના મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. ચળવળો ઇરાદાપૂર્વક ધીમી અને સરળ.
• એક સમાન કસરત કરતી વખતે માળ પર બેઠા કરી શકાય છે. તે ઉત્થાન માટે માળ સપાટી પરથી પગ કરતાં વધુ 15 સેમી ન હોય તો, દૂર મહત્તમ સિવાય અને પછી ઘટાડવા જરૂરી છે. તે માટે કસરત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જાંઘ આંતરિક બાજુ ધીમે ધીમે તણાવ લાગણી. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• સીધા સ્ટેન્ડ, હાથ ખુરશી અથવા સોફા પાછળ દુર્બળ. જમણો પગ, સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલો, ડાબી ટો ખેંચી તેને શક્ય તેટલી ઊંચી વધારવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, આંતરિક જાંઘ આ કસરત તણાવ adductors લાગે કરશે.

કસરત કરવાથી, તે સ્થિરતા અને નિયમિતતા સફળતા માટે ચાવીરૂપ યાદ રાખવું અગત્યનું છે. પરિણામો જરૂરી છે, જે મુખ્ય વસ્તુ હશે - અમે ઇન્સ્ટોલ કરવાની અને વજન નુકશાન મૂળભૂત નિયમો આદર. હકીકત હોવા છતાં આંતરિક જાંઘ ઉપર કસરત ચોક્કસ વજન નુકશાન માટે ખરેખર અસરકારક ખોરાક પ્રતિબંધિત હોવી જોઈએ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી ટાળવા છે.