Osteochondrosis - એક રોગ છે, જે માટે? lumbosacral કરોડના Osteochondrosis: લક્ષણો અને સારવાર

Osteochondrosis - જે પૃથ્વી પર દરેક ચોથા વ્યક્તિ અસર કરે છે સ્પાઇન, એક તોફાની રોગ. વિશ્વના સૌથી સામાન્ય રોગો પૈકી આ રોગ બીજા ક્રમે, બીજા માત્ર રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારી છે. મોટા ભાગે, પીઠના પીડા, ફોટો જે તમારા ધ્યાન પર રજૂ કરવામાં આવે છે, તે lumbosacral કરોડના અસર કરે છે.

પાછા સતત ભાર લાગે છે, પરંતુ સૌથી કમરના પીડાય છે. તેથી, તે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અન્ય વિભાગોમાં કરતાં વધારે તાણ આધીન છે. પાછા વિવિધ રોગો કારણે સમસ્યાઓ, - આ એક બેઠક સ્થિતિમાં વ્યવસ્થિત અને લાંબા ગાળાના માનવ હાજરી પરિણામ છે. વાજબી ભૌતિક ભાર અભાવે સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી, કે જે પીડા લાગણી તરફ દોરી જાય છે બદલવા માટે શરૂ થાય છે. Undiagnosed લક્ષણો અને યોગ્ય સૂચવવામાં સારવાર માટે મદદ કરવા સામાન્ય રીતે પીડા અને રોગ રાહત.

osteochondrosis શું છે?

Osteochondrosis - મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ એક સામાન્ય સમસ્યા, છે જેમાં હાડકા કૂર્ચા જેવું સપાટી ફેરફાર. મોટે ભાગે આ રોગ lumbosacral કરોડના અસર કરે છે. તેમના મફત અને સક્રિય ગતિ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, જે કાર્ટિલેજ એક સંચય દ્વારા આપવામાં આવે છે.

આ માળખાં પીઠના પીડા છે, કે જે તમે જુઓ છો તે એક ફોટો અસર કરે છે, ત્યારે તેમના સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી, તેઓ વિભાજિત છે અને સમય જતાં દોરા આવે છે. આ ફેરફારોના પરિણામે હાડકા વચ્ચે અંતર ઘટાડો કર્યો હતો. નર્વ મૂળ સંકુચિત હોય છે, પીડા દેખાય છે. રોગ સારવાર ન છોડી હોય, તો પીડા અને ખરાબ સોજો કારણ કે જ્ઞાનતંતુ બંડલ વાહિનીઓ છેવટે વધુ ઉલ્લંઘન કર્યું છે.

હું કેવી રીતે જાણી શકું કે આ osteochondrosis છે?

Osteochondrosis - ઘણા સ્નાયુઓ અને અસર કરે છે કે જે રોગ , માણસ આંતરિક અંગો કારણ કે neurovascular બંડલ છે, જે નસોના અને રક્ત પુરવઠો નબળી ઉલ્લંઘન છે. તેથી, જો કટિ મેરૂદંડના પ્રક્રિયા સાથે સંકળાયેલા છે, એક વ્યક્તિ પાચન અને પેશાબની સિસ્ટમો, નપુંસકતા સાથે સમસ્યાઓ શરૂ કરો. એક ચોક્કસ નિદાન સ્થાનિકીકરણ પર આધાર રાખીને સ્થાપિત છે કરોડના પીડા. છેલ્લા સદી osteochondrosis મુખ્યત્વે વૃદ્ધ લોકો દુઃખ થતું હતું.

હાલમાં રોગ ખૂબ યુવાન લોકો માટે ખુલ્લા કરવામાં આવે છે. આંકડાઓ અનુસાર, વસતીના 90% કરતા વધુ અમારા દેશના કોઇપણ સંદર્ભ સિસ્ટમ રોગો જોવા મળે છે. હજારો લોકો lumbosacral સ્પાઇન, જે પ્રતિકૂળ સમગ્ર જીવતંત્ર ની કામગીરી અસર osteochondrosis કારણ કે આ રોગથી પીડાય છે.

ત્રિકાસ્થી કરોડના

કરોડરજ્જુની અનેક વિભાગો ધરાવે છે, જેમાંથી એક ત્રિકાસ્થી છે. તેમણે પાંચ હાડકા જે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અભાવ જોડાયેલા છે અને હજુ પણ યોનિમાર્ગને એક અભિન્ન ભાગ છે કારણે હોય છે. કટિ મેરૂદંડના હાડકા અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક જ નંબર સમાવે છે.

Osteochondrosis - એક રોગ છે, જે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક જખમ લાક્ષણિકતા છે. ત્યારથી તેઓ ત્રિકાસ્થી ન હોય, જેથી કરોડના વિસ્તાર osteochondrosis ખૂબ જ દુર્લભ છે. તેમણે કટિ ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ વિકાસ તબક્કા પૈકી એક છે. lumbosacral ના Osteochondrosis સ્પાઇન - એક ડિસ્ક નિષ્ફળતા. તેઓ વચ્ચે સ્થિત છે કટિ ના હાડકા વિભાગ અને હાડકા સેક્રમમાં સાથે મળીને આયોજન કર્યું હતું.

રોગ સ્ટેજ

જો lumbosacral osteochondrosis સારવાર ન છોડી, રોગ પ્રગતિ કરશે અને વિકાસ ના છેલ્લા તબક્કામાં પહોંચી શકે છે (ત્યાં ચાર હોય છે), જે માનવીય અપંગતા પરિણમે છે. અમને તેમાંના દરેક વિચારણા કરીએ.

1. રોગ પ્રારંભિક તબક્કામાં ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક તિરાડો દેખાવ લાક્ષણિકતા છે. કમરના, જે નોંધપાત્ર કસરત દરમિયાન વધે છે અને બાકીના ખાતે અદૃશ્ય માં અગવડતા. પેઈન્સ બંને કાયમી અને હંગામી, કટિવાયુ હોય છે. પરંતુ મૂર્ત અસુવિધા તે માણસ ડિલીવર કરતું નથી અને તે કોઈ ઉતાવળમાં છે ડૉક્ટર જુઓ.
2. હાડકા, પીલાયેલી ચેતા અને annulus fibrosus વિનાશ વચ્ચે અંતર ઘટાડવા લાક્ષણિકતા બીજા તબક્કામાં છે. પેઇન ઉચ્ચાર, ઘણી વખત જાંઘ અને પગના આપવામાં બને છે. હુમલા દરમિયાન profuse પરસેવો છે. માનવીમાં, ત્યાં એક ડૉક્ટરની સલાહ લો કરવાની ઇચ્છા છે.
3. આ તબક્કે, સ્પાઇન રોગ વળાંક. તીવ્ર પીડા કે અનપેક્ષિત જન્મી અને આંગળીઓ અને પગ આપી શકે લાગ્યું. હાડકાના osteophytes દેખાય છે. તેઓ રક્ત વાહિનીઓ, ચેતા અને પેશીઓ સ્વીઝ શરૂ થાય છે.
4. રોગ વિકાસ ચોથી અને અંતિમ તબક્કો પહોંચે છે ત્યારે, એક વ્યક્તિ, જ્યારે મુસાફરી મહાન મુશ્કેલીઓ અનુભવે છે કારણ કે તેની કરોડરજ્જુમાં વક્ર છે. ત્યાં હાડકાં પર વૃદ્ધિ છે. અશકતતાની આગળના તબક્કામાં મુખ્ય ભૂમિકામાં Lumbosacral osteochondrosis.

અસ્થિવા કારણો શું છે?

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ અભાવ. તેના અનુભવ હોય તેવા લોકો એક બેઠાડુ જીવનશૈલી પરિણમે છે.
• સ્પાઇન પર પડતી સઘન શારીરિક તાણ અને વધારાનું લોડ લિફ્ટિંગ. આ રોગ વારંવાર વેઈટ સાથે સંકળાયેલી લોકો અસર કરે છે.
• ખરાબ મુદ્રામાં, ઊંઘ, કામ અથવા કસરત દરમિયાન અયોગ્ય શરીર સ્થિતિ, જો તે નિયમિત અને લાંબા સમય માટે થાય છે.
• વારસાગત તત્વોની પરિસ્થિતિ, કરોડના ખોડો, કાર્ટિલેજ પેશીઓ નાજુક માળખું.
• ફ્લેટ, જેમાં પગ સમાનરૂપે સમગ્ર મેરૂદંડ પર ભાર વિતરિત કરવામાં અક્ષમ છે.
• વ્યક્તિ વજન, જો તે સામાન્ય કરતાં ખૂબ વધારે છે.
• lumbosacral સ્પાઇન, જે નુકસાન ડિસ્ક પરિણમી શકે બિમારીઓની.
• હૃદયને લગતાં રોગો પાચન અને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમો.
• સ્પાઇન રોગો. ઉદાહરણ તરીકે, સંધિવાની કટિ-ત્રિકાસ્થી કરોડના ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ થઇ શકે છે.
• એક વ્યક્તિ ખોટું જીવનશૈલી પાલન તો: કેવી રીતે ભયાનક મેળવાય લાંબા સમયથી પૂરતી ઊંઘ, દિવસ શાસન અવલોકન નહિં, તો સતત તણાવ, ડિપ્રેશન માટે ભરેલું અનુભવી.
• હાયપોથર્મિયા અને ડ્રાફ્ટ્સ લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં.
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક તરીકે વય સાથે ફેરફારો તેમના સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે અને પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓ તમામ પ્રકારના માટે વિરોધ શરૂ થાય છે.

લક્ષણો

જ્યારે રોગ પહોંચે વિકાસ બીજા કે ત્રીજા તબક્કામાં લક્ષણો દેખાવાનું શરૂ થાય છે. અપવાદ મજબૂત હાયપોથર્મિયા તણાવ અથવા વ્યક્તિ ટ્રાન્સફર કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, રોગ પોતે વિકાસના પ્રથમ તબક્કે તીવ્ર પીડા હુમલા લાગ્યું છે. પોતે સુધીમાં, તે માનવ સ્વાસ્થ્ય ધમકી નથી. પરંતુ રોગ વિકાસ, ખતરનાક લક્ષણો છે, જે એક અપંગતા માટે એક વ્યક્તિ તરફ દોરી જાય છે સાથે હૃદય રોગ અને રુધિરવાહિનીઓ વિકાસ માટે ફાળો આપે છે છે, તે હાડકા વચ્ચે ટોચ મણકાની ડિસ્ક માટે પ્રોત્સાહન બની જાય છે. જ્યારે એક વ્યક્તિ પીડા પાછા ધરાવે છે, મોટે ભાગે osteochondrosis lumbosacral. રોગ ના લક્ષણો નીચે પ્રમાણે છે:

• તીક્ષ્ણ હલનચલન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પર પેઇન. ધીમે ધીમે પીડા વારંવાર અને લાંબા સમય સુધી બને છે. તેઓ સહેજ ભાર થઇ શકે, દાખલા તરીકે, છીંક અથવા ઉધરસ. પીડા નિષ્ક્રિયતા આવે ફેંકાય છે.
• લોસ્ટ પગ સંવેદનશીલતા.
• ત્યાં ક્રોનિક થાક અને સતત હતાશા છે.
• સેક્રમમાં ના વ્યગ્ર ગતિશીલતા.

એક pinched જ્ઞાનતંતુ lumbosacral osteochondrosis દ્વારા લાક્ષણિકતા છે. લક્ષણો લાક્ષણિકતા અને અન્ય અપ્રિય લાગણી કરી રહ્યાં છો:

• ત્યાં સ્નાયુ નબળાઇ છે.
• પ્રતિબિંબ ક્ષમતા રજ્જૂ ઘટાડો થયો હતો.
• તૂટેલી પરસેવો.
• ધમનીઓ અને પગ પગ ઠંડા સનસનાટીભર્યા ના spasms.
• તે આંતરિક અંગો સામાન્ય કામગીરી પડી ભાંગી.

Polysegmental osteochondrosis. તે શું છે?

કરોડરજ્જુની 24 સેગમેન્ટ્સ, તેમાંથી પાંચ ત્રિકાસ્થી કરોડના સંબંધ ધરાવે છે. દરેક સેગમેન્ટમાં તેની પોતાની મેરૂ ચેતા કે ચોક્કસ અંગો કામ માટે જવાબદાર હોય છે. વર્ટેબ્રલ મોટર સેગમેન્ટમાં માળખું સમાવેશ થાય છે: અસ્થિબંધન અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક સાથે નિકટના રીતે હાડકા સ્થિત છે. ના Polysegmental osteochondrosis lumbosacral કરોડના અનેક સેગમેન્ટ્સ પ્રભાવિત કરે છે.

આ રોગ યોનિમાર્ગને માં અંગો કામગીરી અને પેટની પીડા ભંગાણ દ્વારા ઓળખી શકાય છે. તેઓ પણ હિપ, પગ, અથવા નિતંબ પર થાય છે, અને claudication સાથે કરી શકો છો. osteochondrosis આવા ફોર્મ પરિણામ હાડકા વચ્ચે ડિસ્ક ઘટાડો કરી શકાય છે. આ ખતરનાક છે કારણ કે મેરૂ ચેતા ઘટતા શરૂ થાય છે. સમય જતાં, આ સ્થિતિ ઉલ્લંઘન અને મૂળિયાંઓના બળતરા થાય છે.

Polysegmental lumbosacral osteochondrosis, વિવિધ લક્ષણો, સ્પાઇન અન્યો કરતાં વધુ અસર કરે છે. પીઠનો દુખાવો વારંવાર nagging જાઓ અને યોગ્ય રીતે બેસી પરવાનગી આપતું નથી. તેમણે ચિંતા હોય તો પણ, વ્યક્તિ નિયત કરવામાં આવે છે. આવા રાજ્ય માટે કારણ છે એક pinched જ્ઞાનતંતુ. આ રોગ સંપૂર્ણપણે સાધ્ય કરી શકાતું નથી. પરંતુ યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં ઉપચાર રાહત દુખાવો, ચેતવણી exacerbations અને ગૂંચવણો તમામ પ્રકારના.

કેવી રીતે lumbosacral osteochondrosis દવાઓ સારવાર માટે?

સારવાર પ્રાથમિક ઉદ્દેશ દૂર અથવા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માં વિનાશક પ્રક્રિયાઓ નીચે ધીમી છે. જો રોગ બીજા કે ત્રીજા તબક્કામાં પહોંચી ગયું છે Lumbosacral osteochondrosis છે, કે જે પીડા રાહત સારવાર સાથે શરૂ થાય છે, ડ્રગ સારવાર વિના દૂર કરી શકાતી નથી કરી શકો છો. જેમ કે "diclofenac", "આઇબુપ્રોફેન" તરીકે NSAIDs, નિમણૂંક, "Ketorol", "Nimesulide" અને અન્ય જરૂરી. જો પીડા હળવી, તમારા ડૉક્ટર એક જેલ, મલમ અથવા ક્રીમ સ્વરૂપમાં આ દવાઓ લખી શકો છો. જો મજબૂત - ઇન્જેક્શન, કેપ્સ્યુલ્સ, ગોળીઓ અથવા suppositories સ્વરૂપમાં.

તે જ સમયે દર્દી દવાઓ જેમ કે "Mydocalm" તરીકે spasms પાછા સ્નાયુઓ, રાહત લઈ રહ્યું છે. અત્યંત તીવ્ર પીડા દૂર કરી દવાઓ ઉપર સૂચિબદ્ધ નથી કરી શકે છે, ડોક્ટર "prednisolone", "Dexamethasone", અને અન્ય સૂચન. આ બળવાન બળતરા વિરોધી એજન્ટો, તેઓ ઝડપથી પીડા દૂર કરે છે. પરંતુ તેઓ આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં વપરાય છે કારણ કે આ દવાઓ આડઅસર હોય છે.

પીડા અત્યંત તીવ્ર હોય તો, સારવાર સ્થિતિ હાથ ધરવામાં આવે છે. મેન તેની પીઠ પર આડા પડ્યા, એક પદ કે જેમાં પીડા ઓછામાં ઓછું અનુભવાય છે પસંદ કરો. એકવાર તે લોડ તબક્કાવાર રીતે વધારો કરવામાં ભૌતિક ઉપચાર જટિલ નીચે શાંત. તે જ સમયે દર્દી જે relaxes અને સ્નાયુઓ અને મેરૂદંડ આધાર પાછા મજબૂત મસાજ, નિયત છે. ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા નિયુક્ત થેરાપ્યુટિક અસર વધારવા માટે.

કેવી રીતે પીઠના પીડા ઇલાજ માટે?

સ્પાઇન આરોગ્ય પર જ ભાર સાચો નથી. તમે એક સક્રિય સારવાર દવા જરૂર છે. કરોડના વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ બહેતર બનાવવામાં સહાય કરે: "નિઆસિન", "Trental". આ દવાઓ માટે આભાર મેરૂ ધમનીઓ રક્ત પ્રવાહ સુધારી શકે છે. નસોમાં રહેલું રક્ત પ્રવાહ જેમ કે "Ascorutin" અને "Troxevasin" તરીકે દવાઓ સક્રિય કરે છે. કોષોને ઊર્જા પુરવઠો રહેશે તેની ખાતરી કરવા માટે, તેને સેલ્યુલર ચયાપચય ઉત્તેજીત જરૂરી છે. આ વિટામિન "બી" દ્વારા સરળ કરવામાં આવે છે. તરીકે "chondroitin," આવા દવાઓ "ડોના", "Struktum" દ્વારા વિનાશ માંથી કોમલાસ્થિ પેશી રક્ષણ આપે છે.

લોક સાધનોપાય સારવાર

કરોડના રોગ, લોકો ઘણી વાર કેવી રીતે પીઠના પીડા સારવાર વિશે આશ્ચર્ય થાય છે. રોગ વિકાસ પ્રારંભિક તબક્કામાં છે, તો લોકો ડૉક્ટરની સલાહ નથી લાગતું નથી. પરંતુ અનિચ્છનીય લક્ષણો તેમણે માંગે છૂટકારો મેળવવા માટે. આ કિસ્સામાં, લોકોના રીતે અને અર્થ સહાય કરે છે.

• પીઠનો દુખાવો એક સામાન્ય રોલિંગ પિન ઉપયોગ કરીને ટાળી શકાય છે. તે એકાંતરે તે પછી જમણે, પછી છોડી હાથ અને તેની કરોડરજ્જુને ટેપ લેવા માટે જરૂરી છે. વ્યાયામ નિયમિત થવી જોઈએ, અને પરિણામ લાંબા રાહ નહીં.

• એક રોલિંગ પિન મીઠું થાપણો તોડી શકે ઉપયોગ સાથે. આ કરવા માટે, તમે તેણીને પાછી પર નીચે આવેલા અને 15-20 મિનિટ સવારી કરવાની જરૂર છે. પછીના દિવસે પાછા નુકસાન થશે, તે રીતે તે હોવા જોઈએ છે. કસરત બંધ ન કરો. મુખ્ય - નિયમિતતા.
• તે સંકોચન લાગુ કરવા માટે ઉપયોગી છે. જેમ કે "Sustamed", "chondroitin" તરીકે સાંધા, સળીયાથી માટે કોઇ મલમ કટિ વિસ્તાર ત્વચા માં ઘસવું અને પોલીથીન સાથે આવરી. બેટર બદલે સફેદ ફુલવાળો છોડ, ફુદીનો ઋષિ અને લીંબુ મલમ તાજા પાંદડા ઉપયોગ. બીજા સ્તર ઉપર કોબી પાંદડા અથવા મોઢું લાગુ પડે છે. બેક ઊનના સ્કાર્ફ અથવા ધાબળો આવરિત. તમે સંકુચિત કરવા માટે patiently આવેલા સમય નથી, તો તમે તેને મોકૂફ રાખવામાં અને તેની સાથે જવામાં કરી શકો છો.

રેસિપિ વૈકલ્પિક દવા

રોગ ઈલાજ દવાઓ ન હોય તો, ઘર લોક ઉપાયો પર પીઠના પીડા સારવાર આપે છે. તેમને કેટલાક વાનગીઓ:

• કાંટાળાં ફૂલ અને લાંબા પાંદડાંનો છોડ ના પોટીસ પીઠ પર લગાડવામાં આવે છે, ટોચ કાગળની જેમ વપરાતો પારદર્શક પદાર્થ સાથે ઊનના સ્કાર્ફ આવરી લેવામાં, તો પછી અને 20 મિનિટ માટે પકડી છે. એક ઉકાળો તૈયાર કરવા માટે સરળ: પ્લાન્ટ પાંદડા ભૂકો અને ઉકળતા પાણી 250 મિલી સાથે ભરવામાં આવે છે. અડધા કલાક, તાણ આગ્રહ, ઠંડી. સૂપ સોફ્ટ કાપડ moistened છે. તૈયાર સંકોચો.
• elderberry ઓફ પોટીસ મૂકવી. દારૂ 4 ભાગો અને 1 ભાગ ફળ ટિંકચર 7-10 દિવસ માટે ઉમેરાતાં. પાછા 1 ની ગુણોત્તર પાણી સાથે તેના ભળે માટે સંકુચિત કરવા માટે: 3.
• સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી મૂળિયા એક ઉકાળો. નીચે પ્રમાણે તે તૈયાર કરવામાં આવે છે: 3 એચ એલ .. છોડ અને નીચા તાપમાને ગરમ પાણી શુષ્ક 500 મિલી, ફિલ્ટર્ડ અને 1 ST લેવામાં. l. દરેક 12 કલાક.

પ્રથમ જૂથ કસરત જટિલતા

તેઓ વૃદ્ધ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે કે રોગ ના એક્યુટ અને ગંભીર તબક્કામાં સમયગાળામાં. કસરત આડો પડેલો કરવામાં આવે છે.

• વિસ્તરેલું પગ સાથે મોજાં જોવા દે. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
• ઘૂંટણ પર વળેલો પગ. વૈકલ્પિક દરેક ઘૂંટણની clasped હાથ અને ઉપર અને પાછળ ખેંચાય. વ્યાયામ 10 ગણી કરવામાં આવે છે.
• સ્થિતિ શરૂ જ છે. એક પગ સીધો છે અને ધીમે ધીમે વધે છે, પછી પડે છે. 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો અને અન્ય પગ પર સ્વિચ કરો.
• એક સોફા પરથી ઊભા હોય છે અને ધીમે ધીમે ઉપર તરફ ખેંચાયેલો છે અને પછી તણાવ મુક્ત કરે છે. આ વળાંક અને તેના હાથ obmyaknut નીચે કરવા માટે.

જટિલતા બીજા જૂથ

આગળ, કહેવું, શું lumbosacral osteochondrosis સાથે કસરત હોય છે, જ્યારે રોગ વિકાસ ત્રીજા તબક્કામાં છે.

• જટિલ અગાઉના જૂથ છેલ્લા કસરત સાથે શરૂ થાય છે.
• બનાવામાં શરીર અધિકાર નથી અને રિલેક્સ્ડ હાથ ડાબી કરે છે.
• કમર પર હાથ. 5 વખત ઢોળાવ કરવામાં ડાબી અને જમણી, આગળ અને પછાત.
• છેલ્લા કસરત તમામ હિલચાલ શ્રેણીબદ્ધ જોડાયેલ છે. પ્રથમ, ઢોળાવ એક ઘડિયાળની દિશામાં દિશામાં ચાલે, તો પછી - સામે.
• રોટેશન છેલ્લા કસરત ની છબી માં શરીરના નીચલા ભાગ બન્યા હતા.
• બેન્ટ પગ પર ઊભા, હાથ નીચે, અથવા જાંઘ પર મૂકો. પાછળ બેન્ડ, ખભા બ્લેડ પાછા. પછી કમાન ચાપ, ખભા ઘટાડો કર્યો હતો.
• એ જ કસરત છે, માત્ર તેમના ઘૂંટણ પર.
• ફ્લોર પર આવેલા અને ઘૂંટણમાં આકર્ષણ સાથે પ્રથમ જૂથ માંથી એક જટિલ કસરત કરે છે, પરંતુ એક ઊંડા કંપનવિસ્તાર સાથે.
• તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ અને તેમને યોગ્ય અને ડાબી મૂકી ચાલુ કરો.

જટિલતા ત્રીજા જૂથ

વ્યાયામ બિમારી બાદ શરીરના વસૂલાત સમયગાળામાં અસ્થિવા વિકાસ પ્રથમ તબક્કામાં લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે.

• તમારી પીઠ પર આવેલા, વિસ્તરેલું પગ ઉત્થાન અને તેમને થોડીવાર દબાવી રાખો. પછી, મૂકવા આરામ અને ફરીથી ઊભા કરે છે. તેથી 10 વખત કરવું.
• તેની પીઠ પર અસત્ય કહેવું જ સમયે યોગ્ય અને ડાબી બંને પગ ધીમા પરિભ્રમણ કરે છે. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• તમારી પીઠ, પગ સીધા હોય છે. અમે નાના પગલાંઓ કરે છે.
• ક્રોસ ફૂટવર્ક - કાતર. આરામ ભૂલશો નહીં.
• લાઇ તમારા પેટ પર, હાથ, તમારા પક્ષે અંતે વિસ્તૃત શરીર ઉત્થાન અને જમણી અને ડાબી સ્વિંગ.
• તમારી પીઠ પર આવેલા, તેના માથા પાછળ હાથ, 10 ગણી વધારવા અને ઉપલા ધડ ઘટે.
• પોઇન્ટ બ્લેન્ક રેન્જ પર નીચે નમવું, તમારા અધિકાર પગ અને ડાબા હાથ ઊભા કરે છે. પછી ઊલટું.
• ફ્લોર પર બેસો અને તેમના પગ ફેલાય છે. પગ માટે વૈકલ્પિક કરડવાથી ચલાવો.
• જ ઉભા કરવામાં આવે છે. ઢોળાવ - ઊંડા.

કસરત શરતી જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. જટિલ - રોગ અને રમતો તાલીમ તબક્કાને આધારે તેઓ એક વ્યક્તિ, અને અન્ય સરળ લાગે છે. પોતાને માટે દરેક માણસ વચ્ચે કંઈક પસંદ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ - આળસુ ન હોઈ અને આ કસરતો નિયમિત કરવું.