સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી જિમ્નેસ્ટિક્સ (1 ટર્મ) શું જીમ્નાસ્ટિક તમે ગર્ભવતી કરી શકો છો?

દરેક સ્ત્રી માટે, સગર્ભાવસ્થા એક ચમત્કાર અપેક્ષા એક જાદુઈ રાજ્ય છે, એક અસાધારણ, આનંદી સમય. ભવિષ્યની માતા સંપૂર્ણપણે જીવનના માર્ગમાં પરિવર્તન કરે છે અને તે બધું સુનિશ્ચિત કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે કે જન્મ સફળ થયું અને બાળકનો જન્મ તંદુરસ્ત અને મજબૂત હતો. સંપૂર્ણ પોષણ, વિટામીનનો ઇનટેક, ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર, તંદુરસ્ત ઊંઘ અને, અલબત્ત, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક ઉપયોગી જિમ્નેસ્ટિક્સ - આ તમામ શાસનમાં દાખલ થવું જોઈએ.

ચળવળ - આરોગ્યની બાંયધરી

ઉપરોક્ત તમામ બિંદુઓને આભાર, તંદુરસ્ત બાળકના જન્મની શક્યતાઓ વધારે છે. અત્યાર સુધી, તે સાબિત થયું છે કે ભવિષ્યના માતાઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ વર્ગો ફક્ત જરૂરી છે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયાઓ ઝડપી થાય છે, રક્ત પ્રવાહ સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન ની રુધિરકેશિકાઓમાં સુધારે છે, અને આ ગર્ભ માટે ઓક્સિજન પુરવઠામાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે.

જેઓ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટે શક્ય છે કે નહીં તે શંકા કરે છે, સમગ્ર વિશ્વમાં બધા સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનીઓ મધ્યમ સ્પોર્ટ્સ સાથે મજૂરમાં ભાવિ મહિલાના જીવ પર સકારાત્મક અસર આપે છે. બાળજન્મની જેમ આવા શારીરિક પરીક્ષણને સરળતાથી દૂર કરવા માટે, તમારે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે અને તેમને સ્વરમાં સતત જાળવવી જરૂરી છે. તૈયાર સજીવ ઝડપથી અને સરળતાથી પુનઃપ્રાપ્ત કરશે.

ક્યાં અને હું જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે કરી શકું?

આધુનિક તકો તમે ઘરે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઇન્ટરનેટમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઘણા અભ્યાસક્રમો છે. ઘણાં વિડીયો પાઠ, ફોટા, ચિત્રો, વિગતવાર સૂચનો તમને યોગ્ય સીમાચિહ્ન પસંદ કરવાની તક આપે છે. ફક્ત એ જ જાણવું મહત્વનું છે કે દરેક તબક્કે તમારે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તમારી જિમ્નેસ્ટિક્સની જરૂર છે, પ્રથમ ત્રિમાસિક આગામીથી અલગ હશે જો તમે પૉલીક્લીનિકમાં જોડાવવાનું નક્કી કરો છો, તો જાણકાર નિષ્ણાતો સલાહ આપશે કે તમારા શરીરને ભૌતિક ભાર જરૂરી છે. દરેક ત્રિમાસિક માટે, ખાસ કસરત વિકસાવવામાં આવે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ 1 ત્રિમાસિક

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક સારા મૂડ જાળવવા માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તે આ તબક્કે છે કે મૂડ, ચીડિયાપણું અને નિરાશામાં અણધારી ફેરફાર જોવા મળે છે. એક અઠવાડિયા માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, બાળકને જન્મ આપવાના તમામ તબક્કાઓમાંથી પસાર થવામાં બિનજરૂરી તણાવ વિના સરળ રીતે મદદ કરશે. આ સમયગાળામાં શ્વસન જીમ્નેસ્ટિક્સનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. "રસપ્રદ" સ્થિતિમાં, ગર્ભાશયના દબાણમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વધારો થાય છે, તે પેટના સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓને તેમજ પેલ્વિક ફ્લોરને રોકવા માટે શીખ્યા હોવા જોઈએ. આ પડદાની સ્નાયુઓની મદદથી યોગ્ય છાતીમાં શ્વાસ લેવામાં મદદ કરશે. એ નોંધવું જોઇએ કે આવા શ્વાસ સાથે, પોષક તત્ત્વો તેમજ ઑક્સિજનને ગર્ભ સુધી પહોંચાડવામાં આવે છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, નીચેની કસરત કરવા માટે ઉપયોગી છે:

1. ઘૂંટણની-કોણીની સ્થિતિમાં દેખાવો.

એક પગ ઉઠાવી અને ખેંચો, પછી ધીમેધીમે તે ઓછી કરો અન્ય પગ સાથે તે જ કરો

આગળ એક બાજુ ખેંચો, ત્રણ પોઈન્ટ પર બાકી, ધીમે ધીમે તેને ઓછી કરો બીજી બાજુ સમાન

2. તે જ સમયે તમારા જમણા હાથ અને તમારા ડાબા પગને ઉભી કરીને, બે ધરી બિંદુઓ પર રહો. સહેલાઇથી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારા ડાબા હાથ અને જમણા પગને ઉઠાવી કરીને પુનરાવર્તન કરો

3. વ્યાયામ "ધ કેટ"

સાથે શરૂ કરવા માટે - "પ્રેમાળ કીટી." શરીર આગળ વધે છે, વજન સરળતાથી પામ પર તબદીલ થાય છે, સ્પાઇન bends, સર્વાઈકલ પ્રદેશથી શરૂ, કટિ સ્પાઇન સાથે અંત. કસરતની શરૂઆતમાં, તે ઘટી જાય છે, અંતમાં તે વધે છે.

પછી - "ક્રોધિત બિલાડી." પાછા કમાનવાળા હોય છે, માથામાં ઘટાડો થાય છે, શરીર પાછું ખસેડવાનું શરૂ કરે છે, પછી આગળ.

દરેક કસરત ચાર વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

શું જીમ્નાસ્ટિક તમે ગર્ભવતી કરી શકો છો?

નીચે અમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા વ્યાયામ કયા પ્રકારનું કસરત કરી શકાય છે તે વધુ વિગતવાર પરીક્ષણ કરશે. કેટલાંક પ્રકારના જિમ્નેસ્ટ્સ ગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ તબક્કે, અને કેટલાક - માત્ર ટ્રિમેસ્ટરની દ્રષ્ટિએ જ કરી શકાય છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઇ પ્રકારની કસરતો શીખી શકાય?

• મોર્નિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ
• શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સ
• બોલ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ
• પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ (ઍક્વા ઍરોબિક્સ).
• ત્રિમાસિક માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ.
• રોગનિવારક વ્યાયામ, તેમજ પ્રતિસંકોચન
• અમુક તબક્કે, ઘૂંટણની-કોણી જિમ્નેસ્ટિક્સ, ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે પગ જિમ્નેસ્ટ્સ જરૂરી છે.

સવારે કસરત

જેઓ દૈનિક ધોરણે સવારે કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા હોય છે , તે "રસપ્રદ" સ્થિતિમાં આ કરવાનું ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ રહેશે નહીં. ગર્ભાવસ્થા જીવનના સામાન્ય લયને નકારી કાઢવાનો બહાનું નથી, સવારે કસરતો સહિત. શું ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે તે સામાન્ય જિમ્નેસ્ટિક્સથી અલગ છે? 1 ટ્રાયમેસ્ટર તમને વધુ સક્રિય રીતે ખસેડવા દે છે, જો કોઈ ખલેલ ન હોય પ્રશિક્ષક એક યોગ્ય જટિલ વિકસિત કરવામાં મદદ કરશે, જેમાં ફ્લામણી પગ, હાથ, બોલ સાથે વ્યાયામ, વારા, માથું અને ધડ tilts, squats શામેલ હોઈ શકે છે. મુખ્ય શરત - બધા વ્યાયામ કોઈપણ અગવડતા વગર કર્યા જ જોઈએ, વર્ગ પછી તમે ઉત્સાહ એક ધસારો લાગે જોઈએ. ખૂબ ઉપયોગી સવારે ખુલ્લી હવામાં ચાલવા.

શ્વાસ વ્યાયામ

સગર્ભાવસ્થાના તમામ તબક્કે શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેણીએ કોઈ મતભેદ નથી. તે તમને તણાવ મુક્ત કરવા, સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે શીખવે છે. જ્યારે લાગણીઓ સ્કેલ પર જાય છે, ત્યારે મૂડમાં સતત ફેરફાર થાય છે, તે ખૂબ ઉપયોગી છે.

સ્ટ્રેનલિકોવામાં શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સનો એક અનોખો અભ્યાસક્રમ છે. આ કોર્સ તમામ ભાવિ માતાઓ માટે ઉપયોગી થશે. શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ ઓક્સિજન સાથે લોહીને સમૃધ્ધ કરે છે, ફક્ત માતા જ નહીં, પણ બાળકમાં પ્રતિરક્ષા વધે છે, બાળજન્મ પછી તરત જ બાળકને યોગ્ય શ્વાસ માટે તૈયાર કરે છે. Strelnikova નો કોર્સ ખાસ રીતે એવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ કોઈપણ તબક્કે તેમાં જોડાઈ શકે છે, પછી ભલે તેમાં કોઇ ફેરફાર હોય. આ શ્વાસની કસરતોને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપચારાત્મક વ્યાયામ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. પ્રથમ ત્રિમાસિક વર્ગોમાં ચોક્કસ પાયા છે, સફળ પરિણામ અને સરળ જન્મ માટેની કી.

બોલ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ

ઉદાહરણ તરીકે, ખાલી ઢોળાવો કરો, ચાલો અથવા તમારા પગ અને હાથ સાથે માખીઓ બનાવો. જમણી સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપીએ છીએ, બેક લોડ નથી થતો, અને અંતમાં સગર્ભાવસ્થામાં આ ખૂબ મહત્વનું છે. છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, તમે માત્ર એક મોટી બોલ પર બેસી શકો છો, થોડું ધ્રુજારી, તેથી તમારા સ્પાઇનને સંપૂર્ણ અનલોડ અને આરામ મળશે.

એક્વા ઍરોબિક્સ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જળ જિમ્નેસ્ટિક્સ, કદાચ, પરિસ્થિતિમાં સ્ત્રીઓ માટે સૌથી આનંદપ્રદ રમત છે. તે કમનસીબ છે કે સ્વિમિંગ પુલ દરેક જગ્યાએ ઉપલબ્ધ નથી અને દરેક માટે નહીં. એક્વા ઍરોબિક્સ ગર્ભાવસ્થાના કોઈ પણ પદ પર બતાવવામાં આવે છે, તેમાં કોઈ મતભેદ નથી. ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે, આ એક આદર્શ વિકલ્પ છે, કારણ કે અન્ય પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ લાંબા સમય સુધી સક્ષમ નથી, કારણ કે એક વિશાળ પેટને ચળવળ અને પાણીમાં, એક અસ્પષ્ટ રાજ્યમાં, આ લાગ્યું નથી લાગતું નથી. એક્વા ઍરોબિક્સ સારી રીતે શાંત થાય છે, સુખાકારી, મૂડ, મંદીમાં સુધારો કરે છે. કેટલાક પ્રકારની પાણી કસરતો બાળકને બ્રિચ પ્રસ્તુતિમાંથી ફેરવવા માટે મદદ કરે છે! વધુમાં, જલીય જિમ્નેસ્ટિક્સ વજનવાળા સામેની લડાઈમાં સારી મદદ છે

સાંધા, અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ કસરત

ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ દિવસથી, તમારે આગામી વર્કલોડ માટે શરીર તૈયાર કરવાની જરૂર છે. તાલીમ સાંધા, અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ હોવું જોઈએ, પ્રથમ ત્રિમાસિક આધાર બનવો જોઈએ. આ સમયે, તમારા શરીરને તાલીમ આપવી આવશ્યક છે, કારણ કે તે પછીના તબક્કામાં ગર્ભને ભરવા માટે ભારે ભાર પરિવહન કરવું જરૂરી છે. જન્મથી, તમારે સારા ભૌતિક આકારમાં આવવું જોઈએ, તે સરળતાથી આ પરીક્ષણને ટ્રાન્સફર કરશે.

ત્રિમાસિક માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં સખત મહેનત કરવી જોઈએ. પગ માટે અલગ કસરત ન જુઓ, હાથ માટે, યોગ્ય શ્વાસ માટે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એક સંપૂર્ણ સંતુલિત સંકુલ છે જે ચોક્કસ ત્રિમાસિક માટે રચાયેલ છે, બધા જરૂરી કસરત તે પહેલાથી જ તેમાં સમાવિષ્ટ થશે અને સૂચનો આપવામાં આવે છે કે જેના પર એક પ્રારંભ થાય છે, કેવી રીતે સમાપ્ત થાય, કેટલી વાર પુનરાવર્તન થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કયા પ્રકારની સારી છે, તમારા સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની અને રમતો પ્રશિક્ષક તમને જણાવશે.

ઉપચારાત્મક જીમ્નાસ્ટિક્સ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટ્સ વિશેષ છે. આવા વ્યવસાયોનું સંકલન તમારા પોતાનામાં પસંદ ન થવું જોઈએ, પછી ભલે તમે એવું માનો છો કે આ કસરત તમારા માટે જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, નિષ્ણાતોના અભિપ્રાયને સાંભળવું વધુ સારું છે. કલાપ્રેમી પ્રવૃત્તિમાં જોડાવવા માટે આવા ગંભીર મુદ્દામાં ફક્ત તમારા માટે જ ખતરનાક નથી, પરંતુ બાળક માટે રોકાયેલા કરવા માટે તે કુશળ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ વિશિષ્ટ સમૂહોમાં જરૂરી છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આવા જટિલને માત્ર એવા સ્ત્રીઓને સોંપવામાં આવતી નથી કે જેઓ અમુક પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે. રોગનિવારક શારીરિક તાલીમ મદદ કરે છે:

• સગર્ભાવસ્થા સુધી શરીરની અનુકૂલનની પ્રક્રિયાઓને વેગ.
• સ્ત્રીમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો, ગર્ભ હાયપોક્સિઆને અટકાવો.
• નીચલા પીઠ, પીઠમાં પીડાને રાહત.
• સુધારેલ આંતરડાના કાર્ય
• પ્રારંભિક ઝેરીસંશ્લેષણ અને અંતમાં ગુસ્સોના સ્વરૂપનું અભિવ્યક્તિ ઘટાડવું.
• હથિયારોની કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની નિવારણ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કરીને જરૂરી રોગનિવારક જીમ્નેસ્ટિક્સ ગર્ભના પેલ્વિક પ્રસ્તુતિ સાથે. ખાસ કરીને રચાયેલ વ્યાયામ કેટલાક કિસ્સાઓમાં બાળકની ખોટી સ્થિતિને બદલવાની મંજૂરી આપે છે.

ડિસકોમ્પ્રેસન, ડ્રેનેજ કસરતો

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ડિકોમ્પ્રેસન કસરતો, તેમજ ડ્રેનેજ, બાળજન્મની તૈયારીમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ જાતિઓ ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં ફરજિયાત છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે આ પહેલાં તે કરવાનું શરૂ કરી શકો છો ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે આ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ શું છે? જો સંક્ષિપ્ત થવું હોય તો, ડ્રેનેજ જિમ્નેસ્ટિક્સ શ્વાસ સાથે કામ છે, વિસર્જન - મજબૂત, પેરેનિયમની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી. જિમ્નેસ્ટિક્સ આ પ્રકારના એક જ સમયે કરવા માટે વધુ સારું છે. એક મહિલાએ લડત દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું જોઈએ અને તે જ સમયે પેનિઅમમ અને યોનિની સ્નાયુઓ સાથે કામ કરવું જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ગર્ભાવસ્થાના 12 સપ્તાહથી શરૂ કરી શકો છો.

ઘૂંટણની-કોણી જિમ્નેસ્ટિક્સ

ફિઝીયોથેરાપી કસરતોમાં ઘૂંટણની-કોણીની સ્થિતિનો ઘણીવાર ઉપયોગ થાય છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ઘણા ડોક્ટરો એવી ભલામણ કરે છે કે ભવિષ્યમાં માતા દરરોજ પાંચ મિનિટ માટે દરરોજ દંભ કરે છે. બીજા ત્રિમાસિકમાં, 30 મિનિટ સુધી.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ઘૂંટણની-કોણી સ્થાન લેવા માટે? તમામ ચોંટીઓ પર દેખાવો, કાંડાથી તમારા કાંડાથી કોણી સુધી તમારા માથાને ખેંચો, નિતંબની નીચે તમારા ખભા નીચે રાખો, તમારી છાતી હેઠળ સોફ્ટ ગાદી અથવા ઓશીકું મૂકો. આ સ્થિતીમાં શરીરમાં શું થાય છે?

• ગર્ભાશય આંતરડાના નીચલા ભાગો, કિડની પર દબાવતું નથી, હેમરોઇડ્સની આ ઘટનાને અટકાવે છે, સોજો.
• કરોડમાંથી ભાર, પેટનો પોલાણ સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં આવે છે.
• શ્વાસ સરળ બને છે, આરોગ્યની સ્થિતિ સુધારે છે.
• મોટા રુધિરવાહિનીઓ ગર્ભાશયની ગંભીરતાને કારણે રક્ત વાહિનીઓ નથી, રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે.
• આવું કસરત ગર્ભની યોગ્ય રજૂઆતમાં ફાળો આપે છે.

યાદ રાખો કે હવે તમે એકલા નથી, તમારી અંદર નવું જીવન ઊભું થયું છે. મોટાભાગના તમારા પર નિર્ભર છે, શું બાળક તંદુરસ્ત અને મજબૂત બનશે. ચમત્કારની અપેક્ષાએ, યોગ્ય પોષણ, દિવસની શાસન અને અલબત્ત, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે ભૂલશો નહીં.