ફ્લેટ મુદ્રામાં. સાચું મુદ્રામાં માટે કસરત સમૂહ

સુગમ મુદ્રામાં - સુંદર અને નાજુક આકૃતિ આધારે. જ્યારે એક વ્યક્તિ slouches, તેના આંકડો નીચ જુએ છે. સાચું મુદ્રામાં સાથે વ્યક્તિ ઊંચી લાગે છે, slimmer, sleeker, વધુ વિશ્વાસ લાગે છે.

તંદુરસ્ત પાછા

એક ફ્લેટ પાછા મુખ્ય નિયમ - સ્પાઇન કુદરતી વણાંકો મહત્તમ જાળવણી. ગુડ મુદ્રામાં શરીરનાં શ્રેષ્ઠ સંબંધિત સ્થિતિ છે. અહીં તે સ્વર્ણિમ ઈરાદાના આદર મહત્વપૂર્ણ છે. અલબત્ત, slouching ખરાબ છે, પરંતુ તમારા પાછા સીધા તે ખૂબ વર્થ નથી રાખી શકો છો. આ કિસ્સામાં, સ્પાઇન લગભગ સમાન તણાવ વિષય છે. ખરાબ મુદ્રામાં ઝડપથી આદત બની જાય છે. સમય જતાં, આ ક્રોનિક તણાવ અથવા સ્નાયુઓ અને પાછા ના અસ્થિબંધન ની ટૂકાં પરિણમે છે. કારણ કે ખરાબ મુદ્રામાં પરિણામે કરેક્શન વળાંક સ્પિન તમામ વધુ મુશ્કેલ ફિક્સ કરેલો છે અને રચના કરી હતી.

શબ્દ "સ્કોલિયોસિસ" જેથી દરેકને પરિચિત છે કે ઘણા, બાળક પોતાની હાજરી ઓળખવા, કંઇ નથી લેતી તે છે. શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, શાળા કામ દરમિયાન તેમના મુદ્રામાં અથવા કમ્પ્યુટર પર બેઠા વિશે ટીનએજર માટે પ્રસંગોપાત ટીકા સુધી મર્યાદિત છે. હકીકતમાં, સ્કોલિયોસિસ વારંવાર ગંભીર સમસ્યાઓ માત્ર કરોડના પણ આંતરિક અંગો પર અસર થાય છે.

કરોડરજ્જુને લગતું

શબ્દ "સ્કોલિયોસિસ" ગ્રીક પરથી આવ્યો છે - "વળાંક", અને રોગ પોતે જમણી અથવા ડાબી કરોડના વળાંક લાક્ષણિકતા છે. આમ હાડકા એક રિવર્સલ, વિકૃત છાતી, અને પાછળથી પેથોલોજીકલ ફેરફારો, એક રીતે અથવા અન્ય છે, સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ અસર કરે છે. કરોડરજજુ - અદ્યતન કિસ્સાઓમાં, મેરૂ વિકૃતિ માત્ર પાછા એક વળાંક છે, અને આંતરિક અંગો કાર્યો ઉલ્લંઘન, અને ક્યારેક કારણ કે મુદ્રામાં તરફ દોરી જાય છે.

કરોડરજ્જુને લગતું કારણો

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્કોલિયોસિસ કારણ પેશીના, જે અસ્થિ આવતી મેટાબોલિક વિકૃતિઓ છે. હાડકા વચ્ચે ડિસ્ક ધીમે ધીમે બાજુ ખસેડી, અને તે ઊંચા દુર્બળ છે છે. સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન કામ કે જે તેમને કનેક્ટ થાઓ, ત્યારે અસમપ્રમાણ બને છે, અને સજીવ વૃદ્ધિ કરવાની પ્રક્રિયામાં છે મણકાની એક પડતું વળવું પરિણમે છે.

ત્યારથી કરોડના ચોક્કસ સ્થિતિ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન યોજવામાં આવે છે, મેરૂ ખોડ કારણ સ્નાયુબદ્ધ ઉપકરણ ના નબળાઇ, શાળા કલાકો દરમિયાન ખોટું સ્થિતિમાં લાંબા રોકાણ, કમ્પ્યુટર અથવા ટીવી પર હોઈ શકે. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ, સજ્જડ બને કદ વધી અને એક અસાધારણ સ્થિતિમાં તેને ઠીક.

નબળી મુદ્રામાં ચિન્હો:

• ખભા વિવિધ ઊંચાઈ;
• અન્ય ઉપર બ્લેડ કોણ એક બાજુ પર બ્લેડ નીચલા ખૂણામાં;
• હાથ drooping ફોર્મ બાજુની કમર લાઇન ત્રિકોણ કે કરોડરજ્જુને લગતું માં અસમપ્રમાણતાવાળા છે, તેઓ સપાટ પીઠ સાથે એકરૂપ છે.

જો તમારા બાળકને આ લક્ષણો ઓછામાં ઓછા એક છે, પોડિયાટ્રિસ્ટ અથવા વધુ નિદાન માટે પિડીયાટ્રિશીયન સલાહ લો.

શું વર્ષની ઉંમરે બાળક મુદ્રામાં કાળજી લેવી જોઈએ?

નિષ્ણાતો માને બાળક જન્મ સાથે કાળજી લેવા માટે કે બાળક ફ્લેટ મુદ્રામાં હતો જરૂરી છે.

જ્યાં સુધી 2-4 વર્ષ જૂના ના બાળક તરીકે, તે પર્યાપ્ત છે કે તેઓ ખસેડવાની હતી, અને માતા-પિતા આ ભલામણો અનુસરો જરૂર છે:

1. એક બાળક બેડ વિકૃતિ થી કરોડના રક્ષણ કરવા ખૂબ મુશ્કેલ હોવો જોઈએ. જીવન ઓશીકું પ્રથમ વર્ષમાં નાના હોવી જોઈએ, તે સંપૂર્ણપણે ટુવાલ ગડી ઘણી વખત બદલી શકો છો.
2. ઊંઘ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં - પીઠ પર.
3. તે તેના પેટ પર બાળક મૂકે માટે નિર્ણાયક છે.
4. જ્યારે સીધા સ્થિતિમાં તમારા બાળક પહેર્યા, તેને પાછું પકડી જરૂરી છે.
5. બાળક ઉપર બેસી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેના ઓશીકું obkladyvat નથી, કારણ કે વળેલા મુદ્રામાં નાજુક કરોડના પર દબાણ વધે છે.
6. તેમના મુદ્રામાં જુઓ, એક સ્થિતિમાં લાંબા સમય માટે બેસી પરવાનગી આપતા નથી.
7. ટેબલ અને ખુરશી જરૂરી ઊંચાઈ અને બાળ વર્ષની હોવી જોઈએ. આમ બેસી જોઈએ કે તમારા ઘૂંટણ જમણી બાજુ પર વળેલો હોય છે, અને શૂઝ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર લાગેલા. કોષ્ટકની ઉંચાઈ હોવી જોઈએ જેમ કે જ્યારે તેની પાછળ બેસીને હાથ જમણી બાજુ પર વળેલો કરવામાં આવી હતી.
8. ઉચ્ચ શાળા માટે વિદ્યાર્થીઓને એક backpack, પીઠ પર પહેરી શકાય એક ખભા પર નથી ખરીદી કરવાની જરૂર છે, તેથી ભાર સમાનરૂપે ખભા વિતરણ કરવામાં આવે છે, અને એક ફ્લેટ મુદ્રામાં પૂરી પાડવા માટે ગોઠવાયેલ છે.

પોસ્ચ્યુરલ વિકૃતિ પ્રકારો

ખોટું મુદ્રામાં મુખ્ય વિરૂપતા જોઇ શકાય જ્યારે કરોડના શારીરિક વણાંકો :

• સર્વાઇકલ lordosis;
• કટિ lordosis;
• થોરાસિક કાયફોસિસ.

નબળી શારીરિક નિષ્ક્રિયતા કારણે મુદ્રામાં, ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર ઘણા કલાકો શોધવા અથવા ટેલિવિઝન જોવાનું, તો પાછા સ્નાયુઓ નબળા, મેરૂ ડિસ્ક અધોગતિ પરિણમે છે.

આ કિસ્સામાં, ગાડી પ્રકારો નીચેના

1. Stoop. આ કિસ્સામાં, તે થોરાસિક કાયફોસિસ વધારો થયો હતો, જે ખૂંધ રચના તરફ દોરી જાય છે. ત્યાં છાતીમાં, પોરસ બ્લેડ માટે ખભાના ઘટાડો થાય છે.
2. ફ્લેટ પાછા. ઉપરાંત, મુદ્રામાં આ પ્રકારના રેક્ટિફાઇડ કહેવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, બધા કરોડના વણાંકો લગભગ બરાબરી કરી લીધી. Taz આગળ આવે છે.
3. રાઉન્ડ પાછા ફ્લેટ તે પાછા વિરોધી છે જ્યારે ત્યાં થોરાસિક કાયફોસિસ વધારો છે. તે એક ચાપ જેવું લાગે છે. માનવ હાથ પસાર કરી રહ્યાં છે, તેના વડા બહાર નીકળેલી.

તે સાચું મુદ્રામાં રાખવા મદદ કરશે?

સ્ટ્રોંગ, સુસંવાદી સ્નાયુબધ્ધ સપાટ મુદ્રામાં અને સંયુક્ત રક્ષણ જાળવવા માટે મહત્વનું છે. ગરીબ મુદ્રામાં અને નબળા સ્નાયુઓ દર વર્ષે વધારે નુકસાન કારણ છે. ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ એક સપ્તાહ મધ્યમ કસરત આપવી જોઈએ ત્રણ વખત, પાવર સહિત અને સપાટ મુદ્રામાં માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો. ખાસ કરીને ઉપયોગી Pilates, યોગ અને નૃત્ય જેવી વ્યવસાયોમાં છે:

• Pilates. ચોક્કસ, નિયંત્રિત હલનચલન અક્ષીય સ્નાયુઓ મજબૂત, સંકલન અને સંતુલન સ્નાયુઓ સુધારી શકે છે.
• યોગ. યોગ સુગમ ખેંચાતો હલનચલન સાનુકૂળતા વધે છે. આસન - યોગ ખાસ કસરત, જે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન, જે રક્ત પરિભ્રમણ, સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્વર વધે ખેંચાતો ધીમે ધીમે થાય છે.
• નૃત્ય. મુદ્રામાં, સંતુલન અને સંવાદિતાનો સુધારો.

વ્યાયામ પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા અને મુદ્રામાં સુધારવા માટે

એક ફ્લેટ મુદ્રામાં માટે આ કસરત નોંધપાત્ર અને પાછળ આંતરિક અંગો આરોગ્ય સુધારી શકે છે.

1. સંવેદનશીલ સ્થિતીમાં ખભા અને હેડ માળ કપાળ સ્પર્શ હેઠળ હાથ uprites. શ્વાસમાં પર, પીઠ સ્નાયુઓ તણાવ, તમારી ઉપલા ધડ લિફ્ટ કરો. 5 વખત શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર મૂકવો, શ્વાસ બહાર મૂકવો પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે.
2. પામ સ્લાઇડ પાછા સહેજ - છાતી સ્તર - અને ફરીથી હાઉસિંગ ઉત્થાન. ધીમેધીમે ફ્લોર, ગુફા મજબૂત તેના હાથ નહીં. શ્વાસમાં - શ્વાસ બહાર મૂકવો 5 વખત. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
3. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો. તમારા રાહ પર બેસી અને આગળ દુર્બળ, ફ્લોર સામે તેમના કપાળ ઢળતા. તમારા શસ્ત્ર આગળ ખેંચવા / શ્વાસમાં, પાંચ વખત શ્વાસ બહાર મૂકવો. આ પોઝ ગર્ભના એક બેન્ટ મુદ્રામાં કહેવાય છે.
4. શસ્ત્ર મુક્ત કરી રહ્યાં સાથે સ્ટેન્ડ. શક્ય તેટલી ખભા આગળ ખેંચી, તો પછી, તેમને લેતી હજુ વધુ પાછળ ખભા બ્લેડ સાથે જોડાયા હતાં. પાંચ પુનરાવર્તનો માટે ધીમે ધીમે થઈ ગયું.
5. સ્ટેન્ડિંગ પદ લો, હાથ મુક્ત કરી રહ્યાં. કાન ખભા ઉત્થાન બ્લેડ જોડે છે. પછી તેમને પાછા અને નીચલા પરિણમ્યો. ઉછેરેલી ખભા આગળ સીધી નથી. પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
6. સીધા ઊભા, ખભા પહોળાઈ વિશે સિવાય ફુટ, સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલો. આગળ દુર્બળ અને ખુરશી પાછળ સ્થિર આધાર જાણી, ઉદાહરણ માટે. યોનિમાર્ગને પાછા આપે ત્યાં સુધી તમે પીઠના ઉપરના ભાગમાં મજબૂત તણાવ લાગે છે. 15 ગણવા, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
7. ખુરશી પર બેસો, ફ્લોર પર તમારા પગ મૂકો. ધીમે ધીમે આગળ દુર્બળ. તેના પગ વચ્ચે તેના હાથ સ્ટ્રેચિંગ ખુરશી પગ જાણી. ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
8. પગ સાથે મળીને સ્ટેન્ડ. તમે સામે તમારા હાથ ડુબાડવું અને તમારી આંગળીઓ ટ્વિસ્ટ. શ્વાસમાં પર, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથમાં ઉત્થાન, તેના હાથ વળી જતું. અધિકાર શરીર પર સહેજ વળો, એ જ સમય અથવા યોનિમાર્ગને માં પગ પર ખસેડવા માટે પ્રયાસ કરે છે. 3-4 નિર્માણ શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢતી, ડાબી શરીર ચાલુ કરો.
9. ડાબી તમારા શરીર એક બાજુએ નમવું. આ કિસ્સામાં, તમારા પાછા ટ્વિસ્ટ નથી, વળાંક આગળ અને પછાત વૃત્તિ. અપ સીધું અને જમણી જ ઢાળ નથી. પછી, છેક શક્ય ઉપર તરીકે તમારા શસ્ત્ર પટ તેમના અંગૂઠા પર પહોંચી ગયો. આરામ, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફર્યા બાદ. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પસંદ સિમ્યુલેટર

ક્રમમાં રોગ પ્રારંભિક તબક્કે મુદ્રામાં ની ખામી દૂર કરવા માટે સમસ્યાઓ પાછા અટકાવવા માં મેરૂદંડ માટે ઉપયોગી ઘર કસરત સાધનસામગ્રી હોય છે. ઘણા વિકલ્પો વિશેષતા સ્ટોર્સ, જે પરંપરાગત વહેંચાયેલું છે મળી:

• ટી ગરદન બાંધકામ;
• બ્લોક;
• એક્સટેંશન માટે બેન્ચ;
• "Gorbunki".

સ્પાઇન સિમ્યુલેટર પસંદ પોસ્ચ્યુરલ ખેંચાઇ ડિગ્રી અને પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "Gorbunki" - શાળા વય બાળકો માટે યોગ્ય પસંદગી છે, તેઓ તંદુરસ્ત મુદ્રામાં જાળવી રાખવા માટે મદદ જ્યારે ડેસ્ક પર બેસીને, અને સારા આકાર સર્વાઇકલ સ્પાઇન એક મેરૂ આધાર સ્નાયુઓ, સ્પાઇન મજબૂત.

તે સ્નાયુઓ અને સાંધા મજબૂત, હાડકાના તાકાત જાળવી રાખે છે, મુદ્રામાં અને હલનચલન સંકલન સુધારે: નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોઈ પણ ઉંમરે અગત્યનું છે કારણ કે તે તમામ શરીર પર અમૂલ્ય લાભ લાવે છે.