પગ સપાટ માટે કસરતો. પગ સપાટ માટે વિકલાંગ insoles

પગ સપાટ - એક સામાન્ય બીમારીના કે માનવ પગ વિકૃતિ સાથે સંકળાયેલ છે. રોગવિજ્ઞાનવિષયક શરત આરોગ્ય પર છે અને સમય જતાં નકારાત્મક અસર ઓછી અને પાછળ કરોડના પીડા કારણ બની શકે છે. રોગ સાથે સામનો કરવા ખાસ કસરતો મદદ કરે છે. ફ્લેટ સાથે પગ દૈનિક પરફોર્મ કરવાની જરૂર છે. પણ ઓર્થોપેડીસ્ટ અધિકાર જૂતા પહેર્યા ભલામણ કરીએ છીએ.

પગ સપાટ કારણો

એક સ્થિતિ છે જેમાં પગ સપાટ કમાનો સપાટ-પગવાળો કહેવામાં આવે છે. પ્રથમ સેટ ટો આવેલું છે, બીજા - સમાંતર - પગની આંતરિક ધાર છે. આવા માળખું તે શક્ય સપાટી પર પગ માત્ર ત્રણ પોઇન્ટ બિલ્ડ બનાવે છે. કેટલાક કારણોસર, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન કે પગ સમર્થન નબળી માટે, પછી તેના મૂળના છે.

પગ ફેરફારોના જોખમો નીચેના પરિબળોને વધારો

• તેના પગ પર મોટા લોડ;
• જનીન તત્વોની પરિસ્થિતિ;
• અયોગ્ય જૂતા (ઉચ્ચ ગુલાંટ, સાંકડી ટો);
• અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ નબળા;
• વજનવાળા;
• ગર્ભાવસ્થા;
• ઈજા.

જેના પર આધાર રાખીને કમાન પડી ગયા હતા, સમાંતર ત્રાંસી અને સપાટ સંયુક્ત તફાવત. રોગ સારવાર એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા કસરત ભજવે છે. flatfoot ફિઝીયોથેરાપી જરૂરી ખાસ insoles (કૃત્રિમ) અને પહેર્યા ગુણવત્તા આરામદાયક ફૂટવેર ઉપયોગ સાથે જોડાઈ હોવું જ જોઈએ છે.

રોગ સારવાર

નિષ્ણાતો કહે છે flatfoot છૂટકારો મેળવવા કે માત્ર બાળપણ શક્ય છે. તેથી, માતા-પિતા સતત બાળકના પગ રચના મોનીટર કરવા જોઈએ. રોગ છૂટકારો મેળવવા પુખ્ત ન હોઈ શકે. ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા અનુસાર થેરાપી, લક્ષણોમાં રાહત ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવશે.

પ્રીટિ પ્રભાવશાળી સારવાર પરિણામો પણ ઘરે મેળવી શકાય છે. flatfoot સારવાર રૂઢિચુસ્ત અભિગમ ચોક્કસ કસરતો કરી રહ્યા સમાવેશ થાય છે. નિષ્ણાત પણ વ્યક્તિગત રીતે વિકલાંગ insoles અને દર્દી માટે જૂતા પસંદ કરો.

જ્યારે flatfoot (પ્રારંભિક તબક્કો) સ્નાન બનાવવા માટે ઉપયોગી છે. પાણીમાં તમે તેના પગ પર થોડી પેબલ અને રોલ ઉમેરવાની જરૂર છે. એક સંકલિત અભિગમ નોંધપાત્ર સ્થિતિ સુધારી શકે છે.

flatfoot ના વ્યાયામ

વ્યાયામ માત્ર પગ વિકૃતિ દૂર કરવા માટે મદદ નથી, પરંતુ પણ પગ સપાટ ઉદભવ અટકાવવા માટે. ખાસ કરીને ઉપયોગી તે બાળકો માટે હશે. પુખ્ત દર્દીઓ ચોક્કસ કસરતો પાછા સ્નાયુઓ એ જ બીમારીના ખાતે વિશાળ લોડ અનુભવી રહ્યા ખાલી જરૂર છે. પગ સપાટ માટે કસરતો 4-6 મહિના માટે દૈનિક થવું જોઈએ.

વ્યાયામ તે સંયુક્ત પ્રવાહી, તાલીમ અને સ્નાયુઓ મજબૂત ઉત્પાદન ઉત્તેજિત, પગ માં રક્ત પરિભ્રમણ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધારે છે. નિયમિત કસરત સાથે કમાન વધુ વિકૃતિ અટકાવશે મજબૂત.

શારીરિક વ્યાયામ ખાસ કસરતો ના વિવિધ જૂથોની સમાવેશ થાય છે. માલિશ સાદડીઓ, બોલમાં, લાકડીઓ: ક્રમમાં હકારાત્મક પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, તમે વિવિધ ઉપકરણો (-ગમતના સાધનો) નો ઉપયોગ કરી શકો છો.

જ્યાં શરૂ કરવા માટે?

પગ સમાયોજિત કરવા માટે ત્યાં ઘણા વિવિધ કસરતો તમામ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે હોય છે. તાણ કોઈપણ તબક્કે flexion અને આંગળીઓની એક્સ્ટેંશન સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ થવું જોઈએ. આ કસરત થાક સુધી સુધી ખુરશી પર બેઠક સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. પુનરાવર્તનો સંખ્યા - 20-30 વખત.

થોડી મિનિટો અંદર, તમે કસરત "કેટરપિલર" કરી શકો છો. આ કરવા માટે, એક ખુરશી માં બેસી, ફ્લોર પર તમારા પગ ખેંચવા અને તમારી આંગળીઓ વાંકા છે, અને પછી તેમને સજ્જડ બને હીલ છે. તે જ સમયે પગ ધીમે ધીમે આગળ વધો જોઈએ.

તે પેન્સિલો અને નાની વસ્તુઓ સાથે ફ્લેટ પગ માટે કસરત કરવા માટે ઉપયોગી છે. પેન્સિલ મારા આંગળીઓ અને ગોળ રોટેશન કરવા વચ્ચે બાંધવામાં, એક વર્તુળ ડ્રો પ્રયત્ન કરે છે. સેકન્ડ લેગમાં હોલ્ડિંગ જ્યારે શિશુઓ કાગળ શીટ પર એક વર્તુળમાં ડ્રો કરી શકો છો. આ ધ્યેય, અન્ય પગ ના પેંસિલ પકડ આંગળીઓ મેળવી શકાય છે અને કસરત પુનરાવર્તન કર્યા.

નાના પદાર્થો સામે વિસ્તરતી, તે અલગ ટોપલી અથવા બાઉલ ખાતે તેમની આંગળીઓ અને સ્પ્રેડ કેપ્ચર કરવાનો પ્રયાસ જરૂરી છે. પગની સામાન્ય કમાન પુનઃસ્થાપિત નાના બોલ હીલ ટો ના પાડી મદદ કરે છે. ગ્રેબ બોલ રોકો, તો તમે તેને ફેંકવું પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને બાળકો માટે માલ ચળવળ સાથે વ્યાયામ.

બેઠક સ્થિતીમાં આવા મોજાં પોતાને (મજબૂત વોલ્ટેજ સાથે) ખેંચીને તરીકે, વધુ સરળ ઘાલમેલ કરવામાં આવે કરી શકાય છે, અને પોતાને માંથી (રિલેક્સ્ડ રાજ્ય માં).

પગ સપાટ સાથે વૉકિંગ

કસરત જટિલ ચોક્કસપણે સમાવેશ કરવો જોઇએ અને વૉકિંગ. મોજાં (1-2 મિનિટ) મળતા આવે છે, હાથ ઉપર લિફ્ટિંગ શરૂ કરો. કે પછી તમે તેની રાહ પર પાછા પડવું જોઈએ અને હાથ બેલ્ટ પર ખસેડો. હિપ અનલોડ અને નીચલા પાછા તેની રાહ પર ચાલવા જરૂર છે. પગની બહારની કમાન પર તમે બેન્ટ આંગળીઓ સાથે ચાલવા જ જોઈએ.

પગ સપાટ છુટકારો મેળવવા માટે લોગ, chamfered સપાટી પર જવા માટે જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, ભાર પગ બાહ્ય બાજુ ટ્રાન્સફર થાય છે.

જો flatfoot જાણવા માટે મહત્વનું છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચાલવા. અન્યથા, તે વિકાસ કરશે અને ઘૂંટીમાં મચકોડ કમાન સંપૂર્ણપણે કર્યો હતો. ગણાતા યોગ્ય ધીમી છે, જે દરમિયાન તમારા પગ એકબીજા અથવા નાની મોજાં સમાંતર પર જૂતા એકબીજા બન્યા છે.

પગ સપાટ વિકાસ પ્રારંભિક તબક્કે orthotics ઉપયોગ, યોગ્ય તેના પગ મૂકી જ્યારે ચાલતો અને કેટલાક પ્રકાશ કસરત કરવા માટે પર્યાપ્ત છે. નથી એક સરળ કાર્ય છે કારણ કે તે ધીમી સતત મોનીટરીંગ જરૂર છે - યોગ્ય વસ્તુ મૂકો. જોકે, સમય જતાં તે આદત બની જાય છે.

વ્યાયામ લાકડી કસરતો

લાકડી ઉપયોગ કોઈપણ સરળ સપાટી અને ઓછામાં ઓછા 1 મીટર લંબાઇ ધરાવતા હોઈ શકે છે. આ વર્ગો યોગ્ય સ્થિતિમાં પગની કમાન ઊંચાઇ રાખવા મદદ કરે છે. બધા લાકડી ઉપર બેસીને સ્થિતિ ચાલે છે પગમાં (ચાલુ). વ્યાયામ લગભગ 5 મિનિટ માટે થવી જોઈએ. જ્યારે ફ્લેટ valgus પગ દોરડું જેમ લાકડી પર ચાલવા માટે ઉપયોગી છે.

જનરલ ભલામણો

ઓર્થોપેડિક સર્જન ચેતવણી આપી સતત અતિશય કસરત વિરુદ્ધ પરિણામ હોય શકે છે. રોજગાર આપવા માટે 20-30 મિનિટ એક દિવસ આપવી જોઈએ. પણ flatfoot અંતિમ તબક્કામાં ભૌતિક ઉપચાર આપી નથી. દિવસ દરમિયાન, તે સમયે tiptoes પર જવામાં સમય સૂચવવામાં આવે છે.

ઘર ખાતે, તમે પરિભ્રમણ સુધારવા માટે પગ મસાજ કરી શકો છો. તમે ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ સ્નાયુ સાથે પ્રક્રિયા શરૂ થવા જોઈએ, નીચા પગ અને પગ માટે જવાનું. ફુટ હીલ તરફ આંગળીઓ પાછળ સળીયાથી.

રોગનિવારક insoles અને જૂતાની પસંદગી પરીક્ષા દર્દીના મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ પછી ડૉક્ટર દ્વારા કરવામાં હોવું જ જોઈએ.