તંદુરસ્ત ઊંઘ મૂળભૂત નિયમો

દરેક વ્યક્તિ એક સારા ઊંઘ અધિકાર જરૂર છે. તેમણે જે બાકીના, જે દરમિયાન સમગ્ર શરીરમાં લાવવામાં આવે છે પૂરી પાડે છે. જોકે, દરેક જણ તંદુરસ્ત ઊંઘ નિયમો જાણે છે. આવું કરવા માટે નિષ્ફળતા નોંધપાત્ર અમારા આરોગ્ય પર અસર કરી શકે છે.

ઊંઘ મહત્વનું સમયગાળા

દરેક જણ "ઘુવડ" લોકોની વિભાગ અને "larks" સાથે પરિચિત હોય છે. પ્રથમ પતન રાત્રે ઊંઘી અંતમાં અને આમ અંતમાં જાગે. હકીકત એ છે કે તેઓ પ્રારંભિક આરામ પર જાઓ લાક્ષણિકતા લોકો બીજા શ્રેણી. અલબત્ત, સવારે વહેલો તેઓ બધા બિહામણી નથી થઈ જાય છે. વધુમાં, જોકે, નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે આ વિભાગ શારીરિક નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આદત તમામ બાબત છે. સૌથી વધુ ઉપયોગી ઊંઘ 22:00 થી 2 વાગ્યે માટે ચાલે છે. તે આરામથી મગજ પ્રવૃત્તિ આ સમયગાળા દરમિયાન થયું હતું, ભાવનાત્મક રાજ્ય સ્થિર કરે છે. તેથી, તંદુરસ્ત ઊંઘ નિયમો કહે છે કે ઊંઘ ઓછામાં ઓછા 23:00 માટે શ્રેષ્ઠ છે. ખાસ કરીને મહત્વનું સ્ત્રીઓ માટે ક્ષણ છે કારણ કે તેઓ સ્વાભાવિક રીતે વધુ લાગણીશીલ હોય છે. ખોટો સૂવાનો સમય ચીડિયાપણું અને તે પણ આક્રમકતા વધે છે.

ઊંઘ હોર્મોન

epiphysis - માનવ શરીર (એટલે કે મગજ) માં એક નાના ગ્રંથિ છે. તે હોર્મોન્સ બે પ્રકારના ઉત્પાદન કરે છે. સેરોટોનિન - દિવસ દરમિયાન પિનીયલ ગ્રંથી સુખ ના હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. રાત્રે, એ જ ગ્રંથિ મેલાટોનિન ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે (ઊંઘ હોર્મોન). તે શરીર માટે અત્યંત મહત્વનું છે. મેલાટોનિન માનસિક અને ભાવનાત્મક રાજ્યના નોર્મલાઇઝેશન ની નવજીવન અને કાયાકલ્પ પ્રક્રિયાઓમાં સંકળાયેલા છે. તે પણ સીધી રક્તવાહિની વસૂલાત અસર રોગ પ્રતિરક્ષા સિસ્ટમો, તેઓ યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. તે નોંધ્યું છે કે સૌથી વધુ સક્રિય હોર્મોન 02:00 મધ્યરાત્રિ થી સમયગાળામાં ઉત્પાદન કર્યું હતું. સારા ઊંઘ નોંધ નિયમોનું મેલાટોનિન અંધારામાં સંપૂર્ણપણે પેદા થાય છે. પરિણામે, નિદ્રા તેના લંબાણ ફાળો નથી.

ગુણવત્તા અને ઊંઘ જથ્થો

સમય લે છે, સ્વસ્થ થવા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ, વયસ્કો અને બાળકો માટે જ નથી. સરેરાશ, ઊંઘ દર - તે 8-9 કલાક તંદુરસ્ત પુખ્ત માટે છે (કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અને 7). ત્યાં અપવાદો છે: કેટલાક લોકો આરામ થોડો સમય જરૂર છે. અન્ય, તેનાથી વિપરિત, માત્ર ઊંઘ વધારે કલાક એક દંપતિ દિવસ થાક થવાય. બાકીનાં સંપૂર્ણ અને અસરકારક હતું, તે તંદુરસ્ત ઊંઘ ના 10 નિયમો યાદ રાખવું અગત્યનું છે. પ્રથમ એક આ છે: તે ઊંઘ, જ્યારે શરીર જરૂર લાગે નથી જરૂરી નથી. વધુ અગત્યનું નથી કેટલો સમય અમે Morpheus હાથ ખર્ચવા અને પછી કેવી રીતે તમારા શરીરને ધક્કામાંથી છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ નિયમો જ સમયે બેડ પર જવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા આદત કેવી રીતે કાર્યક્રમ શરીર ઊંઘી, તે અનિદ્રા અને અન્ય સમાન વિકૃતિઓ ટાળવા માટે મદદ કરશે.

બેડ પર જઈને આયોજન કેવી રીતે

કોઈ ઓછી ગુણવત્તા બાકીના અને આવા પથારી, રાત્રે પોશાક, અને તેથી. એન સારી ઊંઘ નિયમો જેવા પરિબળો માટે મહત્વનું રજાના દિવસ પહેલાં ઓરડાના જાહેર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉપર 22 ° C તાપમાનની જેથી આરામદાયક નથી અને જે ઊંઘ પ્રોત્સાહન કરશે. બધા શ્રેષ્ઠ, જો તે 20 ° સી રેન્જમાં રહેશે નિયમિત વિશે ભૂલશો નહીં ભીનું સફાઈ શયનખંડ. સોફ્ટ રમકડાં સાઇટ પર, પૂતળાં માનવીની દો કરશે: સારી તાજી હવા શ્વાસ બદલે ધૂળ કરતાં. કદાચ થોડા લોકો ખોટી રીતે લેવામાં ઓશીકું ક્રોનિક માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે જાણો છો. ખર્ચમાં અને ગાદલું પર ધ્યાન સેવ્યું હતું. તે ઉચ્ચ ગુણવત્તા, વપરાશકર્તા મૈત્રીપૂર્ણ, પર્યાપ્ત ખડતલ હોવી જોઈએ. તંદુરસ્ત ઊંઘ નોંધ નિયમો રાત્રે પાયજામામાં ફકત નેચરલ ફેબ્રિક્સ હોવી જોઈએ, આંદોલન રોકે નહીં અને મજબૂત શરીર આવરવું. કપાસ, શણ: બેડ લેનિન પણ અપવાદરૂપે ઉચ્ચ ગુણવત્તા સામગ્રી છે. નિષ્ણાતો એક ગર્ભ સ્થિતિમાં ઊંઘ ભલામણ - તે શરીરના સ્થિતિ શરીર માટે ઉપયોગી છે, અને નસકોરા એક નિવારણ તરીકે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ કોઈ ઓછી મહત્વપૂર્ણ નિયમો

એક ભારે ભોજન સૂવાના પહેલાં ખાવામાં - દુશ્મન નથી માત્ર અમારી આંકડા અને તંદુરસ્ત મનોરંજન છે. છેવટે, જ્યારે તે સમયે શરીરના આરામ અને આરામ છે, પાચન તંત્ર તેના fullest માટે કામ કરવા માટે. સાથે નિદ્રાધીન ઘટે - તે અન્ય આત્યંતિક આશરો જરૂરી નથી પેટ માં rumbling. દહીં, કચુંબર, ફળ: હંગર શ્રેષ્ઠ કંઈક સરળ સંતોષવા માટે છે. દારૂ પણ તે પદાર્થો કે નકારાત્મક વસૂલાત પ્રક્રિયાઓ અસર વર્ગમાં પડે છે. કોફી, ચા, એક ટોનિક અસર ધરાવે છે, જેથી તેઓ શ્રેષ્ઠ સવારે ખાવામાં આવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સારી આરોગ્ય માટે કી છે અને મદદ ટોંડ સ્નાયુઓ રાખો. પ્રકાશ કસરત કરવા પહેલાં વધુ સારી ઊંઘ મેળવે જઈ, પરંતુ overwork અનિચ્છનીય છે. અન્ય મહત્વપૂર્ણ બિંદુ હોય છે જેને અવાજની ઊંઘ પ્રોત્સાહન - લિંગ છે. તે વર્તમાન સમસ્યાઓ ઉકેલવા નથી અને સૂવા જતા પહેલાં વિશે વિચારવું જરૂરી નથી. અમારા મગજ રજા માટે આરામ કરવાની હાર્ડ અને સૂર હશે.

નિયમો બાળપણ સ્વપ્ન

બાળકના જન્મથી જ શાબ્દિક બધા સમય ઊંઘે છે. તેમણે દિવસ અને રાત્રિ વચ્ચે ભેદ પાડતા નથી. પણ આ બિંદુએ તે મુદ્દો બાકીના સંપર્ક કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. હાર્ડ ગાદલું, એક સારી વેન્ટિલેટેડ ખંડ આરામદાયક કપડાં: ઉંમર એક વર્ષ સમયે બાળકની ઊંઘ સંસ્થાના મૂળભૂત નિયમો અનુસરી રહ્યાં છો. એક વર્ષ સુધી ઓશીકું અને જરૂર નથી. તે હકીકત તેની પોતાની પથારી છે, જ્યાં તેઓ આરામ હતી એક બાળક શીખવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો અને પેડિયાટ્રીસિયન્સે માતા અને બાળક એક સંયુક્ત સ્વપ્ન પર સર્વસંમતિ નથી. પ્રત્યેક પરિવાર પોતાના પસંદગી કરવી જોઈએ. નિદ્રાધીન સરળતાથી ઘટે ખાસ કર્મકાંડ સૂવાનો સમય વિકસાવવા માટે ખર્ચ થવાની જવાનું. તે સ્નાન કરે છે, હાલરડું લઈ શકાય છે, પરીકથાઓના વાંચી. બાળકો માટે તંદુરસ્ત ઊંઘ નિયમો મજબૂત મોબાઇલ રમતો અને ભાવનાત્મક સાંજે મર્યાદિત ભલામણ કરીએ છીએ. બેટર જો તે બૌદ્ધિક વ્યવસાયો માટે સરળ હશે.

શાળા વય સ્લીપિંગ

એક નિયમ તરીકે, આ સમયગાળો naps સુસંગત હોઈ કાપી નાંખે. તે પર્યાપ્ત રાતના સમયે વિદ્યાર્થી બેઠક પૂરી પાડવા માટે (સરેરાશ, 10 કલાક) તેથી જરૂરી છે. વિદ્યાર્થીઓ માટે સ્વસ્થ ઊંઘ નિયમો પુખ્તો માટે સમાન છે: એક સારી વેન્ટિલેટેડ ખંડ આરામદાયક સ્વચ્છ પથારી, પ્રકાશ રાત્રિભોજન. તે સાંજે ટીવી અને કોમ્પ્યુટર રમતો જોવા પ્રતિબંધિત મહત્વનું છે કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમ માટે સૌથી શક્તિશાળી એક્સાઇટર છે. ઓપન એર ચાલવા સારી સૂવા જતા પહેલાં, બપોરે પાઠ તૈયાર હોવી જોઈએ. શ્રેષ્ઠ સૂવું સમય 22:00 થી 23:00 કરવા માટે છે, પરંતુ પાછળથી નથી.

જો કોઈ વિદ્યાર્થી રમતોમાં વધુ સામેલ છે, ત્યારે કેટલાક વિભાગો ની મુલાકાત લઈને, તે શક્ય છે કે તેઓ સ્વસ્થ થવા માટે વધુ સમયની જરૂર છે. તેમણે તરંગી નથી કે સારી ઓડીઆઇ માંથી આરામ આપ્યો બાળકને વધુ સચેત છે યાદ વર્થ છે, અને ખંતપૂર્વક વિજ્ઞાન વિકાસ પામે છે.