કેવી રીતે ઊંઘ?

વધુમાં, આધુનિક મનુષ્ય મુશ્કેલી ઊંઘવામાં છે. આ માટેનું કારણ લાગણીઓ અને છાપ દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત એક વિપુલતા તરીકે સેવા આપી શકે. કેવી રીતે ઊંઘી પડી ત્યારે વિચારો અને લાગણીઓ માત્ર દિવસ પણ રાત્રે બાકીના આપી નથી?

અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી તમે સમસ્યા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે હોય છે.

• ઊંઘ સ્થળ ધ્યાન સેવ્યું હતું. બેડ આરામદાયક પેડલીંગ સ્વચ્છ હોવી જોઈએ, અને. મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે રંગો બેડરૂમમાં સ્યુટ્સ અને રૂમ આંતરિક રંગ સીધી વ્યક્તિ ભાવનાત્મક રાજ્ય અસર કરે છે. ગરમ રંગો, coziness અને આરામ એક લાગણી બનાવવા તમે ઊંઘી ઝડપી ઘટે પરવાનગી આપે છે.
• ભૂલશો સમયાંતરે બેડરૂમમાં જાહેર કરવું નથી. બધા પછી, ઊંઘ એક stuffy રૂમમાં મુશ્કેલ છે. વધુમાં, ત્યાં એક શક્યતા એ છે કે રૂમ, ન તાજી હવા સાથે ભરવામાં સૂતાં પછી, તમે દુખાવો વડા કરી શકે છે.
• સાંજે ચાલવા સાથે સ્વપ્ન ઉતાવળ કરવી કરી શકો છો. કદાચ શ્રેષ્ઠ સ્થળ સહેલગાહનું સ્થળ છે - આ પાર્કમાં. અને તે રસ્તા અને રસ્તાઓ સાથે ચાલવા આગ્રહણીય નથી છે.
• કેવી રીતે ઝડપથી ઊંઘી પડી છે? સાંજે, ખોરાક સાથે તમારા પેટ લોડ નથી. 3 કલાક પહેલા સૂવાનો જાતે તૈયાર પ્રકાશ રાત્રિભોજન, અને આ માટે પૂરતી હશે. અચાનક તમે કંઈક પ્રયાસ કરવાની ઇચ્છા હોય તો, કેળાના અથવા દહીં પીણું ખાય છે. પરંતુ કોઈ વધુ.
• કેટલાક માને છે કે સાંજે કસરત ની મદદ છે, જેને કારણે થાક સાથે, સરળતાથી પ્રશ્ન હલ કરી શકો છો: "કેવી રીતે ઊંઘ?". પરંતુ તે આવું નથી. કસરતો માત્ર તમારા શરીરને vzbudorazhat, પણ વધુ અનિદ્રા છેડાઇ જાય છે.
• નિદ્રાધીન ઝડપથી ઘટે છે, તમે ગરમ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સ્નાન વાપરી શકો છો. નોંધ, તેમછતાં પણ, કે પાણી ખૂબ ગરમ ન હતી. તે સમુદ્ર મીઠું અથવા આવા લવંડર અથવા એક ખુશ્બોદાર છોડ તેલ કારણ કે સુગંધિત ઉમેરણો ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ઉપયોગ કરવો શક્ય છે.
• સૂવાનો સમય પહેલાં એક કલાક ઔષધો માંથી ગરમ ચા (વરિયાળી, ટંકશાળ, કેમોમાઈલ) એક કપ લો. આ પીણું એક soothing અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર પડે છે. તમે પણ ગરમ દૂધ એક ગ્લાસ પીવા શકે છે, પરંતુ ખાંડ અથવા મધ ઉમેરા વિના.
• કેટલીક સહાયની એક કંટાળાજનક પુસ્તક વાંચવા. જ્ઞાનકોશ અથવા કોઈપણ નવલકથા કે તમે ઘણી વખત વાંચી કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે એક વોલ્યુમ લો, અને વધુ એક વખત તેને ખોલવા માટે પ્રયાસ કરો.
• બેડ જતાં પહેલાં તમે નિષ્ફળતાઓ વિશે લાગણી માટે બાકીના આપી નથી? કદાચ તમારા વિચારો ભવિષ્ય માટે વ્યસ્ત પ્રાણીઓના યોજના છે? કેવી રીતે ઊંઘ, જ્યારે વડા વિચારો અને વિચારો સાથે ભરવામાં આવે છે? બધા વિચારો છૂટકારો મેળવવા પ્રયાસ કરો. તમારા શ્વાસ સાંભળી પ્રયાસ કરો. એવું માનવામાં આવે છે કે આ અનિદ્રા સામનો કરવા માટે એક સારો માર્ગ છે.
• પથારીમાં પડેલો, તમારી આંખો ખોલો અને ઝડપથી એક તમે પસંદ કરેલ હોય, અન્ય વિષય થી ડોકિયું કરે છે. તે જ સમયે, લાંબા સમય પદાર્થો પર તેમનું ધ્યાન વિલંબ ન કરો. થોડીક મિનિટો પછી તમને લાગે કરશે કે તમારા પોપચા ભારે બની જાય છે, કારણ કે આ તમે ઊંઘી ઝડપી આવતા હોય છે.
• કોઈપણ ચિત્ર અથવા ગ્રાફિક કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને (કેમેરા) માં ઝૂમ. પછી તમે કાલ્પનિક છબી ફરતી અજમાવી શકે છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, આ પદ્ધતિ અનિદ્રા સામેની લડાઈમાં ખૂબ જ અસરકારક છે.
• વિજ્ઞાનીઓ માનવ સ્વાસ્થ્ય પર કે વિટામિન ઇ અસર સાબિત થયા છે. તેની ઉણપ ડિપ્રેશન, થાક અને અનિદ્રા કારણ બને છે. તમારા ખોરાક ખોરાક કે આ ઘટક (avocados, બદામ, શાકભાજી તેલ) અને નિયમિત વિટામિન્સ લેવા સમાવી સમાવેશ થાય છે.
• બીજી રીતે ઊંઘ મેળવવા માટે, છે નીચે પ્રમાણે: બેડ પર નીચે આવેલા તમારા સ્નાયુઓને આરામ અને તમારી આંખો બંધ કરો. , પોપચા ખોલીને સફરજન ઉપર રોલિંગ વગર. આ જોગવાઈ ઊંઘ દરમિયાન સૌથી વધુ કુદરતી તરીકે ગણવામાં આવે છે.
• 30 સેકન્ડ માટે તમારા શરીરમાં દરેક સ્નાયુ ખેંચાયો અને પછી આરામ. પુનરાવર્તન આ 3 વખત. આ પદ્ધતિ ઊંઘવામાં પ્રક્રિયા ઝડપથી મદદ કરે છે.
• નીચે શાંત અને રોજિંદા સમસ્યાઓ દૂર ધ્યાન દ્વારા પણ હોઇ શકે છે. રૂમમાં લાઇટ douse, એક મીણબત્તી પ્રકાશ અને આગ જુઓ. ધીમે ધીમે તમે તમારી ચિંતાઓ વિશે વિચારવાનો રોકવા અને એક અસામાન્ય અને આહલાદક સ્થિતિમાં પડી જાય છે, જ્યારે બધા વિચારો છતાં થઈ જાય છે.

પ્લેઝન્ટ ડ્રીમ્સ!