ઘૂંટણ માટે અસરકારક કસરત

ચાલતી વખતે, બેસવાનું અપ અને ડાઉન સીડી જવું, ચાલી અથવા કેટલીક રમતો દરમિયાન મુખ્ય બોજ ઘૂંટણની સાંધા પર પડે છે. આ શા માટે કસરત દરેકને જીવનમાં ઘૂંટણ માટે જેથી મહત્વપૂર્ણ છે. અલબત્ત, તમે હંમેશા આ gym પર જાઓ કરી શકો છો અથવા કોચ ભાડે રાખી, પરંતુ જો તમે પૂરતા પૈસા ન હોય તો, તમે તેમના પોતાના સુધારણા કરી શકો છો.

મજબૂત ઘૂંટણની કારણ કે અચાનક વજન ગેઇન વધારાના બોજ તેમના ઘૂંટણ પર પડે છે, એથ્લેટ્સ, તેમજ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી છે. બીજી બાજુ, નિયમિત કસરત બાજુ ચરબી રોલ્સ જે તમારા પગ વધુ પાતળી કરશે છૂટકારો મેળવવા મદદ કરશે. ઘૂંટણની માટે કસરતો જરૂરી છે અને સાંધાના રોગોમાં, તેમજ ગંભીર ઇજા અથવા હાથપગ ના લાંબા હલનચલન રોકવુ પછી.

તેથી, તે પહેલાં તમે તાલીમ શરૂ તમે હૂંફાળું અને અસ્થિબંધન ખેંચવા જરૂર છે. આ કરવા માટે, ફ્લોર પર આવેલા અને તમારા પગ પટ. પર શ્વાસમાં મારા પોતાના પર કાચળી ઉતરે ખેંચે છે, કારણ કે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, પગ ઉત્થાન અને મોજાની પોતાને ખેંચો. આ કિસ્સામાં, તમે ઘૂંટણની નીચેનો ખેંચાતો લાગવી જોઈએ.

માટે ખરીદે ઘૂંટણની સંયુક્ત અસ્થિવા અને અન્ય રોગો સાથે:

• એક ઉચ્ચ ખુરશી પર બેસવાનો કે જેથી અંગૂઠા ભાગ્યે જ ફ્લોર સુધી પહોંચી. હવે ડાબા પગ સ્વિંગ, વધારવામાં અને તે ઘટાડીને શરૂ કરો. જલદી તમે સંયુક્ત તણાવને લાગે તરીકે, ગતિ બદલો.
• હવે તમે હાર્ડ સપાટી પર આવેલા તમારા પગ સીધા કરવાની જરૂર છે. માળ ઉપર જમણો પગ વધારો કે જેથી લગભગ 30 ડિગ્રી એક ખૂણો અને 4 માટે આ સ્થિતિમાં પકડી - 5 સેકન્ડ. ધીમે ધીમે ઓછી અને ડાબો પગ માટે પુનરાવર્તન કરો. તમારા ઘૂંટણ વાળવું નથી પ્રયાસ કરો.
• એ જ શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી રહો, પરંતુ બંને પગ સાથે ફ્લોર બોલ ઉત્થાન. તેઓ એક પરિપત્ર ગતિ છે, કે જે સાયકલ મળતા મોકલવું. અનેક bends સાથે પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા વધી જાય છે.
• હવે નીચે સામનો આવેલા છે. તમારા ડાબા પગ બેન્ડ, નિતંબ માટે હીલ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ. હવે અન્ય પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
• તમે ફ્લોર પર બેસી અને તેને પહેલાં તમારા પગ સુલઝાવવાનો કરવાની જરૂર છે. હવે, તેમના આંગળીઓ પાછળ હાથ ગ્રેબ અને ધીમેધીમે શરીર આગળ ખેંચી જેથી સ્તન તેમના પગ પર મૂકી, અથવા ઘૂંટણની નાક સ્પર્શ છે. તે જ સમયે તમે ઘૂંટણની સાંધા માં થોડી પીડા લાગે કરશે.

ઘૂંટણ માટે કસરતો - દૂર ચરબી અને તેના બદલામાં ગતિશીલતા:

• શરૂઆત વોલ નજીક બની જાય છે અને તે તમારા હાથમાં મૂકો. અંગૂઠા પર ચઢો અને ફ્લોર બોલ તમારા ડાબા પગ ઉત્થાન. ઓછી કરે છે અને તેના આંગળીઓ વધારે છે, એક પગ પર ઉભા છે. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો અને પગ બદલો. દરમિયાન આ કસરત માત્ર ઘૂંટણની તાણ, પરંતુ એચિલીસ સંયુક્ત છે - તમે બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા લાગે શકે છે.
• હવે તમારા ખભા પહોળાઈ સિવાય કરતાં વધુ પગ સાથે ઊભી છે. તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથમાં મૂકો. 15 squats - 10 કરે છે. શક્ય તેટલી ઓછી શરીર ઘટે પ્રયાસ કરો - જેથી નિતંબ ઘૂંટણ સ્તર નીચે જીવતાં હતાં. પહેલા તો મુશ્કેલ હશે.
• તેના કમર પર ઊંચા સ્ટેન્ડ, સરભર ખભા અને તેમના હાથમાં. બાજુ સહેજ જમણો પગ ખેંચો અને કાચળી ઉતરે પર મૂકો. બેસવું શરૂ કરો. આ કિસ્સામાં, તમારું વજન મુખ્ય શરીર ડાબો પગ પર છે અને જમણી બાજુ માત્ર સંતુલન માટે વપરાય છે. 15 કરે - 20 squats, પછી પગ સ્વિચ કરો.
• ફ્લોર પર નીચે આવેલા છે. વૈકલ્પિક સીધો પગ ઉત્થાન કે જેથી તેમને અને પેટ કાટખૂણે રચના વચ્ચે - પ્રથમ, બાકી પછી જમણે. તેમને એક જ ક્રમમાં ફ્લોર ઓછો છે. 20-30 પુનરાવર્તનો નથી.
• બધા ચોગ્ગા પર મેળવો ફ્લોર પર તમારા હાથમાં મૂકો. ડાબી બાજુ ઘૂંટણની લેગ વલણ ઊભા કરે છે. દરેક પગ માટે 20 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.

યાદ રાખો કે જો તમે એક દૃશ્યમાન અસર હાંસલ કરવા માંગો છો, ઘૂંટણ માટે કસરત નિયમિતપણે ઠેરવવા જોઈએ - એક સપ્તાહ ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત. મહાન પરિણામો માટે, યોગ્ય પોષણ અને કાળજી કાર્યવાહી સાથે કસરત સાથે જોડાય છે. માર્ગ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ અને જોગિંગ દ્વારા પણ નોંધપાત્ર ઘૂંટણની સાંધા મજબૂત. આ કસરતો જો તમે તરીકે ઉપયોગ કરવા માગતા રોગનિવારક કસરત, પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સલાહ લો.