ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

એક દુર્લભ સ્ત્રી જે બાળકને લઈ જાય છે તે ખબર નથી કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા શું છે. સ્લીપ ડિસર્ડર્સના ઘણા કારણો છે. સૌ પ્રથમ, આ શરીરમાં વિશાળ ફેરફારોને કારણે છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં વિકાસશીલ સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન મોટી સંખ્યામાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે અનિદ્રાના વિકાસ માટે સેવા આપી શકે છે.

આગામી કારણ માનસિક પરિબળો છે એ જ હોર્મોન્સના પ્રભાવ હેઠળ, ભાવનાત્મક સ્થિરતા ઘટાડે છે, તેમના ભાવિ જીવન માટે ભય છે. આગામી જન્મ માટે, મારા માટે, બાળક માટે, નાણાકીય મુશ્કેલીઓ માટે, બાળકના પિતા સાથેના સંબંધ માટે. અને ભય માત્ર સમૂહ છે. કેટલાક પરિબળો પણ તણાવ તરફ દોરી જાય છે મારા માથામાં વિચારો, અનુભવો, તેથી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાનો દેખાવ સતત કાંતવાથી.

લાંબા સમય સુધી, વધુ શારીરિક કારણો દેખાય છે. અલબત્ત, સૌથી વધુ મહત્વની વસ્તુ વધતી જતી પેટ છે જે તમને આરામદાયક રહેવાની પરવાનગી આપતી નથી, બાજુથી બાજુ તરફ વળવું તે વધુ મુશ્કેલ છે, તમારી પીઠ પર સૂવું મુશ્કેલ છે, અને આગ્રહણીય નથી. ધીમે ધીમે ટોઇલેટમાં વારંવાર પ્રવાસો ઉમેરો, વધેલા પેશાબ સાથે સંકળાયેલા. મોટે ભાગે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા બાળકના સક્રિય ચળવળ સાથે દેખાય છે. ક્યારેક એવું થાય છે કે માતાના જીવનની લય બાળકની લય સાથે બંધબેસતી નથી અને જ્યારે તે પથારીમાં જાય છે, ત્યારે બાળક માત્ર કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, તે સૂઈ જવા દેવા નથી કરતી.

આ બધા માટે, તમે હૃદયનો દુખાવો, નિશાચર ખેંચાણ, શ્વસનની મુશ્કેલી (ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં) ઉમેરી શકો છો. સગર્ભા સતત ગરમ, પૂરતી તાજી હવા નથી

ગોળીઓ કે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓના અનિદ્રાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે તે અસ્તિત્વમાં નથી. પરંતુ એવી ભલામણો છે જે લઘુત્તમ નિદ્રાધીન થવાની મુશ્કેલી ઘટાડવા માટે મદદ કરશે.

1. સુવા ધાર્મિક વિધિઓને પથારીવશ પહેલાં વિકાસ કરવો. પ્રકાશ, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીત સાંભળો, ઠંડી કાર્યક્રમો અને મૂવીઝ જુઓ મસાજ ઘણો મદદ કરશે પલંગમાં જતા પહેલાં આરામથી અસરકારક સ્નાન અને સ્નાન હોય છે.

2. પથારીમાં જતા પહેલા મોટા ભાગનો ભાગ ન ખાતા. તમારા શાસનનું કામ કરવું વધુ સારું છે જેથી તમે હળવા નાસ્તો કરી શકો. ઉદાહરણ તરીકે, બિસ્કિટ અથવા રોલ, ફળ, કુટીર ચીઝ, દહીં સાથે ગરમ દૂધનો ગ્લાસ. પછી, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા ન્યુનત્તમ ઘટાડવામાં આવશે.

3. બેડ પર જતાં પહેલાં રૂમ જાહેર કરવું ખાતરી કરો. જો તે ગરમ હોય તો પણ. અવિભાજ્ય રૂમમાં ઊંઘમાં રોકવામાં આવતી કાર્બન ડાયોક્સાઇડની મોટી માત્રા છે. જો શેરી ઠંડા હોય, તો તે માત્ર લાભ જ છે. ઠંડા ખંડમાં તે ઊંઘી પડી શકે છે.

4. એક ધાબળો સાથે પોતાને આવરી નહીં કરો. ફરીથી, હવામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતાને કારણે. આ કિસ્સામાં, અનિદ્રા માત્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દેખાશે નહીં, પણ માથાનો દુખાવો પણ.

5. શૌચાલયના પ્રવાસો માટે મોટેભાગે જાગવા માટે નહીં, 16:00 પછી નશામાં રહેલા પ્રવાહીની માત્રાને મર્યાદિત કરવી જરૂરી નથી.

6. સૂવાના પહેલાં કૅફિન, મજબૂત ચા, કોલા અને ચોકલેટ ટાળો.

7. જ્યારે તમે જાગે ત્યારે પથારીમાં ન રહો

8. ઊંઘમાં જતા પહેલાં, તમારે તમારા બધા વિચારો અને સમસ્યાઓ દૂર કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, આ ખૂબ સરળ નથી તમે ખરાબ વિચારોથી છુટકારો મેળવી શકો છો, ફક્ત તેમના વિશે જેને પ્રેમ કરતા હો તે વિશે વાત કરી શકો છો.

9. ઊંઘમાં નબળા ચામાં ઝડપથી વધારો કરે છે અથવા, પહેલેથી જ જણાવ્યું હતું કે, ગરમ દૂધનો ગ્લાસ.

10. જો તમને ઓછી ઊંઘનો સમય લાગે છે, તો તમે પહેલાં ઊઠીને પ્રયત્ન કરી શકો છો અને પછી સૂઈ જાઓ. અને તે જ સમયે દિવસ દરમિયાન સુસ્તી ભૂલી જાઓ છો.

અલબત્ત, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રા હકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ નથી. પરંતુ જો કંઇ મદદ કરતું નથી, અને સ્વપ્ન ન જાય, તો પોતાને ત્રાસ ન આપો. કંઈક સાથે જાતે જ ફાળવવા માટે, ઉઠાવવું સારું છે દાખલા તરીકે, સગર્ભા માતાઓના મંચ પર બેસીને, શાંત કસરત દ્વારા પુસ્તકો વાંચવું, નવું ચાલવા શીખતું બાળક માટે કપડાં વણાટ કરવું

પરંતુ દવાઓની ઉપાય તે મૂલ્ય નથી, તેઓ બાળકને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ડૉક્ટર સાથે આ બાબતે સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.