ક્રિસ Gethin પદ્ધતિ: ખોરાક અને કસરત

ક્યારેક તે તેના આંકડો વિશે વિચારો પણ પુરુષો માટે સમય આવે છે. અને જો માત્ર કેટલાક લોકો કહે છે કે તેઓ સ્પોર્ટ્સ દ્રષ્ટિએ અત્યંત બેદરકાર છે. ઉલ્ટાનું, મોટા ભાગના સ્વાભિમાની પુરૂષ પ્રતિનિધિઓ તેમજ ખોરાક પર હોઇ શકે છે, અને તે જ સમયે વ્યાયામશાળામાં સ્નાયુઓ પંપીંગ પરોવાયેલા હતા. અન્ય વસ્તુ તેમને દરેક ચોક્કસ કાર્યક્રમ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પદ્ધતિ પોતે ક્રિસ Gethin સાબિત થઇ છે. માર્ગ દ્વારા, તે તાલીમ અને સ્ત્રીઓ કરી શકો છો. તે વિશે વધુ વાંચો અને વાત કરો.

લેખક પોટ્રેટમાં સ્ટ્રૉક એક જોડ

ક્રિસ Gethin જાણીતા વિદેશી કંપની Kaged સ્નાયુની સીઈઓ છે, રમતો પોષણ ઉદ્યોગ વિશેષતા. તેના ઉલ્કા કારકિર્દી ઉપરાંત તેમણે બોડિબિલ્ડિંગના સમર્પિત પુસ્તકો મોટી સંખ્યામાં લેખક તરીકે ઓળખાય છે. તે જ સમયે ક્રિસ એક મહાન રમતો થેરાપિસ્ટ અને ટ્રેનર, ઘણા બોલિવૂડ સ્ટાર્સ ઓફ રવાનગી રાહત રૂપાંતર પર કામ કારણ કે ક્વોલિફાય કરવામાં આવી છે.

જોકે, લોકપ્રિયતા વધતા તેને તેમના દ્વારા વિકસાવવામાં કાર્યક્રમો, સારી ક્રિસ Gethin પદ્ધતિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે લાવવામાં આવ્યા હતા.

પદ્ધતિ શું છે?

ટેકનિક સારી કાર્યક્રમ, જેના નીચેના તત્વો સમાવેશ થાય છે કરવામાં આવે છે:

• ચોક્કસ ઉત્પાદનો (અને સંકેતો સંખ્યા દરરોજ તેમની રચના) નો ઉપયોગ;
• પરેજી પાળવી;
• ખાસ કસરતો કરી રહ્યા;
• ચોક્કસ નિયમિત સાથે પાલન.

ક્રિસ Gethin પદ્ધતિ દ્વારા બધા તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત માત્ર વજન નુકશાન પર છે, પણ બધા સ્નાયુ જૂથો ક્ષમતા પર. યોગ્ય પાલન પ્રક્રિયા સાથે એકંદર ઘટાડો થાય શરીર ચરબી ટકાવારી સ્નાયુ સામૂહિક સંખ્યામાં અને વધારો દર્શાવે છે. બોડિબિલ્ડરો ભાષા બોલતા શરીર સૂકવી રજૂઆત કરી હતી અને અદભૂત ટોપોગ્રાફી બનાવી. અને આ બધા 12 અઠવાડિયા ખાતે કરવામાં આવે છે.

તમે શું કરવાની જરૂર છે તે પહેલાં તમે તાલીમ શરૂ?

શરૂ કરવા માટે, લેખક ધીરજ પદ્ધતિ ભલામણ કરે છે. તેમના જણાવ્યા અનુસાર, તેમના કાર્યક્રમ નાટકીય જે લોકો તેના પર ચાલે છે જીવન બદલી શકો છો. પરંતુ તેમણે તરત જ મુશ્કેલીઓ છે કે તેઓ સામનો કરશે વિશે વાત કરી હતી. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રિસ Gethin પદ્ધતિ માં જોડાવવા એથ્લેટ પહેલાંથી જ કેટલાક સ્નાયુ માસ અને માત્ર પગ અને નિતંબ આકાર તૈયાર છે કે મુશ્કેલ હશે. કસરત સૌથી ટૂંકી સંક્રમણો (બાકીના 40-45 મિનિટ કુલ), જેથી લોકો શ્વાસ ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે હોય છે.

તેમણે એમ પણ મદદ તમે બિનજરૂરી પીડા છૂટકારો મેળવવા, સાંધા માટે થાક રાહત અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ વેગ જરૂરી સમીક્ષા તેમના આહારમાં અને ચોક્કસ રમતો પૂરવણીઓ ઉપયોગ વિશે વાત કરી. ટૂંકમાં કહીએ તો, તમામ જેઓ એક સહનશીલતા અને ખંત કેળવવા જોઈએ.

ખોરાક અને પોષણ તાલીમ દરમિયાન

આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, ક્રિસ Gethin પદ્ધતિ અને તેના ખોરાક સંબંધિત છે. કે સત્તા, કાર્યક્રમ લેખક અનુસાર, આદર્શ શરીર આકાર માટે સ્પર્ધામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ક્રિસ પર કામ પ્રથમ દિવસે નાસ્તો ન અવગણો નથી ભલામણ કરે છે. તે દરમિયાન તમે ઈંડાનો સફેદ ભાગ ઓટના લોટથી અને કોફી ખાય કરી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે યોગ્ય પ્રકારની ઈંડાનો પૂડલો પ્રોટીન સફેદ ચિકન માંસ અને pinches ઓટના લોટથી તૈયાર.

બપોરના સમયે, ક્રિસ દુર્બળ સ્ટીક અને ભૂરા ચોખા ખાય સલાહ આપે છે. લગભગ 3 કલાક પછી તે અર્થમાં બનાવે છે શક્કરીયા, બાફેલી ચિકન અને બ્રોકોલી (વાનગીઓ જ ક્રમ બપોરે 3 કલાક બાદ વારંવારના જોઈએ) ખાય. આગળ તમે બાફેલા અથવા શેકેલા માછલી, મળશે બદામી ચોખા અને ફૂલગોબી.

સીધા દિવસ પહેલા ક્રિસ Gethin પદ્ધતિ દરમિયાન કસરત કેટલાક માછલી (ટિલાપિયા fillets), ખાવા માટે આપે બદામી ચોખા અને કોફી એક કપ. કસરત પ્રોટીન મિશ્રણ vitargo, ક્રિએટાઇન અને glutamine પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે પછી. રાત્રિભોજન માટે, લેખક સલાહ પર, તે જરૂરી બ્રોકોલી અને દુર્બળ સ્ટીક ઉપયોગ કરવો. અને ચાહકો રાત્રે ખાય ક્રિસ સમગ્ર ફૂડ નાસ્તા બદલીને ભલામણ કરે છે.

કેટલાક ઉપયોગી સલાહ

દિવસ દરમિયાન તમે પાણી ઓછામાં ઓછા 1-2 લિટર પીવું જોઇએ. તેને સરળ ડોઝ નિયંત્રિત કરવા માટે બનાવવા માટે, તે એક વ્યક્તિગત પીવાના બોટલ હોય શ્રેષ્ઠ છે. ક્રમમાં કડક સ્થાપના શેડ્યૂલ ભોજન અનુસરો, તમે અગાઉથી બધા ભોજન (તેમના ઉપયોગ પહેલાં દિવસ) તૈયાર કરવાની જરૂર છે. અનુકૂળતા માટે, રાંધવામાં ખોરાક ખોરાક કન્ટેનર માં મૂકી શકાય છે. એ જ ભાગ આપતી તેના મૂક્કો આધારે રહે (પ્લેટ વિષયવસ્તુ પરિમાણો નથી વધી રહેશે). ક્રમમાં આહારમાંથી આશરે ફિક્કાપણું વિવિધતા માટે, આદુ, તજ અને કાળા મરી ઉપયોગી મસાલા સાથે પુરવણી. મીઠું એક નાની રકમ.

રમતો પોષણ ના ઉમેરણો: તેઓ ચાલશે

ક્રિસ Gethin પદ્ધતિ ચોક્કસ રમતો પૂરવણીઓ ઉપયોગ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેના કાર્યક્રમ સામેલગીરીનો, પ્રોટીન પાવડર ખાય જોઈએ. તેને પુનર્સ્થાપિત અને વજન તાલીમ જટિલ પછી સ્નાયુઓ પોષવું મદદ કરશે.

તે સમાન ગુણધર્મો છે અને ક્રિએટાઇન monohydrate. તે તમને ક્રિએટાઇન અનામત તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવા માટે સરભર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઉપરાંત, કોચ અનુસાર, કૃત્રિમ એમિનો એસિડ વગર કરી શકતા નથી. જેમ તમે જાણો છો, તેઓ સ્નાયુ પેશી મકાન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ક્રિસ માંથી તાલીમ યોજના: પ્રથમ સપ્તાહ

પહેલાં તમે ક્રિસ Gethin સાર્વત્રિક પદ્ધતિ (12 અઠવાડિયા - કે તે કેવી રીતે ખૂબ ચાલે છે) અમલમાં શરૂ વિગતવાર યોજના સાથે પરિચિત હોવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, લેખક પદ્ધતિ વર્ગો પ્રથમ સપ્તાહમાં નીચે પ્રમાણે છે:

• પગ વર્કઆઉટ;
• બાહુમાંનો અને છાતી પર કાર્ય કરે છે;
• મનોરંજન;
• દ્વિશિર પર કામ કરે છે અને બેકઅપ;
• પેટની કસરતો અને ખભા;
• મનોરંજન;
• પગ સ્નાયુઓ પર તાલીમ.

યોજના અનુસાર તાલીમ: બીજા સપ્તાહમાં

બીજા સપ્તાહમાં નીચેના સ્નાયુ જૂથો પર કસરત કરવા જોઈએ:

• બાહુમાંનો અને છાતી;
• મનોરંજન;
• ખભા;
• પ્રેસ અને પગની પ્રદેશ;
• દ્વિશિર અને પાછા;
• મનોરંજન;
• પગ.

અહીં ટૂંકા બે સપ્તાહ પાઠ યોજના છે, કે જે ક્રિસ Gethin પદ્ધતિનો પણ સમાવેશ થાય છે. રશિયન તે બોડિબિલ્ડરો માટે ઘણા વેબસાઇટ્સ પર શોધી શકાય છે.

ત્રીજા અને ચોથા સપ્તાહ તાલીમ

ત્રીજા સપ્તાહમાં છાતી અને બાહુમાંનો (સોમવાર) પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ, અને પાછળ દ્વિશિર (મંગળવાર), ખભા (શુક્રવાર) અને પગ (શનિવાર). અને બુધવાર, ગુરુવાર અને રવિવારે, તે જીમમાં થકવી સત્રો માંથી એક વિરામ અને બાકીના બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ચોથા સપ્તાહ આઉટપુટ સાથે શરૂ થશે. પછી તમે તમારા પીઠ, અને બાહુમાંનો (મંગળવાર), ખભા (બુધવાર), છાતી (ગુરુવાર) અને પગ (રવિવાર) પર લોડ કરવામાં આવશે. શુક્રવાર અને શનિવારે બંધ લે છે.

પાંચમા અને છઠ્ઠા સપ્તાહ પર વર્ગો માટે યોજના

, છાતી અને બાહુમાંનો (શુક્રવાર), પગ (શનિવાર), પીઠ, અને દ્વિશિર (રવિવાર) ફિફ્થ સપ્તાહ બાહુમાંનો અને પ્રેસ (સોમવાર), ખભા (ગુરુવાર) પર સંપૂર્ણ કામ કરી શકે છે. મંગળવાર અને બુધવાર આ ચક્રમાં બાકીના માટે જરૂરી છે.

છઠ્ઠા સપ્તાહ પર, તમે બંધ માત્ર બે દિવસ માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે, અને પછી પાછા અને દ્વિશિર છાતી સ્નાયુઓ, બાહુમાંનો, પગની પિંડી, ખભા, પગ, તાલીમ દ્વારા દઢ કરે છે.

વર્ગો, સેવન્થ આઠમી અને નવમી સપ્તાહ

સાતમાં સપ્તાહમાં પર, ઘણું ધ્યાન ખેંચાયુ ખભા અને પગની પિંડી, બાહુમાંનો અને છાતી, પગ, પીઠ, અને દ્વિશિર ચૂકવવામાં આવે છે. આઠમી સપ્તાહમાં પગની પિંડી અને ખભા, પગ, પીઠ, અને છાતી, તેમજ દ્વિશિર અને પાછા બહાર કામ કરવા માટે મદદ કરે છે. નવમી સપ્તાહમાં જ તમે યોગ્ય પગ, ખભા અને પગની પિંડી, પીઠ, અને છાતી, બાહુમાંનો અને દ્વિશિર બ્લીડ પરવાનગી આપે છે.

, દસમી અગિયારમી અને બારમી સપ્તાહ

દસમી સપ્તાહ પહેલાથી જ પગ, બાહુમાંનો અને છાતી માટે પ્રમાણભૂત કસરત, જ્યારે યોગ હલનચલન સાથે સંયુક્ત સમાવેશ થાય છે. તેઓ એક સારા ખેંચનો ખભા અને પગ સ્નાયુઓના પ્રેસ, પગની પિંડી સજ્જડ બને છે અને હથિયારો મજબૂત પાછા મદદ કરે છે.

અગિયારમી અઠવાડિયું પગ, પીઠ, અને છાતી, પગની પિંડી અને ખભાના લંબાણ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે.

સઘન તાલીમ બારમું સપ્તાહ બંધ પગ એક વજન સમાવેશ થાય છે, બેક, છાતી, ખભા અને પગની પિંડી, દ્વિશિર અને બાહુમાંનો.

પદ્ધતિ ક્રિસ Gethin: સમીક્ષાઓ

આ પદ્ધતિ વિશે, તમે જવાબો વિવિધ સાંભળી શકે. ઉદાહરણ તરીકે, તેમને કેટલાક કાર્યક્રમની અકલ્પનીય જટિલતા વિશે વાત કરો. યુવાન લોકો અનુસાર, આ તાલીમ અત્યંત થકવતું, પરંતુ ખૂબ અસરકારક છે. અન્ય ભલામણ ઉત્પાદનો યાદી ગમતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક બ્રોકોલી ગમતું નથી. અન્ય "પહેલા" તેમના ફોટા શેર અને "પછી", સ્પષ્ટ ફેરફારો વ્યક્તિગત પરીક્ષણ પદ્ધતિ પછી તેમને થયો છે દર્શાવે છે.

લેખક પધ્ધતિને વાસ્તવિક ઉદાહરણ

કેલિફોર્નિયાના સામાન્ય સામાજિક કાર્યકર - ક્રિસ ટેકનિક અસરકારકતા એક આઘાતજનક ઉદાહરણ અસામાન્ય પરિવર્તન પેટ્રિક Magno છે. તેના પ્રમાણમાં યુવાન વય હોવા છતાં (પ્રયોગ સમયે તેમણે 29 વર્ષની હતી), પણ તે સ્લિમ અને સુરેખ આકૃતિ નથી શેખી કરી શકે છે. ત્યારથી તેના ખોરાક મુખ્યત્વે ફાસ્ટ ફૂડ સમાવેશ થતો હતો, તે અનુમાન કરવા માટે કે પેટ્રિક અધિક શરીર ચરબી પીડાતા મુશ્કેલ ન હતી.

જોકે, એક આકર્ષક ઇનામ નાણાં સાથે સ્પર્ધા જાહેરાત છોડી દેવાનું દબાણ ધરમૂળથી તેના જીવન બદલી છે. ઓર્ડર આપવામાં, મેગ્નેશિયમ સતત ક્રિસ Gethin પદ્ધતિ દ્વારા રોકાયેલા હતા. અને તેના ખોરાક રાખવા, અંતે, તે માત્ર ohudet સ્ટમ્પ કરી શકે છે, જે 24 થી 6 શરીર ચરબી ટકાવારી ઘટાડવા, પણ તમારા આંકડો સંપૂર્ણ બનાવે છે. અને, અલબત્ત, આવા કાર્યોની જૂરી પ્રશંસા નિષ્ફળ કરી શક્યું નથી. તેથી, પેટ્રિક છે Magno, મુખ્ય ઇનામ જીત્યા આરોગ્ય સુધારો કરવામાં આવ્યો અને એક આકર્ષક સ્નાયુબદ્ધ રાહત હસ્તગત કરી હતી.

ટૂંકમાં કહીએ તો, ટેકનિક કામ કરે છે. તે ચોક્કસ દિનચર્યા અને ધીરજ માટે વપરાય મેળવવા માટે જરૂર છે.