કેવી રીતે 5 સરળ પગલાં સાથે ગભરાટ ભર્યા હુમલાની રોકો

કેટલાક લોકો મજબૂત માનસિકતાથી દૂર છે, તેથી તેઓ હુમલાઓનો ભયભીત કરી શકે છે. જો કોઇ ચોક્કસ પ્રસંગે કોઈકને નર્વસ અને શાંત થઈ શકે છે, તો પછી અન્ય લોકો ગભરાટને ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં વિકસાવી શકે છે. તેથી, જો તમને ખબર હોય કે તમે આવી સ્થિતિમાં પ્રદેતા છો, તો તમે 5 સરળ પગલાઓ યાદ રાખો કે જે આ પ્રકારના હુમલાને રોકવા માટે તમને મદદ કરશે.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો

જ્યારે તમને ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે તમારું મન નિયંત્રિત કરે છે કે તમારું શરીર હવા કેવી રીતે વાપરે છે, તેથી તમે ખોટી રીતે શ્વાસ શરૂ કરો છો, જે ફક્ત તમારી સ્થિતિને ઉત્તેજન આપે છે. તમે ફક્ત તમારી છાતી સાથે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો અને મૂળભૂત રીતે ફક્ત હવાને જ શ્વાસમાં લો છો. આવા શ્વાસ માત્ર એક ખરાબ ગભરાટ ભર્યા હુમલાની તરફ દોરી જાય છે અને નિર્ણાયક ટોચની સિદ્ધિને વેગ આપે છે. તદનુસાર, તમારે તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ લેવાની જરૂર છે - તમારા પેટથી શ્વાસ લો જેથી તમે માત્ર છાતી અને ખભામાં શ્વાસ ન કરો. પણ ધીમે ધીમે શ્વાસમાં, નથી અચાનક - અને શ્વાસ બહાર મૂકવો ભૂલી નથી તે જ સમયે, યાદ રાખો કે શ્વાસ બહાર કાઢવું ઇન્હેલિંગ કરતાં વધુ ધીમી અને લાંબા સમય સુધી હોવો જોઈએ.

તમારા વિચારો નિયંત્રિત કરો

જ્યારે તમને ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે ફક્ત તમારા શ્વાસ જ નહીં પણ તમારા વિચારો પણ એક ગડબડ છે. તેઓ તમારા માથામાં ઝગડો શરૂ કરે છે, જેના કારણે તમે અકલ્પનીય તણાવનો અનુભવ કરી શકો છો - મોટા ભાગે, આ સૌથી ભયંકર અને અપ્રિય વિચારો છે જે દૂર જવા નથી માંગતા. સ્વાભાવિક રીતે, આવા એક રાજ્ય અકલ્પનીય ગભરાટનું કારણ બનશે, તેથી તમારે તમારા વિચારોને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા મૂળભૂત સ્તર પર ધ્યાન આપવાનું શીખવું જરૂરી છે. બધા પછી, ધ્યાન કલ્પી કંઈક નથી, પરંતુ માત્ર પોતાની જાતને બધા વિચારો માંથી અલગ પાડે છે અને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા. તે જ તમને ગભરાટ ભર્યા હુમલાની જરૂર છે. તમારા માથામાં રહેલા તમામ વિચારોને અવગણવાનો પ્રયાસ કરો, શ્રેષ્ઠ પૈકીનું એક પસંદ કરો જે તમે વિચારી શકો છો - તે તમારા મનપસંદ ગીત અથવા કંઈક અમૂર્ત હોઈ શકે છે. તેથી તમે ગભરાટ ભર્યા હુમલાને દૂર કરી શકો છો, કારણ કે તમારા મગજને તે પેદા કરતા વિચારોથી મુક્ત કરવામાં આવશે.

તમારા શરીરને આરામ કરો

એક વ્યક્તિ નર્વસ હોય ત્યારે પણ, તેનું શરીર સંપૂર્ણપણે વણસે છે. હવે કલ્પના કરો કે ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કરનાર વ્યક્તિને શું થાય છે. તેથી, જો તમે આવી સ્થિતિની નજીક છો, તો તમારે ફક્ત નૈતિક જ નહીં પરંતુ ભૌતિક દ્રષ્ટિએ પણ આરામ કરવો જોઈએ. વધુ ઊંડો શ્વાસમાં લો, આરામદાયક દંભ લગાડો - અને તમારા સ્નાયુઓમાં તમામ તણાવ છોડો, તેમને આરામ કરો અને થોડા સમય માટે તેમને દબાણ ન કરો. ધ્યાન સાથે સમાંતર રીતે આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. કારણ કે તમને તમારા માથામાં વિચારો નહીં આવે જે ફરીથી તમારા શરીરને તંગ બનાવી શકે છે, તેથી અસર વધુ સારું રહેશે.

તમારા પર્યાવરણની કાળજી લો

ઘણા કિસ્સાઓમાં, ગભરાટ અને ગભરાટના હુમલા તમારા પર્યાવરણમાંથી કંઈક કારણે થઈ શકે છે: ભીડ, ઉચ્ચ ઊંચાઇ, તેમજ ઘોંઘાટ અને તેથી વધુ. હકીકત એ છે કે તમે તમારી નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ માટેના તમારા વલણ વિશે જાણો છો, જો તમે તમારા આસપાસના વિસ્તારો માટે પૂરતી ધ્યાન આપશો તો તમે તેમાંના ઘણાને રોકી શકો છો. જો તમને ફુવારો દ્વારા હળવા કરવામાં આવે તો તમે તે વસ્તુઓ દ્વારા ઘેરાયેલા છો તે કાળજી લો - હુમલાના પ્રથમ સંકેત પર તેને લઈ લો, જો તમે મીણબત્તીઓને શાંત કરો - તેમને પ્રકાશ આપો. વાસ્તવમાં, એવું લાગે છે તેના કરતાં તે ઘણું સહેલું છે - ફક્ત સામાન્ય રીતે તમારા કરતા પર્યાવરણ પર વધુ ધ્યાન આપો.

મદદ માટે કહો

તમને ડૉક્ટરની શોધ કરવાની જરૂર નથી અને એમ્બ્યુલન્સ બોલાવે છે, કારણ કે તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં ગભરાટ ભર્યા હુમલાને સરળતાથી સ્થાનિક અર્થ દ્વારા રોકી શકાય છે. તમે પહેલાથી જ તમારા શરીરના સ્નાયુઓના યોગ્ય શ્વાસ, વિચારો અને છૂટછાટ વિશે જાણો છો. પણ તે ખૂબ જ સારી હશે જો તમારા મિત્ર તમારી સમસ્યામાંથી તમને વિમુખ થવામાં સક્ષમ હશે. જો તમે કોઈની સાથે વાત કરી શકો છો, તો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ પોતે જ દૂર થઈ જશે. પરંતુ તમારે પણ પ્રયત્નો કરવા પડશે, કારણ કે વાતચીત દરમિયાન તમારે વાતચીત પર જેટલું શક્ય તેટલું શક્ય ધ્યાન આપવાની જરૂર પડશે, તમારા સંભાષણમાં ભાગ લેનાર શું કહે છે, તે પછી ખરાબ વિચાર ફરીથી તમારા માથા ભરવામાં સક્ષમ બનશે, જેના કારણે ગભરાટ ભર્યા હુમલાના હુમલા ચાલુ રહે. આમ, તમે તમારી સમસ્યાને પહોંચી વળવા અને અસંખ્ય અપ્રિય પરિસ્થિતિઓમાં ટાળી શકશો.