કેવી રીતે સીધો તમારી ખભા દૂર stoop? કસરતો, ભલામણો અને સમીક્ષાઓ

બેઠાડુ કામ કરોડના બાકી નથી અને આ અમે જોઈ શકો છો દરેક દિવસ - slouching, દુખાવો, જડતા અનેક ચિંતા - વિદ્યાર્થીઓ માંડીને અને નિવૃત્ત સાથે અંત આવ્યો. કેવી રીતે તમારી ખભા પર સીધો અને સામાન્ય પાછા પરત કરવા? આ લેખમાં અમે તમારી મદદ કરશે કે તમે મેરૂ આરોગ્ય જાળવવા ઉપયોગી અને સરળ કસરતો ઘણો આપે છે.

એક સંકલિત અભિગમ

આ શરીરના એક અલગ ભાગ, તેમના જીવન રહેતા હોય છે - તમે યાદ રાખો કે ખભા છે. સ્નાયુઓને અસ્થિ જટિલ આ ઘટક કે ગરદન, રીબ, ખભા બ્લેડ અને જમણી ખભા સાથે જોડાયેલું છે.

અમને શાળા જીવવિજ્ઞાન, એટલે કે શરીરરચના કલમ યાદ કરીએ. શોલ્ડર જટિલ જટિલરૂપે સાથે જોડાયેલા છે ખભાનું હાડકું, હાંસડી, થોરાસિક સ્પાઇન, છાતી અને ખભા. આ કારણે અમે તેના શરીરના ઉપલા ભાગ ગતિ એક વિશાળ શ્રેણી બનાવવા માટે સક્ષમ છે. પરંતુ, વિપરીત ઉદાહરણ માટે, હિપ સંયુક્ત, કે જે સંયુક્ત ના સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે, આ બધા હાડકા ઑપ્ટિમલી તેમના કાર્યો માત્ર સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન એક જટિલ સિસ્ટમ માટે આભાર કરી શકો છો. નરમ પેશીઓમાં લાંબા સમય, તેમના ગતિશીલતા ઘટે છે અને તેઓ વારંવાર હલનચલન કરવા અથવા તે જ સ્થિતિમાં રહેવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે ત્યારે યોગ્ય સ્થિતિ "યાદ".

કેવી રીતે ખેંચવા માટે ખભા, સ્નાયુઓ કે ખોટું સ્થિતિમાં થીજી અને પીડા, અસ્વસ્થતા, તેમજ અન્ય સિસ્ટમો (ખાસ કરીને શ્વસનતંત્ર અને હૃદયની) ની કામગીરી ઘટતાં થઇ હતી? આદત કે મેળવો - નિયમિત એક દિવસ ઓછામાં ઓછા એક વખત ચોક્કસ કસરતો કરે છે. રેર વર્કઆઉટ્સ તમે કંઈપણ હાંસલ નહીં. તમે બેઠાડુ કામ હોય તો, લંચ માટે સમય શોધવા માટે પ્રયત્ન કરો, જેથી માત્ર થોડી ઉંચાઇ તમારી પીઠ.

સુધારી મુદ્રામાં

સાથે સૌથી સરળ શરૂ કરીએ. આ કસરત છે, તે એ છે કે તમે બહાર આરોગ્ય પાછા ધરશે પ્રથમ હશે, કારણ કે તે તેમના યોગ્ય સ્થિતિ "યાદ" માટે, સ્પાઇન સીધું સ્નાયુઓ મદદ કરે છે, અને સામાન્ય રીતે આ વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહ સુધારે દો.

મુદ્રામાં સુધારવા દ્વારા તમારા ખભા પર સીધો કેવી રીતે:

• તે સરળ અને સહેજ આગળ slouching છે. તે વધુપડતું નથી, કારણ કે મોટા ભાગે તમે પહેલાથી જ આ પદ પર એક સ્થિતિમાં ચાલતા આવ્યા છે.
• હવે vypryamtes, સહેજ તમારી ઉપલા સ્પાઇન વક્રતા. તમારી ગરદન તાણ અથવા પાછા ઘટે કરો.
• કસરત ચોકસાઈ ચકાસવા માટે, તેના ખભા બ્લેડ વચ્ચે તમારા અંગૂઠા મૂકવા અને આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ ચળવળ લાગે છે. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ચળવળ ચોકસાઇ

કેવી રીતે તમારી ખભા પર સીધો, જો તમે હજુ પણ સખત લાગે?

અપ અને બ્લેડ નીચે ટ્રાફિક અનુસરો. તે સરળ લાગે છે, પરંતુ હકીકતમાં તે કેટલીક કૌશલ્ય જરૂરી છે. કેવી રીતે કરવા માટે બ્લેડ હિલચાલ છે, અને માત્ર તમારા ખભા અણગમો નથી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત.

આ જેથી તમે આરામદાયક લાગે બની કરવા માટે, અને બ્લેડ સ્લાઇડ ઉપર, પરંતુ કરતાં વધુ 1 સે.મી.. તમારા મુદ્રામાં જુઓ અને 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ધરાવે છે. પછી 1 સે.મી. બ્લેડ ઘટે અને પછી થોડો રાહ જુઓ. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

ખભા સ્નાયુઓ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો

Shrugged મદદ પણ સરળ, શારીરિક શિક્ષણના પાઠ હિલચાલ સાથે પરિચિત.

ઉદાહરણ તરીકે, ખભા સંયુક્ત વળી જતું, સીધા બની તમારા મુદ્રામાં રાખવા અને ખભા (તમારા હાથમાં નથી) ઘડિયાળની દિશામાં 10 ગણી ફેરવવા, પછી કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ.

અન્ય સારા કસરત તરીકે "કિલ્લો" તરીકે ઓળખાય છે. તે હાથ ધરવા માટે તમે તમારા જમણા હાથથી વધારવા તે વાંકા અને કોણી આ વખતે બેન્ટ ખાતે તેમના ડાબા હાથની બ્લેડ પર મૂકવા માટે જરૂર છે અને બ્લેડના તળિયાની સ્પર્શતું નથી. હવે, અન્ય પર એક હાથથી આંગળીઓનો ગ્રેબ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમને બ્લેડ નજીક દબાવો કરવાનો પ્રયાસ કરો. પુનરાવર્તન, હાથ સ્થિતિ બદલે છે.

તમારા સુગમતા પૂરતી નથી, તો તમે બીજી બાજુ ના આંગળીઓ વિચાર કરવા માટે, એક સામાન્ય ટુવાલ લેવા અને તેને પકડી પ્રયાસ કરો.

કોઇ પણ કિસ્સામાં, સાવધાની સાથે આગળ વધવું, untrained સ્નાયુઓ નથી overtaxing જેથી સમસ્યા વધારી નથી.

ફક્ત સીધા હથિયારો અને દિવાલ સામે વૃત્તિ અને 90 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે હાથ વક્રતા - પછી તમે તેના હાથ સ્વિંગ કરી શકો છો.

તમારા ખભા hunched સીધું કેવી રીતે

નિયમિતપણે આ સરળ કસરત કરવા માટે પ્રયાસ કરો:

ખભા સ્ટ્રેચ: તમારો જમણો હાથ ફેલાવે છે અને કોણી વાળવું, બાજુ ડાબા ખભા પરથી પોતાની આંગળીઓથી માર્ગદર્શક, અને પછી બીજા હાથ જમણી કોણી જાણી અને ધીમેધીમે ડાબી ખેંચો. દરેક વખતે સહેજ પ્રયાસ ગતિ શ્રેણી વધારો, પરંતુ તે વધુપડતું કરવું નથી.

અથવા deflections કોબ્રા પોઝ - આ એક ખૂબ જ અસરકારક કસરત, તેમજ તમારા ખભા પર સીધો અને તમારી પાછળ સીધું મદદ કરે છે. તેના અમલીકરણ માટે તમે જરૂર પડશે એક જિમ સાદડી. તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા કોણી વાંકા અને તમારા પામ્સ ખભા સ્તરે નીચે મૂકો. હવે ધીમે ધીમે ફ્લોર બોલ તમારા છાતી બોલ તોડીને, બ્લેડ અપ વધારવામાં કમર પર અતિશય બેન્ડિંગ ટાળવા. માત્ર મધ્યમ અને ઉપલા સ્પાઇન ખસેડવા પ્રયાસ કરો. પ્રથમ વખત પ્રતિ તે શક્ય છે કે તમે ઉચ્ચ પૂરતી નથી મેળવી શકો છો. તમારા સમય લો, થોડા દિવસો પછી, સ્પાઇન અને વધુ લવચીક બની જાય છે, અને પછી તો તમે સુરક્ષિત રીતે તે ખેંચવા કરી શકો છો.

હવે તમે સીધું કેવી રીતે તેના ખભા દૂર stoop જાણો છો. ભૂલશો કે આ કસરત અસરકારકતા તેમની કામગીરી આવર્તન પર આધારિત છે કરો. અને હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળવા - બેદરકાર અને એકાએક ચળવળ સમસ્યાઓ ઘણો આપી શકે છે.

તંદુરસ્ત આહાર

કેવી રીતે તમારા ખભા ખેંચવા અને પાછા સ્વાસ્થ્ય કાળજી લેવા માટે ગુપ્ત, માત્ર કસરત, પણ રચના છે સારી ટેવો.

ઉદાહરણ તરીકે, ઘણીવાર બેઠાડુ કામ દરમિયાન આરામ લેવા અને વધુ ખસેડવા - પછી ભલે તે એલિવેટર ઉપયોગ કરવાને બદલે માળની એક દંપતિ જવા માટે થાય છે. ઘણા ઓફિસ નાના યુક્તિ મદદ કરે છે - પ્રિન્ટર ડેસ્કટૉપ પરથી દૂર મૂકો. તેથી દરેક વખતે તમે એક દસ્તાવેજ છાપવા માંગો છો, તો તમે એક બીટ જવામાં પડશે.

ભૂલશો નહીં કે જે તમારા ખભા - આ earrings નથી, તેથી દો નથી તમારા ગરદન કાયમ બેન્ટ છે અને શસ્ત્ર કાન કર્યા હતા.

જો તે તમારા મુદ્રામાં રાખવા મુશ્કેલ છે, ખુરશી બેઠક પર ખાસ પેડ, જે મદદ સ્પાઇન અથવા એક વિશિષ્ટ કાંચળી યોગ્ય બેન્ડિંગ જાળવી ખરીદી અનાવશ્યક નથી. બાદમાં ફાર્મસી ખાતે ખરીદી શકાય છે. તેઓ સામાન્ય કપડાં હેઠળ અદ્રશ્ય હોય છે, અને યોગ્ય પસંદગી સાથે ખભા સ્થિતિ નિયંત્રિત અને slouching ટાળવા માટે સહાય કરી શકે છે.