કેવી રીતે ક્રિએટાઇન પીવા?

રમતવીરો માટે સૌથી સામાન્ય પૂરક એક - ક્રિએટાઇન. શું પસંદ એથ્લેટ નક્કી પોતાને વધુ સારી છે. સ્વાદ બાબત - આ વિસ્તાર માં, તમે પસંદગી કેવી રીતે ખર્ચાળ અથવા સસ્તા બ્રાન્ડ આપી શકે છે.

જોકે, ત્યાં અમુક માપદંડો કે ઉમેરણો પસંદગી નિર્ણાયક બની શકે છે. જેથી દરેકને તમારા ઉત્પાદન કંઈક ખાસ બનાવવા માટે માંગે કંપનીઓ રમતો પોષણ પૂર્તિ પૈકી, નેતૃત્વ રેસ છે.

છે શ્રેષ્ઠ ક્રિએટાઇન 2011 માં રીલીઝ કરી હતી પોષણ ના (ઓપ્ટીમમ, SciFit, ધી અલ્ટીમેટ). તે વૃદ્ધિ અને સ્નાયુ સામૂહિક વિકાસ, તેમજ ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કસરત પછી જરૂરી પદાર્થો આદર્શ સંતુલન ક્રિએટાઇન monohydrate સાથે છે.

ઐતિહાસિક માહિતી

પ્રથમ 1835 માં ક્રિએટાઇન વિશે શીખ્યા. એક ફ્રેન્ચ વૈજ્ઞાનિક લાલ માંસ માં તેની ઊંચી સામગ્રીને ઓળખે છે. તેણે જોયું કે એક પદાર્થ, કિડની, લીવર, સ્વાદુપિંડ ઉત્પાદન એમિનો એસિડ Glycine મેથિઓનાઈન, આર્જીનાઇન છે.

ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ - જમા અપૂર્ણાંક ક્રિએટિનાઇન, અને સામગ્રી લગભગ 40% શરીરમાં સ્વતંત્ર રાજ્ય છે. એક માણસ એક દિવસ એમિનો એસિડ, જે નુકસાન ખોરાક સાથે ફરી ભરાઈ જાય છે લગભગ 2 ગ્રામ વિતાવે છે.

પ્રારંભિક પ્રશ્ન રસ: "કેવી રીતે ક્રિએટાઇન પીવા" ક્રમમાં યોગ્ય રીતે આ દવા લેવા માટે, તમે સમજી જ જોઈએ જ્યારે તેની સાથે પીવામાં શું થાય છે. એવું મનાય છે કે ક્રિએટાઇન શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એસિમિલેશનનો - તે બાઉન્ડ ફોર્મ અથવા monohydrate છે.

તે કોઈ તારીખ સુધી નોંધવું જોઇએ ક્રિએટાઇન વિવિધ સ્વરૂપો અસરકારકતા પર વિશ્વસનીય માહિતી. કેટલાક સમય માટે એવું માનવામાં આવતું હતું કે તેમના સ્વરૂપ "ઊભરાતું" અથવા ફાસ્ટ ઓગાળી સારી શરીર દ્વારા શોષણ થાય છે. જોકે, નવા પુરાવા સૂચવે છે કે મહત્તમ શોષણ tcho એમિનો એસિડ મેગ્નેશિયમની સાથે એથેરસ્ક્લેરોસિસ ભાગ તરીકે ઉજવાય છે.

કેવી રીતે ક્રિએટાઇન પીવા અને શું ડોઝ શ્રેષ્ઠ છે?

તમે માત્ર કસરત શરૂ હોય, તો તમે 7 દિવસ માટે ક્રિએટાઇન 20 ગ્રામ ખાય જોઈએ. આ કહેવાતા "લોડ" સમયગાળો. આગળ, જાળવવા સ્ટેજ આવે છે જ્યારે તે દિવસ દીઠ 5 ગ્રામ એમિનો એસિડ વાપરવા માટે જરૂરી છે. એ નોંધવું જોઇએ કે તે ઉમેરણો વપરાશ અલબત્ત વિક્ષેપિત કરવા આગ્રહણીય નથી છે, કારણ કે કાર્યક્ષમતા આમ નોંધપાત્ર ઘટે છે.

ત્યાં પણ દવાની માત્રા નિમણૂક કરવામાં કહેવાતા વ્યક્તિગત અભિગમ છે. આ એકાઉન્ટમાં દોડવીરની શરીર સામૂહિક લે છે. પ્રતિ કિલોગ્રામ શરીરમાં પ્રથમ 7 દિવસ દરમિયાન ક્રિએટાઇન 0.3 ગ્રામ લેવામાં આવે છે અને પછી 0.03 કિલો પર - બાકીના ભાગમાં તાલીમ સમૂહ છે. આ કાર્યક્રમ જે લોકો સતત તાલીમ અને સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ હોય સંપૂર્ણ છે.

જ્યારે પ્રશ્ન પૂછ્યો: વ્યાવસાયિકો "ક્રિએટાઇન પીવા કેવી રીતે", તેઓ મળવા, તેઓ સૂત્ર શરીરના વજનના ઉમેરણ જથ્થો ગણતરી કરવા માટે ઉપયોગ કરતા નથી. તે ખરેખર સરળ છે. શિખાઉ માણસ ખેલાડી શરીર ચરબી અને એક વ્યાવસાયિક ખેલાડી વિવિધ, અને શરીરના વજનના રકમ જ હોઇ શકે છે. તરીકે ઓળખાય છે, ક્રિએટાઇન સંચય અને કામ કરે છે જ માં સ્નાયુ પેશી, અનુક્રમે, અલગ અલગ હોઈ જરૂર છે.

આમ, ઉપર ગણતરી સંપૂર્ણપણે સાચું નથી, જો અમે સામૂહિક કુલ વજન લઇ છે. પરંતુ "દુર્બળ બોડી માસ" કિસ્સામાં તેઓ માત્ર સંપૂર્ણ થશે. ઉદાહરણ તરીકે, મધ્યમ વજન 90 કિલો સરેરાશ શરીર 20% (અથવા 18 કિલો) ના ચરબી ટકાવારી બિલ્ડ વ્યક્તિ, અનુક્રમે, દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ 72 કિલો થાય છે. તે આ આંકડો છે તે ક્રિએટાઇન ના સૂત્ર લાગુ કરવા માટે જરૂરી છે.

તમે ક્રિએટાઇન અને લોડ સમયગાળા અને આધાર વિના વાપરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમે પણ કેવી રીતે સામૂહિક વધારો ક્રિએટાઇન ધીમે ધીમે પીવા જાણવાની જરૂર. ક્રિએટાઇન ઓફ 3-5 ગ્રામ લઈ 6 મહિનાની અંદર જરૂરી હોય, તો પછી 1 મહિનો વિરામ લેવા માટે. શરતો પ્રાપ્ત થાય: સતત શારીરિક લોડ, અથવા દવા એકઠા અને શરીરમાં ઝેરી પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે.

ક્રિએટાઇન - પાવડર, જેથી ઉપયોગ કરતા પહેલા તે પ્રવાહી દ્રાવ્ય હોવું જ જોઈએ. કેટલાક દોડવીરોએ ઓગળેલા ઉમેરો પ્રોટીન શેક (તે તદ્દન યોગ્ય નથી). તે શ્રેષ્ઠ લેવાની રસ અથવા ગળપણ સ્પાર્કલિંગ પાણી વિસર્જન છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ મદદ એમિનો એસિડ વધુ ઝડપથી વિસર્જન અને સ્નાયુઓ પરિવહન.