કેવી રીતે ઉચ્ચ કૂદવાનું જાણવા માંગો છો? બાસ્કેટબોલ કેવી રીતે ઊંચો કૂદકો

કેવી રીતે ઉચ્ચ કૂદવાનું જાણવા માંગો છો? આ પ્રશ્ન પોતે દરેક બાસ્કેટબોલ ખેલાડી પૂછે છે. રમત જોવાનું, અમે આશ્ચર્ય: કેવી રીતે જેથી ઉચ્ચ કૂદી શકે છે? લાગણી કે એથ્લેટ ઉડાન માટે સક્ષમ છે.

ગુડ જમ્પ - આ રમત સફળતા માટે ચાવીરૂપ

જમ્પ વધારો - કોઈપણ ખેલાડી માટે એક મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ છે - પછી ભલે તે બાસ્કેટબોલ, હેન્ડબોલ અથવા વોલીબોલ છે. હાઇ જમ્પ અનેક તકો પૂરી પાડે છે: તમે દુશ્મન દૂર હાથ ધરવા માટે કાસ્ટ જ્યારે પસંદગી લેવા વિરોધીને ઘા રક્ષણ કરવા સરળ છે મેળવી શકો છો. બેશક, આ રમત માં ટ્રમ્પ કાર્ડ છે, જેથી બધા જાણીએ કેવી રીતે બાસ્કેટબોલ ઉચ્ચ કૂદવાનું જાણવા માંગો છો.

કૂદકા પ્રકારો

પ્રથમ તમે મૂળભૂત ખ્યાલો સમજવા માટે જરૂર છે. બાસ્કેટબોલ જેવી રમત માં, કૂદકા બે પ્રકારો વચ્ચે તફાવત કરવા માટે: એક પગ અને બે. મૂળ ડબલ પગલું દરમિયાન કરી શકો છો, બીજી જગ્યા સામાન્ય રીતે સાથે અથવા napryzhki કરવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે એક પગ માંથી જમ્પ હંમેશા વધારે છે કારણ કે તે ચળવળ પછી કરવામાં આવે છે. હકીકત એ છે કે જમ્પ ડબલ પગલું પૂર્ણ કર્યા બાદ, ખેલાડી આમ ઊર્જા જમ્પ ચાલી કે પરિવર્તિત થાય છે. તેમના બેઠકો પરથી જમ્પ માટે, પછી એક પગ ઊંચા કૂદી શકો છો, પરંતુ બે સાથે - હા. અલબત્ત, બે પગ એક જમ્પ પણ ઊંચા રહેવાની જો તે જગ્યા બનાવવા નથી, અને, પ્રથમ કિસ્સામાં, napryzhki (ઊર્જા ટ્રાન્સફર ઊભી આડી ચળવળ). જોકે, દરેક ખેલાડી પોતાની નક્કી કેવા પ્રકારની ચોક્કસ કેસ કે એપિસોડમાં લાગુ પડે છે. તમે મહત્તમ ઊંચાઇ ઝડપથી અને તીવ્ર બહાર કૂદી કરવાનો પ્રયત્ન જ જોઈએ.

વિકસિત સ્નાયુઓ - સારા જમ્પ

જ્યારે જમ્પ કરી રહ્યા શરીરના ઘણા સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે. હિપ, પીઠ, અને પગની: તેઓ ત્રણ જૂથમાં વહેંચવામાં આવે છે. તેઓ મજબૂત, ખડતલ હોવા જ જોઈએ કારણ કે તે તેમના પર આધાર રાખે છે ખેલાડી જમ્પિંગ. પ્રશ્નનો "કેવી રીતે ઉચ્ચ કૂદવાનું જાણવા માંગો છો?" ફક્ત એક જ જવાબ: "સ્નાયુઓ વિકાસ કરો." જમ્પ વધારો કરવા માટે, તમારે માત્ર કસરત વિવિધ મારફતે આ સ્નાયુ જૂથો ડાઉનલોડ કરવાની જરૂર છે, પણ તેમને સંયોજનમાં વાપરવા માટે: કૂદકા, જે રમત માટે વપરાય છે પ્રેક્ટિસ. કોઈ પણ ખેલાડી કેવી રીતે ઊંચાઈ ઉચ્ચ કૂદી જવા માટે રસ. ત્યાં ઘણા વિવિધ કસરતો જમ્પ વધારો કરવામાં મદદ કરશે છે.

સ્નાયુઓ અને કૂદકા પંમ્પિંગ

અગાઉ ઉલ્લેખ તરીકે, એક સારા જમ્પ તમે માત્ર વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ ડાઉનલોડ કરવા માટે જરૂર છે, પરંતુ તેમને બધા એક જ સમયે ઉપયોગ. આ સંપૂર્ણ માટે squats, પાછા tilts અને પગની માટે ધપાવવું. વર્ગ નાટક, તરત જ વિવિધ કૂદકા પ્રદર્શન સિમ્યુલેશન તમામ સ્નાયુ જૂથો સક્રિય કરે છે. તે માત્ર ઘટના બહાર સતત તાલીમ ધરવામાં વધારો કરી શકાય છે. સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમે જો દુશ્મન સામે રક્ષણ તરીકે તેના બધા તાકાત સાથે કૂદી કરવાની જરૂર છે. રેપિડ ખરેખર કૂદકા ઊંચાઇ ઉમેરો કૂદકા. ઊંચા જમ્પ કસરત કરવાથી, તમે ધ્યાન ચૂકવવા માટે રમત પરિસ્થિતિ અનુકરણ (પુનરાવર્તનો ઘણો કરવું) જરૂર છે. એક સારી પરિણામ ખેલાડી ઇચ્છા અને તેના શરીરના ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે. માત્ર સતત કસરત હકારાત્મક પરિણામ આપશે. મુખ્ય વસ્તુ - જમ્પિંગ અને પંપીંગ સ્નાયુઓ ભેગા છે.

વગર આરામ કામ કરતું નથી

અમે લગભગ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બિંદુ ભૂલશો ન જોઈએ, એટલે કે - સ્નાયુઓ આરામ. ખાસ કરીને આ પગ પાછળ લાગુ પડે છે. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે સામાન્ય 1-2 દિવસ વિરામ કરવું, પરંતુ ક્યારેક તે પર્યાપ્ત નથી. અમે સાજા થવા માટે વધુ સમય જરૂર છે. મોટે ભાગે આ કારણે આગામી દિવસ ઇંડા હજુ પણ આવા વૉકિંગ તરીકે, કેટલાક કામ કરે છે. તેથી, કે જેથી સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત છે, તે થોડો વધુ સમય જરૂર છે. બાકીના ગેરહાજરીમાં (કાયમી તાલીમ) સ્નાયુઓ કાયમી overvoltage એક તબક્કામાં ખસેડી રહ્યાં છો. અલબત્ત, ત્યાં પ્લીસસ, કારણ કે પંપીંગ તેમના સહનશક્તિ વધે છે, પરંતુ કમનસીબે, આ જમ્પ ઊંચાઇ વધારો થતો કરશે.

પછી શું કરવું? કેવી રીતે ઉચ્ચ કૂદવાનું જાણવા માંગો છો? સૌ પ્રથમ તે યોગ્ય વ્યવહાર અને રમતો કરવાની યોજના પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય તમારા સ્નાયુઓ આરામ આપે છે અને જરૂરી છે. આનો અર્થ એ નથી કે અમે સંપૂર્ણપણે સમગ્ર ટીમ તાલીમ શેડ્યૂલ redraw જોઇએ. દરેક વ્યક્તિ જમ્પ ઊંચાઇ વધારવા માંગે છે, ખબર હોવી જોઇએ કે જે પગની પિંડી પર તણાવ વગર એક સપ્તાહ ખૂબ જ સારા પરિણામ લાવી શકે છે. તે ઘણી વખત બને છે કે સમુદ્ર પ્રવાસે, ત્યાર પછી દડો રીંગમાં હાથ બહાર પડે કરાયું નથી, પરંતુ - શું જમ્પ! સ્નાયુઓ લાગેલા અને નવા તાલીમ માટે તૈયાર છે. મને માને છે, તે વર્થ છે!

ઊંચો કૂદકો અને માત્ર માટે કસરતો

અમે જમ્પ વધારો કરવા માટે રચાયેલ ખાસ કાર્યક્રમો માટે શ્રદ્ધાંજલિ ચુકવણી કરવી પડશે. કેટલાક બાસ્કેટબોલ શેડ્યૂલ ખેલાડી વ્યક્તિગત લક્ષણો, તેમજ વર્તમાન ઊંચાઇ જમ્પ વિચારણા વિના, કસરત વિવિધ કરવા માટે ઓફર કરે છે. અહીં થોડા કસરત કે ઉચ્ચ કૂદી કરવા વિશે ઉપયોગી માહિતી પૂરી પાડે છે.

પ્રથમ, તમે તમારા સ્નાયુઓ હૂંફાળું સારો જરૂર છે, જેથી કોઇ પણ કસરત પહેલાં વાત તેમને ઉત્પાદક કામ સંતુલિત કરવા માટે. તમારા અંગૂઠા પર અપ્સ - આદર્શ પગની પિંડી માટે કસરત. પ્લસ હકીકત એ છે કે તદ્દન અલગ અલગ રીતે કરી શકો છો: હોલ અથવા સીડી પર દીવાલ બાર પર. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે અનુસરવાની જરૂર - શરીરમાં પગની સ્નાયુઓ ઉદય કારણે છે. જમણો પગ પર, અને બે ડાબી પર: તમે વૈકલ્પિક અભિગમો કરી શકો છો. એક અભિગમ, પગ (એક અભિગમ 20 પુનરાવર્તનો) તે પૂરતો છે.

અન્ય ખૂબ જ અસરકારક કસરત એક dumbbell અથવા barbell, ટી સાથે બેસવાનું છે. ઇ વધારાની વજન હોવું જોઈએ. તમે પણ તેમના ટ્રેન એક વજન અને જમણી પહેરવા કરી શકો છો. તેઓ સારા છે કારણ કે તેઓ મદદ ચપળતા, સમન્વય, અને રમત ઝડપ વિકસાવે છે. પરંતુ તેમને વધારે પડતો ઉપયોગ ઘૂંટણની અને પગની ઘૂંટી સાંધા નુકસાન.

તેથી, અમે જમ્પ મળે છે - દરેક ખેલાડી વ્યક્તિગત કુશળતા મુખ્ય ઘટકો એક છે. તે વધારવા માટે, તમે બધા સાથે સંકળાયેલા સ્નાયુઓ અપલોડ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ દરેક અલગ. તાલીમ કૂદકા પ્રકારના પરિપૂર્ણ કરવા માટે. કેટલાક કાર્યક્રમો તદ્દન નથી કારણ કે તે જોઈએ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, જેથી તેઓ ધ્યાનમાં તમામ ઘોંઘાટ લેવા, તેમના પોતાના તાલીમ યોજના સ્વીકારવાનું જરૂર છે. અને, અલબત્ત, કોઈપણ કિસ્સામાં બાકીના અમે ભૂલી ન જોઈએ. બધા નિયમો અને કેવી રીતે ઉચ્ચ કૂદી કરવા માટે, લાંબા સમય સુધી તમે ચિંતા જાણવા પ્રશ્ન અનુસરો - તમે એક સાચા માસ્ટર બની જાય છે.