PFD તે શું છે અને તમે શા માટે જરૂર છે.

રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ હંમેશા મનુષ્યો માટે ઉપયોગી છે. ખાસ કરીને જો તમે મન સાથે જોડાય છે, યોગ્ય રીતે લોડ વિતરણ, એક ચોક્કસ સમયપત્રક કરો. મહત્વનું PFD છે. તે શું છે - આપણને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં દો.

તાલીમ

જસ્ટ તમે રમતો ગંભીરતાપૂર્વક રમવા નિર્ણય લીધો તે નક્કી કરવા માટે, અથવા ફક્ત આકાર રાખવા જરૂર છે. આ તમારા ભવિષ્યના ભાર બધા પર આધાર રાખે છે કરશે. તેથી, જો તમે પ્રથમ વિકલ્પ પસંદ કરો, તમે લગભગ કામ અથવા શાળાના વિશે ભૂલી શકો છો. તમે વ્યવસ્થિત તાલીમ આપવા માટે ભાર વધારો અને એ PFD ધરવા માટે તમામ પ્રયાસો દિશામાન કરવા પડશે. આ શું અર્થ છે? હવેથી, તમારા સમય રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને કાર્યરત કરવામાં આવશે. તે એક દિવસ 2 વાર તાલીમ આપવા માટે, નાના વર્કઆઉટ્સ ભૂલી નથી આગ્રહણીય છે. તેથી, સવારે તમે ધક્કો અને સ્ટ્રેચિંગ કસરત એક સેટ કરી શકો છો. દિવસ પ્રથમ અર્ધમાં બેઝિક તાલીમ તમને જરૂર પકડી કરશે, અને પછી નીચે ઠંડું. પછી 4-5 કલાક ફરીથી તાલીમ હાથ ધરી શકાય છે, પરંતુ ઘટાડો લોડ સાથે.

અમે અમારી જાતને મજબૂત બનાવવા

જો તમે તમારી જાતને સારી આકાર રાખવા માટે માત્ર નક્કી છે, તે જીપીપી સંલગ્ન જરૂરી હશે. વ્યાયામ કે સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે, કઠણ સહનશીલતા અને તાકાત તાલીમ આપવા માટે. જનરલ શારીરિક તાલીમ, નામ હોવા છતાં, કંઈક સુપરફિસિયલ નથી. બાબત એ છે કે કસરત બધા સ્નાયુ જૂથો અને ભૌતિક ગુણો સંતુલિત વિકાસ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, પરંતુ દરેક રમત માટે તેઓ સહેજ અલગ હશે. તમે જીપીપી ફાયદા વિશે ઘણું કહી શકે છે: તે મજબૂત તમારા શરીરને તમે કેટલાક સફળતા હાંસલ કરી શકે છે. શરતી ત્રણ જૂથો છે, જે આપણે વાત કરશે કે કસરત વહેંચે છે.

શક્તિ

લગભગ તમામ એથ્લેટ (અને તેમને માત્ર નથી), તે તાલીમ આપવા માટે મહત્વનું છે સ્નાયુ તાકાત. આ તેમને વધુ અસરકારક હોઈ પરવાનગી આપે છે. ઘણા કસરત OFP અંદર આ લાક્ષણિકતા પ્રેક્ટિસ છે. ધોરણો ઉંમર, લિંગ અને તે પણ છૂટા પ્રમાણે બદલાય છે. ત્યાં 3 મૂળભૂત કસરત હોય છે. ઉચ્ચ બાર, પુશ-અપ્સ પર અને બોર્ડ પર રોકીને - તે છોકરાઓ છે. આ કસરત કરવા માટે વિવિધ સંકુલ સ્નાયુઓ વિકાસ માટે અનેક માર્ગો છે. તેથી, તમે રિવર્સ અને આગળ પકડ સાથે પકડી શકે છે, તેમજ પગ લિફ્ટિંગ. 3-7 વખત - બાર પર 20-25 વખત પ્રેસ - 6-9 વખત, બેન્ચ પ્રેસ ફ્લોર થી - ખેંચવાનો-અપ્સ: ખાતામાં વય લેવા અને ક્રમ વગર સામાન્ય ધોરણો. કન્યાઓ કસરત માટે સહેજ અલગ હોય છે, જેથી તેઓ સૌથી નીચો આડો દાંડો બેન્ચ પ્રેસ નીચે કરવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત, તેમજ સૌથી સામાન્ય pushups જરૂર છે. નીચા crossbeam ખાતે પ્રેસ 10 થી 15 વખત, પુશ-અપ્સ 10 થી 15 વખત - ધોરણો નીચે મુજબ છે. બંને લિંગની માટે કસરત જટિલ પણ સમાચાર સમાવેશ થાય છે, યુવાન પુરુષો મિનિટ દીઠ 40 વખત, સ્ત્રીઓ માટે માન્ય - 30.

સહનશક્તિ

સહનશક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત ક્યારેક વ્યક્તિગત વર્કઆઉટ્સ, આરપીટીની સંકલ્પના સમાવેશ થતો નથી યોજે છે. તે શું છે, તો તમે ખૂબ જ સારી ખબર - રન. સ્ત્રીઓ માટે 2 થી 3 કિ.મી. થી - - છોકરાઓ માટે અંતર 1 કિમી. આ સ્પર્ધા તદ્દન પૂરતી હશે તો તેને દૈનિક ધોરણે સાથે. પરંતુ સહનશક્તિ પણ, અન્ય કોઇ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધે છે જો તમે તેને સંપૂર્ણપણે અને અલગ અમલ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય દબાણ-અપ્સ બદલે અડધા એક મિનિટ એક અંતરાલ સાથે 20 વખત 3 સેટ કરે છે. આવા તાલીમ તમારા હાથ સ્નાયુઓ વધુ ટકાઉ હોય છે તેની ખાતરી કરવા માટે છે.

ઝડપ

તે પણ તમારા શરીરને, જે PFD એક અભિન્ન ભાગ છે, એક મહત્વનું લક્ષણ છે. તે શું છે - કદાચ બધા ખબર છે, પરંતુ તે કેવી રીતે તાલીમ આપવા માટે? અલબત્ત, તે શ્રેષ્ઠ છે. 100 મીટર અંતર કરવા માટે ઘણા અભિગમ સાથે વ્યવસ્થિત રેસ હોઈ પ્રવેગક થોડા વખત બહાર કામ કરવા માટે જરૂરી છે. તમે વધુ નોંધપાત્ર પરિણામો હાંસલ કરવા માંગો છો, તો તે વેગ શ્રેષ્ઠ છે, એક નાના ટેકરી પર વધી, અથવા વિસ્તાર તમે ખચીત હોય ટેકરી ચાલશે જ્યાં. કરતાં વધુ 17 સેકન્ડમાં - કન્યાઓ માટે કોઈ 15 કરતાં વધુ સેકન્ડ - છોકરાઓ: ગુણોત્તર 100 મીટર અંતરે ચાલી હતી શાળામાંથી ઘણા ઓળખવામાં આવે છે.

ફરી એકવાર, અમે નોંધ કરો અહીં સૂચિબદ્ધ છે કે જે બધી ધોરણો - રમતોમાં એકાઉન્ટ વય અને સિદ્ધિઓ કે લીધા વિના સામાન્ય.