હરસ માટે કસરતો. ફિઝીયોથેરાપી, નિવારણ

કમનસીબે, તાજેતરના વર્ષોમાં જ આ રોગ, વધુને વધુ સામાન્ય છે. રોગ યુવાન મળે છે.

હરસ સારવાર માટે એક સંકલિત અભિગમ

આજે, વધુ અને વધુ વખત હરસ પ્રથમ લક્ષણો સાથે ત્યાં 22 થી 28 વર્ષ થી યુવાન લોકો એક બેઠાડુ જીવનશૈલી, જે યોનિમાર્ગને માં લોહી સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે અગ્રણી છે. આ રોગ ઘટના માટે વિકટ બનાવતા પરિબળો પણ જનીની વલણ, ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ, અતિશય શક્તિ ભાર, નિયમિત કબજિયાત છે.

શસ્ત્રક્રિયા, જીવનશૈલી ફેરફારો, ખાસ ખોરાક, દવા, ખાસ કસરતો: હરસ સારવાર તે પગલાં શ્રેણી દ્વારા વાપરી શકાય છે. આધુનિક દવા સારવાર કોઇપણ માત્રાના હરસ વશીભૂત. પરંતુ રોગ કોઈપણ તબક્કે અનાવશ્યક કસરત હશે.

ઉદ્દેશો વ્યાયામના હરસ માટે

• મજબૂત ગુદા જહાજ દિવાલો, તેમના સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે.
• ચેતવણી લોહી સ્થિરતા, તેના વળતાં પાણી અને પ્રવાહ ના નોર્મલાઇઝેશન.
• આંતરડામાં, નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓ સ્નાયુઓ મજબૂત.

તે કસરત કરી રહ્યા હોય ત્યારે ધ્યાનમાં મહત્વનું છે

• કાયમી અસર મેળવવા માટે, હરસ કસરત લંબાયેલા સમયગાળો (ઓછામાં ઓછા એક થોડા મહિના) માટે દૈનિક કરવું જોઇએ. તે એક દિવસ ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ ફાળવવાનું જરૂરી છે.
• બિનસલાહભર્યા પ્રોક્ટોલોજિસ્ટ સાથે સંકલન વગર રોગ તીવ્રતાની વૃદ્ધિ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
• કરો હરસ માટે કસરત અંતમાં ગર્ભાવસ્થા અને કસુવાવડ ધમકી મહિલાઓ માટે પ્રતિબંધિત છે.
• પ્રતિકૂળ પરિણામો આણી કસરત દરમિયાન ઉતાવળ કરી શકે છે. સીધા હલનચલન અને અતિશય natuga નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. ચળવળો સરળ હોવી જોઈએ, jerks વિના.

કોમ્પલેક્ષ Kegel વ્યાયામ

જર્મન સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની આર્નોલ્ડ Kegel પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં સ્ત્રીઓ પેશાબ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે તકનીક વિકસાવી. આજે, આ કસરત વારંવાર પુરુષો ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ સ્કીમ માત્ર, પણ પ્રોસ્ટેટ અને ફૂલેલા અપક્રિયા માટે અસંયમ અને હરસ મદદ કરે છે.

વધુમાં, અનેક ડોક્ટરો ભલામણ Kegel સ્ત્રીઓ માટે કામગીરી કરે છે. ઘરે મહિલા ઉપરાંત છે હરસ રોકવા વધુ અને વધુ તરફેણમાં મેળવો: યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે.

Kegel ટેકનિક ત્રણ મૂળભૂત કસરતો સમાવેશ થાય છે:

1. 3-4 સેકન્ડ, પછી તેમના વિશ્રામ સમયગાળા માટે જ પેલ્વિક સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે ધીમી સંકોચન.
2. સૌથી ઝડપી સ્નાયુ સંકોચન. તે ધીમે ધીમે ઝડપ વધારવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. perineum ના સ્નાયુઓ તણાવ, મળોત્સર્જન કૃત્ય તરીકે દબાણ.

બધા કસરત એક દિવસ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે જોઇએ, ધીમે ધીમે સ્નાયુ તણાવ વિલંબ પુનરાવર્તનો સંખ્યા, સમયગાળો વધી જાય છે.

એક કાર્ય કરવામાં સરળ કારણ કે, જેમ કે "ઘનિષ્ઠ" કસરતો ક્યાંય કરી શકાય છે અને શરીરમાં સ્થિતિ. એમ્બિયન્ટ અથવા એમ લાગે કે તમે હાલમાં પ્રદર્શન કરી રહ્યાં છે Kegel કસરત "ઘરે" સ્ત્રીઓ છે.

અસર મેળવવા માટે તેનો પ્રયત્ન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે લાંબા ગાળે હરસ દરેક દિવસ આ કસરત કરવાની જરૂર છે. જોકે, તેમને તેમના જીવનના માર્ગ એક ભાગ બનાવવા માટે સલાહભર્યું છે: તે ભવિષ્યમાં સ્નાયુઓ અને યોનિમાર્ગને રક્તવાહિનીઓ સાથે સંકળાયેલી સમસ્યા ઘણા ટાળવા કરશે.

ફિઝીયોથેરાપી હરસ માટે

રોગનિવારક કસરત, આહાર અને દવા સાથે એક સંકલિત અભિગમ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. ખાસ ચાર્જિંગ, યોનિમાર્ગને ની નસો માં રક્ત પ્રવાહ સઘન બનાવવું પડશે સ્નાયુ ટોન પાછી અને જમણી સ્તરે તેને ટેકો આપવા માટે.

• એનેસ્થેટિક્સની મદદથી હરસ જડ જરૂરી કસરત કરતા પહેલા.
• ગુદામાર્ગ કોઈપણ પીડા - એક કારણ તાલીમ રોકવા.
• હરસ માટે કસરતો jerks વિના સરળતાથી હાથ ધરવામાં જોઇએ.
• વ્યાયામ જટિલ પ્રકાશ kardionagruzki સાથે ભેગા ઇચ્છનીય છે.
• યોનિમાર્ગને અને પગ પ્રશિક્ષણ સંડોવતા કસરત ભાગ, (જેમ કે બિર્ચ, પરાવર્તનની ધારણાને તરીકે) સક્રિય ટ્વિસ્ટ માસિક સ્રાવ દરમિયાન બધું કરવાં માટે વર્જિત છે.

હરસ માટે કસરતો

1. સિઝર્સ. supine સ્થિતિમાં જ્યારે, પગ 45 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે ઊભા થવી જોઈએ. અનુસરવામાં દ્વારા તેમને સિવાય ફેલાય છે અને કાટખૂણે છેદે મિશ્રણ. 50 reps કરી.
2. Utyuzhok. સ્થિતિ શરૂ જ છે. આ કસરત પગ 30 સેકન્ડ માટે 45 ડિગ્રી પર પકડી જ જોઈએ. 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. વર્ટિકલ કાતરની. સ્થિતિ શરૂ પીઠ પર પડેલો, પગ અપ. તમે તેમને સિવાય રદ્દ કરવી જ જોઈએ એક પછી એક. 50 વખત પુનરાવર્તન કરો.
4. કાતર ઉતારવાની. પોઝિશન જ છે. અમે મહત્તમ ઉપલબ્ધ ગતિ સાથે બાજુ બંને પગ એકત્ર કરવાની જરૂર છે. 20-30 વખત બનાવવા માટે પૂરતી.
5. પરાવર્તનની ધારણાને. બેક વળાંક તમારા ઘૂંટણ પર અધોમુખ પદ પરથી. પછી વાટકી ઉત્થાન અને નિતંબ સ્વીઝ. આ સ્થિતિમાં 2-3 સેકન્ડ ઊતરી માટે પકડો. 50 વખત પુનરાવર્તન કરો.
6. નિતંબ પર વૉકિંગ. સાદડી શરૂઆતમાં નીચે બેસો, પગ લંબાવી હતી. ઉત્થાન નિતંબ અને પગ મદદ નથી, આગળ આવો. પછી, અન્ય નિતંબ "માં પગલું". સાદડી અંત મેળવો અને પાછળ "જાઓ".
7. કેટ. કસરત, "બિલાડી" પૂર્ણ કરવા માટે, તમે બધા ચોગ્ગા પર વિચાર છે. પ્રથમ, તમારે ધીમે ધીમે પાછા રાઉન્ડ, પછી તે શક્ય તેટલું વાંકા કરવાની જરૂર છે. ચળવળ એક ઊંડો શ્વાસ અને લાંબી શ્વાસ બહાર મૂકવો સાથે થવી જોઈએ. 30 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ સરળ હિલચાલ સમગ્ર શરીર પર લાભદાયી અસર અને તે પણ સક્રિય વજન હારી ફાળો આપે છે. ઘણા કોચ માને એક્સરસાઇઝ "બિલાડી" શરીર માટે સૌથી ઉપયોગી છે.
8. નિતંબ curl. પ્રારંભિક સ્થિતિ: બોઝમેન. તે જરૂરી પ્રથમ એક બાજુ પર તટપ્રદેશ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ ત્યાર બાદ અન્ય છે. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
9. બ્રિચ. , Supine સ્થિતિમાં રાખવાથી પગ ઉત્થાન, અને પછી યોનિમાર્ગને તેના હાથ સહાયક ઉત્થાન. આ સ્થિતિમાં રાખો. વ્યાયામ ભોજપત્રના કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો વિવિધ પ્રકારના ભલામણ કરી હતી. તે વર્કઆઉટ ના અંતભાગમાં કરવા ઇચ્છનીય છે.

હરસ ધ પ્રિવેન્શન ઓફ યોગ

આ શિસ્ત લાંબા શરીર, જે એક સ્થિરતા દૂર સામેની લડાઈમાં તેની અસરકારકતા સાબિત થઇ છે કાયમની અતિશય ફૂલેલી પેલ્વિક નસો. યોગ પોતાને સુરક્ષિત પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો. સૌથી આસન્સઃ અનુભવી કોચ ધ્યાન જરૂર છે. અલબત્ત, કેટલાક મૂળભૂત પોશ્ચર પણ નવા નિશાળીયા માટે, ઘરમાં લઈ શકાય. પરંતુ શરીરના અસરકારક કામગીરી માટે શરીરની અંદર દળો અને ઊર્જા યોગ્ય વિતરણ માટે હજુ પણ શિક્ષક જરૂર છે. બધા પછી, યોગ માં, બધું એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય રીતે સ્ટોપ સેટ કરીને યોનિમાર્ગને, અને તેથી, ઓર્ગન્સ, સ્નાયુઓ અને તેમાં સ્થિત રક્તવાહિનીઓ યોગ્ય સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે.

તારણો

હરસ સારવાર માટે ગમે કસરત તમે પસંદ કરો છો, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ otsizhivanie "પાંચમા બિંદુ" કરતાં વધુ ઉપયોગી થશે. બેટર અસર, કદાચ, જિમ્નેસ્ટિક્સ સંયોજન હાંસલ કરવા માટે મદદ કરે છે અને મુશ્કેલીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત obshcheozdorovitel'noy કસરત.