સેરોટોનિન: કેવી રીતે શરીરમાં સ્તર વધારવા માટે? અસરકારક રીતે

આધુનિક લોકો સામયિકો, ટેલિવિઝન અને ખાસ કરીને ઇન્ટરનેટ આવી માહિતી વપરાશ હોય છે વિવિધ છે, કે જે માત્ર સાંકડી નિષ્ણાતો અગાઉ માલિકીની ઉપયોગ કરી રહ્યા છો. આજે, જો કોઈ વ્યક્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, હતાશા અને ફરિયાદ ડોક્ટરો લગભગ દરેક પરિચિત, તેમના પ્રત્યે સહાનુભૂતિ દાખવી અને સલાહ આપી સાથે ભૂલશો સેરોટોનિન વિશે ઉલ્લેખ નથી. કેવી રીતે શરીર કે તે આવા વસ્તુ માટે સામાન્ય છે આ પદાર્થને સ્તર સુધારવા માટે, તે કેવી રીતે કામ કરે છે - તે વિશે અને અમે આ લેખમાં કહેવું પડશે. તેથી ...

સેરોટોનિન શું છે

અમારા મૂડ, ભૂખ ઓછી લાગવી, કામવાસના: અમારી શરીર સતત સ્માર્ટ એક પદાર્થ નજીકથી લોકોની શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંબંધિત સંશ્લેષણ છે. તે પણ સીધી આપણી વર્તણૂકને અસર કરે શકે છે. આ રહસ્યમય પદાર્થ ઊંચા સ્તરને કારણે આપણે ઊર્જા, સારા મૂડ એક વિસ્ફોટ લાગે શકે છે, અભાવ કિસ્સામાં - વગેરે અનુભવ ડિપ્રેશન, ખંજવાળ, જાદુઈ પદાર્થ નું નામ - .. સેરોટોનિન. કેવી રીતે શરીર સ્તર સુધારવા માટે "સુખ હોર્મોન", સારી જો તમે જાણો છો કે તે મોટા ભાગના આંતરડાના (80-90%) અને મગજમાં ઉત્પન્ન સેરોટોનિન માત્ર 10-20 ટકા સેન્દ્રિય છે સમજી આવશે. તેથી, યોગ્ય ખોરાક શાબ્દિક અમારા જીવન પરિવર્તન કરી શકે છે.

કેવી રીતે માનવ શરીરમાં "સુખ ના હોર્મોન" કરે

આપણા શરીરમાં ચેતાકોષો વચ્ચે સતત લે માહિતી. સેરોટોનિન મધ્યસ્થી જ્ઞાનતંતુ આવેગ એક ટ્રાન્સમીટર તરીકે સેવા આપે છે. તેમને આભાર, મગજ આદેશો પ્રાપ્ત કરે છે: ચાલ ખુશ હોઈ શકે છે, ઉદાસી ન હોઈ નથી. સામાન્ય શારીરિક શ્રેણી સેરોટોનિન જથ્થો, તે એક સામાન્ય લાગણીશીલ, સારા મૂડ, કામગીરી અને તેથી પ્રદાન કરે છે. ડી

તેથી હકીકત શું રંગો અમે આસપાસના વાસ્તવિકતા સાબિત: કાળા અથવા સફેદ - મોટા પ્રમાણમાં મજ્જાતંતુઓની અને "સુખ હોર્મોન" પુરતી સંખ્યામાં સિગ્નલિંગનો ચોકસાઈ અસર કરે છે. અમારા વાચકોને વાંચન પર આધારિત છાપ છે કે વધુ સેરોટોનિન વધુ સારી આપી શકે. તે ખૂબ નથી! શરીરને કારણ કે હાનિકારક હોર્મોન્સ એક વધુ પડતા પાકે છે, તેમજ તે અભાવ. પરંતુ અમે વધુ વિગતવાર આ ચર્ચા કરીશું જ્યારે અમે દવાઓ સેરોટોનિન વધારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. કેવી રીતે શરીરમાં સ્તરો વધારવા માટે, પદ્ધતિઓ અને અસરકારક સાધન - આ બધા ખાસ કરીને ડિપ્રેસન પીડાતા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સેરોટોનિન સ્તર ડાઉનગ્રેડ જ્યારે શું થાય

સેરોટોનિન શરીર અભાવ, તો નીચેના લક્ષણો જોવા મળ્યું છે:

• માથાનો દુખાવો.
• થાક.
• ચીડિયાપણું.
• ડિપ્રેસિવ સ્ટેટ્સ ગંભીરતા પાડતા હતા.
• અનિદ્રા.
• ભૂખ નુકશાન અથવા વિપરીત પર, તે વધારે છે.
• દારૂ તૃષ્ણા.
• મેમરી હાનિ.

સેરોટોનિન વિશે રસપ્રદ તથ્યો

વૈજ્ઞાનિકોએ ખૂબ જ રસપ્રદ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા છે. વાંદરા, જેમાંથી એક પુરૂષ પસંદ તેમના સંબંધીઓ ખૂબ આદર (પણ નમ્ર અને આક્રમકતા બંધબેસતુ ચિંતાતુર) પેદા નથી પેક કલ્પના. પરંતુ અહીં તે પછી કૃત્રિમ સેરોટોનિન, સમાન વધે વચ્ચે પ્રાણીના સ્થિતિ સ્તરમાં મહત્વપૂર્ણ વધારો થયો હતો. મંકી અત્યંત સ્વ વિશ્વાસ, શાંત બની ગયા, હિંમતભેર આંખોમાં દેખાતો હતો, મુદ્રામાં તે straightened. આ ભુટ્ટોના, પેક માં દાવો કરવા નેતા પણ ભૂમિકા અધિકાર આપ્યો.

નિરીક્ષણ લોકો સંબંધ પણ તેને આસપાસ તે સેરોટોનિન, એક વ્યક્તિ વર્તન અને વલણ સ્તર વચ્ચે મળી હતી છે. વિજ્ઞાનીઓ મળી છે કે ઉચ્ચ impulsivity લાક્ષણિકતા સેરોટોનિન નીચા સ્તર સાથે લોકો, ઉન્માદ ઉન્માદ એક વલણ છે, જે તેમને અટકાવે સમાજમાં ઉચ્ચ સામાજિક દરજ્જો ફાળવી. જ્યારે વૈજ્ઞાનિકો સેરોટોનિન વિશે વધુ જાણવા માટે, કેવી રીતે શરીર અસરકારક રીતે સ્તર વધારવા માટે શરૂ કર્યું, અમે એક વિપરીત સંબંધ જોવા મળે છે. પોતે અચોક્કસ હોવ તો, માણસ zakompleksovannym મનોવૈજ્ઞાનિકો કામ શરૂ કર્યું, તમે બાહ્ય વર્તન અને આંતરિક સ્વ-જાગૃતિ બદલી પછી અને શરીર માં "સુખ હોર્મોન" ના સ્તરે વધારો થયો છે.

ઉત્પાદનો કે જે લોહીમાં સેરોટોનિન સ્તર વધારવા

બધા કેવી રીતે શરીરમાં સેરોટોનિન સ્તર વધારવા માટે રસ, અમે ત્યાં અનેક ખોરાક કે આ મદદ કરી શકે છે કે જે ખબર જ જોઈએ. ડિપ્રેશન અનુભવી લોકો ઘણી વાર મીઠી અને સ્ટાર્ચ યુક્ત ખોરાક (કેક, બીસ્કીટ, મીઠાઈઓ અને તેથી પર. ડી) ઘણો ખાય શરૂ થાય છે, ખાસ કરીને તે પાપ સુંદર નબળા સેક્સ. ઉપરોક્ત તમામ કહેવાતા ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ વધારે હોય છે. તેઓ ઝડપથી શર્કરા સાથે શરીર વિદ્યા, સેરોટોનિન સ્તરો તીવ્ર વધારો થયો હતો, એક વ્યક્તિ રાહત લાગે, અસ્વસ્થતા મ્યૂટ છે, પરંતુ તે લાંબા સમય સુધી ન કરે, કમનસીબે. આ "ભાર જામિંગ" ધીમે ધીમે કરવા માટે વપરાય રહ્યું છે, ત્યાં ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ એક વ્યસન છે, જે આખરે વધુ બગાડ તરફ દોરી જાય છે કંઈક છે.

પરંતુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - આ તમે શું કરવાની જરૂર છે! તેમને આભાર, શરીર ધીમે ધીમે સંતૃપ્ત છે, રક્ત ખાંડ સ્તર સ્પાઇક્સ, કે જે નર્વસ સિસ્ટમ પર લાભદાયી અસર હતી વિષય નથી. અલબત્ત, માત્ર આનંદ ધાર પર ભરતી gushing લાગે સક્ષમ રહેશે નહીં, તમે તમારા આહારમાં નીચેની ખોરાક સમાવવા માટે દર્દી અને દિવસ દિવસ હોઈ કરવાની જરૂર પડશે:

• વટાણા;
• બિયાં સાથેનો દાણો;
• મસૂર;
• બેકડ બટાટા;
• parsnips;
• બદામી ચોખા;
• કઠોળ;
• ઘઉંનો લોટ રોટલી;
• આખા અનાજ;
• muesli;
• શાકભાજી;
• ફળ.

અને હવે અમે તમને એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ગુપ્ત ખુલશે: વધુ સેરોટોનિન પેદા કરવા માટે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે જે એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનના ઇન્ટેક. દિવસ દીઠ ટ્રિપ્ટોફન બે ગ્રામ એક તદ્દન "સુખ હોર્મોન" ના સામાન્ય ઉત્પાદન પૂરી પાડવા માટે સક્ષમ છે. અમે ઇચ્છિત એમિનો એસિડ એક ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે ખોરાક યાદી આપે છે. કૃપા કરીને નોંધો કે પ્રથમ સ્થિતિ ટ્રિપ્ટોફન ઊંચી સાંદ્રતા સાથે ઉત્પાદનો છે:

• પનીર;
• સોયા ઉત્પાદનો;
• ક્રીમ ચીઝ;
• ઇંડા;
• મસૂર;
• દુર્બળ માંસ;
• છીપ મશરૂમ્સ;
• ચરબી કોટેજ ચીઝ.

ઓછી ચરબી કુટીર પનીર અથવા ઓછી ચરબી પણ સેરોટોનિન સમાવે છે. કેવી રીતે શરીરની સુધારવા માટે "સુખ હોર્મોન" વૈકલ્પિક બદલે? થોડા કપ એક દિવસ જથ્થો નેચરલ કોફી પણ એક સારો સાધન છે. રચના જે વિટામિન બી (યકૃત, બિયાં સાથેનો દાણો, લેટીસ, યીસ્ટના, ઓટના લોટથી) સમાવે વધુ ઉત્પાદનો. તરબૂચ, કોળું, કેળા, તારીખો, નારંગીનો, prunes, સૂકા જરદાળુ અને ચોકલેટ (કડવો) - પણ ઉત્તમ સાથી સંઘર્ષમાં સેરોટોનિન વધારો કરી શકશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સૂર્યપ્રકાશ - પરિબળો સેરોટોનિન વધારો

કેવી રીતે ખોરાક વિવિધ મારફતે શરીરમાં માતાનો જાદુઈ પદાર્થો કે જીવન વધુ આનંદપ્રદ બનાવે છે, સુધારવા માટે, અમે સમજીએ છીએ. પરંતુ એકલા પર્યાપ્ત ખોરાક રહેશે નહીં. અમે વધુ ખસેડવા કે ઔદાસીન્ય, સામાન્ય રીતે, હાર્ડ પૂરતું છે શરૂ કરવું જ જોઈએ. અને હજુ પણ સંકલ્પ પ્રયત્નો બનાવવા અને શારીરિક શિક્ષણ ની મદદ મેળવવું જરૂર છે. આ જરૂરી નથી તરત જ માવજત કેન્દ્ર લખાયેલ નથી, તો તમે ફક્ત તાજી હવા માં વૉકિંગ સંલગ્ન કરી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, તાજી હવા, ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત - આ અન્ય પરિબળ છે, અસરકારક રીતે વધી સેરોટોનિન છે.

અને તેને વધુ સૂર્યપ્રકાશ સારી છે! જોકે, અહીં આપણે ક્યારેક શક્તિહિન, ટી. કરો. આકાશમાં વાદળછાયુ છે, અને તે અમારી ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે નથી. પરંતુ જલદી સૂર્ય તરીકે, તમે તેને સો ટકા ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

સેરોટોનિન: કેવી રીતે શરીરમાં સ્તરો વધારો કરી શકશે. તૈયારીઓ

ત્યાં અસરકારક રીતે શરીરમાં સેરોટોનિન ઉત્પાદન પ્રભાવ પાડી શકે દવાઓ એક જૂથ છે. સેરોટોનિન reuptake પસંદગીના અથવા પસંદગીયુક્ત બ્લોકર: તેઓ જટિલ નામ છે. આવા દવાઓ પર્યાપ્ત માત્રામાં ચેતાકોષોમાં હોર્મોન સંચય છે.

જોકે, તે ઓવરડોઝ શક્ય છે, અને પોતે આ મહાન નુકસાન લાવી શકે છે. આ કિસ્સામાં, માનવ દર્દીઓ હાયપરએક્ટિવિટી, ગંભીર આધાશીશી, કંપન સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ, આંચકી એક રાજ્ય હોઈ શકે છે. તેથી, આ દવાઓ જરૂરી ફિઝિશિયન પ્રવેશ સમય ચોક્કસ ડોઝ અને સમયગાળો સૂચવે છે નિયુક્તિ કરવી આવશ્યક છે. જાણકારીના હેતુ માટે, અમે દવાઓ સેરોટોનિન વધારો યાદી રજૂ:

• "પેરોક્સેટાઇન".
• "Citalopram".
• "ફ્લુઓક્સેટાઇન".
• "સર્ટ્રાલાઇન".
• "Fluvoxamine".
• "વેન્લાફેક્સિન".
• "મિર્ટાઝેપિન".

સેરોટોનિન: કેવી રીતે લોક ઉપાયો શરીરમાં સ્તર વધારવા માટે

તે બધા માર્ગો યાદી સેરોટોનિન વધારો હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ ત્યાં હજુ પણ પરંપરાગત વાનગીઓ હોય છે, તેઓ પણ સંપૂર્ણતા માટે ઉલ્લેખ કરવો આવશ્યક છે. અને પ્રથમ વસ્તુ અમે ભલામણ કરી શકે છે - તે ભોજપત્રના અથવા ઓક સાવરણી સાથે રશિયન bathhouse જોકે, ફિનિશ sauna પણ સારી યોગ્ય છે. સ્નાન પ્રક્રિયા જરૂરી શરીરમાં આનંદ વધારવા માટે પછી, તેથી તે અસરકારક સાધન છે.

ઠીક છે, સ્નાન પછી ચા રૂઝ પીવા સરસ હશે. અહીં તે બધા સ્વાદ બંધબેસશે વિશાળ પસંદગી છે! મધ, ચૂનો ચા, સેન્ટ જોન વોર્ટવોડકાનો થી ચા સાથે ખૂબ જ સારો સૂપ હિપ્સ. સેન્ટ જોન વોર્ટવોડકાનો ઔષધિ સંજોગોવશાત્, સેરોટોનિન ના રયુપ્ટેક અંકુશમાં રાખવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તેના અર્ક પણ ઔષધીય દવા કહેવી શીર્ષક "Negrustin" હેઠળ ઉત્પાદન કર્યું હતું.

વેલ, તે લાગે છે, બધા તેઓ જાણતા હતા, તમે સેરોટોનિન વિશે કહી: કેવી રીતે ખાવું, અને કસરત શરીર લોક રીતે સ્તર વધારવા માટે, અને ગોળીઓ, અને. પરંતુ તમે, અમારા પ્રિય વાચકો, તે માત્ર વ્યવહારમાં માહિતી અરજી કરવાની શરૂ રહે છે.

બંધ ભાષણ

જ્યારે ડિપ્રેશન leans, એક વ્યક્તિ લાગે શકે છે કે જે કોઈ એક અને કંઈ તેમને મદદ કરી શકે છે, તેમણે કોઈ પગલા લેવાની સંપૂર્ણ ઉપેક્ષા અને અનિચ્છા દૂર કરવામાં આવે છે. હકીકતમાં, જેમ કે એક વિચાર એક રોગ છે, જે દૂર કરી શકાય છે, અને પછી જીવન આનંદ ચોક્કસપણે પાછા હશે.